По раѓањето на голем стомак

Се сеќавам по првото раѓање, во потрага накратко од дете, јас погледна наоколу со себе критичко око, или подобро кажано својот стомак. Претпоставувам дека беше вознемирена не помалку Piglet, чија случајно пукна балон зелена кога тој беше во брзање да се стави на роденден Eeyore.

Стомакот ми беше како крпа на непознати боја, за жал виси некаде пред и украсени со шарени загради. Кога во болница по неколку дена по породувањето, како што е договорено со доктор дојде на мојот сопруг и почна внимателно гледа во мене (за него!), Јас сум страшно непријатно да има непотребни, но стомак држејќи се надвор под наметка и ноќница. Знаев дека "тоа исто така ќе помине", затоа што другите велат дека е така, но не знаат како и кога. Можеби тој не верувам дека ова на другите, и верува моите очи.

Вие не може да ми верувате, но тоа е, всушност, "помина". Некако незабележано, за вашата загриженост, сум престанал да се згрозив од она што го видел, не затоа што се навикнати на таков спектакл, туку затоа што тие всушност го купи "се врати" во неколку месеци. А се протега во текот на годините станаа речиси невидливи.

Јас нема да ве лаже, поубав со секое ново раѓање, јас не се стане, но нашата цел - да стане мајка и ќе остане убава, не се купи хармонија и здравје во таков необичен начин за тоа!

Да, стомакот после породувањето ќе биде, тоа е сосема природно и нормално. Но, многу брзо, тој ќе почне да се намалува, особено ако ќе му помогне, а тоа ќе биде потребно за ова:

• носат завој;
• вршат посебни вежби.

Придобивките од покровот

Облечен во заграда за време на бременоста не само што помага за безбедно да се направи бебе, овозможувајќи и на лумбалниот-сакрален 'рбетот за да се справат со зголемениот обем на работа, но исто така ви овозможува да се заштитат мускулите и кожата на стомакот од претерано напнувајќи. Ако не носат пренатална завој, веројатно не може да избега од болки во 'рбетот и се водат на стомачните мускули.

Еве некои "точни" за бендот:

Почнат да носи пренатална завој околу 4-5-от месец од бременоста, кога на стомакот.

Завој треба да биде лесен за одржување на стомакот, а да не го притисне.

Облечен во заграда 24 часа на ден не е потребно. Куќата е сосема можно да се направи без него, но на улица или на работа, секогаш носат завој.

Можете да си даде пауза од бендот, правејќи мали паузи во текот на денот. Легнете или седат (полулегнал) без завој за 10-20 минути, а потоа повторно да го носат. Носат завој мора да лежи на грб, во спротивно не ќе биде во можност да се поправи на стомакот правилно. Тогаш четата не само што ќе ги извршуваат своите функции, но тоа може да биде непријатно и стискаш на бебето.

Изберете го соодветниот пренатална завој ќе и помогне на лекар, не заборавајте да прашате за неговите совети, како различни фирми нудат прилично широк спектар. Важно е дека тоа не е опасно за мајката.

Физичка активност по породувањето

По раѓањето на виделина физичка активност и правилна исхрана. Физичка активност и вежбање е да се повлече на стомачните мускули - најдобар начин да се справи со неа. Еве некои едноставни вежби кои се корисни по породувањето за затегнување на стомакот и бедрата.

Но, прво да зборуваме за малку физичка активност во целина.

Прво на сите, толку побрзо ќе почнат да се вклучат, толку подобро!

Јасно е дека порано ќе почнете да го направите вежби, толку е поголема веројатноста да се избегнат некои тешкотии. И побрзо ќе се зависници од таков ритам, толку полесно е да се себе си и вашето тело да управуваат со до крајот на првата година од животот на бебето. Тоа е во овој период, како по правило, жените се соочуваат со очигледни и зголемување на промени фигура.

Несомнени предност на физичка активност, исто така, ќе се одржи на добро расположение, и дека е важно да се комуницира со бебето, и да се справи со бебе блуз (постпартална меланхолија).

Ако сте имале некомплицирано вагинално породување, може да почнат да се вклучат во само неколку недели по раѓањето, под услов да се чувствувате добро и вашиот лекар е дозволено да го стори тоа.

Ако се направи царски рез, физичката активност е можно по околу 2-3 месеци. Ако природно породување има внатрешни или надворешни зглобовите, подобро е изречена два месеци да се чека на дополнителни оптоварувања.

Второ, да се справи со секој ден.

