План за вашиот сон

Оваа недела вие можете:

Видео: Човекот напишал сон

• Донесе рокот на траење на спиење до максимум.
• Ги прилагодат своите биолошки часовник да спијат подобро.
• Научат тајните на брзо спиење.

Ајде конечно заспива!

Оваа недела ќе започне со суровата вистина. Убаво е да се мисли на дете кое магично заспие штом тоа ќе е ставен во кревет, и мирно спиеше цела ноќ. Но, да бидам искрен, оваа слика не е сосема реална. Во новороденчиња се многу мали стомаци, и тие се со неверојатна брзина се вари храната која се апсорбира (исто така, мора да се каже, сè уште не е сосема така, и големи делови). Тие се биолошки програмирани да се обезбеди дека постои деноноќно. Многу од нив се разбудам во првите неколку месеци да се јаде, на секои две или три часа. Тоа е нормално и не треба да се обиде да ги одвикне од него. Тие растат многу брзо, и тие треба добра исхрана. Може да се прочита некаде дека "просечниот" бебе од шест месеци веќе почнуваат да спијат во текот на ноќта без будење. Прво, кога станува збор за деца, без статистичките податоци не се работи. Поточно, вашето дете може да биде сосема поинаков од другите и се однесуваат на поинаков начин. Второ, кога студиите на детето сон, го користат изразот "спиење во текот на ноќта" обично се однесува на континуирано спиење за шест часа. Значи, да замислиме дека сте поставени на детето во кревет во осум часот. Теоретски, тоа значи дека во два часот наутро, тој се буди повторно. Толку за "спиење во текот на ноќта!"
Ќе влезе во еден свет каде што сон, барем во следните неколку месеци ќе биде во вредност од неговата тежина во злато. Затоа е неопходно да се излезе со начините да се добие доволно спиење, дури и во такви услови. Нема лекови, хербални лекови, и посета на шаман не може да го замени придобивките што ги носи сон на една личност. Ако барате информации за оваа тема, ќе најдете дека недостатокот на сон може да доведе до разни проблеми. И погоди кој е најчестиот? Депресија!
На убаво нешто е дека просечната новороденче спие 16 часа на ден, па така, технички можете и да ги грабне од нивната потребни осум. Се разбира, совети за "спиење додека спие бебе" во теорија звучи многу добро, но во пракса тоа не е секогаш можно да се следат ... особено ако сте ја добиле дете кое спие цел ден и ноќ со кратки интервали од 45 минути. Сепак, тоа е достоен за тоа. Легне покрај дете спиење Нацртајте завеси и затворете ги очите. Дури и ако не заспие во секое време од оваа рекреација веќе ќе биде добро. И еве совети за тоа како можете да се зголеми на вашиот сон време.
Во текот на ноќта, ја одржува куќата тивок. Кога на бебето се буди, не се претвори на светлината и не си игра со него. Брзо да се промени пелени и се хранат него во темнината, така што тоа не е збунет и одлучи дека тоа беше ден. Во градинка, можете да направите слабо ноќ светлина - тогаш ќе видите се што ви треба, и да се направи без светла.

Тоа не е само на износ на спиење, но исто така и нејзиниот квалитет. Со цел целосно да закрепне, спиење треба да биде силна и да одат низ сите потребни фази. Мајките на новороденчиња овој сон е достапна само ако тие вработуваат деца ноќта медицинска сестра. Ние ќе се обидеме да се постигне сонот пореални методи добра ноќ: Оваа недела на нашата цел - да се создаде нов циклусот на спиење, која ќе ви помогне да ги добијат потребните квантитетот и квалитетот на спиењето во новите услови на нов начин на живот. Обидете се да се држиме до овој нов циклус, и на крајот се прилагоди на вашиот целото семејство под него. Ако не се направи обид да се прекине немирната ноќ ќе биде за вас и норма на мажот, и ништо добро нема.

Спие на првата можност. Кога мажот се вратил од работа, обидете се да одат и да легне за еден час. Можеби тој ќе биде во последниот час или два пред бебето лежи на ноќта, а потоа сите ќе можат да одат во кревет порано! Се разбира, во вечерните часови, сите ние сакаме да се направи различни пријатен работи - да читаат, гледаат телевизија, сурфање на интернет. Но, сега, здраво спиење треба да биде врвен приоритет. Хроничниот недостаток на сон не само што е полн со здравствени проблеми и депресија: нема ерупција, си и "бебе загрози. Вие треба јасна главата кога ќе го носи детето на лекар, ќе се искапат него, да се готви своите вечера.
Ако се организираме свој нормален сон не функционира, повик за помош. Нека ден да дојде при вас пријатели кои ќе седат со бебето додека тивко vzdremnete во соседната соба. Сон не е луксуз, туку неопходност!
Мислам, не треба да спијат со вашето дете. Многу мајки се најде дека ко-спиење им помага на спиење. Наместо тоа, и мајката и бебето е целосно будам секое време бебето е гладно, мајка ми е прилагодена на вашето дете бран и речиси несвесно хранење него кога тој се буди - во секој случај, ова не е точно потребно да станам од кревет , се сврти на светла и да одат некаде. Да, и на бебето не е обично конечно се буди и е многу полесно и побрзо да се заспие. Ние веќе разговаравме за различни безбедни методи на ко-спиење, но може да се погледне во ова прашање подетално на интернет - и зошто не се обидете?
Како што стареат дете ќе сакате да се направи трајна ритуалите, кој ќе биде изграден секоја вечер. Наскоро детето учи да се дружат со познати низа на спиење. Тивка игра по вечерата, капење, јадење, читање на глас во удобен стол-лулка, каде што се двајца со бебето - сите овие активности може да биде за долго време да се дојде до вашето бебе прекрасна спиење ритуали. И тоа многу брзо, се протега неговиот сон ќе стане подолго и повеќе предвидлива.

