Руската здравје. словенски гимнастика

Видео: словенски гимнастика здравје. Тело на Перун

Cодржина

Видео: словенски гимнастика здравје. Тело на Перун
принципи
словенски гимнастика

Вежби на комплексни bodrin

Видео: словенски гимнастика здравје. основни инженерски

Веи сложени вежби

Сега "руски звук" повика за обновување на системот, а не само телото, туку исто така и на духовен компонента на човекот.

Принципите на овој систем дојде кај нас од длабочината на вековите. Во тие денови тоа знаење, малку по малку, година по година, век по собираат и hoarded век свештеници или маѓосници. Овие луѓе не само владее тајните на природата, според кој, и застанаа на целиот живот на своето племе, тие исто така ја чуваа животот и здравјето на секој член на неговото семејство. Ова значеше дека свештеникот мораше да го совладате не само методите на лекување на болести и нивна превенција, но, исто така, да биде во можност да се заштитат луѓето од последиците на злото натприродни сили и да се донесе помош и заштита на силите на доброто.
Природата секогаш е и добро и суров со неговиот омилен дете - човек. Затоа, со цел да се преживее во овој свет, од античките времиња беше неопходно да имаат сила и здравје, како и немоќните и болните се осудени на пропаст. Сепак, сите се великодушни можност човечки страст да се повлече од магацините на природните ресурси, зголемување на нивната сила и одржување на здравјето за многу години. Постепено, луѓето имаат акумулирано некои искуство, што им овозможи да се развие методи за лекување и зајакнување на телото, особено, посебно гимнастички вежби, како и користењето на вода, топлина и студ.

Овие методи развиени во деновите на паганството, за жал, дојде кај нас не сосема. Сепак, благодарение на работата на членовите на Националниот Клуб на античките ratoborstv и други истражувачи на животот на старите Словени, многу вредни информации се собрани на крајот на XX век. Кој вежби "руски разумен" активно практикува во сите клубови словенски Горки борба. Затоа, ништо не го спречува секој од нас независно да го совладате овие техники, овозможувајќи не само да ја поврати силата и здравјето на луѓето, но, исто така, да се промени целата начин на живот.

Основи на "руски разумен" исто како на почетокот на животот на нашите предци, Словените - почитување на законите на боговите, законите на родот, законите на природата и животот. Во антички времиња, луѓето знаеле дека во наше време, научниците покажаа - основа за болеста на телото често е болест на духот. Затоа, јас се обидувам секој од нив да се живее така што духот не знаеше за грев.
Во текот на минатиот век, многу живот се промени ставовите на луѓето и нивните обичаи. Тоа се промени само една работа - природата и човечката природа. Затоа, здравје и среќа на секој човек е невозможно без благосостојба на животната средина, чистота на внатрешен мир и грижата за своето тело, изградена на законите на природата.
Се верува дека на основа на "руски разумен" лежи здравствени практики, кои биле користени уште во древните племиња на ариевската заедница. Но, постепено, целиот систем се трансформира, се адаптираат на реалноста на животот на словенските племиња кои живееле во северниот регион, и на крајот стана составен дел на нордиска култура.

Некои научници се склони да се споредуваат на вежби кои се користат во "руски Здраве", со традиционални практики на исток (кинески гимнастика или јога). Сепак, генерализација во овој случај може да се врши само на ниво на филозофијата.

Основа на "руски разумен" гимнастички вежби - начин за зајакнување на телото, неопходни за развој на квалитети на добар војник. Во тие денови, кога секој човек е да се биде во можност во секое време да се сврти од мирен орач во сериозен заштитник на домот и семејството, тоа е повеќе од оправдана. Затоа, војската практики веќе се користи во образованието на децата, кои не само што го зајакнува телото на детето, но и неговиот дух.
Овие вежби често биле во форма на игри и забава, но заедно со дневна физичка работна сила тие се претвори секој човек во херој.
"А што е со жените?" - ќе прашате. Жени и ќерки на нашите предци биле еден натпревар за мажи на своето племе. Стани, сила и благодат словенски од античките времиња се забележи од страна на сите патници. И тоа не е само во постојана физичка работа, кои доаѓаат во текот на денот за да ги исполни секоја жена. Впрочем, ако мислите дека хроничарите, Словени не се откажат пливање, јавање, лов и обука како оружје, и без тоа, учествуваат во неа на исто ниво со мажите. Игра значајна улога, и она што сега се нарекува "физиотерапија" - стврднување, мраз пливање, топла бања.
Сето ова доделена жените силата и здравјето, помага да се справат со тешката улога на мајката и да ги задржат на длабока старост стане вистински кралски лого.
Затоа, сите техники кои се користат во "руски Здраве" се подеднакво погодна за мажи и жени.

