Forirovanie позитивен ментален став во третман на хипертензија

Ова не го негира влијанието на други фактори исто така, придонесуваат за развој на болеста. Сепак, тоа е тешко да не се согласуваат дека на агресија и желбата да се натпреваруваат со другите може да стане поттик за зголемен крвен притисок. Ако податоците не се епизодни манифестации, и ја формираат основата на односот на поединецот со светот, ризикот од постојаните повреди на кардиоваскуларниот систем. Во исто време, и индивидуалните карактеристики како што се zakompleksovannost страв и исто така може да придонесе за артериска флуктуации притисок.
Висок крвен притисок во поголемиот дел од случаите претходи состојба на стрес, емоционален и физички стрес. Знаци на стрес може да биде кршење на дигестивниот систем, главоболка, гадење, поспаност и замор. Неопходно е да се биде внимателен со своето тело и да одговори на какви било негативни случувања.
Тоа не е препорачливо да се соберат на негативни емоции. Психолозите велат дека тоа е корисно да им даде на начин да се солзи, ако сакате да плаче. Солзите не само што обезбеди емоционално празнење, да придонесе за олеснување на стресот, но, како што е наведено во најновите истражувања, тие исто така лачат штетни супстанции кои предизвикуваат појава на депресија.
За формирање на позитивен ментален став е многу важен фактор како контрола на вина. Во ситуации кога чувство на вина поради фактот дека некој го направил грешка што може да се коригира за да може релативно лесно. Сепак, чувството на вина може да се припише на дејствијата кои луѓето едноставно не се направи (но мислам дека мораше да го направи тоа), или загрижен за реакцијата на другите на неговите акции.
Првото нешто да се дознае причината зошто човек се чувствува виновен. Можеби ова се должи на фактот дека тој не ги исполни очекувањата на нечија - .. Нивните родители, шефови, брачен другар, деца, итн Сепак, тоа е потребно да се направи разлика помеѓу нивните легитимни очекувања и претерани барања.
Вината е најчесто се должи на фактот дека едно лице има тенденција да бидат чувствителни и внимателен кон другите луѓе, но тоа нема вистинска можност да се грижи за нив, до степен во кој тие сакаат да го направат тоа или е тој самиот.
Како заштита против неоправдан вина психолозите препорачуваат малку повеќе внимание на себе, за да не ја потценувајте своите предности и реално да се процени можноста да се грижи за другите луѓе.
Важен фактор во формирањето на позитивен ментален став е способноста да се релаксира вашето тело. Фактот дека засилена мускулите напон на телото во време на стрес. Ова е природна реакција на предизвикот од надвор - мозокот испраќа импулси на мускулите, одговорот на тоа е да се подготви акција за борба против и движење. Сепак, причините за стрес и денес, како по правило, не може да се отстрани со физичка активност. Покрај тоа, модерен стрес често се долготраен, што резултира во една долга и мускулна напнатост, што доведува до главоболка, болки во вратот и грбот.
Се разбира, треба да се обидете да се избегне стресот, но тоа не е секогаш можно. Затоа, тоа е важно да се биде во состојба свесно да се релаксираат напнати мускули. релаксација сесија - релаксација на мускулите во телото - ќе трае околу 20-30 минути.
Треба да ги спроведе релаксација во мирна средина. Неопходно е да се утврдат, така што тоа е удобно, а потоа да потрае неколку длабоки вдишувања бавно. После тоа, стискаш левата рака во тупаница, така што на зглобовите pobeleli- олабавуваат раката, чувствувајќи дека мускулите се опуштени. Наведнуваат на левата рака и сериозно вирус на бицепс, а потоа се исправи на рака, да се релаксираат мускулите и да се намали неговата рака слободно по телото. Слични вежби прави на десната рака.
Сега ќе мора да се водат на мускулите на левата нога. Да го направите ова, да се подигне на палците нагоре, а потоа ги принудуваат да се наведнуваат. Чувство на максимална стрес, полека се релаксираат мускулите.
Потоа вирус на мускулите на левата страна на листот. Мора да се чувствуваат дека мускулите на листот на левата нога станува густа и тешко. Наведнуваат на коленото на вирус дури и повеќе мускули, а потоа полека се релаксираат.
Исправи на левата нога и се повлече на чорап, со чувство на напнати мускули на предната површина на целата должина на legs- а потоа се релаксира ногата и го намали слободно. Дали истата вежба со десната нога.