Видео: Изградба на вашиот свет во фаза! (Свесни сонот астралното)

Поспано земја

Што ќе биде голем љубител на спиење што може да биде, бременост, породување и нови проблеми, секако, да ја наруши вашата вообичаена циклусот на спиење. Понекогаш може да биде тешко да се заспие, дури и кога постои голема можност да се релаксираат, а ти си само надолу valites замор.
Еве неколку тајни кои ќе ви помогне не само сон, но исто така и да продолжи да спие во текот на целото време што ќе треба да направите е:
Се сеќавам како правиме организацијата вашата спална соба, се трудеше да има сон храмот и главните засолниште? Имав таен план. Во собата беше организирана со цел да ви помогне да заспие нормално, дури и во сегашните услови. Смирете двете страни и да се провери дали се што треба во вашата спална соба, освен како што беше планирано? Можеби е време да се зајакне некои нови навики. Врати свој личен простор.
Само една организација во вашата спална соба не е доволно. Неопходно е дека таа беше целосно посветен на спиење и одмор. Ако ја претвори во канцеларија, салата или простор расадник не се случува да ви помогне да се опуштите и да заспие таму нема да биде толку лесно. Обидете се да се изолираат од компјутерски екрани и симулатори. Ако вашиот партнер сака да гледам телевизија или слушате музика, да му даде корисна работа - на слушалки.
Проверете ја состојбата на бањата. Дали има дете на ред, ќе се создаде таму? Земете еден миг да се врати утеха во оваа соба. Избегнувајте стимуланси: кофеин, акционен филм, вести, тетка Ана и вежбање - непосредно пред наводната спиење.
Пред спиење пијат една чаша топло млеко - тоа ќе помогне да се опуштите. Ако тетка Ана не можат да чекаат да се направи нешто, ќе ја прашам да се готви на Турција. Јадат нискокалорична, повеќе од бело месо со висока содржина на триптофан на Денот на благодарноста, бидејќи од неа сите седат на банкет маса, така подготвени да спијам! И да бидат сигурни да се каже тетка дека Турција g започнеме не е полошо од менување на пелени!
Може да се релаксираат некои мириси? Зошто да не се запалат свеќа во спалната соба ароматични дваесет минути пред планирате да одите? Тоа е најдобро да се користи свеќи направени од соја или восок со чиста фитил. Обичните свеќи се направени од нафтени дестилати, и тие може да се пополни соба со отрови. И евтини фитили може да содржи олово.
Обидете се стави перница торба со лаванда.
А постелнина имате јасни? Извинете, но не можев да им помогне, но се праша. Што е со пижами или ноќница? Можеби ќе се добива доволно спиење толку лошо, бидејќи алиштата не е силата на лево. Тука е корисна тетка Ана!
Не возбудат во кревет. Така вашето тело се навикнува на фактот дека креветот - место каде што не можат да спијат. Ако тоа е 20 минути и се уште не спијам, да станам од кревет и да одат прочитате следните соба.

Видео: Предавање Alimenko АН "Како да се спаси на сонот"

отстрани опасните
Откако остави гори свеќа без надзор. Ако се наоѓате во куќата има мали деца или животни, пријатна малку светлина може за неколку секунди да се претвори во катастрофалниот пожар. Исто така мора да внимаваш така што во собата е добро проветрени. Арома свеќа можат да ја иритираат бебе белите дробови, па го користите свеќи со нега.   

Прочитајте нешто смирување. Сега не е време за проучување на историјата на чума во Европа!
Можеби имате бучни соседи? Обидете се да се удави од бучавата во позадината тивка мирна музика.
Измијте го лицето и миеш заби за неколку часа пред да дојде време да се оди во кревет - па ако одеднаш се заспие на почетокот, вие не мора да се фрламе во текот на ноќта да се измие.
Не јадете во рок од три часа пред спиење.
Пред да одите, медитираат неколку минути за да го смири вашиот нерви. Идеално, медитација треба да биде не порано од два часа по оброкот, така што вашето тело може да Првите директни целата своја енергија на варењето на храната.
Конечно, обидете се да се стави на диск со детски приспивни песни. На крајот, тие смисли за оваа намена и да се стави да спијам! Стави во вашиот слушалки и да слушате тивка песни додека не заспие.