За да започнете, нека биде многу кратка обука - време дека само може да се даде. Можете да почнете со 10-минутни сесии, на пример. 10 минути за да се отцепат за себе, дури и меѓу постојаните проблеми е едноставна, ќе видите. Но, дури и овие моменти наскоро (околу 3 недели) ќе влезе во навика и самата вашето тело ќе бара секојдневна практика. Но, прво, морам да го присили себеси да се надминат мрзеливост.

Постепено зголемување на должината на обука за 5 минути, додавање на овие или други вежби во вашата дневна опсег (во зависност од обликот, достапноста на домот трчање и така натаму. Н.). Овозможи дополнително време подобро, се фокусира на здравјето на луѓето. Може да се вклучат во првите три недели за 10-15 минути, а потоа во следните две недели за 20 минути, две недели подоцна повторно се додава 5 минути, со тоа што времетраењето на нивната обука има до 25 минути на ден. Неверојатно, ако по три месеци ќе бидат во можност да самоуверено да се доделат вашиот секојдневен вежбање од 30 минути.

И, трето, сакам да ве потсетам на едноставни вежби кои не ќе им треба многу време и напор, и добро напика мускулите на стомакот.

Значи, некои практични совети.

1. Уште е во болница (во постпарталниот одделение) може да им помогне на матката да се контрахира. За да го направите ова, отстранување на перница од крајот на главата на креветот и легна на стомак. Така да може да лежи како што дозволува времето.
2. Обидете се колку што е можно да се напнати и да се релаксираат вашите стомачни мускули. Ова може да се направи стоење, седење, па дури и при одење. Вирус на вашиот стомак, држете го тензија за 5-20 секунди, а потоа се релаксира вашиот грб. Вие исто така може да се повлече и задникот тензија и да ги релаксирачки. Не заборавајте дека за време на вежбање не треба да се сопре здивот.
3. Во лежечка положба, свитка колената, се повлече рацете напред. Дишам и издишување се протега рацете на колената, на дишам, се врати на стартната позиција - легнат на грб. Направете ја оваа вежба 5-10 пати.
4. Во лежечка положба, го свитка нозете во колената, ги стави рацете на градите. На издишување, се повлече до вашиот десното рамо кон левото колено. Инспираторниот легнете на грб. На издишување, се повлече до пред повторно само во право. Повторно, легнете на грб. Сега се повлече пред себе веќе замина лактот на десното колено. На дишам повторно лежи на грб. 5. Направете ја оваа вежба 10 пати. Тоа е подобро да се направи 2-3 поставува во интервали да се одморат 2-3 минути.
5. Во седечка положба свитка колената, се водат вашите раце пред него. Сега навалување на телото назад, така што стомачните мускули се одржи во оваа позиција и брои до 10. Потоа се врати на стартната позиција и да се одморите малку. Изведување на оваа вежба 5 до 10 пати.
   А сега продолжи кон измена на вежбање. Почетна позиција е иста. Со кое се одбива назад случај, ротирање на телото на правото и да ја задржите вашите раце испружени пред него. Брои до 10. Направете ја оваа вежба 5-10 пати на десната страна и 5-10 на левата страна.
6. Во лежечка положба, подигнете се собраа ^ 'нозете, околу 90 °, малку се наведнуваат колената. Следно, ќе почнат да се "нацрта" ќе престане кругови (или други форми). 5-10 кругови во иста насока, исти кругови во друга насока. По ова се одморат неколку минути, колена изготвен во стомакот, прегратка со своите раце и да се релаксираат. Дали 5-10 од овие пристапи.
7. Во лежечка положба, подигнете и се наведнуваат колената. Не држи мојот здив, бидете ротациона движења на нозете кои симулираат велосипедизам. Можете да "вози" врати 10 до 10 пати напред и назад 10 10 напред и назад.
8. Во лежечка положба, полека подигнете двете нозе со раширени нозе, околу 15 °. Сега наизменично "семе" нозете како да се лебди. Дали 30-40 на овие движења, а потоа спуштете ги нозете на подот и да се релаксираат. Повторете ја оваа вежба 3 пати. Ако можете лесно може да го зголеми "семе" двапати.
9. Во лежечка положба, се наведнуваат на колена со една нога, стави рацете зад главата. Земајќи длабок здив, подигнете ногата на подот. На бавно издишување полека намалување на нога назад. Пресметајте експираторен волумен во мазна и униформа намалување на нозете. Тоа не треба да падне на почетна позиција испрекинато. Направете го истото и со другата нога. Направете ја оваа вежба 5-10 пати за секоја нога.
10. По физичка активност бара да легне на грб за одмор, рацете испружени и нозете распаѓа. Во оваа позиција ќе биде како ѕвезда. Обрни внимание на вашето дишење (издишување треба да биде подолго од здив), ментално Слика себе си релаксирачки на природата (во шумата или од страна на морето). Поминат 10 минути за да се релаксираат.

