Подготовка на бремените жени за породување

Класична подготовка за породување, исто така познат како "подготовка за породување без болка", одамна е докажано да бидат ефикасни. Комбинирање на корисни информации, релаксирачки и вежби за дишење, тоа ќе помогне во олеснување на стресот за време на породувањето.

никогаш не се плашат

Оваа техника, која потекнува од Русија и изменета во Франција од страна на д-р Lamaze, врз основа на неколку точки. Од една страна, стравови се родени од незнаење, и објасни на жената што се случува во моментот на раѓање, тоа е можно да се надминат повеќето од нив. Од друга страна, верувањето дека раѓањето - ова е болен процес, што ги збунува жени. Подготвени за тоа однапред, тие сигурно нема да ја заборави болката, но ќе ја земе како неизбежна.

Запомнете дека сите тешкотии кои ќе се доживее во текот на бременоста и породувањето, привремено. Тие наскоро ќе биде заборавено, но сеќавањето ќе остане убава време на првиот контакт со бебето.

Многу мајки се справат со болката помага да сфатиме дека она што се случува со вас е во насока на реализација на крајната цел - да се породи на вашето дете.

Кога и со кого да почнам?

Часовите се одржуваат во мали групи, акушерки или лекари. Обично, вие сте поканети да ги кога сте на седмиот месец од бременоста. Некои жени се незадоволни од фактот дека овие курсеви не се единствени. Други, пак, жалам што не започнале нивната посета порано.

Првите часови

Првите часови се информативни карактеристика, тие понекогаш можат да бидат придружени со слајдови од вашето тело, во врска со бременоста и промените кои таа ги носи на телото на жената. Исто така, може да се зборува за различни видови на породување и медицинска интервенција (епидурална, епизотомија, царски рез, и така наметнува shiptsov. Д).

место

Ако сесии се одржуваат во клиника, каде што треба да се породи, вие можете да го запознаат со медицинскиот тим кој ќе ви помогне да ја посетите родилната сала и мајката на соба и дете. Исто така, ќе добијат детални информации за текот на породувањето.

Научете како да дише и да се релаксираат

Познато е дека, кога ние се чувствуваме болка, што и да беше, дишењето е прекината, телото и мускулите се напнати. Овој синџир реакција создава силен физички и ментален стрес и болка како резултат на тоа се чувствува повеќе акутно.

Релаксација техники и дишење ќе ви помогне да се колку што е можно да останат смирени, "полни со кислород" во времето на првото раѓање болки.

релаксација

Вежби во насока на релаксација, претежно изведена во склони позиција на негова страна. Тие лежат во фактот дека за возврат опушта телото. Вршење на овие вежби, исто така, ви овозможува да дознаете како да се водат одреден мускул, што ќе "работат", а потоа, во времето на борбата.

здив

За време на бременоста се зголемува потребата за кислород. Ако во текот на породувањето, кога постои период на активно намалување на мускулите на целото тело, кислородна сатурација станува уште поважно: доволно количество на кислород овозможува да се опуштите напнатите мускули.

техники на дишење се физички вежби, секоја клетка придонесуваат за заситеност на организмот со кислород. Да научат да дишат длабоко вдишување преку носот и полека издишување преку устата, до крајот на протерување на воздухот од белите дробови. Плитко и брзо дишење "малку куче" веќе не се практикува. Тоа може да предизвика хипервентилација, а како последица на тоа, главоболка.

Нежно лизгава слој

Ако редовно вршат вежби за отпуштање, или прават пренатална вежби дома, да се грижи за посебни МАТ или karemat да се направи тренингот, како удобно и безбедно. Никогаш не се вклучени во чорапи на лизгав подот или без анти-се лизга слој, да се избегне чевли со лизгави стапала.

Учењето како да се направи обид

Дишењето игра важна улога во времето на какви било обиди. Во последните моменти пред раѓањето на детето ќе му помогне да се движат низ породилниот канал. Tuzhtes три пати во текот на контракција или издишување здив. Оваа вежба е пожелно да се направи по "половина мост", спроведувањето на кој помага да се исправи 'рбетот.

• Легнете на грб, нозете раширени, со голтка влечат до неговиот стомак.
• Сфати нозете. Земете длабок здив, пополнување на воздухот, прво на стомакот, а потоа на градите. Издишување. Повторно, земе длабок здив додека укинување на главата и горниот дел од грбот. Држете здивот (решетка притиска врз дното на матката), а потоа tuzhtes подигање на нозете на рамената. Абдоминалните органи ќе извршат притисок врз матката од врвот до дното, со што се помага на детето да се спушти.

