Спречување и за рециклирање од работењето хернија

Но, повторно, без работа не може да се постигне со помош на нивните терапевтски ефект. Затоа што, од друга страна, врз основа на какви било активности за одржување на добро здравје на мускулите до вешто режија, дозирана физичка оптоварување. A хернија контраиндицирана. И многу строги, па дури и во позиција нашето целосно намалување на хернија.

Така, работата на рехабилитациони мерки може да се замени со истиот успех со кој заговори и молитви, обреди, земајќи билни препарати против хернија. Имено, со тоа, така да се каже, бр.

Сепак, ние се зборува погоре, и други аспекти на третманот на хернија. Фактот дека операцијата за нив често мора да се повтори неколку пати, и амандман од време на време, и сите дупки на поголем дијаметар. А одлуката е прашањето, да се биде или да не биде повторување на хернија, зависи само од нас. Од нашата географска ширина е веќе - не лекар! - познавање и точноста на нашиот пристап во лекувањето.

Ако ние само го запали по три или четири месеци контраиндикации за стрес на фитнес и да се направи некои рекорд за поставување на бројот на зголемениот мускулите, тоа ќе заврши лошо за сигурен. Да, во нашето време на хернија е најчеста кај луѓето кои страдаат од очигледно хипоплазија на мускуло-скелетниот систем. Тоа е, преваленцата на хернија денес целосно се наоѓа, така да се каже, на совеста на седентарен начин на живот, исчезнувањето на физичка работа на дневниот условите за живот, како и на нашите сопствени мрзеливост. Сметаме дека без сето она што не го имаат итна потреба, може да се направи. И кога ќе се види спротивното, да се размислува за нешто што често се премногу доцна.

Сепак, не заборавајте дека хернија - болест позната уште од античките времиња. И нашите предци мора да биде повеќе од доволно за секојдневна активност - и дома и надвор од неа. So. хернија - феномен што се случува со истата фреквенција како во редовна физичка активност, како и целосно отсуство на истите. Тоа е она што ние треба да се запамети е задолжително: мускулите - како лицемерен ткаенина. Тие се многу сигурни, стабилна работа, изврши голем број на основни функции за животот на телото, лесно да се опорави од повредите. Но, многу патолошки процеси во нив во одреден момент, станува неповратен процес. Или реверзибилен, но само ако многу внимателни мерки за планирање, интегриран пристап за решавање на проблемот, постојана грижа и внимание.

Како што можете да видите, има нешто да се размислува за пред да започнете со било каква акција. Сепак, без преглед на својот "политика" во однос на нашите мускули олеснување по операцијата едвај трае повеќе од две години. Ова особено ако се млади и ние веќе долго време имаше широко распространета, "притисна", "болка во грбот", болната болка и така натаму. Потоа се обиде да се "чува" самите себе, избегнување на контакт со предмети потешки од 5 килограми, исто крај отколку што треба. Имено, повторно се на операционата маса, и овој пат ние се гарантира да се отсече парче поголема од било кога.

Планирање на мерки за зајакнување и obscheprofilakticheskih

Како што е јасно, ако се земе во главата да работат надвор "набрзина", по десетина години во столот на мониторот на компјутерот, најмалку што може да се очекува некои моќни "лумбаго" низ телото. Најверојатно, еден ќе биде во долниот дел на грбот, вториот - секако во вратот и рамото на иста страна, третиот, најверојатно, во една од сечила. Потоа, со чиста совест да биде во можност да се издаде попреченост за следната недела. За овој потег со сите три претпоставува "лумбаго," ние ќе биде исклучително тешко - дури и на solpadein и ибупрофенот три пати на ден.

Ако оваа опција не уживаат во нашата кауза, треба да се сеќавам еднаш и за долго време: мускулите работат со нас, дури и кога мислиме дека тие не работат воопшто. Секое движење или вежба мускулите, или не е можно на сите. Затоа што кога ние седиме, прошетка, легнат, да работи, одредени области на нашата мускулниот систем протегала. А некои - премногу обврски и веќе имаат неколку џебови на потенцијалот акутни спазам. Тоа не е добро, мускулите во оваа држава за работа во секој случај е невозможно. Затоа, пред да почне да се направи нешто, ќе имаат две недели по ред постојано да ја посетите масажа терапевт. Опцијата - аматер, но темелна масажа на сите мускули на телото, освен оштетениот операција на хернија.