не мора да го направи целиот сет на вежби, и ако се многу силно. Можете да изберете најпогодни за вас и 6-8 вежби или постепено да ги искомплицира, или да се зголеми времетраењето на секоја изведба. Но, да потрае некое време да се релаксира задолжително.

По породувањето, мора да се испита од страна на акушер-гинеколог. Во зависност од тоа како ќе продолжи породувањето и она што беше предвидено акушерство, лекарот може да закажете состанок и по 7-10 дена по раѓањето, а во еден месец. Во секој случај, советите да побарате од вашиот лекар, кога можете да почнете да ги вршат овие вежби. Можеби тој ќе ви овозможи да се вклучат веднаш. Тој може да ви каже да почека неколку месеци. Исто така, вашиот лекар може да ви советува и други вежби да ви помогне стегне стомакот после породувањето.

"Raspolneyu по породувањето и не може да се губат телесната тежина"

Таквиот став може да се слушне доста често. Бремените жени се загрижени дека по многу на телесната тежина за време на бременоста, тие секогаш ќе остане така "големите". Иако всушност се добие во форма по породувањето, многу полесно отколку по неколку месеци polezhivany на каучот во прегратка со бонбони и сендвичи. Но, зголемување на телесната тежина "добрите" поради некоја причина не се исплашат жените. На тоа, тие лесно може да се каже, "Па, мора да постои во мојот живот барем малку радост! Јас пеам, а потоа запре. " Само бонбони и други добрите тивко дистрибуирани непотребните масни наслаги на телото. Но килограми ни регрутирани во текот на нормална бременост, се должи на важни процеси во организмот на идната мајка. Провери?

За зголемување на телесната тежина за време на бременоста треба да се третира одделно. Обично, ако една жена пред забременувањето мери малку, таа "дозволено" да бирате малку повеќе килограми од една жена, која имаше вишокот тежина за време на бременоста. Но, целокупната бројките може да се намали за околу такви стандарди - 10-12 кг може да се додаде една жена за целата бременост.

Каде што е донесена, може да прашате? Па, за бебиња, кои во просек тежи 3,3-3,5 кг, сите ние се сеќаваме. И други "масти" изгледа - плацентата, амнионска меур, amnio-Cal вода, се зголеми најмногу матката тежина, дополнителен тираж (мајка - плацентата - бебето), зголемување на градите, зголемување на течност во организмот, а всушност се зголеми во масното ткиво (резерва за бебето само во случај). Со други зборови, на масното ткиво не е многу (во просек може да достигне до 2 kg).

Како што можете да видите, на сите бирани килограми се неопходни за нас за вршење на бебето. Тие не се појави, бидејќи ние "станува густа". Веднаш по раѓањето на мнозинството на додадена килограми оди далеку. И со текот на времето, останатите мал вишок количини (крв, течност, масно ткиво) е, исто така, нема.

Тоа не значи дека ние не треба да се види нивната тежина во текот на бременоста. Тоа е потребно. Ако лекарот смета дека голем поттик, следете исхрана и исхрана. Ова е, исто така, потребни за нормален развој на детето, и да се избегне вишокот тежина во иднината (по раѓање).

Знаете, кога често има проблеми со дебелината кај жените? Тоа не е дури и веднаш по раѓањето. Тие се појавуваат по прекин на доењето!

Додека не го доите Вашето бебе, ние мора да го следат строга диета. Овој производ - стомак болка на дете, во тоа - постои алергија, тогаш нешто друго, не отстапи Газ автомобили, а потоа новороденче не може да спие ... Значи излегува дека за неколку месеци или дури и една година, до младите мајка хранат бебето хранење, таа јаде само овес, леќата, чај, да се варат гради. Не многу oteshsya!

Но, кога детето се пренесува на вештачка мешавина или вообичаениот каша, супи и пире од компири, мајка ми изгуби главата од таква среќа, почнува да јаде сè и во големи количини. И бонбони дека таа претходно само сонував, и колачи, и ќебапи за време на посетата, како и виното! И, за среќа - сега сите што можеш.

Тоа е можно, но по неколку месеци жената може повторно да биде "бремена" - или подобро, тежат колку што пред да се роди. Но, вината за овој хаос ние некако сакаат да бременоста и породувањето, а не со свои ненаситност.

