Како да се учат на вашето дете канап? Ние сите треба да се разбере дека ќе ја преземе редовни вежби за истегнување.

Придобивките од канап за децата, вели дека многу. Ако детето учи да седат на поделби, тогаш неговите мускули стануваат еластична и силна. Канап исто така ви овозможува да се подобри вашиот држење на телото, што е многу важно во млада возраст.

Cодржина

Како се дели?
Сакам да се направи поделби !!!

Како да се учат на вашето дете канап? Ние сите треба да се разбере дека ќе ја преземе редовни вежби за истегнување.

Упатство за како да се научи детето да канап:

Најдобар возраст да учат дете 5-7 години на канап. Во овој период на мускулите се флексибилни и еластични, па да се обучуваат на вашето дете седи на канап, нема да биде тешко. Прво ние треба максимална флексибилност да се развие активно. Оваа вредност опсег на движење, кои се создадени со помош на мускулен напор. Се вклучат со вашето дете секој ден вежби за истегнување, кои помагаат за зголемување на оваа флексибилност.

Направите вежби, се состои во mahah нозе. Стави бебе странично за стол, со една рака да се придржува до грбот, вториот има појас. Ајде динамички произведува нога се движи напред првата 10 пати, а потоа назад, а потоа на страна. Тогаш ќе треба да го промени ставот и повторете ја вежбата со другата нога. При вршење на движења, бидете сигурни дека вашето дете има добра чорап е растегната, колената се наведнуваат, остатокот остана станот.

Потоа да продолжи со статички истегнување. Прикажи вашето дете вежба за да се потпреме напред. Кога поместување тоа е потребно да се добие дланки на подот, да остане во оваа позиција за 10 секунди, а потоа се на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

Следната вежба: на десната рака да подаде десната нога (ногата е свиткана во коленото) и силно влече пета до мускулите на задникот. Направи 5 пати. Повторете го истото со другата нога.

Друга вежби за истегнување. Охрабрете го вашето дете да се стави една нога на стол во висина на половината, и полека се наведнуваат надолу, влечење рацете на подот. Во овој случај, треба да биде во близина, доколку е потребно, за поддршка на бебето. Изведување 5 пати со секоја нога.

По таков греење може да продолжи директно на канап. Нека дете нежно спуштена на надолжно или попречно жици. Вие го поддржуваа, а на рамената. Вие треба да одат надолу на мал чувство на болка. Но, главната работа е да не претерувајте. Инаку, кога остра болка, детето веќе не сака да се справи со.

Секој ден, овие вежби ќе се 20-30 минути. И по неколку недели, вашето дете може самостојно да преземе во врска со низа без никаков напор.

Како се дели?

Многумина од нас веќе долго време се присутни опсесија, а можеби и само сон од детството, или дури и професионален желба - да научат како да се направи поделби. И не само да се научат, па дури и да научат овој хард вежбање. Не е толку лесно да се научат како да брзо да се направи поделби како што изгледа на прв поглед, а тоа е неопходно да се разбере - за 10 минути, тоа само нема да работи. За да им помогне во ова видео можете да како поделби. Видеата се наоѓа на истата страница.
Научете како да се направи поделби

Главната работа, како и секогаш, желба и желбата, ако е така, тогаш ние се движат планините :) Сега кредитот поитни прашања како што се ... како да научат да седат на канап.

Тоа е потребно за извршување на неколку едноставни правила за време на вежбање, е да флексибилноста тренингот нога и степенот на "инверзија". Да започне со тоа - ги планираат своите часови во таков начин како да се биде во можност да се посвети дневна обука најмалку половина час.

