Козметологија

Во принцип, на секојдневна исхрана треба да содржи produktyiz четири главни групи: 

житарици и житни култури,

овошје и зеленчук,

месо, риба, живина,

млеко и млечни производи.

Во принцип, треба да се даде на храна:

Пилешко и мисиркино гради, говедско месо, риба, јајца, урда, nezhirnyysyr.

Ориз, леќата, тестенини, компири, и зелени овошје и зеленчук.

Забелешка: За секои 2-4 белки јас rekomenduyuupotreblyat храна само 1 жолчка од јајце.

Мојот препораки за енергија од организацијата ratsionalnogozdorovogo лесно може да се сведе на неколку едноставни pravilam.Itak моите препораки за исхраната се како што следува:

Диететски енергија (калорична него) треба да ги покрие потрошувачката на енергија на телото за сите активности кои се спротивни.

Оброци треба да бидат различни.

Вкупната дневна калории производи треба да се постави skladyvatsyaiz потребните количини на протеини, масти и јаглехидрати кои opredelyayutsyapo формула храна.

За целосна снабдување razlichnymibelkami телото (а со тоа и соодветните амино киселини), потребно е дека потребната дневна количина од околу napolovinubylo протеини од животинско потекло (месо, живина, риба), и napolovinurastitelnoe.

Во исто време, користењето на само rastitelnoypischi (вегетаријанска) нема да се обезбеди на телото со сите nezamenimymiaminokislotami.

Сет од производи со саканата содржина на калории, исто така, мора да ги содржи потребните количина на витамини и mineralovv согласност со дневните потреби за овие veschestvahi нивната содржина во храната.

Поголемиот дел од храната се обидете да јадете во текот на денот. Главната kolichestvopischi секојдневна исхрана (65%) треба да падне на dnevnyepriemy храна: 2 појадок и вечера.

Бидете сигурни да се цврсто Појадуваат (груб житни со млеко, јајца или риба kusochekmyasa).

Вечера да биде релативно лесно, главно kislomolochnymiproduktami, зеленчук, житни снегулки и видот м. П., Сепак dlyalyudey посебни проблеми на прекумерна тежина за 19 часа.

Обидете се да се готви храна, не се занесувај syroeedeniemi посебна напојување. Поголемиот дел од преработката на храна trebuetkulinarnoy, кој го подобрува и го забрзува usvoyaemostpischi. Сепак, прекумерната готвење за преработка на храна (overcooking, варење, итн) смалува хранливата вредност на прехранбените производи.

Посебен јадење никаква предност (освен ако не е поврзано со одредени болести на гастроинтестиналниот traktaili алергии).

Јаде 5-6 пати на ден во мали делови.

Искуството покажува дека износот дробни моќ dazhebez своите граници доведува до значајно ресетирање zhirovyhotlozheny. Покрај тоа, на 5-свест програми едно хранење и погрешно да се обезбедат boleechasto тело со хранливи материи, да се зголеми вкупната прима протеини.

Исто така, како еден оброк не е rastyagivaetzheludok и не доведе до грда стомакот доделување.

Следниот оброк и избор produktovdlya оваа техника зависи од времетраењето на доцнењето на pischevyhproduktov стомакот добиени од претходните оброк. Идеално nedolzhen празен стомак да биде ниту пак полна.

Треба да се категорично ги отфрли:

сите слатки, вклучувајќи шеќер, мед, џем, бонбони и чоколади сладолед, конзервирано овошје и овошни пијалаци, сокови konservirovannyefruktovye,

Сите печива направени со бело брашно,

Сите масти од животинско потекло (маст, путер, zhirnoyvetchiny, салами и слично. Г.). 

Сепак, еднаш неделно можете да јадете што сакате, без strogihogranicheny.

Еднаш неделно, секој кој сака да се губат мастите треба pitatsyapreimuschestvenno незасладена суровини зеленчук и овошје.

Ispolzuytedinamichesky специфичен ефект на храна за estestvennogoi безболно се постигнат резултати.

Со други зборови, ако сте прв парче, otpravlyaemymv устата за време на оброците, да направи било belkovyyprodukt (месо, риба, живина, сирење, и така натаму. Д) Тогаш ќе се изгради мускулите и се намали масти, додека sohraneniitogo kalorazha храна!

Инаку, ефектот ќе биде контрапродуктивен - ќе budetenaraschivat главно масти.

Научат како правилно да ги користат производите зголеми biologicheskoytsennosti (што значи пред се високо-протеински концентрати, витамини, протеини и јаглени хидрати kompleksy-"енергија").

Сите од нив се направени од природни produktovzhivotnogo или растително потекло, но се разликуваат од naturalnyhproduktov вкус и, се разбира, ќе kotoryedlya во овој случај, потребно е концентрацијата на овие супстанции, многу повеќе.

Дополнување на вашата исхрана добро научни obosnovannymidobavkami, ќе формираат идеална средина за изградба на suhoymyshechnoy тежина и одржување ниска телесна масти нивоа.

Периодично се обиде да се очисти вашето тело. Vgod неколку пати (во зависност од начинот на живот 1-2 пати) provoditgeneralnuyu треба да се исчисти телото, што е, на т.н. "чистење на телото".Секоја како чистење ги отстранува акумулираните згура и znachitelnoystepeni подобри метаболизмот.

Ве молиме бидете трпеливи за да постојано и упорно provoditvse исхрана и тренинг совети во животот. Не чекајте mgnovennogorezultata!