За соодветна организација на аматерски (можеби само) масажа ќе дојде во рака неколку совети од мајстори:

1. Ние ќе треба на масер, а понекогаш и повеќе од една. Првиот е да се биде долга, криви лак, крути рачката. Ние ќе го земе за масажа тесни простори - сечила, средината на грбот, некои области на препоните и тетивата. Вториот може да биде многу краток, а кога цел да притиснете прстите тоа ќе биде тешко. Да претпоставиме дека, на места каде што мускулите се наредени со дебел слој (задникот, нозете, грбот), и постои ризик од губење или во заштита или масажа се дислоцира работи фаланга на прстот.
2. Без познавање на локацијата на мускулите и коските форма во различни заеднички експерименти со притискање директно меѓу коските може да заврши лошо - особено ако се работи за 'рбетот. Бидејќи масажа се препорачува само на меките ткива, избегнување на тастатурата во вдлабнатини на коски и коските, зглобовите.
3. Не се обидувајте да се водат на болни, се движат и многу солидна печат во областа на мускулите прилог на коските. Тоа миозитис - воспаление на мускулите на главата. Масажа не бил отстранет, но тоа само по себе ќе како реставрација на протокот на крв во мускулите.
4. Ако ние се чувствуваме области на консолидација во мускулите, повеќе болни и потешко отколку на околното ткиво, но не како на мобилен "грашок" миозитис, тие треба внимателно да се мачкам останатите области. Ова место грч. Исклучок е серија на неколку слични оток на пломби должината на 'рбетот - знак на патологија и' рскавица дискови. Разликата помеѓу едното и другото е дефинирано од страна на сензации: 'рбетот воспаление на мускулите реагираат со притискање досадна, болка болка. А локации метеж и идните спазам - остар, гори.
5. Сите области каде што мускулите се чини дека се "дрво" (не се водат, се чувствува како многу тешко), како и од областа најизразено горење болка треба да се протега колку што е можно и внимателно. И покрај болката. Масажа треба да се направи се додека болката не стане досадна, но во мускулите се појавува чувство на топлина и релаксација.

Црпиме сила и трпение се препорачува во предвид дека толку болна како што сме сега, е само првата сесија. Ако во иднина имаат намера да вршат масажа на редовна основа, без доведување на стаза и спазам на овие фази, болката ќе исчезне целосно. Во исто време, чувство на релаксација почнува да се чувствува топлина и пулсира како и. напротив, пријатен студ заедно пире влакна.

Па, редовна масажа и вежби за истегнување - ова е добар начин да се подготват мускулите за наплата, така да се каже, работи. Тоа е, физички активности, без неа, здравје, ние не треба да се сон. Меѓутоа, ако зборуваме за спречување на хернија, добрата состојба на само сите гаранции што не ќе им даде на мускулите - дава голем дел од нив. Ние дефинитивно треба да се обезбеди и да потрае неколку чекори и значително подобрување на нашето севкупно здравје. А во исто време ќе се спречи голем број на релативно ретки, но можни сценарија хернија.

На пример:

1. Ако имаме избор дали или не да се укине тешки предмети надвор од планираните тренингот од кревање треба да се напушти.
2. Не држете за долго време на тешки предмети чудно обликувани раце. Да претпоставиме дека бара многу тргни ги рацете подалеку од телото за нивната дебелина. Особено тоа не треба да се направи без поголема потреба. За оваа причина, на вообичаениот спортски и туристички торби треба да се претпочита било торба на ролки, или пешачење ранци. Во pervomsluchae ние обично не ќе се задржи тежината постојано, а во втората ќе биде еднакво дистрибуирана до сите мускули на грбот, наместо на еден рамо. Што да се кеси секој ден, тоа е разумно да се избере модел прилично длабоко од голот. Тоа е модел за видот портфолио или папка, а не пластични кеси со рачки од супермаркет.
3. Ако треба да се укине тешки предмети од подот зад него не треба да се наведнуваат. Неопходно е да се организираме на нозе, виткање на колената благо, малку даночен орган со грбот исправен напред, преземат товарот со двете раце, без заокружување на средината на грбот, а во исто време да се исправи на торзото и колената. Идеално, опрема товар во овој случај, нежно го допре колена, планирам низ целата површина на бутовите и препоните станица на линијата. А рака ќе биде речиси притисок на телото, наместо да бидат изложени на далеку напред.
4. Треба да се запомни, често е потребно да викне, хакирање кашлица, задржувајте здивот, да направат напор за време на уринирање и дефекација придонесува за развој на хернија не е полошо од бременоста и породувањето. Откако овие ризик фактори се однесуваат на двата пола и бараат подеднакво внимателни за да ги избегне по секоја возраст - особено луѓето со одредена предиспозиција за хернија.
5. Слично на тоа, ние треба да се запамети дека редовно дигестивни проблеми - ова е сериозен предуслов за хернија. Тоа е зошто тоа е подобро да се олесни ова прашање, ние сме склони да кила или не во присуство на тешкотии со варењето на храната (грчеви, гасови, нарушено варење на храната).