За да се спречи тоа од случување, следете ги овие совети:

• По укинувањето на доењето внесете во вашата исхрана само здрава храна, кои претходно беа забранети, а не сите дека ужасно. Долг престој на строга диета со дете ви дава можност да не се секираат, бидејќи телото е веќе навикнати на некои тешкотии.
• Понекогаш се организира одмор каде што може да се јаде нешто вкусно и непрофитабилен. По овие празници сигурни да се организира постот ден. Нека телото се буди по "храна" на стрес.
• Постојат моменти кога активната вежба менува вкусот на мајчиното млеко, па така некои мајки почнат да практикуваат само по трансферот на бебе во конвенционалните исхрана храна или формула. И сериозни "обврзувачки" на мајка ми, исто така, веќе не е со укинување на доењето, и мајката веќе не може да си дозволи да ја напушти куќата на својот бизнис, а не се фокусира на часови на хранење. Сето ова го ослободува човекот од ограничувањата од минатото и овозможува да даде сериозно внимание на себе.

Видео: Мојата стомакот после породувањето | Истегнување, diastasis, папочната хернија, вишокот на кожа 💜 LilyBoiko

Затоа, по укинувањето на доењето е потребно да се почнуваат да покажуваат физичка активност - оди на фитнес програма со масажа и други третмани. Ова е право време.

Ако, по откажувањето на доењето (или било која друга причина) се со прекумерна тежина, постепено расте тенки.

Ненадејна тежина скокови непријатно за телото и може да предизвика здравствени проблеми. Покрај тоа, брзо се изгуби тежина, како по правило, брзо и подигање повторно по укинувањето на исхрана. бавно постепено губење на тежината (не повеќе од 3-5 килограми месечно) ќе се подобри благосостојба, ќе се трансформира изгледот, ќе ви овозможи подобро да се поправи резултатот.

Придобивките од базени и фитнес тренинг, ние веќе се зборува, но сега ајде да разговараат за повеќе други видови на физичка активност кои придонесуваат за стекнување и одржување на хармонија и убавина по породувањето, кои вклучуваат:

• масажа;
• активни одење.

масажа

Масажа е позната на човекот уште од античките времиња како ефикасен начин за обезбедување на заштита, превенција и лекување на разни болести. Ова е потврдено од страна на различни манипулација со слики масажа на антички бас-релјефи, препораки триење на повредените места со специјални масла, напишан на антички папируси. Во историските извори на древниот Египет, на пример, може да најдете опис на бања на посети, каде што едно лице се загрева, замеси и нанесуваат масла. И најголем лекарите на антиката се препорачува за масажа, се ароматичен бања и изведување физички вежби (гимнастика) и болни и здрави луѓе.

Масажа, но влијае на телото и што е неговата употреба?

• S Под влијание на масажа на кожата станува мека, еластична и станува атрактивна боја. Сето ова доаѓа на сметка на нејзината крв проток. И што е најважно, благодарение на масажа на мускулите стануваат тон, убава, посилна и пофункционална.
• Целосна масажа на телото има корисен ефект на нервниот систем. Тоа го олеснува нервоза, смирува и опушта, го промовира исчезнувањето на анксиозност и стрес, помага за подобро да се прилагодат на негативни надворешни фактори, значително го подобрува емоционалната состојба на една личност.
• Масажа помага во намалување на телесните масти ( "горење" на вишокот на масти), што доведува до губење на тежина и тенок фигура.
• Масажа обезбедува прилив на витална енергија неопходно снабдување со енергија и добро расположение.
• Тоа се случува дека бременоста и породувањето имаат болки во половината. Постојаното лулка на бебето во раце, исто така, не е погодна за брзо обновување на 'рбетот. Масажа ќе им донесе олеснување на болка и тежина во грбот, како и зајакнување на мускулите на рбетот.
• "Со помош на масажа може да се добијат процут изглед, продолжи младите и спречување на можни болести.

Не заборавајте дека ние често (особено оние кои живеат во големите градови) страдаат од недостаток на топлина и на допир, а вештите раце на масер и ќе ја пополни таа потреба.

Имаат текот на масажа, ќе изгледаат одлично, стабилизирање на емоционална позадина на крајот на периодот после породувањето, зголемување на ефикасноста и виталност. Сето ова ќе ви помогне да се справат со тешкотиите на првата година на мајчинството.

Се надевам дека веќе имате терапевт кој работи со вас. Кога за прв пат одлучи да се подложи на текот на масажа, имајте во предвид:

• Вашиот терапевт треба да има медицинско образование и работно искуство е предуслов. раце масер е треба да биде удобно и пријатно. Најди специјалист кој може да доверба;
• обрне внимание на целокупната атмосфера и внатрешни ситуација (клуб, центар). Насмевки на тимот, неговата благонаклоност, мирна релаксирачка музика, гасење на светлата, дизајн кабинет и удобноста на каучот ќе се зголеми на позитивните ефекти на масажа.

