Вежби за дишење во текот на бременоста, за време на породувањето и дишењето за време на бременоста

Видео: дишење за време на породувањето: за време на породувањето [разбира природно породување]

На физички стрес, страв и голема радост тело реагира промени, интензивна дишењето, што подразбира повреда на разни физиолошки процеси. Состојба уште еднаш се подобри само по враќањето мирна и дишењето станува плитко и униформа.

Видео: Подготовки за породување. дишење техника

Ако се уште во раните фази на бременоста да се научат да се чувствуваат на природниот ритам на дишење, ние обично може несвесно свесен процес, тоа е да го совладате способност за конкретно го регулираат нивното здравје со него. Оваа способност е корисно во многу ситуации: кога ќе треба да се качат на стрмни скали да се справат со болката за време на породувањето, за да се ослободи од чувството на депресија, ако имате нешто вознемирени или исплашени.

Дишењето за време на бременоста

Нашето тело се снабдува со кислород преку дишење. Главната улога во спроведувањето на овој процес му припаѓа на мозокот. Но, тоа може и треба да помогне. На пример, мускулите на дијафрагмата и меѓуребрените подложен на обука со помош на специјални вежби, и градниот кош и белите дробови со зголемување на волуменот, што овозможува да дишат длабоко и целосно. Запомнете, за време на бременоста се зголеми побарувачката за кислород, бидејќи, на крајот, потребно е да го нахрани бебето и плацентата.

До крајот на бременоста, матката станува толку голем што турка дијафрагмата нагоре во градната празнина. Светлина во оваа ситуација не е во можност целосно да напукнување, која може да доведе до болка во ребрата. Но, ако светлината се зголеми во обем, пред почетокот на оваа состојба, тие ќе бидат во можност да се подготви во повеќе воздух, кои во голема мера ќе се намали отежнато дишење.

Вежба за зголемување на приливите волумен

Седнат на столче, ги стави стапалата за хип-ширина, освен, нозе цврсто да лежи врз подот, чорапи изгледа добро. Навалување на вашето тело и се потпреме напред лактите на бутовите. Неговата глава виси надолу слободно. Дишете преку вашиот нос и издишување полека преку устата, така што кога твоите усни едвај допирање, и вие ќе се чувствувате забележително отпор. Заби не може да се компресира да не се вирус на карличните мускули. Покрај тоа, мора да се осигура да дишат стомакот. Ако дишење е укината стомакот и градите не се, тогаш ќе си го прави тоа право.

Видео: Како да се препознае BOUT

Земете три вдишувања и издишување три.

Опуштете се прави, да се релаксираат бесплатно да се надолу по должината на долниот дел од телото вашите раце. Направете назално три кратки вдишувања во ред, без издишувањето меѓу нив, и во исто време да ги укине испружени раце преку страни нагоре. Сега полека и целосно издишување на воздухот преку устата, додека намалување на рацете по истата траекторија.

Направете десет вдишувања и да се релаксираат.

Дишењето за време на породувањето

Препорачани внимателно да го подготви, дишење мора да ви помогне во текот на породувањето. Посебни вежби ќе се зголеми довербата во фактот дека добар светлина може да се намали болката на трудот во целина, а особено. Ако научите како да се работи на вашето дишење, вие не ќе мора да се грижите за тоа во клучен момент да се направи нешто што не е начинот на кој се изучува во курсеви за подготовка за породување. Краток потсетници или инструкции акушерки (акушерки во текот на породувањето секогаш дава совети за дишење) ќе биде доволно за вас да се сеќавам како да се делува.

Видео: Многу добри техники на дишење за бремени жени пред породувањето и за време на породувањето

За следната вежба се без ограничувања. Направете го тоа како и каде да се чувствувате удобно: стоење, седење, лежење при одење, а во кревет после будењето, појадокот на маса или да оди во шопинг. Дишете преку вашиот нос и издишување преку устата, и издишување треба да биде околу три пати подолго од еден здив. Ако го направите ништо за да се спречи, ја придружува издишување со силен, низок тон, "Ах, ах ах ах ах ах", "О-о-о-о-о-о" или "oo-oo-oo-oo-oo y "и да ја слушам во исто време на нивните чувства. Ги исполнува сите во право, може да се добие чувство за тоа како да се користи за дишење за време на породувањето може себе си и вашето бебе помогне. По сите, вашето бебе ужива дополнителни кислород дел, кој се добива преку длабоко дишење.

Издишување напон!

Бучни издишувањето секогаш е корисно ако треба да се направи на работа се бара од вас одреден степен на напон. На пример, качување по скали, да направи долга и силна здив, проследено со посебен звук на "Ф-f-ѓ-f-ѓ-f!" Во исто време, тоа ќе биде една вежба да се подготват за породувањето.