Сами часови ќе вклучуваат:

тренингот
Загревање мускули
директен истегнување
вежби за отпуштање

Да изготви распоред, да се создадат услови за вас, ништо не може да се спречи на студентите да седат на канап. Максимална концентрација е потребно за да се постигне својата цел. Честитки од мајстор Јода =)
Начин како и поделби, вежби директно вработување

Така, ние почнат нашите часови, како да се направи поделби. И на првиот план ние се топли. Голем, ако имаш свој загревање постапка, но ви препорачуваме да се прибегне кон следниот - во кој случај тоа ќе биде некој да се обвинува. Шега.

Почнуваме со главата: кружни движења, "ката" глава на рамениците.
Ние се сврти кон рамениците: свиокот на вашиот лакт и прстите притисне на неговото рамо, "мавташе крила". Потоа ротација и назад. Легитимно прашање - зошто, јас не се дели преправам? Ние се overclock на крвта, го загрева телото и штити од ревматизам така.
Рацете пресврт исправен, рацете се прошири во двете насоки (напред и назад) на 10-12 пати, најмалку. "Воденица" може да се направи.
Појасот: раце во замокот, се подготвени напред-лево-десно-долу. Тие хит на подот? Одлично, добар знак!
Нозе: март во место, подигање на колена смешно. Бидете внимателни, постои шанса да го прослават, да се скрши носот.

мускулите се загрева

Како може да се направи поделби без загревање на мускулите? Потоа, исто како и со омлет ...

Најдобар начин за да се загрее на мускулите - трчање или скокање јаже. Ако условите не дозволуваат да се намали кругови на простор за живеење, или соседи одобруваат прислушување ритмичка нозете на своите таванот - џогирање во место за да ни помогне. Сосема мека, тивок, безбедно. Не се толку ефикасни, но сите се исти. Ќе може да продолжи маршот по вежбање нога - само додадете тука, исто така, ја инверзијата на коленото за време на кревање. Тешко, во исто време и се повлече до координација на движења.

Прв Потоплите? Неверојатно, ние одиме на најважниот! Тоа е време да научат како да седи на канап.
Истегнување и флексибилност вежби

Дозволете ни да се најде сигурен поддршка. Погодно headboard, рачката на вратата. Столици исклучи - тие се несигурни пријатели, можете да се наштети на самодовербата, kultyhnuvshis назад. Задржи на рака на поддршка и ќе почнат да произведуваат нога потези, ако се одржи со левата рака, а потоа фрла неговата лева нога, и обратно. Ако најважно - да се задржи нозете директно, се наведнуваат на коленото. Без разлика на тоа колку високо сакате - супериорен квалитет. Особено, за прв пат висок и никогаш нема. Не грижете се, ако вежбате редовно, а потоа едноставно допирање на ногата на рамото. Импресивно?

Сега напаѓа. Bend една нога и седат на грбот, лабава, се повлече. Ние почнат да се направи мазна (!), Надолно движење на пролет. Подгответе се да биде повреден! Да, истегнување на лигаментите nonweak процес е придружен со болка. Во никој случај не се обиде да непредвидлива да се надмине оваа бариера - ќе се водат лигаментите и е добро ooooochen лекува болни и за долго време. Не дај Боже, па дури и скршен. Додека се протега мисли за долго време ќе мора да замине, и тешко повеќе отколку што сакаме да го ризик.

Секоја нога се водат на патот за две или три минути.

Нозе - во ширина на рамената. Навалите: левата нога до центарот, на десната нога. 10 пати во најмала рака.

Сега јазови, нешто што е многу потребно да дели правилно. Повторно седат на една нога, но од друга страна не е веќе наназад и на страна. Вршиме ролна - се движи вашата тежина од една нога на друга, во исто време се обиде да ги намали газ на најниско можно ниво на земјата. Околу 25 пати е доволно.

Ние седат на подот со нозете заедно и да продолжи напред, во одредена област. Колената притиснати на земјата. Се обидовме да се повлече во текот на стомакот и градите на нозете. Традиционално се препорачува да се достигне за чорапи, но знаејќи ја природата на луѓе (себе се протегала така), најверојатно тоа ќе доведе само до hunchback отколку на тетивите се водат.