Во отсуство на воспаление и ерозија на желудникот или цревата варење полесно да го додадете во исхраната на свеж зеленчук, овошје, 'ржан леб, влакна. Но, со гастритис, колитис, чиреви, и други слични патологии (вклучувајќи поради воспаление во областа на загуба) влакна со други брутална храна е најдобро да се остави сам. Тогаш тоа ќе биде соодветно да се оди во течна храна и исхрана се често, но во мали количини.

Покрај тоа, во текот на веќе постоечка болест било мукозна ГИ секогаш треба да се консултираат со гастроентеролог. Навистина, во случај на игнорирање на проблемот, ние сигурно ќе создаде многу непотребни причини за појава на хернија, или значително го комплицираат веќе постоечките болести на абдоминалниот ѕид.

Планирање за физичка активност

Без оглед на тоа дали имаме хернија, или додека имаме само повеќето поволни услови за нејзиното појавување, ние треба да се фундаментално подобрување на состојбата на мускулите на телото. Се разбира, ние ја подразбираме - ние рече дека сé уште е во болница лекар. Но најчестата грешка (тоа е дозволено 90% од пациентите со хернија) е во форма на намерата да предизвика само мускулите кои се вклучени во формирањето на хернија.

Да се ​​повторува: сите мускули на работа на телото на секое движење во исто време. Тоа е, секое движење е обезбедена од страна на сите или речиси сите мускули на телото одеднаш. Само на некои од нив силно натоварени, а некои - индиректни. Ако одредени мускули или групи поради непристоен држава не може да ги вршат основните задачи за да се постигне добра состојба, и тонот на остатокот ќе биде, барем, наивни. Со други зборови, ако нашата цел е да се врати еден влакна, имаме во секој случај имаат иста активен развој на сите мускули на телото.

Ние се справи со формата и видот на товарот на почетната, start-up фаза. Оваа фаза е поважно од било кој друг, бидејќи на физички cheloveku7 развој обично не е тешко да се направи работата на различни видови. Но, ако во последно време бевме ангажирани во редовно училиште, тоа ќе биде полесно да се направи грешка и се лизга на повеќето фатално. Формат спорт - тоа е избор помеѓу спортските клубови и дома вежби. Според видот на товарот, тие ги имаат истите две - аеробни и анаеробни. Непознат збор, не е тоа? Ние ќе се разбере она што е што.

Да почнеме со видовите. Аеробни вежби - тоа е, всушност, сето она што се нарекува аеробни вежби. Во денешниот свет најчестите варијанти на аеробни фитнес е, трчање, скијање, пилатес и некои други. Како што можете да видите, ништо посебно - аеробик вклучува активно и долгорочно движење. Тоа е монотон, или различни движење без никакви дополнителни тежина или минимум тежина.
Значењето на аеробна вежба е да се постепено, но многу значително забрзување на циркулацијата на крвта во сите делови на циркулаторниот систем. Се разбира, со цел да се забрза на метаболичките процеси - главно клеточното дишење, гликоза резерви согорување екскреција на азотни метаболички производи. Тие се нарекуваат аеробни бидејќи во такви класи се намали брзо и ритмички и да се релаксираат мускулите на телото. Во овој случај, за некои од нив се голем товар за некои помалку. Но, во секој случај на фреквенцијата и силата на контракциите - олеснувања како што крвта успева да ги достави потребните за секој нов кислород движење, шеќер, аминокиселини, итн Исто така, производството на работната реакции ткаенина производи размена -. Метан, млечна киселина, креатинин, уреа, јаглерод диоксид и t. d., и m. p.

Што да се анаеробни стрес, тука зборуваме за спротивното механизам работи. Таквите товари спортисти добиваат додека работат надвор во салата. Под анаеробни оптоварување е потребно за да се постигне ефект, кога лавовски дел од работата ќе се врши само еден мускул или, во најлош случај, неколку мускули. Повеќе внимателно да научиме да бидат исклучени од другите мускули на телото, почиста и подобро ќе биде на нашите резултати.

Под анаеробни товари работат мускулите е договорниот многу побрзо отколку аеробик. Покрај тоа, работниот однос на овој вид би било незамисливо без оптоварувања - во близина на граница за мускулите во нејзиниот сегашен статус на тежината, што треба да се подигне сам. Тоа е, тука треба да се дојде до работа само еден мускул или мускулна група. Но, за да работат, така што тој / таа се нарекува, тоа не изгледа доволно. Анаеробни оптоварување на податоци се нарекуваат, бидејќи тоа дава кислород во овој мускул нема време, нема срце и промет со таква брзина и сила на контракција. Затоа, под анаеробни товари мускулите работи без кислород, и само на резерви на шеќер и протеини, кои се достапни во неговите ткива.

