Витамин Б2, рибофлавин

Cодржина

Растворлив во вода.
Жолто-зелена флуоресцентна боја. Релативно стабилна за да се загрее и е стабилна на кислород: скршени светлина и сода бикарбона.

Важно за дефект на јаглехидрати, масти и протеини за енергија.
Суштинско значење за раст и создавање на ткиво.
Тоа промовира добра визија и здрава кожа.
Суштински за трансфер на триптофан да ниацин и B₆ и фолна киселина во активна форма.

Видео: Витамин Б2 Рибофлавин, Плус природата - Видео Преглед на Витамин Б2 рибофлавин од Hyrs.bg

Недостаток на рибофлавин еднаш се смета за причина за предвремено раѓање, но неодамнешните студии не се докаже таква врска.
Симптомите вклучуваат недостаток на испукана и сува уста, насолзени очи без крвопролевање, потечени јазик и дерматитис.

RSP- 1,6 милиграми дневно.
Доење: првите 6 months- 1,8 милиграми дневно, вториот 6 месеци, 1,7 милиграми дневно.
Вегетаријанците може да западне во потешкотии во исполнување на нивните потреби за рибофлавин.
Повеќето бремени жени може лесно да се задоволат нивните потреби за рибофлавин.

Вегетаријанци кои не јадат било производи од животинско потекло, треба да јадат повеќе зеленчук, цели зрна, сув грашок, грав, ореви и семки да се добие доволно рибофлавин.
Млеко.
Јогурт.
Сирење, урда.
Месо утробата, црниот дроб (вклучувајќи пилешко црниот дроб).
Посно месо.
Зеленчук зеленчук (особено спанаќ и аспарагус).
Целото жито јачмен.
Збогатен леб, житарици (збогатен леб опоравува рибофлавин изгубени за време на готвење).
Сув грашок и грав.
Ореви и семки.
Јајца.

Чување на млеко далеку од светлина во матна сад - млеко стави на неколку часа во светлината може да изгуби половина од својата рибофлавин.
Да не се додава вода, сода бикарбона, кога ќе стане готвач зеленчук или зеленчук.
Некои диуретици и антибиотици може да доведе до зголемување на рибофлавин со мокрењето.

Сподели на социјални мрежи:

Слични