Да, дека "Руската Здрава" се базира на внимателно проучување на традиционалната народна медицина, не значи повик за само-лекување. Се разбира, во случај на сериозна болест, треба да се јавите искусен лекар. Само модерната медицина може да се справи со голем број на болести, во деновите на нашите предци смета фатална. Сепак, не смееме да заборавиме дека медицината е многу популарна на сите времиња, а не само се бори со последиците од болеста, но, исто така, да се погледне во начини за спречување на неговата појава и развој. Затоа, народни традиции се уште се смета за најдобар начин да се спречи болеста и закрепнување по болеста.

принципи

Во антички времиња, луѓето од мојот живот беа наредени во согласност со законите на природата, во обид да се постават на силен потенцијал и пред појавата на човекот на земјата. Затоа, самото зачнување на детето беше опкружен со посебни обреди. Тие, исто така вклучуваат прелиминарна очистување на умот и телото на родителите на акумулираните контаминација (вклучувајќи - момчето во бањата со метла, коприва, во тие денови, наречен "оган-трева"), и изборот на "правото" на ден, кој беше назначен за свештеник во во согласност со природните енергетски циклуси на природата и на позицијата на сонцето на небото.

Непотребно е да се каже - животот на современиот човек е многу различен од животот на неговите предци. Во зима, ние често поминуваат цел ден без да се види сонцето, во лето е - се криеле зад дебели завеси или ролетни. Замена на сонцето за нас е со електрична енергија што пали нашите животи ден и ноќ. А градот смог и климатизирани соби имаме заменува раните утрински свежина што дишеше длабоко нашите предци. Многумина од нас не се случи за неколку недели во природата, па дури и овенат урбаните трева и дрва во паркот не се гледа секој ден.
Цивилизацијата ја донесе на животот на човечки брзина и материјална благосостојба. Сепак, за ова ние се плаќа превисока цена - плаќаат сопственото здравје.
Во срцето на "руски разумно" да го следи ритамот на животот, кој е диктиран од самата природа. Впрочем, нашите предци стана со сонцето, кои работат во природна светлина, а во ноќта отиде во кревет. Се разбира, во зима светлина ден е значително пократко отколку во потоплите месеци, но во текот на зимата и да работат меѓу Словените беше помалку - сите земјоделски работи на зимската пауза, а со домаќинство задолженија лице може да се справат за кратко зимски ден.
Јасно е дека во денешниот свет, оваа состојба е тешко да се имплементира. Сепак, ако решите да се открие овој исцелување систем, еден мора да се стремиме да се добие во близина на природниот ритам на живот. Да го направите ова, барем да се одбиваат да работат во текот на ноќта, и да одвои доволно време за спиење. Во летниот период, тоа е најдобро да се практикува рано пораст - заедно со сонцето, како и нашите предци.

Желбата да се живее во хармонија со природата својствени на самата основа на луѓе - бидејќи секој од нас, според верувањата на старите Словени, е производ на четири елементи: оган, вода, земја и воздух. Затоа, неговиот живот секој треба да бидат изградени на таков начин што сите овие елементи се во право пропорционално - тоа е она што дава здравје на една личност, благосостојба и расположение. Ако овој сооднос се менува во една или друга насока, што често доведува до развој на болести.

Првиот принцип "Руската разумен" - тоа се правилата, согласно со кој гарантира здравје. Секој од нив е врз основа на потчинување на еден од елементите.

1. Елементи на вода - да биде чиста за пиење.
2. елемент на земјата - треба да има чиста (т.е. не се користат во прехранбени производи не се свежи или топли јадења).
3. елемент на воздухот - да бидат чисти за да се дише. (Разбирливо е дека постојано дишењето станува тешко да се исчисти воздухот во сегашните услови на урбаниот живот. Да ви помогне да може да се смести растенија, како и редовни посети на природата.)
4. елемент на оган - треба да биде надлежен да ја користат топлината од своето тело и други ресурси. (Секој треба да биде во можност правилно да се комбинираат работата на умот и телото активна и пасивна рекреација и да биде во можност самостојно да ги обноват своите сили.)
Треба да се запомни дека сите четири елементи се еднакви, а со тоа и во согласност со сите правила треба да бидат во исто време.

