Дали ви е потребна диета или тежината кога се лежи ...

Видео: добиваат на тежина, зголемување на мускулната маса, чистење на телото, зајакнување на имунолошкиот систем? Barshchou треба диета!

Cодржина

Видео: добиваат на тежина, зголемување на мускулната маса, чистење на телото, зајакнување на имунолошкиот систем? barshchou треба диета!
Фалус
На ризик од предизвикување на зголемување на телесната тежина
вреди да се прави
сила за обука
Како да се јаде?

Дали една жена со тежина од 54 кг, со висина 158 см на телесната тежина?

Според широко се користи стандарди и пресметка не е потребно.

Нејзината индексот на телесна маса (БМИ) од 21,6, што покажува својата совршена резултат.

Зошто толку многу навидум слабите луѓе борат тешко со нивните килограми?

Каприз, идеализирана слика на телото, и може да биде, всушност, е нешто погрешно?

Ана (40 години) е апсолутно задоволни од својот изглед. Тежина се чини дека е добро, но грозен вишокот околу половината и задникот не му ја даде мир на умот. Во тесни фармерки не може да се види на проблемот, со тоа што во седечка положба постојано да се вклучат во стомакот и контрола на држење на телото. Ана има висина 165 cm и тежина 56 кг. Нејзината BMI - 20,9 (нормално 20-25), што укажува тежина од прекумерна тежина. Како резултат на тоа, не постои причина да се ресетира на тежината.

Меѓутоа, обидот подлабока анализа открива сосема нов, навидум парадоксален факт. Стравува Ана, всушност, имаат база. Иако нормално ниво на тежина на телесните масти е 32,1% на препорачува за нејзината возраст стандард 21% (од тежина од 6 кг е масно ткиво). Така, точната тежина е 50 килограми? Не, воопшто. Ана треба да тежат колку тежина со замена на вишокот на масти во мускулната маса, односно на мускулното ткиво.

Фалус

Што се работи откако дозна дека има вишок масти? Се разбира, тој се обидува да губат телесната тежина. Главно се користи ниско-енергетски исхрана. Брои калории во домати, моркови и germinated пченица микроб, ограничување на потрошувачката на месо и млечни производи. Популарни исхрана 1.000 kcal главно врз основа на овошје и зеленчук треба да го реши проблемот.

За жал, како резултат на последователната анализа на телесна композиција и тежина носи вкупниот фрустрација. Тежината е намален за 1 кг, но на телото да се ослободи од 1,5 кг мускули.

На ризик од предизвикување на зголемување на телесната тежина

Условите се премногу ниски во калории и хранливи материи телото почнува да се интензивира одбранбени механизми специфични безбедноста. Прво на сите пребарувања за сите можни начини на разбираат стапката на метаболизмот. Најлесен начин - е да се намали мускулната ткиво и трошат многу калории. Еден килограм мускулна маса доведува до потрошувачката на енергија од околу 100-200 калории дневно. Таквите расипништво во услови на криза е неприфатливо.

Така, мускулатурата на телото само паѓа, а на негово место доаѓа тешко да се елиминира масти. И покрај губење на тежината (бидејќи мускулното ткиво е импрегнирана со вода е прилично тешка), телото губи својот сексапил, создавајќи дополнителни проблеми.

вреди да се прави

Според Центарот за исхрана и здравство Промоција причина за деградирани телесниот состав кај луѓето со нормална тежина треба да се признае дека има грешка во начинот на исхрана и недостатокот на доволно движење. Како што може да се види од погоре анализа, поголемиот дел од луѓето со диспропорција меѓу масти и телесната маса има значителен квантитативна и квалитативна исхрана недостатоци.

Се тврди, особено, недостатокот на калории, протеини, витамини, минерали и вишокот на шеќер и заситени масти. Телото добива толку многу"празна" калории, додека страдаат од недостаток на хранливи материи. Како резултат на тоа, телото има постојано да се брани со цел да се преживее во оваа исклучително тешка борба.

