Правилната исхрана за време на менопаузата

Видео: правилна исхрана

Cодржина

Видео: правилна исхрана
Витамини во исхраната
калорична храна
Надомест за загуба на калциум за време на менопаузата

Фосфор во исхраната
витамин Б

Ако внимателно се реагира на фактот, она што го јаде, може да се спречи или да се намали ризикот од голем број на непријатни настани.

Некои промени во телото кои се јавуваат за време на менопаузата, делумно поврзани со навики во исхраната.

Намалување на фреквенцијата и интензитетот на топли бранови (чест симптом на менопаузата) може, со исклучок на следниве производи: прекумерна количина на шеќер, животински масти, рафинирана храна, чоколадо, и топли пијалаци.

Немојте да пиете многу пијалоци кои содржат кофеин и алкохол, како и големи количини на храна, особено месо, во еден чекор. Вакви испади може да се зголеми температурата на телото и, како последица на тоа, да предизвикаат плима. Главната работа - во умерени количини. За зајакнување на телото, како и нормализација и регулирање на нивото на хормоните во ова време да се јаде повеќе храна од никнува жито, овошје, зеленчук, ореви и семки. Пијте многу свежи сокови и билни чаеви.

Неопходно е да се намали потрошувачката на храна која содржи масти, така што тие генерално не се повеќе од една третина од вашата исхрана. Уште повеќе ја ограничи нивната доза ако сте наследиле предиспозиција за кардиоваскуларни болести. Пред отфрлите животински масти, а можеби и да го замени со растителни масти, на пример, како што се маслиновото масло.

Витамини во исхраната

Вклучат во вашата исхрана повеќе зеленчук, овошје, житарици, главно составена од витамини, антиоксиданси. Научниците откриле дека ефективна мерка против срцеви напади и артериска болест е диета која содржи голем број на витамини - Ц, Е и бета-каротен.

антиоксидантни витамини - супстанции кои ја спречуваат оксидацијата на "штетни" холестерол липопротеини со мала густина (LDL), а со тоа и акумулација на тромбоцити во артериските ѕидови. Според тоа, би било корисно да се даде предност на производи кои содржат овие витамини, како и земајќи ги во форма на апчиња.

Одличен извор на бета каротин се моркови, зелена и зеленчук со темно зелени листови, магдонос, крес, црвени пиперки, тикви и сквош, кајсии. Покрај тоа, млеко и црниот дроб вклучуваат значителни количини на витамин А.

Витаминот Ц се најде во цитрусови плодови, јагоди, киви, зелка, магдонос, црвени и зелени пиперки, брокула, и други производи, а витаминот Е се апсорбира најдобрите од страна на телото на маслиново масло, семки од сончоглед, пченица микроб, цели зрна, ореви и суво грав.

Научниците тврдат дека се спречи срцев и мозочен удар и рак може да им помогне на витамин (фолна киселина). Тој е во црниот дроб, билки и зеленчук со темно зелени листови, некои ореви, семки и житарки, мешунки, житарици, овошје и зеленчук.

Меѓутоа, за да се постигне добар профилактички резултат на тоа, се препорачува да се прилично голема количина на овој витамин - 400 mg на ден, па затоа треба да се направи се за неговиот недостаток со земање витамин апчиња, ако е потребно.

Алкохолот промовира вазодилатација, зголемување на циркулацијата на крвта. Механизмот на дејство е иста како онаа на витамини антиоксиданси: тоа не дозволува липопротеини со ниска густина се акумулира во артериите и го зголемува нивото на висока густина, прочистување на крвните садови од масните наслаги.

Намалување на телесната тежина се препорачува со цел да се намали стресот на зглобовите. Сепак, остар пад на телесната тежина е многу негативно влијание врз состојбата на човечка коска скелет. По постот, заедно со меките ткива и го намалува вишокот на коскената маса.