Елементи на вода
Не е тајна дека лицето е надвор од водата за речиси 80%. Тоа е причината зошто секој од нас е толку важно за квалитетот и квантитетот на течноста се зема орално.
Но, водата ни помага да го одржиме нашето здравје, влијае на лицето, не само внатре, но и надвор, и нашите предци биле свесни за тоа - тело чистење и калење со ладна вода, тие спроведен големо значење.

Нормално пливаат во вода на било која температура помага за зајакнување на мускулите, зглобовите, 'рбетот а остатокот да се воспостави правилно дишење. А фрлаат студена вода или потопени дупка неколку пати за да помогне да се подобри одбраната на телото. Од целиот спектар на калење постапки, кои активно практикува старите Словени, можете да изберете оние кои се погодни за вас - од бришејќи снег на дневниот контраст туш.

Се разбира, употребата на ладна вода и за унапредување на здравјето бара малку грижа и Постапност. Нашите предци може да се бос во снегот во 20-степен мраз. Сепак, тоа не значи дека секој од нас нема потреба од обука за да се обиде да ги победи во оваа вештина.
Друга олицетворение корисни за здравјето на водата - тоа е пареа. Од античките времиња, еден од најдобрите начини за спречување и лекување на различни болести на Словените смета бања. Современите истражувачи покажале дека присуството во бањата не само што помага на телото да се ослободи од токсини (акумулираните штетни материи во него), но, исто така, е одлична тренингот за срцето и крвните садови.
Во тие денови, бања поттикна толку жешка што на полиците мораше да се постават слама и луѓето лежи на нив, покривање на врвот со парчиња на ткаенина. По испаруваат активни метли смета за корисно да се фрлам преку дупка или oblitsya мраз вода.

земјата елемент
Нашите предци добро знаел дека моќта на земјата-мајка, затворени во неговите длабочини, тоа е можно да се добие не само овошје, но, исто така, го допира директно. Затоа, со цел да се намали стресот, да најде мир и да дојде до состојба на внатрешна хармонија, секој човек треба да живее како босоног на земјата, често може да оди.
Се разбира, одење на асфалт нема да имаат корист, според тоа, одат на природата, razuytes и стојат на земја, песок или трева.
Овој метод е многу добро да се врати на интерес во животот, придонесува да излезе од униние.

воздухот елемент
Чист воздух во нашите градови, за жал, ретки. Па се обидуваат да ве опкружува во просториите колку што е можно растенија, saturating на воздухот со кислород и испарливи производство. Не заборавајте за редовни влажни чистење и да се ослободиме од старите работи, со собирање на прашина. И, се разбира, не пушат и да се избегне чад исполнет соби.
Тој ќе застане штом таква можност - да одат на прошетка во шумата или парк се наоѓа далеку од автопатите.
Со цел да се целосно да се доживее елемент на воздухот, тоа е корисно да се искачи на планини и ридови, да се види на изгрејсонце или зајдисонце, стои во ветер и пее.

оган елемент
Во традицијата на старите Словени беше uglehozhdenie, со што значително се подобрува не само физички, туку и менталната состојба на лицето. Да се ослободиме од психолошките ефекти на стресот и клипови, исто така можете да добиете квалитет масажа на рефлекс зони лоцирани на нозете, таа го гради целото тело при одење на јаглен.
Запомнете дека за да дознаете ова уметноста треба да биде само под водство на искусен инструктор, кој ќе ви помогне да го најде вистинскиот став и доверба во сопствените и најдобар.
За време на ритуалот прослави на нашите предци ослободен од сите негативни, акумулирани нивните тела и души, скокање во текот на оган. Меѓутоа, во овој случај треба да се следат некои претпазливост.
Авто-размислување, можете да го користите огнено оружје. Се восхитувам на пламен гори свеќа во мракот, замислувајќи како неговата моќ се пренесува на вас.