Не грижете се ако имате нешто не оди право за прв пат. По сите, еднаш едно време и на овој член не може да се чита - и сега научив :) трпение и напорна работа - малку напор. И го тепа себе - да победи на сите!

Ако, по обуката да се направи поделби, ќе почне да боли области зад колената или на друго место - да бидат подготвени. Ние Ви препорачуваме да се обиде само да ги изврши сите вежби без проблеми и без грчи.

Значи, ние сме подготвени да се нозете на дојка (ох, ужас!). ! 0-15 пати доволно. Не, каде и да си, стана рано! Се уште има некои важни работи кои мора да научиш да го правиш поделби брзо.

Ширење на нозе, се подготвени напред. Без виткање колена! Околу 15 пати е доволно. Тогаш ние се постигне за секоја нога наизменично: лево-десно-лево-десно. Севкупно, не помалку од 20 пати. Се сеќавате на мазност и ја стегна колена!

"Лист" е сега. Седиме директно, се наведнувам левата нога, така што тоа може да се стави на брадата. Потоа допрете на левата колку што е можно. Почнат да им помогнам на коленото (а со тоа - сите се развива направени од стапки) на земјата! На пониско ниво, толку подобро, но без фанатизам - полоши од кликање на pop-up заеднички автор лично не слушам ништо. И не го сакате! Повторете обиди со секоја нога 10 пати.

Па, многу тешкотии, да се обидеме да се направи поделби! Само не очекувајте да го направи тоа веднаш - не вреди ризикот. Повреди ни за ништо, нели? Да почнеме со надолжната канап, а потоа крстот. Како да седат на крстот канап? И што е разликата? Хм, фактот дека крстот не е доволно убава канап водат - исто така е неопходно не слаби vyvorotlivost нозе. На пример, како да се деца на поделби е полесно отколку возрасни, возрасни напред подели многу полесно отколку крос - нема потреба од таква vyvorotlivosti.

Седејќи - види видео, има повеќе детали.

Имајте на ум дека вие не може да се игнорира болката. Но, по седницата за 15 секунди да се откажат - не е случај. Неопходно е да се водат на канап во обид да се најмалку една минута.
опушта мускулите

Легнете на грб, повлечете ги нозете, ги тресат. Можете да го повторите седница.

Сега знаеш колку брзо дели. осмелуваат :)

Сакам да се направи поделби !!!

Овде можете понекогаш изгледа на овие танчери, гимнастичари, акробати - леснотијата со која тие се извршуваат најсложените вежби - и се прашувате ... Тројната назад флип? - Ве молам! Следна? - Да, не станува збор! Поделби да седат? - И како вас - надолжно или попречно? Седат и да размислуваат - и она што сум направил, не можев да се направи нешто што не може да седи тука сега се допаѓа ..!

Понекогаш овие импулси да се докаже нешто за себе, за жал дојде до крај - притисоците, sprains, фрактури и полни со разочарување во неговите способности. Всушност, сè е можно, само треба да се пристапи мудро!

Луѓето кои се во можност да седнат на стринг, имаат силни и флексибилни мускулите, така што тие се пофлексибилни во споредба со другите. Од оваа флексибилни пластични тело зависи од начинот на движења, гестови, па дури и одењето. Аголна човек со лисици движења тешко изгледа подобро од оној кој е течно во вашето тело.

Општо земено, способноста на лицето да се наведнуваат во сите насоки - во знак на здравјето - силна 'рбетот, зглобовите сол депозити таму, и сите мускули се во добра форма. Тоа флексибилност го прави убава држење на телото, ја подобрува координацијата на движењата.

Ако научите да седнат на стринг, ќе господар дури и најтешките игри ќе биде многу полесно отколку без подготовка. Ќе бидете во можност да блесне во класичната европска програма танц, а на исток, а во Латинска танц, со тоа, вашето тело пластика ќе биде многу подобро отколку ако мускулите не се протегала. Покрај тоа, оние кои редовно седат на канап не може да се грижи за различни мускулни повреди во паѓа или повреди, бидејќи мускулите стануваат посилни и повеќе флексибилни, тие се потешко да се водат или солза. Ова е особено точно за оние кои се вклучени во спортот.

