Исхрана секој ден за здравјето на жените

Видео: протеинска исхрана секој ден

исхрана класичен

Оваа диета се специјално дизајнирани за да се подобри метаболизмот и да ги нормализира хормоналниот баланс, кој се постигнува со намалување на калории, ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати и масти од животинско потекло и растителни масти зголемување.

Производи и јадења кои треба да се воведе во исхраната

Леб и брашно производи: црн леб, бел леб, брашно и трици.

Ограничување на износот на жито до 150 g на ден. Ако тежината не се намалува, намалување на потрошувачката на леб.

супи: вегетеријански зеленчук, овошје на солени овошје и плодови со ksilitom- 2-3 пати неделно на зеленчук, а слаб месо супа. Норма супа - 250 ml.

Садови и од страна на јадења од зеленчук: јадење на варен и задушени, печени зеленчуци (зелка и шарени, сквош, тикви, репа, домати, модар патлиџан). Јадења од компири, цвекло, моркови, репа, грашок во ограничен број (не повеќе од 200 g на ден). Ограничување солена и кисела зеленчук.

Јадења и сосови од гриз и тестенини: каша, варени тестенини, јадења, пудинзи со додавање на овошје и зеленчук, но во ограничени количини. Житни е препорачливо да се користи леќата и овесна каша.

Месо, живина, зајаци, морска храна: варени, проследено со калење, печење или пржење. Варени јазик, црниот дроб (во ограничени количини).

јајца: 1-2 парчиња. дневно (тврдо варени или omelets протеин).

Млеко, млечни производи и јадења се: млеко и млечни производи, сирење и храбар јадења од него. Сметана граница, додавајќи само јадења.

Ладни јадења и закуски: vinaigrettes, салати, свежа и кисела зеленчук, зеленчук кавијар, салати, морска храна, месо и риба пифтија, харинга натопени, желе земјата.

овошје: шумски плодови и желе, мус, компот од нив.

Сосови и зачини: во растително супа, слаба bulonah- копар, магдонос, ванила, цимет.

Пијалаци и сокови: чај, кафе и црна боја со млеко, сокови, зеленчук, овошје и бобинки malosladkih, супа колковите.

Храна и јадења кои треба да се исклучат од исхраната

Производи од лиснато и фенси testa- силна чорби, млеко супи со гриз, ориз, тестенини, супи izdeliyami- компири, житарици со макарони izdeliyami- крем, солено сирење, солена и кисела зеленчук, грозје, суво грозје, банани, датуми, слатка сокови.

долго исхрана

Оваа диета е наменета за жените кои сакаат да се лекува вашето тело и да имаат доволно трпение да ги исполни барањата на нутриционистите за долг период.

1 недела

I варијанта

појадок: 1 чаша топло млеко со 1 лажичка мед, 1 парче бајат бел леб.

ручек: 1 чаша чај, 2 парчиња 'ржан леб, намачкани со тенок слој путер, со зелена салата лисја.

ручек: 1 порција супа од зеленчук со грашок и парче посно говедско месо, 2-3 компири клубенот, овошна салата со шеќер (1 лажиче) и сок од лимон.

ужина: 2 домати или сок од домати 1 чаша 1 бомбичка.

вечера: 1 чаша јогурт, 2 парчиња 'ржан леб, подмачкани со тенок слој путер и посеан со сецкан магдонос.

опција II

појадок: 1 чаша чај, 1 парче 'ржан леб, посипете со сецкан магдонос.

ручек: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб, 10 ротквици, лесно солени.

ручек: 1 порција варена риба со рен, 2-3 компири клубенот, посипете со сецкан магдонос, 1 чаша зелена салата со сок од лимон и маслиново масло.

ужина: овошје или 1 чаша овошен сок, 1 бисквит.

вечера: 1 чаша млеко, 2 парчиња бел леб, суши во рерна и намачкани со мед.

недела 2

I варијанта

појадок: 1 чаша сок од овошје или зеленчук, една бомбичка.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб, малку путер и сирење, 1 чаша чај.

ручек: 2 patties од месо, салата моркови, 1 чаша желе.

ужина: овошје, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб со мармалад.

опција II

појадок: 1 чаша чај со млеко, 1 парче 'ржан леб со мед.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб со варено месо, 2 домати, 1 чаша чај.

ручек: 1 порција супа од цвекло со 1 јајце, тврдо варени, варена риба, две компир клубенот, лист зелена салата.

ужина: 1 чаша матеница, 1 бомбичка од 'ржан леб.

вечера: 1 чаша чај без шеќер, 2 парчиња сирење, ротквици.

трета недела

I варијанта

појадок: 1 чаша кафе, 1 парче 'ржан леб со мед.

ручек: 1 чаша јогурт, 1 парче 'ржан леб со путер, 1 варено јајце, ротквица.

ручек: 1 стек варен на сува тава со зеленчук салата павлака, сок од 1 чаша.

ужина: овошје, 1 леб.

вечера: 1 чаша млеко, 1 парче бајат бел леб, сирење.

опција II

појадок: 1 чаша млеко со мед, 1 тост.

ручек: 1 чаша чај, 2 парчиња 'ржан леб со посно шунка, 2 домати.

ручек: ориз (Браун), задушени печурки, 1 чаша супа, 2 печени јаболка.

ужина: овошје, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша чај, 1 парче 'ржан леб со варено месо, 1 јаболко.

недела 4

I варијанта

појадок: 1 чаша чај, 1 парче леб со мед.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб со путер и сирење, 2 јаболка.

ручек: 1 парче пилешко со зеленчук, 2 лажици пире од компири, зелена салата, желе.

ужина: сок од морков, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб.