фабрика магијата
Комуникација со растенија, особено дрва, уште од античките времиња се смета за еден од најдобрите начини да се усогласат на внатрешниот свет на човекот. Не случајно еден од темелите на верувањата на старите Словени е митот на Светската дрвото.
Дури и прошетка во шума или шумска клисура ќе ви помогне да ги смири нервите и мисли јасно.
Дрва може да ви помогне да се ослободи од вишокот на негативна енергија и да компензираат за недостатокот на позитивни.
Нашите предци се верува дека различни дрвја може да му помогнат на лицето да се развие одредени квалитети или подобрување на нивните вештини. така:

даб помага да се зголеми силата,
ASP - брзина и реакција
Maple зголемува издржливоста,
дива круша зајакнува моќта на духот,
Viburnum зголемува чувствителноста,
Смрека зголемува острината на видот,
бор подобрува расправа,
топола обезбедува леснотија на движење,
врба промовира заеднички флексибилност,
Џунипер помага да се развие духовноста
Роуан зајакнува прсти
Бреза помага војници подобро впечатлива техника,
диви јаболка учи правилно дишење,
вар зголемува флексибилноста на раце.

светот уредот
Во поглед на старите Словени целиот свет се состои од три дела: Navi, открие и прописи.
NAV - од друга страна, во задгробниот живот, така што се должи на navyu, е поврзана со негативен во нашиот свет.
Реалност - ова е позитивна страна од светот, поврзани со реалниот живот на човекот.
Во право - ова е вистинска законите кои владеат со светот.
Реалност во традицијата на старите Словени се сфати и како активен принцип, со придружни феномени како што се движење, топлина.
Nav дејствуваше како пасивен принцип, израз на која беше, на пример, глад, жед, болка, ладна.
Права како резултат на интеракција Navi и будење, што ги доведува до рамнотежа.
Словените постоел поимот на криви - држава во кое ја нарушува рамнотежата меѓу navyu и реалноста.

Nav
Nav стреми секој човек, за да го зачува здравјето и силата потребна за да го одбие. Да го направите ова, "Руски разумен" традиција пропишува согласност со овие правила.

Човек не може да го толерира седум navey:

Ние не може да се толерира болката.
Ние не може да се толерира глад.
Ние не може да се толерира од студот.
Ние не може да се толерира недостаток на сон.
Ние не може да се толерира глад.
Ние не може да се толерира природна потреба.
Ние не може да толерира дело.

реалноста

Спротивностите Navi - реалност. Седум yavey ќе примами човек, тој не треба да подлегнуваат на нив.

Вие не може да му одолее на задоволство.
Вие не може да се јаде многу.
Човек не може да е премногу зависна од топлина.
Вие не може да спие многу.
Невозможно е да се пијат многу течности.
Тоа не може да биде премногу подлегнуваат на природен нагон.
Вие не може да му одолее ласкање.

Не заборавајте дека Nav и реалност - не се контрадикторни почетокот, и физички аспекти на нашите животи. И тие служат за да се обезбеди дека луѓето би можеле јасно да се види каде што правата од кои и двете зависи.
Идеална ситуација за човекот кој се смета за способноста да се биде во рамнотежа, не се брзаат во било која од крајностите на На'ви, или будење. Во овој случај, неговиот ум и тело се во состојба на бодрост и здравјето на луѓето.

Рамнотежа и во текот на вековите се основните принципи на животот на словенските племиња. Секој човек може да се земе од природата колку што се потребни за да се одржи животот - и неговото семејство. Ловци и рибари ловат во нивната индустрија, како месо и риба, колку што е потребно, без да ја уништува живо залудно, не тераат да се одгледуваат животни повеќе отколку што е потребно за животот на племето, и беше дозволено од страна на природата. Војниците не се спроведе војната, само со цел да ја покажат својата сила и вештина за поседување на оружје.

Таа ги поставува идејата за постоење на еден свет на вистината, која е закон за регулирање на животот на целиот универзум во светот врз основа на нашите предци, Словените. Посилни од овој закон не може да биде еден закон, измислен од страна на луѓе, и тоа треба да барате во светот околу нив. Мајка Природа самата му го даде на народот, како одговор на сите прашања што се појавија пред нив.