Колку често се на масажа зависи од вашите цели и можности. Стапки на губење на тежината обично подолго од стапката во третманот на стрес, на пример (сесии 8-12). Може да се одлучат за еден курс во масажа за 15 сесии (3 пати неделно), се повторува по 3-6 месеци. Тоа може да потрае поинтензивни и подолго време се разбира. Тоа е често полесно да се посетат масажа терапевт, максимум два пати неделно постојано (исклучок - да помине поради болест). Може да се комбинираат базен со масажа, тоа е погодно и за некој кој е, наместо на вашиот дом (близок роднина или дадилка), и за вас, па ќе го добиете право сет на корисни процедури за посета.

Масажа - физичка активност за мрзливи. Во моментов лежи на каучот, ќе добие многу задоволство, пауза од домашните обврски и на тој начин, исто така, да расте тенки и го зајакнува мускулите. Голема, но не доволно. Од вас, исто така, ќе бара некои напор. И ако јас се направи секојдневно џогираат, додека не се нудат (ако не постои желба и можност), ние активно да водат кампања за да се добие тенок и убава фигура, тоа е потребно.

Видео: Како да се отстрани стомакот масти по раѓањето. Планк. Апликација. нашите резултати

активни одење

Така, активни одење. И зошто да не земе дневен сфери што се вежба, со оглед дека на прошетка со бебето да биде многу? Активни одење - магацин на разни превземања.

S Прво, одење е безбеден и природни за вежбање на телото, а тоа може да врши речиси сите.

S Второ, одење не бара од вас да било материјал трошоци: сте го прави тоа за време на прошетка на чист воздух на улица, наместо на неблагодарна работа дома или во клубот активни одење нужно ќе придонесе за постигнување на хармонија, паметни и добра фигура.

Одење благотворно влијае на речиси сите системи на телото: Ја подобрува тонот на кожата и го подобрува функционирањето на мускулно-скелетни систем, е превенција од кардиоваскуларни заболувања, ја подобрува циркулацијата и протокот на крв до сите органи и системи.

Во прилог на физичките аспекти, одење помага за подобрување на психо-емоционална состојба се должи на производство на ендорфини, позитивен ефект врз нашата психа, што е многу важно во услови на бебе блуз после породувањето. Со одење брзо, често се користи во комплекс третман и превенција на намалување на емоционална позадина (и други физички активности).

Како да се справи со одење?

Тоа не е тешко! Тоа не е неопходно да се трошат сите сфери стои со еден шетач во кругот на жени и деца низ песокот. Таквите "собири" нема да влијае позитивно на вашето здравје или вашата фигура или здравјето на бебето. Несомнено, комуникација е многу важна, но само ако не ги преземе сите на прошетка и не се ограничени на залудни хорор приказни за други, никој не знае на децата и семејствата. Тоа се случува на тој состанок, ние помине едни со други приказни за "девојки пријатели и познаници", кои имаат "мажот се менува, се додека таа не може да имаат секс", "шест месеци дете било вакцинирано, а тој се разболе", и така натаму. Д., и така натаму. n. Таквата комуникација е многу пожелно. па - оди напред: што, шетач со бебето и свеж воздух.

Се обиде да оди во брзо темпо (тетерав прошетка нема да работи). Се влезе во ритам нордиските Одење стои полека, постепено зголемување на темпото да се брза, но удобно и.т.н. За да се вас. Откако ќе ја одржи за околу 40-50 минути, лежерно може да го забави темпото на транзиција кон помирни темпо. Вкупно одење со детето обично е 1,5 часа, но дури и 40-50 минути од дневниот одење многу наскоро ќе влијае на вашето здравје и благосостојба.

За време на прошетка, обидете се да се исправи, дишат длабоко, малку укинување на брадата (тоа дури и го подобри вашето расположение и да даде чувство на гордост во своите успеси). Како на прошетка со вашето бебе, ќе биде два пати на ден (ако времето е нормално, а и двајцата се здрави), обидете се прво, поминуваат наутро прошетка во природа (во близина на паркови, плоштади) за пријатен тренингот. А второ, вечер прошетка може да се посвети на дијалог со позитивен ум мајки во тивка дворот или на игралиште.

Стабилна стекнување на хармонија и убавина - тоа е промена во животниот стил и промена на ставовите кон себе, а не суров исхрана од време на време или приемот на небезбедни производи за здравствена заштита за губење на тежината.