Вие исто така може да се направи напор, со ослободување на воздухот во кратки вдишувања.

перинеална гимнастика

Подобро да се подготват за фазата на исфрлање, можете да се зајакнат мускулите на перинеумот. За да го направите ова, почнете да правите вежби со четвртиот месец од бременоста и да продолжат да работат до раѓањето.

• Земете на сите четири, ја стави главата во неговите раце, перинеална мускулите се опуштени.
• Легнете на грб, стави нозете на стол. На издишување, се сврти лево стапало кон надвор. Потоа, на дишам, се прошири тоа во спротивна насока за да се добие на вертикалниот агол, се протегаат мускули на перинеумот.

Sophrology и Јога: Учење да се релаксираат

Во срцето на sophrology, која ја доби нејзиното ширење во 1960 година во Шпанија, за релаксација преку хипноза техники и autohypnosis позајмени од јога. Како и за јога - тоа е филозофија, пребарување и само-откривање. Сепак, ние не се случува да се направи од вас овој "јога" и беше принуден да го совладате тешко пози.

Sophrology: одмор и доверба

Подготовка почнува околу петтиот месец од бременоста. Ќе треба да се најде на ментална сила и време. Ако сакате да ја применуваат оваа техника по раѓањето, ќе го правите еднаш неделно, за 20 минути, слушање на гласот на Sophrology и вршење на сет на вежби.

На прагот на спиење

Во стоење, седење или лежење, што го слушате тивка и мери глас, и да влезат во состојба на половина спиење. Оваа состојба е слична на онаа што се случува кога ќе се речиси заспа или штотуку се разбудила.

Со други зборови, не сте во транс или хипноза. Особено со оглед на не спијат, само целосно опуштено. Исто така, ќе научат како да дишат правилно и да се релаксираат на различни делови од телото.

За време на бременоста, оваа техника ќе ви помогне да се замисли процесот на раѓање, да престане да се плаши од овој момент и се погледне во него од позитивна перспектива. По неколку недели на редовни вежби ти само ќе треба да ги затворам очите за да се сеќавам на еден познат глас и да влезе во посакуваната состојба.

Лек за замор

Половина час престој во состојба на половина спиење може да се надомести две часот полн со спиење, што е особено важно во вашата моментална состојба. Ќе дојде денот кога е извршено доставувањето, ќе ги користат овие техники за правилно и полека дишат и да се создаде вистинска атмосфера за нормалниот тек на процесот.

по породувањето

Sophrology е корисно за вас и по породувањето, за време на непроспиени ноќи кога сакате да ги надомести скапоцени часа спиење и да го врати емоционална рамнотежа.
Јога за подобра рамнотежа

Според д-р Фредерик Lebuaera широко ме ПР оваа техника кај бремени жени, јога - тоа не е само систем на вежбање или спорт. Тоа metod- пребарување на неговите сопствени.

Хармонија на телото и душата

Дури и ако никогаш не сум се практикува јога, бременост - одлична можност да дознаете што е тоа. Преземање на одредени пози и да се фокусира, ќе се обидуваат да се добие или одржување на хармонија на телото и душата. Поставување во движење на различни мускулите и зглобовите, може да се ублажи физичка состојба и да се најде внатрешен мир. јога помогне да се подобри циркулацијата на крвта, подобрување на кислородната сатурација на фетусот, како и вежби за дишење да ви помогне да се справи со стресот.

Вршење на асани корисен ефект на нејзиното меѓуножје подготвува за породувањето и да им помогне да се исчисти по нивната турнеја на мускулите.

Во она темпо?

Седници на јога за бремени жени обично трае еден и пол до два часа и се одржуваат 1-2 пати неделно, исто така можете да вежбате и дома за 15-20 минути секој ден.

Кој центар за да се избере?

При изборот на место за да се практикуваат, разгледајте ги следниве фактори.

наставниот кадар

Можете да изберете кој ќе ја води јога сесии: акушер со специјална обука, или јога учител, прилагодување на нивните часови за бремени жени. Во секој случај, при изборот на инструктор се забележи присуство на неговиот сертификат се потврдува неговите квалификации, се слуша на повратни информации од оние кои веќе работеле во својата група. На состанокот со наставникот не се двоумеше да го прашам што насока тој е јога, и како таа се разликува од сите други.