словенски гимнастика

} {Модул direkt4

На крајот на XX век, еден од истражувачите на паганските традиции на старите Словени и основач на словенски Goritsky борба АК Белов повторно беше систем на гимнастички вежби, со што се овозможи на нашите предци да се зачува здравјето и виталноста текот на животот.
Се состои од четири комплекси, наречена "Bodrin", "Веи", "Yarigi" и "Striba".
Bodrin (дезинхибирано гимнастика) - комплекс, кој е совршен за почетници и може да се користи се користи како загревање пред извршување на повеќе напредни вежби. Тоа може да се спроведе луѓе на секоја возраст. Вежби на овој комплекс врз основа на истегнување, со што се подобрува мобилноста на зглобовите, ја зголемуваат еластичноста на мускулите и лигаментите, како и стимулирање на циркулацијата на крвта. Еден од резултатите на Bodrin е да се подобри протокот на крв во мозокот и го стимулираат неговата дејност. Затоа, овие вежби се идеални за луѓе ангажирани во интелектуална работа.
Голташе се смета за еден од најпознатите природни движење на луѓе - или будење уморни од долгиот престој во една позиција за секој од нас се чувствува инстинктивна желба да се водат.
Веи - пластични сложена задача, во извршувањето на кои авто-масажа на внатрешните органи, што е одлична превенција на болести. Фаќање на салата, ќе можат да се подготват вашето тело за поинтензивно вежби и моќ товари. Вежби за "Вир" на зглобовите и кичмата извртување избегне болести на мускулно-скелетни систем, кои се полни со право да се нарече ова зло на нашето време.
Yarigi комплекс вклучува сила вежби, кои помагаат да нежно се загрее вашите мускули, подготвувајќи ги за поинтензивна товар. Повеќето од овие вежби се работат во парови, бидејќи тие се базирани на отпорност од главните ефекти на партнерот.
Striba - динамична вежби, дозволувајќи им да се зголеми брзината на сите метаболички процеси во телото. Повеќето од вежби се базира на активна работа на зглобната зглобовите.
Погодно за вежби за развој на себе и на комплекси Bodrin Веи и Yarigu и Stribu првично се врши под водство на искусен инструктор.

Вежби на комплексни Bodrin

никне
Со цел да имаат корист од оваа вежба беше максимум, тоа е потребно да се вклучат во работата на својата имагинација. Вршење на движења, замислете вашето тело микроб, 'ртење од семе.
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место.
Навалите главата напред, додека брадата допира градите.
Кренете раце, ги добие зад вашата глава и да се приклучат на дланките на свиткана вратот. Проширете ги вашите рамена и да земе длабок здив.
Зајакнување на рака, влечете нагоре. Бидете сигурни дека вашите дланки не се исклучени. Полека флекс вашиот грб и да се подигне вашата глава. Горниот дел од телото треба да се повлече за рацете и на дното останува фиксна.
Исправете ги лактите, спуштете ги рацете напред и оставете ги испружи паралелно со подот. Се продолжи кон следната движење.

круг
Наведнуваат вашите колена на ниво на градите. Премести вашето тело тежина на вашите прсти. Во овој случај, петата треба да остане на подот. Се здипли рацете зад грбот и се исправи своите колена. Добие директен раце зад грб, така што неговите раце допре едни со други. Се врати на стартната позиција. Се продолжи кон следната движење.

ризом
Поврзете вашата дланка. Спуштете ги рацете напред и надолу, рацете притиснати заедно. Издишување полека и влечете го до рамената.
Симнував рацете надолу, брадата, притискање на градите.
Трите наведени вежби се врши два пати. Бидете сигурни дека вашите движења не се затегнати. Прво, да се потсетиме на движење, а потоа вршење на вежби, малку напор.
Запомнете дека сите ваши движења треба да бидат мазни. Секоја вежба комплексот се движи кон следниот, без запирање. земе длабок здив на крајот пред почетокот на секое ново движење - издишување.

Видео: словенски гимнастика здравје. основни инженерски

будење Radogory
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место.
Нежно подигнете рацете нагоре низ рака дланка мора да бидат насочени надолу. Поврзете се со грбот на рачниот зглоб, малку се наведнуваат вашите колена. Чувајте ги дланките со кои се соочува во различни насоки. Земете длабок здив.
Нежно се наведнуваат на колена, намалување на четката на темето на главата.
Исклучете рацете и издишување, твоите раце на страни. Лактите додека не unbend.
Издишувањето, исправете ги рацете, навалите главата назад и се погледне нагоре. Пораст на прстите и се повлече до целото тело.

