Исхрана за време на бременоста, здрава исхрана за време на бременоста

Тој дополнително треба да се обезбеди не само себе, туку, исто така, од витално значење активност на неродено дете. Да се ​​осигура дека сите минаа глатко, циркулацијата на крвта и метаболизмот на првиот ден од бременоста се прилагоди на новата ситуација.

Првото нешто што го зголемува крвниот волумен. Веќе во првиот триместар од бременоста, срцето започнува да работи повеќе. Колку повеќе крв, пумпи, толку поголема фреквенција на контракции. Ако бременоста треба да се обрне посебно внимание на тоа, да се пијат повеќе. Вашето тело има потреба од околу 2,5 литри на ден - тогаш тој ќе биде во можност за да се покријат нивните потреби во течност. Билни чаеви, минерална вода, разредена овошни сокови се добри за калење жед. Но, не заборавајте за опасностите на безалкохолни пијалаци, тие содржат премногу шеќер. Исто така, за нормализирање на протокот на крв, важно е дека телото добива доволно минерали. Затоа не треба да се откажат од сол!

Кога жената се очекуваат бебе, околните често се рече: "Па, сега треба да се јаде за двајца!" Ова не е точно, ако зборуваме за обемот јаде, но во оваа шега има само мал дел од шега - по сите бремена жена треба да обезбедат целосен развој на повеќе еден организам.

Тешко е да се прецени улогата дека правилната исхрана во животот на бремената жена. Чекајќи дете, треба да се обрне повеќе внимание на планирањето на нивната секојдневна исхрана.

Таа им овозможува на протеини поправка на оштетените ткива и да се создаде нови. Јаглехидратите се идеален извор на енергија за вас и вашето дете и да им помогне на варењето на мастите и некои витамини правилно формирање на нервниот систем на фетусот.

Карактеристики на храна, во зависност од времетраењето на бременоста

Се разбира, на менито ќе се разликуваат во зависност од времетраењето на бременоста. На пример, во првиот триместар, кога има активен преструктуирање на вашето тело и положи сите органи и системи на фетусот, плаќаат поголемо внимание на витамини и минерали.

Манифестации на токсичност може да ве натера да многу селективна, па сега може да се поглезите малку. А значителен износ на зеленчук, овошје, зеленчук и сокови во првите месеци од бременоста може да биде многу корисно, особено како овие производи се обично добро се поднесува дури и од оние идните мајки кои страдаат од утро гадење. Многу корисна денес производи, кои имаат минимум процесот на готвење - и тие ќе помогнат да се намали појавата на токсичност.

Во текот на вториот триместар постои активен раст на вашето бебе, па сега многу внимание треба да се посвети доволно калории.

Обидете се да СРЈ храна во масти, готви парен, варени, и готви, и свежо растително масло и путер, додадете на веќе готови оброци.

Не се занесувај со слатки - се што вашето тело треба јаглехидрати може да се добијат леб, како и житарици, тестенини, зеленчук и слатки плодови.

Обидувајќи се да се грижат за себе и за нивното бебе количина на протеини, се сеќавам дека протеините од животинско производи за долго време да се вари, па јадења од месо, риба или пилешко е подобро да имаат ручек. Вечера треба да биде светлина - Подгответе оброк со зеленчук и млечни производи.

Во последните три месеци од бременоста, вашето бебе не расте толку брзо, но сега тоа се зголемува и вашата мускулна маса. Во тоа време тоа се случи и вашата ментална и физичка подготовка за породување. Сега одлична можност да се здобијат со вишокот на тежина, па затоа треба да се обрне внимание на вашата дневна калории мени. Протеран од слатки и масна храна, како што масни месо, сирење и павлака.

Се верува дека голема количина на месо во исхраната на жените во доцната бременост може малку да се намали еластичноста на ткивата и ја зголемуваат ризикот од фрактури во процесот на породување. Намалување на потрошувачката на месо може да има позитивно влијание врз вашата способност да се справат со болката.

Но, денес морска храна ќе падне во вистинскиот момент.

Откажување на производи од месо и се препорачува за жени кои perenashivayut дете. Породување во текот на 40 недели, не треба да се злоупотребува и храна богата со калциум.

Пет групи на проекти

Традиционално, нутриционистите сите производи се поделени во пет групи.

K првата група вклучуваат млеко и производи од него. Овие јадења ќе биде за вас одличен извор на животински протеини, масни материи, калциум и витамин А и Б витамини се многу корисни за вас сега млечни производи, особено оние кои содржат bifidobacteria.

Во втората група производи вклучуваат месо, месото од органите, риба, јајца. Можете да го вклучите овие храна во вашата исхрана 2 - 3 пати на ден.

Видео: Што е бременоста? Правилната исхрана за време на бременоста. тело на бременоста

Во третата група производи - тоа е зеленчук и овошје. Прости јаглехидрати, тие содржат - одличен извор на енергија. Јадат и пијат свежи овошни сокови, без никакви ограничувања.

Житарици и производи од нив - леб, тестенини, житарици каша - тоа четвртата група производи. Во нивната висока содржина на скроб, растителни протеини, растителни влакна, и разни витамини. Најголемата хранлива вредност е жито микроб и трупот. Па сега на повеќето корисни за вас да стане каша од житарици, кафеава (неполиран) ориз. Не заборавајте за својствата на пченица микроб. Овие производи може да се јаде во текот на секој оброк, но мора да внимаваш на износот на храната јаде.

