Болеста е потребно да се дише. Учење да дишат нов

Д-р Bubnovsky жали дека таква вештина е отсутен кај 95% од пациентите. Физиотерапија без дишење, како господар без алатки, така што во неговите книги, предавања, јавни средби, настапи на радио Bubnovsky никогаш не му недостасува на оваа тема од областа на гледање. Тој направи голем број на дишење правила кои мора да се следи за време на вежбите за зглобовите и кичмата. Прописи се обврзувачки, да ги запаметат.

Видео: Како да дишат оган? Најлесниот начин! / Пожар дишење. едноставен начин

дијафрагмална дишење

Главната "техничка опрема" дијафрагмална дишење -Sound "ХА" е механизам на прочистување на респираторниот систем во јога. Запомни, ние се потпираа на звукот за време на вежби за истегнување и носивост на власт? Без изговарање на звукот на дијафрагмата не работи - здив е на врвот, бронхијална.
Кога прачки товари - "ха" е пократка и помека. Кога чистење здив "ХА" краток и експлозивно.

HA-здивот кога се протега

1. За време се протега на звукот што го предизвикува мускулите да се релаксираат и да служи како природен болка - на проточен "HHAA", ефективноста на аналгетици, односно "HHAA" се пее долг и ниска.
2. Звукот на "ХА" за време на истегнување потребно да се концентрира психички во точка болка. Bubnovsky вели: "Диши во погодената област, да се насочи "HA" така што ја загрева болка. Болка - парче е ладно, тоа е потребно да се загрее на дишење ".
3. Истегнувањето пред се опушта мускулите на лицето. Тоа е многу тешко - да се отстрани болна гримаса. Ние крива, затоа што кука полесно преку болка. Но, можеби, постои обратен однос: нема гримаси - нема болка. Bubnovsky вели дека е испратен на право место во рамнодушни лицето на енергија на движење. Редоследот на мускулна релаксација е ова: на лице - рамо - назад.

Видео: Течни чад - ова е потврдено?

} {Модул direkt4

Правилно дишење помага да се лекува мускулите и зглобовите и мускулите придонесе за добри правилно дишење. Меѓуребрените мускули имаат ниска амплитуда движења, така што тие работат ефикасно - тие треба да се водат. Ова ќе вежба со кодно име "џемпер" (што е, на вежба за рацете, рамената, лактите, торакална 'рбетот - целиот мускулен систем, скриени "под пуловер"). Тука е вежба во две embodiments.

Вежба "пуловер со удар"

опција 1

1. Прицврстете го експандер или гума завој на бар.
2. Седнавме, потпирајќи се врати во својот стол.
3. Рашири gripper издишување, без виткање раце на колена - до ниво на градите.

Салата е вежба може да се изврши на универзалните клупата.

опција 2

1. Почетна положба: лежи на кратки тесни клупата, главата на работ, нозете свиткани во колената - падна на подот со акцент. Земете во рацете на две килограм гира (една гира - и во двете раце) и држете го во раширените раце над главата.
2. Полека издишете "HHAA!" Пишувајте гира зад вашата глава. Меѓуребрените мускули се протегала во исто време, дијафрагмата се спушта.
3. Ние се врати на стартната позиција, земе длабок здив - низ носот. Кога кревање рака дијафрагмата се повлече, се сече на меѓуребрените мускули - постои ефект пумпа.

Повторете ја оваа вежба 10-15 пати. Секој пат кога тоа е неопходно за да се обиде да се донесе на товар подалеку зад главата. Колку е поголем опсег на движење, подобро водат меѓуребрените мускули, станува полесно да дишат. Младите луѓе, што можете да направите оваа вежба со тежина од 20 кг, по совет на Bubnovskaya (доктор, патем, користи 50-фунта тегови). На прв поглед ", пуловер" дава непријатно чувство во мускулите и непријатна криза за време на извршувањето - поради криза не треба да се грижите, и болка во мускулите се одржува од 1-2 дена по вежбање.
Друга вежба со тегови за респираторните мускули, наречен "Пеперутка".

Вежба "Пеперутка"

1. Почетна положба: лежи на кратки тесни клупата, главата на работ, нозете свиткани во колената, и ги спушти на подот да се запре. Земете во секоја рака две килограм тегови и ги држат во раце испружени над главата.
2. Полека се одгледуваат рака под рака, како крила од пеперутка.
3. На издишување "ааа" се враќа во првобитната положба.

Доволно е да се 12-15 повторувања. Ако сметаш дека во изминатиот месец, може да се зголеми тежината оптоварување - се е можно во пораст.