Покрај тоа, самото постоење на масното ткиво придонесува не само за ублажување на влијанијата, кога падна, но, исто така, формирањето на полови хормони. Значи, во овие случаи, препорачуваме да се користат високо-квалитетни млечни производи со намалена содржина на масти. Тие ќе ви овозможи да се задржи на здрава тежина, и снабдување на организмот со сите неопходни минерални составот.

А посебно место во исхраната за да се зачува на коскената маса се овесна каша. Тоа е одличен извор на калциум и фосфор. За подобар за екстракција на минерали зрна, овес пре-натопени во ладна вода за 3-4 часа, а потоа готви до тендер.

калорична храна

Тоа е важно да се намали калории содржината на храна.

Треба да се исклучат од исхраната на високи калории храна:

- масни говедско, јагнешко, svininu- остатоци - црниот дроб, бубрезите, масти оценки mozgi- птици - гуска utku- колбаси, виршли, колбаси, шунка, паштети, гради;
- животински масти, путер, suet, тешко маргарин, дланката и кокос масла, млеко, масни млечни производи (павлака, ферментирани печени млеко, итн ...), масни сорти syra- сладолед, пудинзи, павлака и путер крем, колачи, колачи, бисквити,
- Путер колачи, слатки бел леб;
- чоколадо, какао, чоколадо, сите пијалоци-чипови, печени кикиритки;
- мајонез и сосови, формулацијата вклучувајќи кисела павлака.

Во исто време ќе треба да ги користат производите, нормализирање на метаболизмот на мастите и го стимулира отстранување од телото од вишокот на масти:

- растителни масла - сончоглед, соја, пченка, маслинки;
- масти видови на морска риба - скуша, сардини, харинга, туна, лосос, камбала;
- морска храна;
- овес, трици, леб од пченично брашно;
- посно месо и живина - Турција, пилешко, телешко, зајакот, лова;
- сите свежо и замрзнато овошје и зеленчук, zelen- соја, мешунките (грав, грашок, грав);
- нискокалорична пијалаци - сокови или пие со шеќер замена (сахарин, ксилитол, итн ...).

Надомест за загуба на калциум за време на менопаузата

Правилно избрани исхрана е во состојба да ги надомести во голема мера за губење на калциум се случуваат во менопауза.

На најдобрите и достапни извори на калциум - е, се разбира, млечни производи, особено како на пример јогурт и млеко. За формирање и одржување на "врвот" на коскената маса до ознаката само две чаши млеко на ден.

Млеко содржи оптимална за здравјето на коските и соодносот на калциум фосфор. Сепак, не секој сака млеко, а не секој млеко за тело се подеднакво добро се апсорбира. Ова е особено точно на жените со кревка фигура. Ако сметаш дека пијан непријатност млеко причини, не сила сами да се таквите постапки "wellness" и негова замена млеко и други производи.

А многу калциум во сирење, особено Холандија и Швајцарија, сирење и урда. На пример, 100 g на швајцарско сирење содржани 1064 mg на калциум, 100 g на сирење - 500 mg, на ниски-масти урда - 150 mg, 10% масти крем - 90 mg.

Прилично добар извор на калциум вклучуваат зелка (особено брокула и море), грав, спанаќ, леќата, наут, сува шипки, морков, цвекло, тикви, модар патлиџан. Добро за ова и риба, особено сардини, лосос со коски, и sprats.

Така што телото добива доволно калциум, треба да се јаде секој ден да се јаде барем некои од овие производи, како што се зелка и урда. Сепак, најлесен и најефикасен начин да се обезбеди на телото со соодветна количина на калциум - секојдневно пијат со малку маснотии млеко или дури и обезмаслен на сите.

Вие исто така може да се јаде јогурт. На пример, во една чаша млеко содржи околу 300 мг калциум, и чаша nonfat јогурт повеќе од 400 mg. И ние мора да се има на ум дека телото може да го апсорбира обично е само околу 20% од калциумот се консумира.