Што да се донесе на класа?

• Практично, лесно се протега без ограничување на движењето на природен материјал облека (памук Џерси). Совршен за вршење на т.н. панталони-Аладин. Исто така, се вклопуваат во вообичаените облека за фитнес.
• Како по правило, јога инструктори препорачуваме да се вклучат во боси нозе, но ако сакате, може да се стави на чорапи.
• Отстранлив чевли (во него ќе се шетаат на блискиот фитнес центар).

Завршени модел не постои

Јога и способноста да се релаксираат - се неразделни поими. Состојбата на релаксација се чувствувате подобро вашето тело и да дишат правилно. Јога - единствен начин да се разбере, и не треба да слепо ги следат готови предмети и формули. Можете да ги промените во зависност од вашите желби и чувства.

прилагодени држење на телото

Тие се специјални пози наменета за зајакнување на мускулите кои работат за време на породувањето. Ќе се научиш да одите во кревет, да станам и да се сврти без напор и болка. Последни сесии фокусирани на за време на породувањето и за време на феталниот протерување. Овие не претставува опасност за фетусот, но ако не сте задоволни со работата на некој објект, фрлете го.

Три принципи на релаксација

• Еве три основни принципи на "динамична релаксација".
• Концентрација. Се фокусира на еден објект во внатрешноста на телото или надвор од него. На пример, можете да се концентрирате на вашата дишење или рецитираат мантрата за себе. Слушнете за себе. Овие часови се помогне на чистење на умот и да ви помогне да се направи вашиот менување на телото за време на бременоста здраво за готово.
• Контемплација. Обидете се да го најде своето место меѓу другите луѓе, да бидат подготвени за идните промени и со задоволство ќе го чека раѓањето на вашето бебе.
• Медитација. Медитација и преземање на одредени позиции, да научат да се концентрираат и да се релаксираат. Ова во голема мера ќе ви помогнат за време на породувањето кога контракциите се зголемува наруши вашата внатрешна рамнотежа.

Читајте го поставува за бремени жени да помогне за зајакнување на мускулите кои се вклучени во породувањето.

алтернативни техники

Без разлика кој метод ќе изберете (затворен базен, пренатална пеење, музика терапија, акупунктура), тие се сигурни да ви корист и подобрување на физичката и менталната состојба. Часовите може да се одржи поединечно или во група, изборот е до вас.

Подготвува да го напушти во базен: леснотијата и благосостојба

Во вода, телото ја губи својата тежина и да се чувствувате светлина, и покрај внесе килограми. Вежбите се врши лесно и безбедно. Покрај вода врши одвод ефект, тој ги отстранува тешки нозе и промовира подобра циркулација. Вода третмани имаат позитивно влијание ако се жалат ишијас, несоница, страдаат од запек. Конечно, го гледате околу вас и други бремените жени да не ќе ја доживее угнетување во очите на своето тело.

Учење да дишат длабоко

Проценето време на лекција е обично 1:00, групата обично се состои од 10 луѓе. Главната цел на овие вежби е да се здобијат со навика за правилно дишење, кои се потребни на крајот на периодот и за време на породувањето. Да се ​​зајакне мускулите на перинеумот и да ги подготви за работа во текот на период на протерување на фетусот. Исто така во текот на вработувањето, ќе бидете во можност да се справат со различни вежби за истегнување и релаксација.

Со целосна безбедност

Со цел да се вклучат во овие групи, вие не мора да знаете како да пливаат. Сесии се одржи во посебно место, температурата на водата во базенот - 30 ° C. Особено внимание се посветува на усогласување со санитарните прописи. Пред тренинг треба да добие лекарска потврда на не контраиндикација за вода процедури.

Часовите се одржуваат во пливање тренер или бабица кои имаат посебни образование. Кога и како да почнете ритам - да се одлучи.

А вода раѓање?

Потопување во вода во голема мера може да се ублажи болката на трудот, и помага да се релаксираат здивот. Вода раѓање се практикува во некои породилно болници и клиники - постојат посебни одделенија опремени со бања или базен. Идниот татко може да биде во вода со неговата сопруга: тој седи назад и да им помогне на жените за време на породувањето, нејзината поддршка под пазувите.

