Вежби за да се подготват за породувањето преку болка

Видео: Подготовки за породување. Дишењето во трудот. за време на породувањето

1. Земете на сите четири, по можност на мек тепих, тоа е погодно за колената и лактите.
2. Ширење колена колку што е можно - важно е дека долниот дел од ногата во исто време паралелно едни со други.
3. Лактите цврсто на подот, вратот опуштено, со главата надолу - целата ситуација удобно.
4. И сега ние вештачки ќе се создаде за себе непријатна ситуација, да се користи како симулатор. А во исто време да се подготви телото за породување - во оваа вежба, како што ќе забележи подоцна, многу добри мускули се водат на внатрешниот дел од бутот и во непосредна близина на лигаментите. Тоа е во овие места, особено е потребна флексибилност кога трудот ќе започне, - Почуствувај го просторот, затворете ги очите и комплетно се фокусирани на колковите.
5. И полека да почне да се движи наназад. Стеблото се движи паралелно со подот (не се обидуваат да се наведнуваат силно во долниот дел на грбот) - ако се со цел да седат помеѓу потпетици. Ако движењето не предизвикува непријатност и лесно може да се намали колковите на подот, што значи дека вашето ниво на физичка кондиција и ќе се протега не се широк освен колената. Рашири ги нозете пошироко, или дури и малку, се шири на нога, освен - дури и ако тие не се паралелни со едни со други. Продолжи полека да се спушти назад, водење на мирна и стабилна дишење.
6. Во одреден момент ќе се чувствувате тензија во телото - непријатност во мускулите на колковите и нозете. Не брзаат да се плашиме! Ова е токму она што треба - и само сега почнува нашата работа.
7. Чувство на болка или некои непријатност, да застане и да почне дишење. вашето тело ви кажува: "Ајде, ајде да се заврши!" Ова е природната отпорност на непријатност на телото. Размислете за тоа. Не му се суди, не се виновни за страв од болка - само да се види. Потопете се во болка. Присутни во него. Дишете полека и смирено.
8. Како да се помогне да дише кога боли? Затвори ги очите. Се фокусираат на вашето дишење и директни внимание каде што боли. Се чувствуваат оние мускули кои се работи ... "дишат" овие мускули. Здив, замислете дека вдишувањето на сила. Издишување: тоа е преку овие напнати мускули. Замислете дека издишување го мускулната тензија, ги прави мека и еластична, што ќе ви овозможи да се движат дури и пред малку.
9. Концентрирајте се на непријатно чувство во мускулите ... Некои се протегала, додека други се затегнати - не ги спречи да работи, нека непријатно чувство да се биде ... претопи во него ... Не ја промени ситуацијата! Замислете она што се случува во труд, доаѓаат борба ... Вие не може да ја напушти собата и го чекаат - вашето бебе е родено, вашите мускули да работат, да бидат тука, да бидат присутни во оваа болка! Ајде болката ќе се доживее, да се одржи, издишување ... На издишување болката си оди, ќе стане помека и еластични.
10. Откако ќе се чувствуваат дека се уште може да се движи - се движи назад милиметар. Не го специфична задача - тоа е важно да се биде во некоја смисла, да не стигнат до било која специфична ситуација.
11. Останете во оваа положба колку што е потребно. Кога ќе почувствувате дека сте го направиле доволно за мене денес, на проектот на истиот непречено движење во спротивна насока. Врати се назад, и дишењето бавно. Ајде непријатно чувство ти остава само како глатко како што е.
12. Враќајќи се во првобитната положба, се движи вашата телесна тежина на вашите раце, полека Чувајте ги вашите нозе заедно, лежат на подот за некое време останете и вие во своите чувства. Не се анализира она што се случи - Слушнете за вашето тело и не се мешаат со него да го фати на искуство. Ќе дојде време, и тоа ќе се сеќава на ова непроценливо вештина.

Видео: Што предизвикува индукција на породувањето? Зошто да се подготват за породувањето? Болка во породувањето. велат експертите

Сега ние се вештачки создадени непријатна ситуација и се обидел да ја претвори во пријатна, нека преку болката како сито пропушта вода - смирени, опуштени и лесно. Но, не мора во секое време да се создаде себе непријатна позиција да бидат обучени во способноста да се оди преку болката.
Можете да вежбате на дневна основа во било непријатна позиција или непријатна ситуација: се соочи со непријатни (во телото или во туш), не брзаат веднаш да се ослободи од непријатностите. Ви застане во транспортот во непријатна позиција или од седи толку долго во една позиција ќе вцепенен било кој дел од телото? Можеби беше кажано нешто непријатно или повредени сте? Стоп за неколку секунди или минути - и само дишат длабоко. Се чувствуваат болката тече слободно низ вас, нема штета, и оди далеку, а вие пак - одат преку болка, како на филм магионичари помине низ ѕидови.
Да не одат на мазохизам - страдање е ирелевантно! Ова е едноставен секојдневната работа - сметаат своите спортски тренинг. Оставете одделуваат умот и не паника.
Оваа техника е погодна не само како подготовка за породување, HP и генерално добри за развојот на особини како што се отпорност на стрес.