Спорт за време на бременоста, можам да игра спорт во текот на бременоста?

Научниците се согласуваат дека во нормална бременост, во секој случај тоа не е неопходно да се откаже од движење. Ако не го сторат екстремни спортови, не се без здив за време на исцрпувачки вежби, не треба да се плаши од спонтан абортус или предвремено породување. Напротив, вежби за време на бременоста може позитивно да влијае врз својот тек.

Во моментов, бремени жени активно препорачуваме спортување за спречување на дијабетес, да се подобри здравјето и одржување на добра физичка форма, но, исто така, да се избегне голем зголемување на телесната тежина. Тоа е докажано дека мајките кои се активно вклучени во спортот, подобро да се справат со породувањето. Тие бараат помалку болка лекови, хирургија, или други несакани манипулација. Не последните улога се игра од страна на способност за контрола на вашето тело добро, што го зема жена добива благодарение на физички стрес.

Спортување, вие сте одличен неа и нејзиното дете се готви да ја напушти како:

• Подобрување на вашата способност да се насети и контрола на вашето тело, ја зголемува самодовербата, посилна верба во сопствената сила, ќе стане полесно да ги надминат своите стравови и стрес.
• Спорт зајакнува имунолошкиот систем. Заштита против инфекција станува поефикасна.
• Може да се добие директно држење на телото, па затоа избегнување на типични одењето на бремените жени со силна назад наведнуваат. Зацврстуваат карлицата, 'рбетот и зглобовите, го спречува болести на' рбетот.
• Спорт помага да се спречи проблеми со кардиоваскуларниот систем, тонирање на цревата и да ги нормализира appetit- тоа е исто така добар лек за големо зголемување на телесната тежина.
• Спорт - одличен спречување на хемороиди, попуштени вени, тромбоза, мускулни грчеви, и теле грчеви.
• Поради физичката активност го зајакнува карличните, спречување на поместување на нејзините органи (вклучувајќи мочниот меур). Спорт - одлична превенција на уринарна инконтиненција.
• Обучени мускулите и лигаментите да им помогне потег на бременоста добро и да ви даде сила да се породи.

Редовно да се најде време за спорт: на пример, 3 пати неделно по 20 минути. На почетокот на обуката треба да биде малку се загрее вашите мускули со лесни вежби кои ќе ви помогнат да се спречи повреди. Потоа постепено зголемување на товарот. Ако некој вид на вежбање ќе се даде на тешко или нешто боли, веднаш завршува обуката. Спортување, слушате вашето тело - тоа е време да ве предупредам, ако нешто не е во ред. Знаејќи вашиот курс, ќе се чувствуваат добро за себеси, дури и при зголемување на товарот.

Принудувајќи себе со ништо она што за време на бременоста не е достоен за тоа. Ако, ќе салата класа, секој пат кога ќе се надминат силен внатрешен отпор, тоа е подобро да се префрлат на друг тип на физичка активност. Обидете се да се најдат на овој вид на движење кој одговара на вашиот стил. Впрочем, спортот треба да биде забавно и да се обезбеди добро расположение. Ако забава фактор е отсутен, емоционален тон останува на нула, спортот, наместо да се отстрани прекумерна напон е претворена во дополнителен товар.

Професија треба да се прекине веднаш штом:

• ќе се чувствувате болка,
• се чувствувате зашеметено,
• ќе повраќаат,
• имаат проблеми со дишењето,
• започнува крварење. Во овој случај, треба веднаш да се јавите на вашиот лекар или бабица.

Кога на почетокот на борбите-прекурсори, isthmic-грлото на матката или плацентарна инсуфициенција, болка во стомакот, хипоксија и други компликации, лекарот ќе ви препорача да се забави или дури и запирање на вежбање. Истото треба да се направи со мултипна бременост, присуството на акутна инфективна болест или болести на срцето, како и во случај ако на претходната бременост заврши со спонтан абортус. За да се избегне ризикот треба да се консултираат со лекар за лекциите безбедноста во некој вид на спорт и интензитет на вежбање.

Пулсот поставува тонот

За време на тренингот, дозволените пулс кај бремени жени варира со возраста:

• кај жени под 29 години не треба да надминува 135 - 150 удари во mИнуитите,
• со жени меѓу 30 и 39 години -130-145 отчукувања во минута,
• кај жени постари од 40 години, 125-140 отчукувања во минута.