Видео: Мед здрава fo

} {Модул direkt4

Внимателно подигнете го телото, се протегаат на мускулите на задникот, а потоа се релаксира. Се водат на стомачните мускули, се обидува да привлече стомакот толку тешко како што може, а потоа се релаксира вашите стомачни мускули. вирус
мускулите на градите, земе длабок здив, се сопре здивот што е можно подолго, а потоа полека издишување.
Земете рамената назад колку што е можно, а потоа напред и нагоре. Кренете ги високо како е можно. Чувајте ги вашите главата директно. Обиди се со рамената допре ушите. А потоа се релаксира мускулите на рамото.
Следно, се затегне мускулите назад и да се релаксираат. Вирус на мускулите на вратот. Чувајте ги вашите главата директно, ротирајте го во лево / десно. А потоа се релаксира вашите мускули на вратот.
Подигне веѓите, а потоа да ги намали на најниско можно ниво. Направете го ова неколку пати, со чувство на напнати мускули. да се релаксираат. Во голема мера тесни очи за неколку секунди. А потоа се релаксира мускулите, без отворање на очите. Стискам забите и збрчкан носот, а потоа се насмевнам во голема мера, се обидува да покаже забите. Неговиот јазик дружење, во обид да се допре брадата својата, а потоа се обиде да ги добие до врвот на носот. Се релаксираат на јазикот.
За релаксација можете да го користите специјални аудио снимки. Можете да креирате своја сопствена аудио снимање, само што мора да се запомни дека во упатството треба да се чита бавно и задржувањето по секоја ставка. Можеби ќе треба неколку судски процес тече пред да може да се постигне саканиот ефект.
Тоа не е потребно да се третираат релаксација како губење на време, што е во недостаток на други, поитни прашања. Релаксација промовира благосостојба, а како резултат на тоа, има позитивен ефект врз здравјето. Тоа не го успори влијанието на успешно решавање на други проблеми.
Во прилог на физички, таа игра значајна улога и ментална релаксација, или релаксација на умот. Не е тајна дека нашата свест секојдневно бомбардирани со прилив на различни информации и сродните искуства. Покрај тоа, значителен износ на информации содржани во меморијата, работи во потсвеста.
Постојат начини на ментална релаксација, што значи привремено ослободување на свеста и потсвеста на сите мисли. Но за да го стори тоа не е секогаш толку едноставно. Често луѓето се плашат од самата перспектива за совршен празнината на свеста. Мисли за секојдневните прашања, проблеми и тешкотии и се стремиме да се влезе во умот, а со тоа да придонесе за ментален стрес.
Тоа не е неопходно да се ослободи од мисли, да се релаксираат вашиот ум. За да се намали штетата предизвикана од страна на протокот на негативни информации, можно е на друг начин - да се пополни умот со пријатен мисли, тоа е сон. Според некои психолози, телото реагира на ист начин за одредени настани и појави, без разлика дали тие се случуваат во физичкиот свет или во умот на индивидуата. Ова се должи на фактот дека тестот со емоциите се секогаш реално. Позитивни мисли генерира позитивни емоции, кои за возврат да има корисен ефект врз здравјето.
Изведете ментална релаксација е најдобар во тивка околина, во изолација. За да го направите ова, се удобна позиција (на пример лага), затворете ги очите и мислам на нешто пријатно и лесно да се замисли нешто пријатно, не мора да се случи во реалниот живот. Тоа е важно не само да претставува "слика", но, исто така, сликовито го гледаат позитивни чувства поврзани со него. На пример, ако вашиот сон одмор на морскиот брег, не само да замислите како изгледа плажа на песок, море, небо, но, исто така, да се почувствува топлината на сонцето, да го слушнете звукот на брановите, плачот на галебите и се чувствуваат на песок, ветре, солен воздух што таа ги носи од морето. За тоа како да се живее, ќе биде огромна слики зависи од степенот на ментална релаксација. не треба да бидат ограничени на еден единствен начин. Заедно со вистински сеќавања, можете да го користите вашата имагинација, извадоци од филмови и литературни дела. Што е најважно, овие слики го донесоа со нив чувство на спокојство, мир и релаксација.
Како што постојано се посочи, причина за физички и емоционален стрес, што доведува до висок крвен притисок е стрес. Но, многу стресни ситуации може да се избегне ако се направи во вашиот живот малку повеќе организирање на принцип.

Еве неколку правила.

1. Да не заборавиме нешто важно (пријател роденден, закажана за одредено време деловна средба), се препорачува да се спроведе на ден. Освен во случаите, ако е потребно, може да се сумира да се укаже на серијата на активности на степенот на важност (на пример, прво оди во аптека за лекови, а потоа испрати роденден картичка, и така натаму. Д).
2. Сите важни документи треба да се чуваат на таков начин што тоа е лесно да ги најдете, додека залудни пребарување за причините анксиозност и може да предизвика висок крвен притисок.
3. Во случај на било каков сложен проблемот, препорачуваме листа на опции за своите решенија. Ова е листа на сите на време ќе треба да се задржи на рака во секое време да се направат дополнителни промени или варијации. Кога ви треба да ја донесе конечната одлука, потребно е да ги скенира листата - можеби саканото решение веќе се таму наведени.
4. Се препорачува да се запишам она што треба да се запамети, како и идеи за тоа што треба да се направи: прво, важни информации нема да бидат заборавени, и, второ, проблемот, што е опишано во писмена форма, често се чини дека не е толку сериозна како што се појави.