Козметологијата вкусни заобленоста

Затоа, задникот често се причина за нашата неволја. Vednikakoy прекрасен облека и трендовски шминка не spasetvpechatlenie ако преку облека несмасна видливи контури chrezmernoupitannye или дури и droopy тркалезни форми. И тогаш грдото yagoditsystanovyatsya проблем кој може да го отруе одмор, лето и voobschezhizn.

Од природата на секој од нас се дава својот устав и форма yagodichnyhmyshts. Во некои тие се скоро отсутни во другите малку конвексен, а некои се издвојува многу. Од страна и големи rovnyatvseh една големина одговара на сите не дава никаква смисла, но да се стремиме да се осигура дека на задникот изгледа еластична, тон, без дополнителни zhirovyhotlozheny потребно. На крајот, многу често на kakvyglyadit овој дел од телото зависи од нашиот сексапил и атрактивност.

За оние кои не сакаат да се стави со недостатоците на неговиот задникот сака веднаш да почне да се промени на подобро, ние нудиме

Видео: Комплексот салон лушпи од сонце дома од козметик - Сите Bude добро. Издавање 824 од 09/06/16

Во комплексот на вежби "прекрасна задникот"

Вежбањето е пожелно да се врши во утринските часови, во екстремен случај rannimvecherom, но не и во текот на ноќта !!!

Видео: усна зголемување со хијалуронска киселина

Истегнување.

Пред да направите мускулите вежбање повлече Ахил suhozhiliya.Prisedayte целосна нога, наведнување на телото напред на tyanulisikronozhnye мускули. Можете да стои на прагот или стојат vysotoyokolo 15 сантиметри и се повлече од пета до подот. Postaraytesnaklonit телото напред за да се водат оди подобро.

Вежби за мускулите на задникот

1) lunges напред. Застанете со нозете заедно, рацете е позитивна зона. Земете длабок скок напред со секоја нога, три proizvodyaglubokie се смее. Нога, останатите зад себе, мора да бидат пополнети со стапалото, а не да се носат. Постепено зголемување kolichestvovypadov од седум до десет или дванаесет пати (секоја нога).

2) "лак". Легнете на стомак, испружени раце. Podnimiteruki и торзото, опишувајќи "лак". тогаш Rukia намали лифт само нозете. Изведување на вежби 6-10 пати.

3) дефлексии. Застанете исправено, нозете заедно, рацете не се тешки ganteli.Otvedite назад десната нога, а зголемување на рацете нагоре, iprognites. Се врати на стартната позиција. Сега се повлече од nazadlevuyu нога. Да се ​​применат 10-12 пати.

Видео: Анти-стареењето на кожата на лицето и телото - укинување Thermage КПТ

4) се потпреме напред. Левата нога на стол, го дофати со гира намали вашите раце на вашите страни. Потпреме напред и dostantegantelyami подот. 10-12 пати со секоја нога.

5) наведна наназад. Нозете заедно, рацете со тегови на половината. Naklonitesnazad без виткање надолу. 12-15 пати.

6) "Bunny". Скокни на чорапи на јаже на две нозе. Одржувајте редовни дишење, дишење преку нос. Prygayteot 2 до 5 минути, постепено зголемување на времето на обука.

7) "велосипед". Легнете на грб, рацете испружени vdoltela. Се подигне вашите нозе да агол од 45 степени и имитираат коњи velosipede.Goleni директно, максималниот опсег на движење. Повторете од 5 до 10 пати.

8) "играчка брод". Легнете на стомак, раце собра назад, прстите се поврзете на замокот. Без виткање колена, ги креваш нозете Iruka за телото се во форма на бродови, висат во овој polozheniiot 10 до 30 секунди.

9) "Roly-Поли". Добие на колена, рацете на рамо ниво vytyanitevpered. Земете левата страна на потпетици, свртувајќи се кон десната страна (издишување), се врати во првобитната положба (вдишување). Тогаш земи десната рака вртење на лево, се на стартната позиција. Направете uprazhnenieot 6 до 10 пати во секоја насока.

10) Двоен врти. Седнете на подот, ги креваш нозете нагоре малку sognutyev колената, рацете се повлече напред. Користење на мускулите isklyuchitelnoyagodichnye сврти својата оска на лево, zatemvpravo. Чувајте редовно дишење. Направете музика dvoynyepovoroty 2-8 пати.

11) "агли". Легнете на грб, подигнете директно nogido 90 степени. ги намали од лево на телото на подот, sohranyayapryamoy агол. Потоа да ги исправи заедно, без одвојување и без виткање, долниот десен агол на телото. Се направи вежба 3-8 пати.

12) Легнете на стомак на маса, така што нозете, бидејќи tazobedrennyhsustavov, на маса е веќе не е загрижен. Се држиме за раце за perednyuyuili бочните страни на маса, дишам и ги креваш нозете vverh.Postaraytes се одржи во оваа позиција за 10 секунди, а потоа opustite.Sdelayte вежба 3-6 пати. Нозе висока лифт, добро progibayasv назад.

13) мрдаат. Седнете на подот, поврзете нозе стапала podtyaniteih блиску до него и сфати нозете со рацете. Одржување на грбот исправен, се фрли од една задникот на другите - 40-100 raz.Ne заборавајте за назад. Дишење рамномерно.

14) "Махи №1". Земете на сите четири, derzhitepryamo назад. Дали нога потези back-up, високо како mozhete.Ne намалување на нога на подот, ја држи над површината, а потоа подигнете директно до. Секоја нога направи за 10-20mahov.

15) "Махи №2". Земете на стартната позиција predyduschegouprazhneniya. Едноставно направете нога потези back-up, но овој nogapri свиткана во коленото, формирајќи еднакво право агол. 10-20 podemovkazhdoy нога, а потоа свиткана во коленото на десната нога се podnimaytesprava нагоре, лево - на левата страна за 10-25 пати.