Научете како да се идентификуваат на вашите можности

Најмногу сигурен показател на интензитетот на вежбањето е отчукувањата на срцето. Затоа, за време на вежбање се препорачува да се користи срцевата монитор.

Видео: Како да игра спорт во текот на бременоста: на лекар совети

Ако бројот на отчукувања во минута ја надминува дозволената граница, тоа е време да престане обука. Следниот пат кога ќе се обиде да изврши движењата бавно.

Оние кои ги следат отчукувањата на срцето за време на вежбање, го штити срцето од преоптоварување. Всушност, во текот на бременоста, и затоа таа напорно работи: тоа ја пумпа крвта во 3 литри повеќе на 40 недела од вообичаеното.

Видео: Обука на целото тело за бременост. Alioni балчак

Никогаш не се обучуваат за да исцрпеност, не подолго од 45 минути на ден, никогаш не го одвлекува вниманието од респираторниот ритам и не се применува надвор во интензивната топлина.

Во лето тоа повеќе погодна кулер утринските и вечерните часови.

Во областите со топла и влажна клима на спортските активности треба да се целосно напуштени.

Идеални типови на физичка активност

Како физичка активност за време на бременоста се најпогодни пливање, вода аеробик, специјални вежби за бремени жени, возење велосипед, или стационарен велосипед, јога, стомачен танц, пешачење, и само одење и одење нагоре и надолу по скалите.

Ако претходно редовно вклучени во спортот, може да продолжи да се обучуваат. Само да го посматраме умерени количини!

Во позната спортска дисциплина ќе се чувствуваат комотно и може да се земе во предвид индивидуалните реакции на организмот и нивните вистински можности.

Меѓутоа, ако зборуваме за екстремен спорт (маратон триатлон) или трауматски дисциплина (кошарка, ракомет, тенис, јавање, РЕГИСТРАЦИЈА лизгање и планински велосипедизам, качување, скијање), тоа е подобро да се погледне за алтернатива. Дури и џогирање на нерамен терен, особено во подоцнежните фази од бременоста, е полн со опасност од повреди и создава големи оптоварување на зглобовите.

Ако ви се падна додека вежбате или возење велосипед и хит на стомакот, треба да се направи веднаш ултразвучно испитување и кардиотокографија (CTG) - дури и кога ќе се обнови брзо и нормално се чувствуваат. Опасни крварење, што покажува плацентарна абрупција, може да биде внатрешна. Тие ќе се почувствува само во неколку часа. Во овој случај, Бад мора да бараат медицинска интервенција.

пливање

За време на бременоста, ќе биде особено задоволство да се биде слободен на гравитација и искуство на бестежинска состојба на неговото тело во вода. Нека ве однесе далеку од секојдневниот живот, со големи и мали својата загриженост. Даде душата да отстапи од нив во овој освежувачки елемент, доколку стресот се намалува со секој од вашите мазна, бавно движење.

Покрај вода масажа на кожата, ја стимулира циркулацијата и го спречува стрии. Пливање поддржува нормалното функционирање на кардиоваскуларниот систем.

Како што водата ќе се турка, го намалува оптоварувањето на зглобовите, 'рбетот и интервертебралните дискови. Притисокот што водата се врши врз организмот, особено корисен за садови. Делува како еластични чорапи поддршка, течен медиум помага во спречување на проширени вени.

Најкорисен пред индексирање и грбно: овие техники се особено добро зајакнување на мускулите на грбот. Месинг, зависно од положбата на главата може да предизвика различни стрес во вратот и рамениците. Оние кои пливаат лошо, може да се добие големо задоволство од вода гимнастика на. Ако е можно, се регистрирате за специјални курсеви за бремени жени (аква, вода џогирање, аква аеробик).

Нуркањето во текот на бременоста е забрането, бидејќи постои ризик од дефекти или белодробна емболија во дете. Нуркање без специјална опрема, исто така, не се препорачува, бидејќи во овој случај треба да го одржат својот здив за долго време, ограничување на снабдување со кислород на детето.

За вашата благосостојба за време на часови по пливање или вода гимнастика, во најмала рака врз температурата на водата.

Тоа треба да биде околу 18-25 ° C. Опасноста од инфекција е релативно ниска во базенот, но обидете се да не седат на клупите и други места инсталирани во непосредна близина на вода: на овие површини може да се одгледуваат бактерии кои предизвикуваат инфекција со контакт. На оптимален излез - podstelit под него чиста крпа пред седницата.