Важен проблем е ниското ниво на физичка активност. Телото не е многу сакаат да ги поддржат на мускулното ткиво. Тоа е премногу скапо калории за него. Без соодветна стимулација вежби тешко да се добие мускулен раст и подобрување на составот на телото.

сила за обука

Препорачува, особено за зајакнување на мускулната маса брзо и ефикасно. Телото на стекнување на физичка привлечност, да стане потенок и целулитот исчезне. Најефективен е комбинација на сила обука со умерени аеробни вежби, како што се возење велосипед, џогирање, брзо одење. А потоа со двоен белешки "профит": Телото станува еластична, додека гори масти. Оваа форма на движење е особено корисно за луѓе средовечни и постари лица. Помеѓу 30-ти и 75-та година од животот на ниво на чиста мускулна маса се намалува за 30% во просек, и масното ткиво се зголемува за 50%.

Интересно е тоа што на телесната тежина не може да се даде во какви било промени. Заради особените природни губење на мускулната ткиво, на телесната тежина не треба да стојат, но да се намалува. Ако тоа не се менува, вие сте веројатно се занимаваат со слаб телесен состав. Единствениот начин за борба против нив е да ги собере на соодветните форми на правилно движење, богата со хранливи состојки исхрана.

Како да се јаде?

тоа може да биде тешко без соодветна исхрана. Исхрана за цел подобрување на телесниот состав треба да содржи доволно калории и хранливи материи. Обезбедување на високо-квалитетни протеини и есенцијални витамини и минерали. Само во удобноста на телото може да се зајакне мускулите и ќе ја изгуби телесните масти.

се предвидени интересни наоди од последните истражувања. Во добро дизајниран експеримент беа случајно избрани 42 луѓе кои имаат БМИ укажа на прекумерна тежина или дебелина.

За луѓето погодени од проблемот на вишокот тежина:

- се користи, односно, балансирана исхрана;
- Повеќе физичка активност се вклучени;
- Се користи за образование, програмата исхрана;
- истакна соодветни додатоци кои помагаат да се губат телесната тежина.

Во рок од четири недели беше снимен од страна вкупниот просек на губење на тежината во -2,46 кг / лице., Со намалување од 2,54 кг маст маса и мускулната маса зголемување од 0,07 кг. Интересно е најдобар показател за подобрување на телесниот состав, е забележано во групата на лица постари од 50 години. Целокупната губење на тежината во текот на програмата на 4-недела беше 4,4 кг / лице., Вклучувајќи масното ткиво 5,17 kg и зголемена мускулна маса од 0.77 кг.

Истражувањата покажуваат точно како големи бенефиции правилно губење на тежината програма дизајнирана меѓу луѓето на средна возраст и постари.

Претпоставки често може да биде погрешно. Во однос на телото естетика на општата здравствена состојба не е важно, но само на масното ткиво. Спортисти кои тренираат интензивно, имаат поголема мускулна маса и многу низок процент на масти во телото. Според широко се користи индекс БМИ, вредноста на кои често надминува 30, што ќе ги однесе до дебелеење. Во меѓувреме, нивните тела се трофеј на убавината, силата и енергијата.

Значи, пред да ја преземе повторно следниот чудо исхрана, тоа е вреди да се размислува дали логично се поправи вашата стратегија за да се постигне посакуваната цел. Ако вашата тежина е точно, а телото се бори со вишокот на масти, најверојатно, причина е грешка во квалитетот на снабдување со електрична енергија, нема калории. Телото се распаѓа мускулите и гради масти само под закана. Револтот почнува кога телото не се потребни хранливи состојки и храна испорака е хаотичен и не е редовна.

Губење на еластичноста на телото - ова е најстариот мека сигнал дека телото е страдање и минува низ сериозна криза. Нејзините ефекти може да влијае на убавината и здравјето.

Сподели на социјални мрежи:

Слични