Истегнување на телото во земјата
Застане на подот, грбот исправен, нозете се поврзете потпетици, чорапи, се шири.
Кренете ги рацете и се наведнуваат на колена на ниво на градите.
Земете длабок здив во исто време вртење на целото тело на правото.
Исправи вашите колена, фрлајќи ги во сите правци, се водат на правото тело.
Врати се на стартната позиција и повторете го движењето во друга насока.

Skrut лактите
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место.
Земете длабок здив во исто време, земајќи ги неговите полу-свиткани во лактите на страни. Колку што е можно, се шири прстите.
Посно напред. На издишување, unbend вашите колена додека вртење на подлактицата до 270 °.
Се врати на стартната позиција.

Првата вежба за истегнување
Застане на подот, исправете го грбот, гледаат пред себе.
Стави ги рацете на ременот. Без движење на телото, полека подигнете ја десната нога и ја повлече напред во предниот дел на петата. Чорап се повлече во текот.
Кога го прави оваа вежба треба да се чувствуваат напнатост на мускулите и лигаментите, но не чувствува болка.
Се врати на стартната позиција, повторете го движењето со другата нога.

На втората вежба за истегнување
Застане на подот, исправете го грбот, гледаат пред себе.
Стави ги рацете на ременот.
Свиткајте ги колената десната нога со повлекување на нога назад и да се повлече од чорап. Малку лак твојот грб.
Врати се на стартната позиција и повторете го движењето со другата нога.

Сите вежби се вклучени во сложени Bodrin, можете да го извршите на неограничен број на пати на ден. Овие вежби се добро прилагодени како утрински вежби, како и за затоплување пред посериозен тренингот. Во текот на денот, користете го ова во собата за ослободување на напнатоста и замор од статички положби или труд.
Тоа е најдобро да се справи со овој гимнастика во природата. Ако немате таква можност, тогаш пред да започнете со вежбање, проветрувајте ја просторијата добро.

Веи сложени вежби

рамото и лактот Вир
Застане на подот, исправете го грбот. Нозете рамо ширина распаѓа. Земете длабок здив. Свиткајте ја вашата десна рака на лактот и да се поттикнат на задниот дел од страна на страна на ниво на бубрезите. Лактот во потрага далеку, рака - надвор.
Левата рака го имате на десниот лакт, и како што издишување, ја повлече напред. Врати се на стартната позиција и повторете на другата рака.

рамо Вир дното
Застанете со грбот исправен. Нозете рамо ширина распаѓа. Земете длабок здив. Свиткајте ја вашата десна рака на лактот и лизгајте зад неговиот грб. Ја стави раката на задниот дел на 'рбетот. Добие во левата рака зад грб и дланка одмор во однос на правото лактот. Дишење, притиснете надолу на десната страна од дното, со поместување на четка до 'рбетот. Да земе здив, да застане движење. Се врати на стартната позиција. Повторете го истото за другата рака.

рамо Вир врвот
Застане на подот, исправете го грбот. Нозете рамо ширина распаѓа. Земете длабок здив, стави рацете нагоре. Право наведнуваат страна на лактот и слајд зад главата. Ја стави раката на грбот меѓу Плешките. Свиткајте ја левата рака и ја стави раката на десната лактот. Издишване, притиснете на десниот лакт, неговата рака се движи надолу по должината на 'рбетот.

Rack во наклонот
Застане на подот, исправете го грбот, бендот на пета, чорапи распаѓа. Земете длабок здив. Повлечете рацете назад и да се приклучат дланките зад замокот. Издишване, навалување на телото напред, подигање на рацете. Обидете се да се наведнуваат надолу на најниско можно ниво. Во исто време, да се релаксираат мускулите на рацете и рамото, се движи рацете колку што е можно однапред. Без проблеми се врати на стартната позиција.

Rack со грбот поддршка
Застане на подот, исправете го грбот, бендот на пета, чорапи распаѓа. Земете длабок здив. Тргнете ги рацете назад и да ги стави на фиксна поддршка. Додека се држат за раце, издишување полека се свитка колената. Опуштаат мускулите на рацете и рамениот појас на. Се врати на стартната позиција. Постепено се зголеми на чорапи. Се врати на стартната позиција. Во овој случај, ќе се развива зглобовите на рацете и рамо ремени, промена на висината на состојба.