опција II

појадок: 1 чаша млеко, 1 парче 'ржан леб со путер.

ручек: 1 парче бајат бел леб со путер, 2 варени јајца, чај, 1 јаболко.

ручек: 1 чаша немасно месо супа, грав со сос од домати, 2 компири клубени со сецкан магдонос, 1 јаболко.

ужина: 1 чаша кафе, 1 тост.

вечера: 2 парчиња 'ржан леб со црниот дроб паста, ротквица.

жито исхрана

Благодарение на оваа диета може да се нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, како и збогатен со витамини, минерали, влакна и биолошки активни супстанции. Нутриционисти сметаат дека тоа е посебно корисно за луѓе кои имаат прекумерна телесна тежина се должи на неуспехот во ендокриниот систем.

Времетраењето на исхрана е 1 недела, при што не можат да пијат алкохолни пијалоци, шеќер и сол.

Ден 1 (пченица)

180 g на пченица се прелива 1/2 литар вода да се вари 20 минути на тивок оган.

појадок: житни, 1/2 чаша млеко.

ручек: chives, 1 чаша растително супа, житни култури.

вечера: каша, јогурт 125 g.

Ден 2 (просо)

180 г просо прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви на тивок оган 30 минути.

појадок: 1/2 чаша топло млеко, каша.

ручек: 1 чаша растително супа, житни култури.

вечера: 1 рендан јаболка заросеше со сок од лимон.

Ден 3 (овес)

178 гр овесни истурете 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок: 1/2 чаша млеко, житарици.

ручек: 1 чаша растително супа, житни, лук, магдонос.

вечера: 80g сирење се меша со 3 лажици млеко и 1 лажица какао лажица каша.

4 ден (ориз)

Истурете 140 гр ориз 1/2 л вода, донесе до вриење и се готви за 35 минути. 01.02 кг излупени јаболка сецкани и го стави на мала количина на вода. Измешајте јаболка, ориз, сок од лимон, сахарин, цимет.

Јадете подготви оброк во текот на денот, се подели на делови.

5-ти ден (јачмен)

180 g на јачмен се прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок: житни, 1/2 чаша млеко.

ручек: 1 чаша растително супа, житни, зелен кромид, пиперка 1.

вечера: житарици, 1 чаша сок од портокал, 2 лажици кондензирано млеко.

Ден 6 (леќата)

180 g на леќата се прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок: житни, 1/2 чаша млеко.

ручек: 1 чаша растително супа, житни култури.

вечера: 1 чаша јогурт, житарки.

Ден 7 (СОЛА)

60 g на пченица, леќата и овесни истурете 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 20 минути на тивок оган.

појадок: 1/2 чаша топло млеко, каша.

ручек: каша, 3 лажици доматно пире, 1 чаша растително супа.

вечера: житарици, 1 чаша јогурт, 1 јаболко.

исхрана магија

Оваа диета се базира на јадење на големи количини на овошје и зеленчук. Јадењето насликани на часовникот. Исклучени од исхраната производи, како што се шеќер, компири, цвекло, моркови и грав.

Во текот на исхрана, може да се јаде само ниско-масни млечни производи. Обемот на потрошена вода на ден треба да биде најмалку 2 литри.

1 ден

7.30 - 2 киви;
8,00 - овесна каша со млеко;
10.00 - служат на ниско-масен јогурт, една чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - зелена салата, маслиново масло и сок од лимон;
16.00 - 80 g на варени пилешки гради на 100 g на карфиол, 2 парчиња сирење;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - омлет од 2 јајца, bioyoghurt.

2 ден

7.30 - 1 портокал;
8,00 - леќата;
10.00 - 1, на суво парче леб од пченично брашно (трици) со незасладена џем, 1 чаша чај или coffee-
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 g варена риба;
16.00 - парен зеленчук, салата, bioyoghurt;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - лист прелив за салата, со малку масти урда, bioyoghurt.

3 ден

7.30 - 1/2 чаша свеж сок и вода;
8,00 - овес, варени во млеко;
10.00 - 1 порција на ниско ниво на масти урда, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варено говедото;
16.00 - зелена салата, варен зеленчук, 2-3 парчиња сирење;
18.00 - 4 бадемово орев, лешник 3, 1 орев;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - карфиол, печени со сирење, bioyoghurt.

4 ден

7.30 - 2 Mandarin;
8,00 - јачмен каша, варени во млеко;
10.00 - 1 чаша ниско-масен јогурт, 1 парче леб од пченично брашно, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варен лигњи;
16.00 - зелена салата, патлиџан бари на пареа, 2 парчиња сирење;
18.00 - 4 4 кајсии и сливи;
20.00 - пржени јајца со домати;
21.30 - варен зеленчук, bioyoghurt.

5 ден

7.30 - 2 киви;
8,00 - овес, варени во млеко;
10.00 - 1, на суво парче леб од пченично брашно (трици) со незасладена џем, 1 чаша чај или coffee-
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варени пилешки гради;
16.00 - зелена салата, 100 g од брокула или карфиол, јогурт;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - Домати, печени со сирење, ниско-масни урда.

6 ден

7.30 - 1 портокал;
8,00 - леќата;
10.00 - 1 чаша ниско-масен јогурт, 1 парче леб од пченично брашно, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - парен зеленчук;
16.00 - 100 g варена риба, зелена салата, едно парче сирење;
18.00 - 4 бадемово орев, лешник 3, 1 орев;
20.00 - омлет со печурки;
21.30 - парен зеленчук, салата.

7 ден

2 кг јаболка за целиот ден (поделени во 6 дози).

Сподели на социјални мрежи:

Слични