Ако случајно седна на клупата, тоа е подобро да се промени костим за капење и се истуширам.

Да се ​​заштитат од бактерии, можете да го користите тампони натопени во екстра девственото маслиново масло. За да го направите ова, одберете минималната големина на тампон натопен со маслиново масло само нејзиниот горен дел. Внесете стапче уште дома и да го отстраните само кога ќе го напушти базенот. Бактерии и габи се плашат од маслиново масло, па кога ќе се отстрани тампон ќе биде ослободен, дури и оние кои имаат акумулирано околу вагината.

Во Европа, жените кои редовно одат на пливање во базенот, се препорачува по секоја посета на мерење на pH вредноста на вагината. За таа цел, ракавици тест, кој, по краток контакт со вагиналната слузница укажуваат на тоа дали постои бактериска инфекција. Ако одговорот е да, тогаш вие мора веднаш да се оди на лекар.

Бидете сигурни да се врати на губење на течности!

Не заборавајте да се пие! За време на спортски активности, како и пред и по вежбање на телото му треба многу течности.

Поради тешка потење за време на вежбање се зголемува и побарувачката за минерали. Затоа, минерална вода и овошни сокови, се разредува тоа - најдобар начин да ја задоволи вашата жед без разлика што спортот го правите.

гимнастика

За време на бременоста добри било која вежба не-возови сила на мускулите и лигаментите на претстојните раѓање, ја подобрува циркулацијата на крвта и обезбедува одлична тонот, варењето и апетитот. Но, ние не смееме да заборавиме: екстремни напон и да влијае на здравјето на не помалку од недостаток на вежбање. Вежби треба да одговара на големината на стомакот и чувство во моментот. Отфрлите вежби од склони позиција на стомак, од ненадејни движења и, што е најважно од сè што предизвикува вашата болка.

одење

Во било кој временски движење на отворено дава сила и олеснува на главата од непотребни мисли. Одбери интересни правци, одат на кратко пешачење џогирање или трчање песна, што си сигурен дека на чевли е и седиште и беше смиреноста. Како резултат на хормоналните промени во текот на бременоста на сврзното ткиво во зглобовите и лигаментите на телото слабее. Треба само да се сопнуваат поради лошо одбраната чевли, и може да се добие sprain или друга повреда на лигаментите и тетивите.

Одење на Крстоносните во планините, неопходно е не само да се избере од најбезбедните начин, но, исто така, сметаат дека висината на која се искачи, почнувајќи од 2000 метри надморска височина, воздухот е премногу ретките. е потребен кислород содржината на помалку од, и на исхраната на детето е изложено на сериозен ризик.

велосипед

бремени дозволено тивко возење велосипед. Но, бидејќи на центарот на гравитација, поради големиот стомак се движи, го зголемува ризикот од паѓање. Во секој случај, да носат заштитен шлем. Тој ќе те спаси од опасни повреди на главата. Се грижи и специјална облека со рефлектирачки ленти. Тие ве спаси од судири со други корисници на патот во темнината.

Категорично одбиваат ризично возење надвор од патот. Избегне голема брзина, се бара да се големи физички стрес и чука здив. Секогаш да бидат свесни за зголемениот ризик од паѓање.

сила за обука

Ако во текот на бременоста ќе продолжат да ги следат нивните вообичаени фитнес, информира тренер за неговата деликатна позиција. Тој ќе биде во вистинската програма за вас. Можеби, инструкторот ќе ги советува Што вежби што веќе не вреди да се прави. Ќе во секој случај не може да се задржи истиот товар, како пред бременоста. Прво на сите, да се избегне вежби за rectus abdominis на. Што може да доведе до несакани дијастаза стомачните мускули кога мускулите, освен и оставени на стомакот, повеќе или помалку забележлива депресија. Многу повеќе корисни за време на бременоста да се зајакне obliques, но, исто така, вклучуваат вежби за карлични мускули обука. Да го направите ова, треба внимателно да се направат неколку "коси пресврти" (од склони позиција на грбот, рацете зад главата, подигнете го телото, а тоа вртење на десно или лево).

При изборот на спорт може да ги искористат предностите на стручни совети

Сакате да се добие совет од експерт за да се знае точно она што вид на спорт најмногу ви одговара, или да дознаете дали може да продолжи да се вклучат во нивните омилени "егзотични" дисциплина? Можете да се јавите на фитнес инструктор за бремени жени или други експерти за физички тренинг, кои работат во семејството клубови или центри за обука за породување.