Значењето на анаеробни товари очигледни: со нивна помош спортист се обидува да се стави на мускулните влакна работат колку што е можно повеќе рамномерно распределена и тешко се повредил. Уште полесно: тој сака да во текот на таква работа во мускулните клетки загинаа, колку што е можно. Оваа цел се чини чудно, само на прв поглед. Бидејќи здрави, нормално развиени мускули и добро дизајниран за такви товари. Значи, она што за клетки, кои потоа умре, обично жалам не вреди. По сите неисправни состојба да ги извршуваат природните функции кои произлегуваат од еден век на клетките често растат она што ние го нарекуваме рак.

Дека клетките на ракот недостасува механизмот на природно стареење и смрт. Тој е опремен со сопствен клетките на ракот, абнормални метаболни систем. Конечно, тоа беше клетките на ракот не се во можност да изврши било која од функциите на суштествено тело. Но, тие се големи, така да се каже, господар на нон-стоп на поделба, апсорбирање тони на хранливи материи, се донесе нов телесно ткиво. И само во клетките на ракот, постои една карактеристика што биле основа на сите нивни методи на уништување. Тоа се состои во фактот дека овие клетки се повеќе подложни на оштетување здрава зрачење, токсини, па дури и некои од повеќе поволно влијание - на пример, топлина, етанол, озон, ултразвук. Па не имаат поим за тоа што ракот е, ние не се секогаш толку многу разумно да се заштитат клетките се уште е релативно нормално, но во исто време и непотребни во јадрото на нивниот квалитет.

Во однос на ова правило, тоа не е само мускули, но, исто така, за сите клетки во телото. Од оваа перспектива, спортистите, им даде предност на анаеробни товари дејствува инстинктивно право. И таму не е ништо чудно или не во нивната потрага да се ослободи од не-функционални клетки во таков едноставен начин.

Сепак, следбеници на бодибилдингот искуство првично не е на веројатноста за добивање на рак. Тие се заинтересирани за целосно различни мускули сопственост, која што повремено се споменати погоре. Станува збор за една компензација - способноста на мускулите да се формира на местото на секоја од загуби клетки се не една, туку две или три нови. Мускулите, овој имот е дадена од природата, од очигледни причини. Уште еднаш тие биле принудени да го изврши делото, што се покажа како тие едвај можат да си дозволат, тие треба да се грижат за веројатноста за повторување на ваквите епизоди.

Мускулите се одговорни за интегритетот и безбедноста на коските, крвните садови, внатрешните органи и другите релативно деликатни делови од телото. Ова значи дека тие мора да бидат способни да ги извршуваат оваа обврска на сите времиња. Овде е дадена и механизам за брзо зголемување на својот капацитет кога е тоа потребно. И бидејќи на зголемување на мускулната сила секогаш е придружено со зголемување на нивната тежина (иако односот на еден на друг и различни луѓе имаат различни), анаеробни стрес во својата чиста форма - е бодибилдинг. Тоа е спорт во кој резултатот се мери во сантиметри од обемот на одреден мускул. Колку повеќе мускули клетки умираат за време на тренингот, толку повеќе нови клетки растат во нивното место. И побрзо ќе го зголеми износот на мускулите. Покрај бодибилдинг, постојат спортови кои се земаат предвид и поради големите мускулни - укинување на енергија (дигање barbells) и некои други.

Во неа, можеме да кажеме дека ако аеробни вежби воз мускулна издржливост и нивната меѓусебна координација, анаеробни или наместо да се фокусира на нивните закрепнување и подобрување на ефикасноста на безбедност. Ако ние го разбираме ова, ние се обидуваме да се одлучи што е повеќе во согласност со нашите цели. Однадвор, се чини дека сме се поблиску до обучувачи, а не на неблагодарна работа. По сите, дел од мускулите биле подложени дегенерација и е отстранета. И сега на нивно место, имплантот е инсталиран, кои, во теорија, треба да се обраснати мускулните влакна ...

Всушност, ние не сме сосема во право. Не, навистина, бидејќи на разликата меѓу лузна и здрава мускулното ткиво, што беше споменато погоре. Ако се даде на влакна со постоечки лузни анаеробни товар во согласност со правилата, ќе, во најдобар случај, се могили на месо целосно заострените бразди лузни. Во најлош случај, ние исто така ги предизвика голем број на повреди, но со таа разлика што повеќето од нив ќе бидат концентрирани во областите во близина на пост-хируршки лузни и протеза. Тоа ќе биде прилично униформа повреди, а по неколку месеци на обука на мускули, наместо ние ќе останеме цврсти, тоа е zaderevenevshaya површина, неспособни за било намалување. И тогаш ќе почне да го распушти да формираат мноштво на влакнести насоки.