Калциум, кој е во зелка, се апсорбира од страна на телото подобро од калциум во млекото. Но, треба да се јаде зелка е многу поголем во обем, за да се добие иста количина на калциум, како млеко.

Едноставен начин да го надополнува телото со калциум. Постои многу се зборува за предностите на школка. Оваа народна лек - најсигурниот и најбезбедниот начин да го надополнува телото со калциум. Фактот дека во eggshell калциум е најблиску до состојба на човечкото тело.

Ниту хемиски агент не може да го замени. Еве што може да се препорача едноставен рецепт: измиениот лушпи од јајца (по можност од јајца купени во пазар), се вари за 15-20 минути, отстранете plenochku, сува (не на сонце или во рерна), мелење, се прелива сок од лимон и место на дното полица во фрижидерот , така што на школка е распуштен, а потоа се 1 лажичка 2-3 пати на ден. Процентот е како што следува: во лушпи од три јајца - сок од еден лимон.

Калциум се апсорбира подобро кога лимонска киселина е присутна во близина или супстанции кои постојат во цитрус. Мелење може да биде нешто што сакате. Некои тврдат дека најдобра рака во порцелан малтер. Тоа не е лошо, но јас не гледам некоја посебна штета, а во мелница за кафе. Главната работа што беше фино брусење, па по мелење е најдобро да се кваси.

Фосфор во исхраната

Да се зајакне човек потреби коски е уште еден важен елемент - фосфор.

Во возрасни обично содржи околу 600 мг фосфор, а повеќето од тоа (85%) се наоѓа во коските. Регулирање на фосфор метаболизмот водечка улога од страна на бубрезите. Прекумерна прилив на калциум и фосфор во организмот го инхибира хормонална контрола и доведува до зголемување на уринарна екскреција на калциум. Ова се случува додека реставрација на нормално ниво на калциум во крвта.

Во изготвување на исхрана исто така треба да се земе во предвид и фактот дека фосфор обично се апсорбира од страна на околу 60% од вкупниот внес. сол на фосфор содржани во речиси сите храна на двете растително и животинско потекло. Но, особено многу на фосфор во ореви, леб, житарици, месо, мозокот, црниот дроб, риба, јајца, мешунки сите.

витамин Б

Заедно со калциум, тоа е потребно да се земе витамин Ц - тоа е од суштинско значење за апсорпцијата на калциум не е помалку од фосфор. Исто така, треба да бидат свесни за фактот дека постарите луѓе стареењето на кожата често пати не успее да се има дејство на сончевата светлина да синтетизира витамин Б, и бубрезите не може да го претворите во активна форма. Познато е дека присуството на витамин Б регулира калциум и фосфор метаболизам, подобрување на нивната апсорпција од езофагусот и складирање во коските и забите.

Ова не само што го спречува остеопороза (рахитис, дисплазија), но, исто така, пародонтот болест, и ревматизам. Најдобар збогатување на човечкото тело со витамин Б се јавува под влијание на сончевото зрачење. Неодамна, поради стравот од рак на кожата чист луѓето почнуваат да се избегне сончева светлина. Жените се повеќе и повеќе станува честа употреба на креми со заштита од сонце.

Како резултат на овој недостаток на витамин Б е само дополнително се влошува. Затоа, луѓето се избегне сонцето зраци и претпочитаат затворени простори, вие само треба да се земе витамин Б во различни форми. Таа се наоѓа во многу храна. Големи количини на витамин B се содржани во рибино масло, мрсна риба, како што се сардина и скуша. А многу од тоа, исто така, во туна. Покрај тоа, витамин Б се најде во диви печурки, павлака, путер и жолчки од јајце.

Луѓето кои живеат во сончевата клима, тоа ќе биде доволно за 200 ME на витамин дневно (и тоа е колку тоа е во секој мултивитамини капсула). Ако сте многу ретко во сонцето, тоа бара 600 ME на витамин дневно. Витамин Б треба да се земе како дел од мултивитамини или калциум.

Сподели на социјални мрежи:

Слични