Едноставни начини за борба против депресија

Видео: Како да се излезе од депресија борба со депресија Како да се надмине депресијата на сопствените

Cодржина

Видео: Како да се излезе од депресија борба со депресија Како да се надмине депресијата на сопствените
Повеќе светлина!
Движење - се работи за здравје и среќа
Магнезиум и витамин Б6 - хармонична дует
Среќата производи, се јаде храна богата духови
Патот до среќата - серотонин
Непријател депресија - сон
Масажа врз основа на потребите на употреба
Каде се овие проблеми?

Физичка активност, чоколадо, чај од кантарион, музика терапија - овој рецепт за добро расположение.

Кога, зошто и како да ти помогнам?

Со почетокот на есента и зимата дена, расположението се влошува, постои депресија, чувство на болест, чувство на беспомошност, па дури и неподготвеност да се дејствува или апатија?

Ова најверојатно е знак на депресија.

Есен и зима времето, крајот на одмор, да се врати на старите или новите надлежности - тоа е само неколку причини кои можат да бидат одговорни за својот изглед. Сепак, тоа може да биде ефективно контролирани.

Повеќе светлина!

На мрачните есенски и зимски денови "не се откажувам" Депресијата започна, над сите, штом се појави можност, колку што е можно, користете природна светлина. Најдобро е да одиме во свеж воздух за најмалку 30 минути на ден, дури и кога облачно, а не непотребно ги прикријат прозорци во вашиот дом или работно место.

Во посложени случаи (како и депресија) фототерапија може да помогне, тоа е светлина терапија. Тоа е влијание на ултравиолетовите зраци од природно потекло (хелиотерапија) или издадени од страна на специјални ламби (aktinoterapiya) капацитет неколку пати повисоки од домаќинствата лампи на пациентот.

Оваа постапка е широко се користи во нордиските земји, како и во Алјаска. И покрај фактот дека овој третман е многу популарна во Русија (на пример, во просториите на фитнес, советување и рехабилитација медицина), пред да се користи е да се консултирате со вашиот лекар. Иако постапката е многу корисно, некои луѓе не доживуваат подобрувања, а некои дури и не треба да го користат, бидејќи на значајните медицински контраиндикации. На специјалист ќе покаже дали овој третман е во право за вас, и покрај тоа, тоа ќе ви помогне да се избере соодветна видот и интензитетот на светлината, и ќе го определи времето потребно за постигнување на посакуваните резултати.

Движење - се работи за здравје и среќа

А кратка прошетка на свеж воздух ќе бидат корисни за вас, не само поради изложеност на сончева светлина, но како што е прикажано од страна на бројни студии, како резултат на физичка активност во телото се појавува повеќе ендорфин, познат колоквијално "среќа хормони". Тие го прават нашето здравје подобро и повисоко само-задоволство. Тоа е осомничен дека нивната силна селекција (како резултат на долга и интензивна вежбање) предизвикува т.н. "ревност тркач" - состојба на зголемена отпорност на болка и замор, кој може да се создаваат зависност.

Ако не сакате, не треба да се обучуваат на студен ден на отворено. Вашето расположение ќе се подобри благодарение на вежби се врши во домот, фитнес клуб, или додека пливаат во базенот. дозата "хормони на среќата" (Освен ендорфин, допамин и серотонин е) ќе ви помогне да се опуштите и да се развивам.

Физичката активност ќе обезбедуваат и други материјални придобивки за вашето здравје. Прво на сите, редовно вежбање ќе помогне да се ослободи од екстра килограми и да се подобри ефикасноста, а преку нив и да се зајакне имунитетот на организмот кон инфекции.

Магнезиум и витамин Б6 - хармонична дует

Депресијата го прави добра храна? Секако, но треба да се осигура дека во прилог на привремена задоволство, и други предности.

Среќата производи, се јаде храна богата духови

Со цел да се чувствувате подобро, треба да се јаде, особено храна богата со магнезиум. Од овој елемент се вклучени во голем број на клучните процеси што се случуваат во нашето тело, последиците од неговиот недостаток се многу различни. Во прилог на депресија, проблеми со заспивање, замор, болка и иритација, неговите недостатоци може да придонесе до главоболка, грчеви и трнење во нозете, како и зголемување на губење на косата или кршење на ноктите.

За жал, "носат" случува, на пример, кога ќе се совладан од стрес и напнатост. За да се обезбеди соодветна доза на магнезиум, може да се пристапи, на пример, темно чоколадо (висока содржина на какао), леќата каша, мешунките (грав, грашок и ореви).