Од друга страна, аеробик, особено интензивна, исто така, не е опција. Особено ако тоа е потребно да се изврши многу движења се протега мускулите. Впрочем, имаме барем еден мускул, која тешко може да се повлече дури и на половина минатото неговата флексибилност, и се очекува да има повеќе смисла. И уште една работа, "повеќе": огромното мнозинство на хернија на т.н. чекор аеробик ние обично се контраиндицирани. Сите обука ние треба да одиме и да скокаат. Тоа е неприфатливо за внатрешна хернија, феморална хернија, препоните, папокот, и воопшто во текот на стомачната празнина. Прашањето е: што ќе правиме ..?

Ние останавме на агендата е друго прашање - каде што ние треба да направам? Очигледно, одговорот добивме само тоа. Причината заедно разумно: ако сите наши напори се во насока на враќање на само една до три мускули подложен на сериозни повреди, и тоа е нашата главна цел треба да биде. Очигледно е дека спортски евиденција поставен овде целта на нешто. Со управувана област, ние треба да се направи она што ние би го направил и со другите повредени ткиво или орган. Имено, за рамнотежа на товарот на него со релаксирачки, ресторативна и терапевтски мерки. Но, едно мора да мора да се наизменично со другите. Нас, и во секој случај не треба да им биде дозволено да се развие целосно мерките беа заменети со лекување или обратно.

И само за рамнотежа, спортски клуб изгледа добро решение не е секогаш случај. Особено во сето она што се однесува на групни сесии - на темпото и ритамот, дадени од страна на инструктор, со услов дека по секоја цена да се обиде да остане во чекор, ако не и него, а потоа другите. На "одмор" ние не се грижат. Особено поради тоа што не го имаат на инструктор во однапред, бидејќи јасно е дека таа се развива и подготвени многу подобро од нашиот. Така што група фитнес класи, аеробик, пилатес и јога, дури и ние откажете веднаш. Работат надвор во салата, како по правило, се врши поединечно. Сепак, таму ќе треба инструктор кој е во можност да се разбере причината дека додека работел на еден од мускулни групи ќе бидат принудени да се игнорира неговото барање да се земе мрена или гира.

Како што можете да видите, на предвидлив проблеми со одење во теретана, има многу. И непредвидливи да биде дури и повеќе.

Ние треба индивидуално темпо на работа, движење во ограничен, константна амплитуда и мала тежина. Со други зборови, не треба ниту аеробик или фитнес опрема во својата најчиста форма. Совршен за нас сега опција - хибрид вежбање.

Тоа е вежбите кои го даде на влакна за да работат еднакво, лабаво, во ограничен износ на време и со многу умерено оптоварување. Првиот - и без него.

Ќе го добиете сето тоа во еден спортски клуб? Во нормални - дефинитивно не. Меѓутоа, ако се најде институција од типот на рехабилитација, каде што може да се земе без разлика која болница ние беа третирани, тоа е неопходно за нас не може да биде повеќе од корист. Во овој случај, првите 3-4 месеци од почетокот "да се развие програма" за нас тоа ќе биде најдобро да се одржи таму. Но ако ништо не се погодни, ние не го зедов, ниво на оптоварување е сосема можно да се организира и дома.

Нашиот основен принцип е да се комбинираат на активноста на мускулите на телото со своите релаксација квалитет и внимателен реставрација. Тоа е, ние мора да научат да се планира како да се направи обука, и во секое време потоа. Еве неколку основни правила на кои да се изгради било тренингот и секоја вежба.

Значи, прво треба да се разбере дека:

• Ако пред појавата на операција на хернија и за нашата физичка активност е многу ниска, треба да почнат да работат само со сопствената телесна тежина и екстремитетите. Максимум, доколку е потребно може да биде полесно да се користи (компактна) објекти до 2 кг. Идеална опција во оваа смисла - да се добие пар на тегови наборен рачно и сет на дискови за нив;
• ако се одлучи да "пумпа" на мускулите Таки не е менуван со, мислиме на целата правилно. Сепак, во првите два месеци од секој тренинг да се зголеми мускулната сила секогаш мора да му претходат нивните греење - 10-15 движења брзо и широк без она тежина. Во иднина, на потребата за фокусирани тренингот секој работен мускули ќе исчезне, и може да се остави само една фаза на основна подготовка за работа. На пример, на пет минути рок, неколку сквотови, патеките, streamers, итн.;
• почетокот на обуката треба да бидат вклучени во нив колку што е можно на т.н. основни вежби - Овозможува големи и различни мускулни групи, како и во аеробик. Ова е потребно за побрзо закрепнување на мускулите меѓусебна координација при работа заедно. Тоа е, во смисла на брзо исчезна непотребно пресилвам еден мускул, кога на работа лесно и безбедно да се врши на својата група. Повреда на природни координати на комуникација се јавува со текот на времето во сите мажи, што води седентарен начин на живот. И често тоа е, станува чкрапалото кој води до повреда "од нула" на мускулите;
• Ние се дефинираат основните вежби. Во принцип, идеалот на опис и начин нивните voploscheniyaopisany во сите т.н. утрински вежби. Особено овие класи, како што се сеќавам, беа популарни во советската ера. На некој начин, модерното општество да се откаже за ништо. Забава утринската емисија на телевизија и радио форма, за жал, само во добро расположение, па дури и тогаш не сите. Но, за добро расположение во утринските часови здравјето на телото е многу поважен од хумор. А пети моментот на смеа, како што се разбере, да се организира своите многу полесно отколку пристоен тренингот.

