Како да се справат со болката во 'рбетот за време на бременоста

Ова се случува најчесто во последните месеци од бременоста: како бебето стомакот и жените се вчита на лумбосакралниот 'рбетниот промени одделот колона, лордоза (искривување на' рбетот) станува поизразена, а се зголемува товарот на мускулна рамка. Назад може да му наштети при промена на положба (застана, свиткано, и така натаму. Д.), при одење, за време на вежбање (чанти, постар дете прашува за рака), само во вечерните часови од замор на мускулите кои го поддржуваат рбетот.

Видео: Вежби за долниот дел на грбот за време на бременоста истегнување и релаксација

Ако сте бремени и да имате било какви проблеми со 'рбетот, а потоа нејзината голема тајмингот болка и замор на грбот, не е веројатно да се избегнува. Сепак, се слуша некои совети кои ќе ви помогнат да се спречи појавата на болки во 'рбетот или ублажување на болни состојби во долниот дел на грбот.

Да правите?

Обидете се да не додадете многу на телесната тежина.

Запомни дека колку повеќе нашата тежина, толку е поголем товарот на 'рбетот, која е силно натоварени во текот на бременоста.

Нема потреба да биде долго време во една позиција.

Видео: Јога за бремени жени Дишење топло, 'рбетниот влечење

Долго стои на едно место или седат без движења лошо за назад.

не треба да носат високи потпетици.

Ова обувки додава работи во итни случаи на владата на товарот на 'рбетот. И високи чевли може да предизвика повреди во случај на губење на рамнотежата на бремената жена (навивам на нога капка и така натаму. Н.).

Обидете се да се ослободи од негативниот стрес, што влијае негативно врз здравјето на луѓето, вклучувајќи ја и државата на неговиот грб. А човек кој е под стрес, постојано се соочува не само ментална, но, исто така, тензија на мускулите.

Не се укине тежини. Често, можете да видите како една бремена жена да се искачи по скалите на една постара дете (шетач, кеси), бидејќи "никој друг". Запомнете дека таква преоптоварување може сериозно да влијаат на состојбата на 'рбетот.

Што помага при болки во грбот?

Ако искуство зголемување на товарот на 'рбетот во форма на тежината, замор и болки во грбот, се обрне внимание на вашиот душек. Ортопедски душек nemyagky отстранува многу проблеми со 'рбетот.

Видео: Болки во грбот во бременоста. детски лекар

Бидете сигурни да се носат завој за бремени жени. Тоа не е само во распределбата на товарот на 'рбетот, и, според тоа, да му помогне. Стрии на стомакот чини поверојатно кај жени кои не се корисници на покровот поддршка на стомакот. Исто така, носат завој намалува товарот на грлото на матката (ако постои грлото на непресметливост).

Ако треба да работат дури и на големи фази од бременоста, не заборавајте да внимаваш за со цел да се промени позицијата често. Недопуштена седи на компјутер, на пример, за неколку часа без одмор. Бидете сигурни дека за да го менува активност со одмор, релаксација со активности, така што нема да остане долго во едно место. Подолг престој во една позиција, може да доведе до стагнација, придружени не само болки во грбот, но и влошување на снабдување со крв на матката, а со тоа и на бебето.

Вежби за отпуштање секогаш помага за ублажување на негативните чувства во телото, па не заборавајте да користите релаксирачки техники за подобрување на нивните услови на дневна основа.

• Многу популарен меѓу жените кои користат вежба "мачка куче", што овозможува да се врати со цел доволно брзо. Како што сугерира името, за време на извршување на еден дел од вежбата, ќе изгледа како мачка, а од друга - на куче. Земете на сите четири (на колена и рацете). Со цел "да стане мачка", се наведнуваат на долниот дел на грбот и релаксирани, и вашите главата надолу. Добро се чувствуваат вашиот 'рбет. Замислете маче, кој, плашејќи се нешто "одгледуваат", и ќе успее! Сега, полека, и понатаму претставува "кучиња". Полека долниот дел на грбот, спелеолошки во половината и укинување на главата. Замислете кутре, кој е за да се започне со шегобиец четка-опашка. Опуштете грбот и стомакот. Се релаксираат. Не заборавајте да дишат за време на вежбање, не задржувајте здивот!
• Можете да ја истовари назад, се потпира на фитнес топката clasping рацете, ја обеси на колена. Опуштете се стомакот и долниот дел на грбот може да шаване малку, полека и ритмички, како да си наведувајќи со давање на некои одмор. Типично, оваа поза е многу популарен кај жените, како што им дава добар одмор и 'рбетот и на внатрешните органи, кој го запира во такви времиња да притиснете голем стомак. Некои бремените целосно да се ослободи од болката во грбот на дневна основа со преземање на позиција во вечерните часови за 20-30 минути.
• Друга истовар претставува позицијата на коленото лактот. Земете оваа позиција неколку пати на ден за 5-7 минути да се отстрани стресот од половината и даде остатокот од внатрешните органи (во оваа позиција зголемената матка е да ги стегајќи).

Ако не имаат контраиндикации за пливање во базенот, не заборавајте да плива. Пливање ублажува напнатоста во мускулите, возови мускулната рамка, ги отстранува товарот од 'рбетниот столб.

Дневен часови по јога за бремени жени ќе доведе на мускулно-скелетни систем назад во нормала. Специјални Асана се намали товарот на 'рбетот, грбот мускули зајакне, да се подобри циркулацијата на крвта, и да се релаксираат учат другите.

Секоја терапија дрога болки во 'рбетот може да се направи само по консултација со вашиот лекар.