Кога да се започне со подготовки за породувањето?

• Класичната музика: од 7-ми месец.
• Јога: 5-6-ти месец, или порано, ако се чувствувате уморни.
• Sophrology: до 5 месеци или порано, ако сте загрижени за состојбата на алармот.
• Bonapasa Метод: b може да започне во месеци (4 сесии за 2 часа или 6 сесии од 1,5 часа).
• Базен: Во текот на целиот период на бременост.
• Пренатална пеење: 1 триместар кога фетусот е во можност да го фати звучи преку коскена спроводливост. На 5-ти во месецот, тој почнува да се слушне ушите.
• Музика терапија: Може да почне во секое време, но најдобро од 6-тиот месец.
• Gaptonomiya: од 4-тиот месец, што не е долго пред бремена мајка почнува да се чувствува првиот феталните движења.
• Акупунктурата: Може да почне во секое време, но тоа е особено важно да се добие сесии во текот на изминатите три недели. Ова ќе помогне да се врати на енергетскиот биланс во телото, да се има доверба и мир на умот пред породувањето.

Пренатална пеење: викам во близок круг

Влијание врз мајката и детето

Пренатална пеење корисни ефекти врз дишењето, тонот на стомачните мускули, мускулите на перинеумот и карлицата. Тоа ви овозможува да ги изразат своите чувства на анксиозност и алармот не со зборови, туку преку звуци. Детето е опкружен со овие звуци, и можат да ги гледаат. Отпрвин тој го слуша гласот на мајка му, преку коскена спроводливост, а потоа, почнувајќи од 5-ти во месецот преку ушите на различни звуци тој реагира на различни начини во зависност од нивниот тон, мелодија и висина. Во текот на седницата, детето нежно трепери од движењата на телото, вашиот глас ", обвивна" него и смирува.

Како се седниците

Можете да почнете да во секое време, да се вклучат во група. Класи започне со светлина гали на телото за да се загрее и отворете ги сите зони. Проследено со неколку вежби за да се загрее на глас, а потоа почнува да пее. За жал, во Франција малку антенатална, пренатална пеење организирање на седници. Ако не сте во можност да присуствуваат на таква класа, можете да се приклучат на хорот пее или да се најде учител кој специјализира во psihofonii.

По раѓањето, може да продолжи да пее мелодија која ќе се пее кога тој сè уште беше во стомакот. Ова е одличен начин да го смири.

Акупунктурата: uranoveshivaem енергија

И покрај фактот дека акупунктурата не може да се нарече пренатална техника во својата чиста форма, совршено може да се комбинираат со други техники. Акупунктурата се користи за време на бременоста, но за намалување на болката за време на породувањето се додека не се користи многу ретко.

На кратко, акупунктура треба да се задржи и да се врати на протокот на енергија во телото.

Според кинеската медицина, нашето тело има 14 т.н., која тече енергија "Чи", "меридијани". Источна исцелители меридијани се поделени во два системи - јин и јанг - меридијани 7 секоја од нив. Севкупно има повеќе од 800 биолошки активни поени Ако меридијани во интегритетот на енергија на "чи" тече слободно за нив, што значи дека тоа лице е здраво и се чувствува освежен, полна со виталност. Ако оштетениот меридијани, енергија "чи" стагнира и ne можат безбедно да се движат низ канали, а потоа на лицето се чувствува уморен, тој може да се манифестира хронична болест. Седници на акупунктура активира производството на енергија и да придонесе за неговата правилна дистрибуција.

Со помош на акупунктура да го направите правилно функционирање на сите внатрешни органи. Правилно спроведени акупунктура сесија воздигнува расположение, помага да се справат со болки и болки во телото на, ја подобрува циркулацијата на крвта и го стимулира метаболизмот.

Употребата на акупунктура во текот на бременоста носи посебно значење. Во текот на породувањето, енергетската рамнотежа во телото на жената се менува јанг енергија собрани во гас се претвора во јин. Оваа транзиција е многу важно да ги положи сите на подобро, повеќе хармоничен чувствувам како жена пред и за време на бременоста.

Подготовка на перинеумот и мускулите на грлото на матката

Идеална опција ќе биде користењето на акупунктура се уште е во фаза на планирање на бременоста, но може да почне во секое време на подготовка за породувањето се врши во последните три недели, по стапка од една сесија неделно.