Како и да е, за да започне со тоа, ние сигурно ќе треба секој ден да ги изврши следните сет. Направете го тоа во утринските часови апсолутно не е потребно. Напротив, од моментот на нашето будење на почетокот на салата мора да биде најмалку 1 час. Исто така е многу погодно за многу луѓе прават сите овие "трикови" во средината на денот, откако веќе го помина во неподвижност три до четири часа. Значи:

1. Ние сме во средината на собата, нозете малку, освен за стабилност. Под потпетици треба да се приложи било предмети дебелина 1-1,5 см. Ако ние се ткаеше гира, користи еден пар на "палачинки" од нив. Но, генерално се вклопи па дури застане под топли јадења и сечење плочки. Нашата главна задача - само подигнете и заклучување во оваа позиција пета да се балансираат на центарот на гравитација. Кога саканиот штанд ќе се подигнат, ние треба да се исправи грбот (идеално - положи рацете зад главата) и направи седат прозорци во ред 5-7. Клеча потреба, паѓа само малку под линија паралелно со подот (не дозволувајќи им на целосна клеча) и што си сигурен дека на задната страна не се заокружува. По стомачни треба да седнат целосно за последен пат, отстранување на лулка од под пета, затворач свиткани и ја стегна градите и колената да се направат неколку мали брзаци од пета до пети, да се релаксираат на грбот и лактите до максимум.
2. Ние седат на подот, нозете испружени пред да го стави заедно. Повлече на чорапи, а потоа испуштање чорапи, обидете се да лежи со лицето надолу на колена целосно да се исправи. Од прв пат најверојатно нема да работи, бидејќи секој пат кога ќе треба да се обиде само за подобрување на претходната резултат. Потоа се раствораат директно нозете пошироко, освен, се обиде да стигне до првата носот на левото колено, а потоа - на подот во средината меѓу нозете, а потоа - на десното колено.
3. По дипломирањето се протега мускулите на нозете, посно торзото од иста позиција малку назад, одмор, да не падне рамно на грбот, на неговите раце. Свиткајте ги колената, поставување на нога на подот, подигнете колковите од подот. Јас треба да добие држење на телото како на сите четири, токму спротивното - со кои се соочува таванот. Нашиот проблем понатаму - 10-15 пати да се подигне на карлицата и колковите исклучување на високо како е можно на таванот подот, и да го испуштите назад непречено. Потоа целосно Лага со лицето нагоре, пауза во неподвижност 2 минути, за да се поврзете заедно и да се подигне нозете 90 ° во однос на подот, рацете се протегаат по должината на телото, дланките надолу.
   Сега треба да ги рашири нозете, освен, како да сакаат да седат на крстот канап во воздухот. Првите пет вежби се подигне нозете не треба да биде многу, но до noyushaya болка во внатрешноста на бутот. Од оваа позиција, тие мора да се врати заедно, повторете 10 пати. Тогаш ќе треба да седат на подот и се шири нозете малку, освен, обидете се да се сврти да се челото на коленото на десната нога, во средината на подот и коленото на левата нога. Одржи вашата позиција на секои неколку Сплит завршува! и се движи кон следната вежба.
4. Следните основни вежба е дизајниран да ги преземат за работа на мускулите на нашата горниот и долниот прес - причина за половина абдоминална хернија. Патем, ако ние не се занимаваат со спречување на, и опоравување од операција е хернија, вежбата е подобро на кревет или друга мека површина. Како да се развие различни делови на печатот, знаеме - од склони позиција на грбот, нозете наизменично се крева и горниот дел од телото. Но, ние треба да бидат поврзани со оваа работа исто така obliques, трчање по страните на багажникот. Затоа што кога ние се подигне од нозете на подот, ние треба да ги укине не директно, но малку на страна. Ние ќе се однесуваме во согласност со методот: 1, укинување на нозе со отстапување на лево - 1 пораст токму во средината - 1 искачување со свртување кон десно. Повторете секоја серија од 3-лифтови се потребни 5 пати. Горниот дел од телото треба да се подигне од подот 7-10, рацете склопени крст на градите.