Со цел да се направи на поделби, ќе треба време и специјална обука на телото. Ако се обидете да го направите ова, без прво да се протега, можете едноставно да не застане, оштетување на мускулното ткиво одвикната товар. Затоа, треба да се практикуваат, а не една недела, или дури и две, и неколку месеци. И тоа е под претпоставка дека лекциите ќе бидат редовни и доследни.

Пред банер е многу добро да се загрее вашите мускули. Можете да го извршите неколку вежби на аеробик програми, но може да се земе топла, но не и топла бања, тоа ќе ви помогне да се опуштите. По бања, мускулите ќе се протегала многу подобро. Потоа можете да почнете да се вежба.

Основни движење - ова се ослободат нивните нозе. дури и таква едноставна вежба може да изгледа тешко одвикната. Но, не е важно, главната работа - не престануваат. Махи врши додека стои на една нога, а вториот треба да се зголеми на максимална висина. На задната страна од ова не треба да биде исправен, свиткани колена.

По ефикасно остварување малку потешко. Да се стави една нога на било која површина, која се наоѓа на исто ниво со ремен и навалување, влечење рацете на подот. Потоа да се промени нозе. Од првиот пат тоа нема да биде можно. Ако се чувствувам силна болка, вежбата треба да се прекинат се додека следниот пат. Главната работа - да се повторува редовно, да се обучуваат на мускулите токму на такви притисоци.

И последната вежба (нормално со него и да почне да се обиде својата рака). Треба да се земе надолжно или попречно Сплит така најниско можно ниво и постепено потоне пониски и пониски. Стоп за вежбање треба во случај на тешка болка, во спротивно може да се сериозно повредени. Таквиот вежбање се препорачува да се направи 3 - 4 пати неделно од половина час.

Редовна настава ќе им даде првите резултати по две - три недели на обука - сметаш дека може да се повеќе од кога сте почнале. Но, секој напредок помага да се верува во своите сопствени сили.

Еден добар протега

1. Простор на подот, се шири нозете распаѓа. Колената се строго во таванот, во подножјето се протегала. Наизменично се водат на стомакот и градите прв на десната нога, а потоа на лево и poseredine.Golovu да се соберат колку што е можно нагоре, се повлече вашите раце по должината на нозете за да се направи снимање на ногата.
2. да најдат поддршка околу половината ниво или малку повисока. стави на ногата (само пета) .Koleno таванот, нога се протегала. Нога поддршка распоредени од страна на 1 позиција, коленото, односно, е исто така затегнати. карличните коски "погледнете" токму на поддршка. Рацете се подготвени на ногата на поддршка на стомакот. Истото со другата нога.

Ова е најстариот едноставна протега бутот мускули, тоа е "тесни" во поделби.

3. скок vperod.Noga тој фронт, на тап агол на polu.Pyatka на подот. Реваншот (оној кој е во грбот), права линија против укинување на подот (пети). Ајде да дојде од десната нога под коленото, додека на десната нога се става десната рака и рамото (за лажење постојки), во таква состојба на работите Kachi надолу (многу).
4. презема стол / столче и детето седи во канап под него, така што рацете му беа на седиштето и телото нормално на polu.Vyravnivayutsya двете нозе: дека она што се наоѓа напред-колено сериозно на таванот, во подножјето допира подот и се протегала само пета. Тоа е зад коленото строго на подот, во подножјето е продолжение на неговите нозе, криво стапало. Колената се протегала. Кога е во согласност нозе, сопствената тежина на детето почнува да паѓа на стринг, одржување нормална на грбот, исто kachami подолу.

Сподели на социјални мрежи:

Слични