Неопходен додаток на витамин Б6. неговиот недостаток (како недоволна количина на магнезиум во телото) може да предизвика влошување на здравјето, летаргија, несоница и депресија. Еден богат извор на витамин Б6 се првенствено риба содржи есенцијални масни киселини омега-3, месо, скован зеленчук - главно компири, банани. На вредни комбинација на магнезиум и витамин Б6 постои особено во жито и трици масло, соја и ореви.

Патот до среќата - серотонин

Важна компонента на човечката исхрана треба да биде како триптофан - една од амино киселини кои нашето тело не може да се произведуваат на сопствените. Тој треба да се појави во серотонин телото - невротрансмитер во значително е одговорна за регулирање на расположението и способноста да се релаксираат (на пример, спиење). Триптофан може да се најде, на пример, семки од тиква, сусам или семки од сончоглед, како и тешко сирење (пармезан сирење), месо, јајца и брашно од пченица.

Ве молиме имајте во предвид дека за асимилација на соодветен износ на триптофан во организмот треба да се обезбеди јаглехидрати. Ако не им е грижа за она што може да се стави на маса, тоа е најдобро да се остави на избор на производи кои содржат сложени јаглехидрати (како што се цели зрна, пченичен леб или тестенини). Бавен апсорпција ќе се обезбеди гориво за производство на серотонин за долго време, бидејќи тие содржат влакна - чувство на ситост.

Во есен или зима борба против депресија помогне топол чај? Јас не би бил толку сигурен! Претходните студии обезбедија спротивни докази во овој поглед. Се, особено во зелениот чај Л-теанин има смирувачки ефект, го намалува анксиозност и стрес, а кофеинот содржани во чај ја зголемува вознемиреноста.

Добра замена за обичните чај на билни супа со хидратантни и смирувачки својства, особено на Hypericum, камилица, маточина, лаванда, и се зголеми колковите. Особено корисни за зимска депресија е лаванда, кој има силна бактерицидно имот и помошен шипка отпор.

Сите видови на билни препарати треба да се користи рационално и во консултација со специјалист, особено ако сте бремени или преземање на одредени групи на лекови. На пример, некои производители на контрацептивни пилули предупредија дека истовремено користење на Hypericum може да ја намали ефикасноста на хормонски препарати (а со тоа - да се зголеми ризикот од бременоста).

Непријател депресија - сон

Можеби ова звучи старомоден, но понекогаш овие идеи се најдобри. Прво на сите - за да добие некои спиење! Луѓето кои не спијат, особено за долго време, имаат тенденција да имаат солзи расположение, и нивната целокупна изведба влошува значително.

Лицата кои, во прилог на полошо расположение се соочува со нови или стари "стресови" (На пример, на училиште или на работа), сите видови на корисни техники за релаксација, вежби за дишење, и јога. Да се ослободи од премногу стрес може да ви помогне во користењето на масажа.

Масажа врз основа на потребите на употреба

Во моментов, повеќе популарна станува музичката терапија. Тоа е употребата на музиката и нејзините елементи, како што се ритамот и мелодијата (додека лекарот со пациентот или група). За време на терапијата, во зависност од неговата форма, или се додава само фрагменти од делата создадени на располагање на членовите или подвижни елементи. Истражувањата покажуваат дека музиката терапија може да биде корисно за поддршка на лекување на ментални болести (депресија), подобрување на функционирањето на децата со аутизам, церебрална парализа и лицата со оштетен вид, како и рехабилитација и релаксација (на пример, пациенти со срцеви заболувања).

Каде се овие проблеми?

За влошување на расположението во есен и зима, кога се добива деновите пократки, одговорни, пред се, мала жлезда во мозокот - шишарковиден жлезда. Таа има за задача да го регулира ритамот на спиење и будност, во зависност од обемот вклучени во телото на светлината. Кога почнува да се затемни случуваат во него клетки лачат мелатонин, исто така познат како "спиење хормон"Предизвикува поспаност и замор.

Во есен и зима период, кога потемна од пролетта и летото, во нашето тело циркулира голема количина на меланин, што придонесува за постојано чувство на замор, а тоа, пак, доведува до други негативни ефекти, како што прекумерна апетитот (а со тоа и , зголемување на телесната тежина), раздразливост, tearfulness, аверзија кон животот, апатија, па дури и болки во стомакот, болки во грбот или палпитации.

Сподели на социјални мрежи:

Слични