5. Ние се сврти кон мускулите на градите и рамото. Основни вежби за нив - тоа склекови. Се разбира, одделот за хернија рамо се само 'рбетници, па дури и оние кои се ретки. Мажите сигурно ќе направи неколку полно склекови на првата проба. Кај жените, тоа сигурно нема да бидат објавени дури по еден месец на редовно вежбање. Во секој случај, ако не може да се исцедени од подот најмалку пет пати во класична позиција (нозете заедно, се одмара на подот формирана од страна на прстите, дланките и стапалата распоредени рамо линија на рацете) мора да одат на трик. На пример, на нозе да се на ниво на коленото може да се стави на кревет или софа. Тогаш горниот дел од телото треба да се откажам од креветот, се одмара рацете на подот, како и во обичните склекови. Само нијанса склекови е дека во почетната фаза, ние треба да се стави вашите раце, така што кога покажување на колена "гледавме" во рака, на ѕидовите на собата, наместо да се врати на потпетици. Ние бараме обезбедување развива мускулите на рамото и рамо лопати. И тогаш, кога лактите се поставени паралелно со телото, главно вклучува трапезоидна и трицепс мускулите на подлактицата - многу повеќе тесен мускулна група. Поради тоа што е можно да се прошири на техника на push-up прозорци, но не повеќе од 50:50. Исцедена од подот целосно како што треба, многу не ќе падне на лицето. Идеален - 10-12 пати по ред, повеќе од обично не е потребно. Ако ние сме принудени да лажеш, од прв пат, жените треба да се изврши 8 склекови, мажите - 15 и еднаш неделно, тоа е императив да се обидат да се направи најмалку една од класичните склекови без поштеда трикови.
6. Завршувањето на тренингот мора да се водат на оружје и последните едноставна вежба за нив. Вежбањето е дека ние треба да се земе во рака не е тешка (12 кг), компактен објект (фрли светлина гира, "палачинка" на тегови наборен) и носат со испружена рака стегнати во неа се предмет на 5 врти во кружна насока на првиот напред, а потоа - назад. Редоследот на рацете може да биде ништо друго, тоа е сосема можно да се изврши вежба со двете раце истовремено. Но круг во двете насоки треба да се даде целосна и ќе треба и двете раце за да ги ротира во една насока. На крајот на оваа вежба треба да се повлече на подлактицата. Имено, прво ги дланката на една страна, а другата рака е принудена да се повлече од лактот до клучната коска на раката, која се повлече. Тоа е, да се направи она што ние би го направил, сакаат да се земе раката зад увото лоб на спротивната страна. А потоа се повлече на предната површина на раката: Воскресни, на вратата, да потрае до Lutkov раката на нивото на очите, и да излезе без ослободување Lutkov во соседната соба - колку што е должината ќе ни овозможи да се исправи рацете на Lutkov?. Во основното задолжен со ова прашање и да се направи со одење на посложени техники. Таквите полнење еден или два пати на ден да се направи во текот на првиот месец по години на неподвижност, или од почетокот на постоперативна "реконструкција". Но, тогаш ние треба да се остави само едно полнење на ден, во секое време од денот. А втората сесија посвети посветена работа со одделни мускулни групи. По координација - тоа е секако неопходен работа, но доделување влакна, како што го прават, сама не оди далеку. Без разлика дали ние ги користиме на тежината? Се разбира, ние - па она што сметаат дека се соодветни.