Видео: Ани Lorak - сон

Ако не сте во состојба самостојно да се изгради на вашиот сон, консултирајте се со вашиот лекар. Можеби тој ќе пишувам за вас во следните неколку недели, на некој лек. Ако доите, не заборавајте да го извести лекарот - тој ќе мора да се земе тоа во предвид при изборот на лекови.

Постојано место на акции и ритуали

Јас често сум ви рекол дека навиките и ритуали помогнат кога ќе треба да ја води вашиот живот или просторот околу нив во ред. Кога станува збор за спиење, ритуали - исто така неопходен нешто. Зошто не ви потрае неколку идеи од погоре и не ткаат самите имаат ритуал кој може да се повторува секоја вечер? Можеби, со текот на времето ќе имаат малку да се поправи и да го промени, но на крајот ќе се чувствувате поспано демне веќе на првиот чекор од своите ноќни циклус, дури и ако меѓу него и сон за три часа. Ако се погледне на начинот на кој вашиот планираните вечер сега, може да се види дека знае доби жолт ритуал, што, од друга страна, ги обесхрабрува спиење!
Тоа доаѓа до крајот на првиот месец. Тој никогаш нема да се случи повторно. Вие сте речиси исцрпени: Сепак, откако ќе имаат бебе! Но, уште само малку - и веќе сте искусен мајка, делење совети на други мајки. Решив да се заврши овој месец предупредувачка приказна.
Мојот пријател Лин брак Кина по колеџ. Тој веќе одлучи да стане воен пилот. Лин забремени речиси првиот месец по свадбата и родила кога тие беа во Јужна Кореја. Лин и нејзината ќерка се врати дома од болница, два дена по раѓањето, Кит во оваа прилика зеде 10-дневниот одмор. Кога Ванеса беше седум dgey извика таа постојано за неколку часа. Лин ова беше првото дете, а таа немаше поим што да се направи за да се смири нејзината ќерка. Тие живееле во една станбена зграда, далеку од дежурната служба во Кина. Телефон Лин не се имате било какви пријатели во овој град - премногу добро, и роднини, сите беа далеку. На кратко, совети, таа беше апсолутно никој. Во Кореја, таа не зборува. Таа одлучи да се стави Ванеса во кревет и миење на садови. Помалку од една минута подоцна престана да плаче. Лин чувствува во целиот нејзиното тело истури олеснување - но не за долго, бидејќи кога таа отиде да се провери на нејзиното бебе, се покажа дека таа не е сообраќајот и е син во очите. Таа веднаш се Ванеса вештачко дишење за мали деца, кои ја научи да курсеви отсуство, удира на бебе на газот, и плесна со рацете над главата. Таа повторно почнува да дише нормално, но Лин немаше поим колку долго таа била без кислород.
Фрлање наметка директно пижами, Ванеса Лин завиткани во ќебе и истрча на улица. Таа трчаше низ улички за да стигнат до главниот пат и таму да се фати такси, кој би го донесе на американската база, каде што нејзиниот сопруг. Неколку минути подоцна слета на портите на базата. Таа побара чувар да се јавите на медицинска единица, и рече дека нејзиното бебе е во опасност. За среќа, во текот на бременоста Лин работеше како волонтер во локалната болница и бил запознаен со повеќето од лекарите. Таа беше однесен во медицинската единица, каде што лекарите веднаш крена Ванеса и се занесуваат. На лицето со кого Лин не е познато, ја доведе во собата каде што беше долго две часот на чекање за вести на нејзината ќерка состојба. Таа се плаши од она што ќе се случи страшно. Дека човек се обиде да ја одвлекува вниманието од вознемирувачки мисли, забавна брборењата за неговиот роден град, но тоа не помогна.
Конечно, хирургот со кои Лин беше добро познат, излезе и му рекла дека девојчето е во ред. Таа дише, докторите врши целосен преглед и сфатив дека здравјето на бебето не е проблем. Ванеса може да се земе дома. Лин почна да плаче и извика: "Тоа не е во право! Ти направи ужасна грешка, кога тој ми дозволи да ја земе од дома кога таа се роди! Впрочем, тоа е јасно дека не може да се грижи за тоа ", Лин се сеќава колку добро тоа беше тогаш дека лекарот !. Тој кажал дека прв пат, сите мајки се чувствуваат во врска со истото. Тој ја увери дека тој, напротив, ќе се плаши ако таа не се сомнева и се чувствуваат сигурни и спокоен. Една минута подоцна, Лин повторно шеташе на улиците, држејќи Ванеса.
Ванеса се зголемува со скокови и граници, и со текот на годините се приклучи со брат и сестра, кои се сега, исто така, стана мајка. Се сеќавате на приказната кога ќе се чувствувате дека вие никогаш не може да биде добра мајка. Да, да се грижи за детето треба да се научат, но за вас тоа е сосема на рамото. И многу големи мајка, исто така, беа еднаш во чевлите!