Rack во пар
Застане на подот, исправете го грбот, бендот на пета, чорапи распаѓа. Земете длабок здив. Повлечете рацете назад. Помошник стои зад вас треба да се вратиме на вашите дланки на вашиот зглоб и нежно подигнете вашите раце. Дишат рамномерно.
Осигурајте се дека вашиот грб останува исправен. Ако сте во искушение да се навалите на телото напред, вашиот асистент треба да престане да се движи.
Се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 20-25 пати.
Во извршувањето на оваа вежба, може да се подигне двете раце директно и раце.

Јазол рацете зад
Застане на подот, исправете го грбот, бендот на пета, чорапи распаѓа. Земете длабок здив. Кренете раце над вашата глава, ги наведнуваат на колена и премин, се зад вашата глава. Помошник стои зад мора cupped вашиот зглоб или подлактицата и нежно повлечете го малку рацете на страна и надолу. Во текот на истегнување зема длабок здив.
Изработка на 5-6 пие вашиот асистент треба малку олабавување на тензиите. Во тоа време, издишете.
Грижете се дека за време на вежбата вашата е исправен грб. Ако се чувствувате нагон да се наведнуваат вашиот грб или проширување на зградата, асистент треба да ја намали напнатоста.
Се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 20-25 пати.

Pristyag
Застане на подот, исправете го грбот. Нозете рамо ширина распаѓа. Земете длабок здив. Проширете ги рацете пред вас, ги наведнуваат на колена на ниво на градите, дланки покажувајќи надолу. Palm поврзување на задната страна, може да се извртени прсти.
Асистент, кој стои пред вас е да се стави вашите раце на вашите колена и да почне да се намали нивната течност движење. Вие сте во тоа време издишување.
За време на вежба, бидете внимателни да не ги споделите со вашите дланки притиснат да стомакот цело време ги вашите раце на тежина. Лактите не треба да се зголеми над нивото на брадата. Не вирус вашата назад мускули.
Се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати.

пеперутка
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место.
Земете длабок здив. Наведнуваат вашите колена и да ги слајд зад неговиот грб. Зглобовите се потпреме на половината. Воздивнување, носи колена зад грбот, обидувајќи се да ги поврзете.
Кога на оваа вежба, во голема мера се разредува со рамената и грбот да дисторзии. Можете да го направите оваа вежба во парови. Во овој случај, на помошник треба да се стави своите раце на вашите колена и непречено движење да ги намали.

Повлажна рбетот Skrut
Застане на подот, грбот исправен, нозете се поврзете. Земете длабок здив. Навалите главата напред, со притискање на брадата на градите. Нежно се потпреме напред, во обид да се допре брадата, градите, стомакот и нозете. Притисни на челото на колена и да сфати на нозе раце. Држете оваа позиција за неколку секунди.
Издишување полека се исправи грбот.

Обратна виткање на 'рбетот
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина распаѓа. Земете свиткани во лактите, рацете зад неговиот грб. Дланката на едната рака држете го на другите. Земете длабок здив. Се крева на неговите прсти и флекс грбот напред. Гледам напред и да се обидат да ги укине градите на брадата. Издишувањето се врати на стартната позиција.

змии potyaganie
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Направи вистинскиот чекор нога напред и да седне на него. Место рацете на половината, грбот не се наведнуваат.
Накривува главата назад, да се претвори рамената и да земе длабок здив.
Издишување, се релаксираат мускулите и се врати на стартната позиција. Повторете го истото за левата нога.

паѓа гуштер
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Направи вистинскиот чекор нога напред и да седнат на нејзината лева нога колку што е можно се повлече назад. Нежно лак твојот грб и долниот дел од телото надолу. Десната рака се под десното колено и cupped неговите зглобови. Со левата рака, свиткана во лактот, се потпира на подот.
Дишам и како што издишување, благо навалување на телото долу, се обидува да допре градите на земјата.
При вршење на вежби имајте во предвид дека се протегала нога треба да биде во согласност со 'рбетот.
Наведнување на телото напред, не треба да се доживее остра болка во мускулите.
На дишам, подигнете го телото. Направете 10 падини и се врати на стартната позиција. Повторете го истото за левата нога.