При изборот на скалата треба да се сетиме само две главни точки. Прво, за развој на мускулите, а не се изложени на интервенција, тоа е поумно да преземе тежината на таква големина на повеќе од 10 пати, ние не би можеле да го собереш. Правилно избрани за анаеробни вежби тежина - тежина која ние се подигне нормално четири или пет пати, и сите останати, така да се каже, многу пати - со значително зголемување на сила. И второ, ние треба да се запамети дека оштетени хернија, а потоа - на мускулите на интервенција во процесот на ваквата товари, исто така, може да учествува. Но, за да учествуваат исклучиво без дополнителна тежина!

Во сите други работи што се слободни да се потпрат на вашиот вкус. Со текот на времето, би можеле дури и да сакате да се сврти кон професионални услуги инструктор и да се запишат во редовна спортски клуб. Па, по шест месеци на редовни вежби дома е сосема прифатливо, иако табу на оштетена површина ќе има тешки товари за да се спаси еднаш и за сите. Но, пред оваа одлука обележје, а сепак треба да се вклучат во студијата дома, да дознаете кои мускули и како да се водат дека тие работеле.

Значи:

1. Теле мускулите се напнати кога одиме на прстите - со тежина на рамениците, или без него. Главната работа е да се вртат во исто време беше во права линија.
2. Бицепс tibia (тоа постои, и покрај тоа што не се погоди) се заладени кога ние се повлече прстите кон лицето.
3. Hamstrings залади секој пат кога ние се наведнуваат на нога на коленото - отколку со голем напор, ние се обидуваме да го допрам потпетици задникот, толку повеќе скратена hamstrings. Тоа е исто така вклучен во поставата на центарот на гравитација на телото со поместување на торзото напред. Овој мускул е често долго и стресни, бидејќи се повеќе склони кон грчеви на другите мускули на нозете.
4. Феморалната квадрицепсите - големи мускулите во горниот дел на предниот дел од него. Се вкочанува кога ние целосно се исправи колената. Треба да се запомни дека голема маса на природните и тон - очигледна. Таа учествува во исправена положба на телото на дневна основа, но само одење не влијае на нејзиниот горен во непосредна близина на делови на сливот. Но хернија често густо формирани таму. Бидејќи главниот фокус кога се работи со него треба да се даде на различни карлицата движења - прозорци како лежи на подот, се пресели освен, кружни ротација нозе! и така натаму.
5. Задникот мускулите се напнати кога ќе ја ослободат или прави гимнастички "корпа" (нозете го допре врвот на главата), односно, кога ќе се вози до висока нога назад, зад неговиот грб. мускулите на задникот поминува sciatic нерв - најголем нерв трупот на телото. Покрај тоа, на задникот се затегнати во постојано во текот на денот - се додека стоиме, седат во било која позиција, како лежи на грб со нозете исправени. Една друга плус ни дава неможноста да почнете да работите со нив, без највнимателно, што се одржа на ноќта пред масажа. Неуспехот да се усогласат со оваа мерка се можни како акутен "грбот", како од ишијас или лумбаго или самата ишијас.
6. Горниот лобус на задникот и лумбалниот назад вирус на одделот не е така лесно. Ние ќе мора да лежи на креветот, потпирајќи се на горниот дел на телото со раб. Потоа тој ја стави на нозе тешки задржување на нивните предмет (обично зграпчи од друго лице или рамка симулатор) и да се рацете зад главата. Ние се премногу запознаен со училиште вежбање, кога ние се чини дека да се лулаат на прес-напротив, човек како лежи на подот.
7. Obliques вирус сам на торзото странично строго како и ние, да се стави на страната на кесата на ногата на намирници. Ако тие беа оштетени, а операцијата хернија во својата прилика, посно колковите, секогаш со сопствената телесна тежина. Ако не, да им помогне да се развие пластично шише наполнето со вода од прочистена вода. Почетно, неговиот волумен мора да биде не помалку од 5 литри, а подоцна може да се замени, иако кофа со тули.
8. Лат (креирате V облик на продолжување на пазуви во кревање тегови) вирус кога веслање веслање. Домашна извршување е можно, ако ние сме склони под прав агол на подот и подигнете со него неколку пати и тешки предмети. Подобро е да го направи тоа, врз основа на колковите на раб - на пример, да се изврши исполнета со вода, корито до гребенот, се стави во бањата. Алтернативно, како во случајот со мускулите на лумбалниот дел на - веслање машина во спортски клуб.
9. Комплекс мускули, кои служат сечилото вкочанува со push-up прозорци со лактите на меѓусебно растојание. Најдобро е да се развие овој дел од пливање на грбот, како и сите исти веслање машина. Home Edition работи со мускулите на ножот - истата положба во текот на работ на бањата, но наклонот на телото треба да биде под прав агол, а малку помалку. Не е лошо, ако се погледне на имплементација на заеднички вежби на ѕидот на таванот, подигнување на главата премногу. И се повлече во исто време на карлицата треба да биде во рацете на целосна должина, малку ја заокружува да го стави.
10. Мускулите рамената напнати кога ќе се фрла оружје на страна и да ги укине до рамо висина. Хернија во ова место не се случи, затоа што можете веднаш да почнете со тегови со тежина од најмалку 3 кг. Крајната точка може да биде малку подигнете четка наново палецот на подот - како што би направиле ако ние се одржа тегови, наместо на наводнување може со вода, која ќе треба да бидат отфрлени.
11. Trapezius мускулите вирус кога кревање тежина од градите нагоре, над главата - како да сме му служи на некој кој стои на скала
    под таванот. Тоа ќе биде подобро да се избере предмет на таква ширина на рака крена прав и не се спојуваат во текот на врвот.
12. Работа со бицепс подлактица познато на сите: на раката мора да се намали должината на телото, го земам гира и го свитка раката на лактот. Како виткање четка со тегови треба постепено да се прошири надвор - така што на крајот точка, можеме да видиме дека сите цврста потпора на прстите.
13. Со трицепс подлактица работиме кога ќе се укине рака над главата, се наведнуваат тоа во лактот без поместување на рака, а потоа се исправи повторно. Трицепс подлактица - тоа екстензорни мускули раце. Обично, тој разви многу полошо отколку на бицепс, затоа што мажите треба да почнат да работат со нив на 2-3 кг тежина. Жените, исто така можете да го користите која било тежина со кои тие се во можност да се исправи и се наведнуваат вашата рака над главата 7-10 пати.