16) "Махи №3". Се на сите четири, назад pryamaya.Sognutuyu заостри нога напред, на градите, а потоа со сила vykidyvayteee пред, целосно продолжен. Секоја нога направи 25 - 30dvizheny.

17) Седнете на подот со нозете испружени напред, грбот исправен. Peredvigaytesvpered на подот, правејќи движења само преку задникот. ќе"постигне" до крајот на собата, не се врти, "оди"назад само со истиот задникот. Takieperedvizheniya направи 5-7 пати.

18) клеча. Нозете рамо ширина чорапи надворешно. Podnimitesna прстите, а потоа полека клеча, ширење на колена како mozhnoshire. Исправи, се зголеми на прстите, па спуштете napyatki, и повторно во битка. 7-15 пати.

19) Застанете со нозете заедно. Чекор во десната нога напред, мафтајќи со рацете на страните на ниво на рамото. Левата нога назад лифт-vverhkak може да биде над торзото е свиткан. Вие сте во оваа position1 минута. Од 5 до 8 пати со секоја нога.

20) "тигар". Наведнувам напред и се допре рацете на подот, да падне на вашата дланка. Прошетка до крајот на собата и назад, kaktigr, 10 пати, без да го прекинувате на движењето.

21) Легнете на грб, рацете на вашите страни. Bend koleni.Postavte нозете на подот. Стискаш задникот и бутовите. Полека pripodnimitetaz. Потоа полека пониски. Повторете 6-8 пати.

22) Легнете на грб, рацете надвор, нозете распаѓа. Pripodnimitebedra и карлицата. Во оваа позиција, се намалува и се шири колена. Povtorite6-8 пати.

Фаќање на мускулите градење, нивните фоки, "sgonki"масти, се сеќавам дека мускулите треба постојано да rastyagivat.Gibkost - главниот услов за убава движењата на телото, Pohodkazhenschiny (особено за жените, следење на нејзината фигура) dolzhnabyt доброто.

Да се ​​водат на мускулите на задникот, седат на подот, колената левата нога sognitev, ја земе назад, се одмара на внатрешната poverhnostyubedra подот. Вистинското место на надворешната површина на подот, коленото виткање EEB, и притиснете на предната површина на трговци на левата bedra.Medlenno потпреме напред низ свиткана десната нога, со истегнување etomnachnet право gluteus maximus. Потоа да се промени polozhenienog и влечете преку левата нога, се протега на левата задникот. Delayteetu се протега колку што е можно, секој пат кога потпирајќи сите inizhe подолу.

Во исто време, се сеќавам дека некои физички nedochetyprirody активност или стекнати дефекти не се чисти. Нашите soyuznikamiv ова тешко прашање треба да биде "три P":

исхрана,
режим,
Редовното вежбање.

Исхрана.

- Со оваа моќ на лице добива uglevodyiz главно на зеленчук, овошје и цели зрна, соодветна kolichestvobelka и малку маснотии.

- Размислете за купување на овошје, зеленчук и интегрални житарици што е можно повеќе од фармите каде што се одгледува без хемиски ѓубрива.

- Јадете колку храна во neobrabotannomvide, бидејќи секој пат кога ќе го изгуби во преработувачката ги tsenneyshiesoderzhaschiesya супстанција. Така да јаде колку што е можно produktovpitaniya сурови или зеленчук и овошје само по нежни teplovoyobrabotki.

- Избегнувајте денатуриран храна, како белото брашно, рафиниран шеќер или рафиниран ориз.

- Купи само свежо овошје и зеленчук во мали количини, како за време на складирањето, тие губат витамини и минерали.

- Јадете неколку пати на ден во мали kolichestvah.Eto тоа им помага да се задржи на константна ниво на шеќер во крвта стабилен попреченост.

- Имајте на ум дека во еден оброк potreblyaliv најмногу јаглехидрати, а во други, главно протеини. Ова vypomozhete на вашето тело да се вари храната.

- Подгответе храна со љубов. Поставување на маса, дури и ако сте сами, измени, со големо внимание и секогаш убава oformlyayteblyuda. Оние кои јадат со задоволство и радост, промовира sohraneniyudushevnogo рамнотежа.

Режим.

Otreguliruytesvoy режим, одам во кревет порано и да станам порано. Uchenyedokazali дека "був" и "larks" - vsegolish психолошки предиспозиција. Веруваат на зборот на chtoprevratitsya "був" во "шега" не ochenslozhno. Понекогаш само еднаш е доволно за да се добие многу рано во вашата s "owlish" како лифт рака: ќе падне пред спиење, рано да се зголеми. режим "чучулига" soobraznyyi повеќе корисни за организмот. Значи нашите мудри предци се искачи на rannegoutra кога има многу време да им даде здравје без prilozheniyaosobyh напор.

Редовното вежбање.

Работи во утринските часови во голема мера ќе ви помогне во поправање на мускулите глутеалната. Сакам доволно вежба (во нашиот случај - на задникот) отпад не menee20 минути секој ден. Во првите недели на подобра зделка за odnomuchasu да "се пробие" на телесните масти. По dvuhnedel забрзана обука (со интервал од еден до два дена) perehoditena редовно краткотрајна окупација. Во тоа време на мускулите да perestanutbolet, и ќе биде полесно да се справи со. Во секој случај не prekraschaytetrenirovok по неколку месеци на обука, тоа е штетно за фигура - волумен uvelichivshiesyav на мускулите се заклучени во нивната нова состојба и, исто така, ќе се здобијат со нови масти. Ако редовно вежба, да се зголеми обемот на мускулите ќе биде привремена, а подоцна тие poteryayutobem поради фитнес.