За две недели почнува обука на мускулите на перинеумот, а една недела пред крајниот рок, може да го забрза созревање на грлото на матката.

Постојат други индикации употреба на акупунктура во акушерството. На пример, ако сакате да се промени позицијата на фетусот и намалување на болката за време на породувањето. Но оваа практика ретко се користи во Русија.

Што лекар?

Лекарот (гинеколог акушер) внесува тенки игли во различни делови од телото, освен абдоминалната регионот. Иглите се оставени во енергично активни поени за 15-20 минути.

Тоа е речиси безболна процедура, првиот сензации може да изгледа малку чудно, но наскоро ќе се одржи вашите стравови, ќе има само чувство на целосна - релаксација.

Музика терапија: подготовка преку музиката

Музика може да имаат ист длабоко релаксирачки ефект, како јога. Ниски звуци, како што се звукот на бас, имаат фетусот релаксирачки и soporific ефект. Затоа, музиката е понекогаш во комбинација со други форми на подготовка за породување - ја и пеење Sophrology.

Високи и ниски звуци

Методот се состои од комбинација на слушање на различни музички пасажи мајка, снимен или "во живо", и репродукцијата вашиот сопствен глас звучи различно во височина.

Ниски звуци обучуваат дишење и заситени со крв kislorodom- високо - зајакнување на перинеална мускули. Целта на овие сесии - не само за да дознаете! се релаксираат, но, исто така, да се развие сослушување на детето.

Класи започне околу шест месеци, но може да започне порано. Сето тоа зависи од желбата. Можете да вежбате сами, со семејството или во група.

Техника Џули Bonapas: активен татко

Во развојот на својот пристап, Џули Bonapas прибегнаа кон методите на акупунктурата и проучувале ефектот на стимулирање на одредени точки од состојбата на телото на телото. Нејзините метод појави во почетокот на 1990-тите. Тоа може да биде корисно како додаток на класична подготовка за породување. Сепак, оваа техника се уште се малку познати во светот, и може да се судрите со ситуација во која експерт во овој метод во вашиот град нема.

Која е неговата оригиналност? Иднина папата е активно вклучена во процесот на породување.

Оваа техника се базира на следниот принцип: намалување на интензитетот на болката што е можно, со притискање на прстите на одредени точки на нашето тело (нешто како акупунктура без игли), како и користење на масажа и релаксација.

Масажа и притисок прсти

Вашиот сопруг може да се научи да се најде она што се нарекува "зони на активирањето."

Овие осум точки се наоѓаат на рацете, нозете, задница и ги yagoditsah- вашиот партнер ќе се врши притисок за време на породувањето да ви помогне да се справат со болката. Целта на обука за тоа како Bonapas - создаде втор чувствителни на самото место и да дејствува врз него, така што мозокот произведува ендорфин.

Исто така, вашиот партнер може да се научи да масажа на лумбалниот предел за време на породувањето да ви помогне да се релаксираат напнати мускули назад по секоја рунда.

Ги прочитав многу книги за бременост и имав јасен поглед на тоа како тој треба да се продолжи со процесот на породување. Но, всушност, се плашам дека во одреден момент ја изгуби контролата, бидејќи на болка и ја пропуштиме нешто, а потоа сето тоа е во ред, како што е планирано

Научете како да се прости од ситуацијата

Се разбира, вие би сакале да се види со тим од доктори вклучени во вас и вашето бебе. И, ако сте навикнати да секогаш и секаде да ја контролираат ситуацијата, и тука ќе сакате да ја задржите оваа контрола, однапред се подготвува да ја напушти, воспоставување на доверлив однос со вашиот лекар и гинеколог пред раѓањето.

Но, вие треба да го прифати фактот дека во времето на испорака не ви го води процесот: тоа не е да се одлучи да се одржи епизотомија, доколку постои опасност од солзи, не можете да одлучи да се направи една епидурална или не - овие прашања мора да се решат медицински тим: акушер, анестезиолог и другите членови на медицинскиот персонал.

Треба да се во право време "да се прости од причина" - тоа ќе биде подобро за вас и вашето бебе. Ова е многу важен момент, и потребно е претходно да се подготви себе си. Смири се и прифати овој факт, да му верувате на професионалци, кои имаат повеќе искуство.

Пее благотворно влијание врз дишењето, го зајакнува мускулите на стомакот, и е одличен начин да се ослободи од страв и анксиозност.