Заспаната гуштер
Свиткајте ги левото колено и ставете ја на подот, така што долниот дел на нозете се протегала хоризонтално пред вас. Исправи на десната нога колку што е можно и да се повлече назад. Свиткани во лактите, рацете се потпреме на подот.
Земете длабок здив и како што издишување, подигнете вашето тело напред, во обид да го допрам tibia градите на десната нога. Гледам напред.
Во еден издишување направи 5-6 може да се заврти. Додека вдишувате, подигнете го телото и лак твојот грб наназад.
Повторете го истото за десната нога.

Вир коленото во
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина распаѓа. Свиткајте ја десната нога во коленото и подигнете го. Свиткајте ги рацете на колена. Нога десната нога стави на лактот наведнуваат на левата рака, додека раката ја држи главата. Дланката од десната рака фатете коленото на десната нога.
Притисни на дланката од десната рака на коленото, преместувајќи ја нагоре.

Вир надвор коленото
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Свиткајте ја десната нога во коленото и лизгајте го назад. Дланката од десната рака фатете на глуждот на десната нога и нежно притискање на долниот дел на ногата, се движат коленото од напред.
Врати се на стартната позиција и повторете за левата нога.

рамо Наката
Застане на подот, грбот исправен и нозете рамо ширина распаѓа. Се водат вашите раце напред без да ги дигање.
Вашиот асистент треба да падне пред вас на едно колено, зглоб подаде рака и да ги држат цврсто.
Земајќи длабок здив, се шири рамениците и се повлече вашите раце, без виткање на колена.
Го задржи вашето тело прави и полека подигнете ја брадата.
На издишување, се релаксираат мускулите на рацете и рамениот појас на.
Пред да започнете со вежбање, може да премине вашите раце на зглобовите.

железен обрач
Се фаќате на едното колено. Страна се наведнуваат на колена и тупаници се поврзани со предниот дел од градите. Земете длабок здив.
Асистент, стои пред вас мора да ги прифатат вашите колена, дланки. Издишување, во времето асистент нежно носи вашите колена, обидувајќи се колку што е можно да ги доведе поблиску еден до друг.

плуг
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место.
Направете ја напушти чекор нога напред. Земете ја вашата раце зад грб.
Вашиот асистент стојат зад вас, треба цврсто да ги прифатат неговите дланки на вашиот зглоб.
Земајќи длабок здив, се протегаат на мускулите на рамениот појас, се повлече рацете напред. Како што издишување, се релаксира вашите мускули.
За време на вежба, осигурајте се дека вашиот грб не се наведнуваат. Гледаат пред себе.

раце удар од зад главата
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Кренете раце нагоре, ги наведнуваат на колена и слајд зад главата. Поврзете тупаници.
Вашиот асистент стои зад цврсто cupped вашиот зглобовите и цврсто, но нежно, се повлече рацете надолу.
Внимавајте при вршење на вежби вашата е исправен грб, не се наведнуваат, а телото не победат.

се протега на лак
Застанете со помошникот соочат еден со друг и да се фаќате на едното колено. Колената се одморат едни против други. Стави една рака на ремените или да се постави на грбот, која се протега на подлактицата по должината на половината. Втора рака да се повлече на асистент. Тој треба да го стори истото. Стисок дланки подлактица едни со други.
Повлечете неговиот помошник, тој мора да се одолее. Се префрлат на улоги.

Шоу на рацете под прав агол
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Асистентот стои свртена кон вас во иста позиција. Потпреме напред, рацете надолу. Асистентот треба цврсто да си подаде вашите дланки на вашиот зглоб.
Земајќи длабок здив, обидете се да ги креваат рацете нагоре. Издишувањето, долниот рацете.

Одгледување zakreschennyh раце
Застане на подот, грбот исправен, нозете рамо ширина, освен место. Асистентот стои свртена кон вас во иста позиција. Наведнуваат вашите колена пред него и да ги преминал во лактите.
Асистентот треба цврсто да се вратиме на вашиот зглобовите дланки.
Вие се обидувате да се разредува со прекрстени раце и помошник, напротив, има за цел да ги донесе.

Сподели на социјални мрежи:

Слични