на петтата група вклучува овие производи, со користење на кој треба да бидат ограничени за време на бременоста. Тоа масти и слатки. Во принцип, нутриционистите не се препорачува да се вклучат во таква храна за сите луѓе, води здрав начин на живот, сепак, и целосно отфрлање на масти кои содржат производи не треба да биде. Претпочитаат масти не се подложени на термичка обработка. Умерена консумација на шеќер, мед, џем и овошје метеж не ќе ви наштети.

пиење режим

Течноста сега е од суштинско значење за вашето бебе, бидејќи тоа е опкружен со амнионска течност, која постојано се ажурира. Ова ќе вклучува и она што го пијат во текот на денот - сок, млеко, вода, и течноста содржани во првата јадења. Ако постојано го вклучите нивните менија свежо сочно овошје и зеленчук, можеби ќе треба помалку течност во текот на денот.

Силен чај и кафе што сега е ограничена поради високата содржина на кофеин во овие пијалаци, но свежи сокови, овошни пијалаци, супа колковите, билни чаеви и инфузии - тоа е она што ни треба.

Јаде за двајца - еден застарен пристап

Не дозволувајте си да затропа збунувачки различните теории за власт, а потоа стана широко распространета. Во суштина, треба да се научат неколку важни правила, кои обезбедуваат добра понуда на вашето тело со хранливи материи во текот на бременоста. Некои специфични исхрана не е потребно. Тоа едноставно е неразумно да сте во нова позиција.

Најважното правило е: Јадете разновидна! Вие навистина може да се јаде речиси ништо. И не мора да се зголеми износот на храната што ја јадат. Запомнете, она што го јаде, тоа зависи многу повеќе од колку јадете. Ако е можно, избегнувајте производи со поминат рок на траење на храната и со висока содржина на штетни супстанции и адитиви. Корист сезонски состојки, по можност оние кои се здравствената инспекција.

• Избегне постојаното прејадување или, обратно, неухранетост во текот на долг временски период.
• Обрни внимание на вашата исхрана била комплетна. Јадат помалку масна храна, да се зголеми потрошувачката на храна богата со протеини и јаглехидрати.
• Пијте повеќе. Во денот кога ќе треба да пиете најмалку 2,5 литри течност. За овој идеал уште вода, myagkodey-stvuyuschie билни чаеви или разредена овошни сокови.
• Грижете се дека вашето тело добива доволно витамини, минерали и елементи во трагови. Ако си сериозно да реагира на овие правила и ќе се обидат да се усогласат со нив, вие не треба да се грижите за тоа што вашето дете или си може нешто да биде доволно. Повремени отстапувања од идеална програма за исхрана се прифатливи. Вашето дете ќе добие добра доза на сите потребни, па дури и во отсуство на апетит, предизвикани од утрото болест или ненадејна аверзија кон храна.

Намален крвен притисок

Во првите недели од бременоста, под влијание на високите нивоа на естроген се шират крвните садови. Затоа, да се стабилизира на циркулацијата на крвта е многу важно да се пие доволно течности. Контрола на рамнотежата на водата е особено важно за оние кои барем еднаш се соочиле со проблемот на низок крвен притисок. Обично, за спречување на оваа непријатна состојба на ден е само два и пол литри негазирана вода, блага билен чај или разреден сок.

Избегне продолжената стрес!

Стресот е природна реакција на зголемување на товарот, стрес, силна промена во ситуацијата на полошо. Само многу ограничен степен е во можност да го направи животот повеќе интересни и различни.

Ако се соочуваат со стрес во текот на еден краток период на време, на вашето дете се чувствува добро со него. Продолжен стрес е многу потешко да се движат. Тоа може да предизвика негативно влијание на хормоните на бебето. Тоа обично се случува во болести на кардиоваскуларниот систем и мозокот. Со продолжена стресот поврзани со ризикот од предвремено раѓање и почетокот на појавата на борбите-прекурсори.

техники за релаксација може да помогне да се намали стресот во секојдневниот живот. Автоген тренинг, јога или медитација обезбеди одлична можност за да се опорави и да се постигне внатрешен мир. Дали страдате од работи како што се главоболка, зголемување на тензиите, мигрена, промени во расположението и нарушувања на спиењето? Тогаш вие само треба да се поглезите секоја вечер релаксирачки третмани за 15-20 минути.

На дневното мени за бремени жени

Балансиран со бројот на масти, протеини и јаглехидрати ќе ви помогне мени е добро да се обезбеди вашето тело со сите што е потребно. Т.н. исхрана makroveschestva се извор на потребни за одржување на циркулацијата на крвта енергија. Но, не треба да се залажуваме: таму ќе биде доволно за здрава исхрана. Организмот мора да добијат и соодветни количини на хранливи материи mikroveschestv: витамини, минерали, елементи во трагови, фитохемикалии (каротеноиди и флавоноиди), растворлив масни киселини (особено оние кои се наоѓаат во рибиното масло), и амино киселини. Сите овие супстанции, играат важна улога во метаболички процеси во телото.

Јаглехидрати во текот на бременоста

Јаглехидратите - главните снабдувачи на енергија за мозокот и мускулите. Сите од нив во однос на хемија не се ништо повеќе од како сахариди. Сепак, во своите квалитети, тие можат значително едни од други. Затоа, да се грижи да се јаде што е можно повеќе корисни јаглехидрати.

Тие се наоѓаат пред се во:

• компири,
• ориз-дело,
• тестенини од цели зрна,
• целото жито леб.

Хранливи материи. Корисни хранливи материи се апсорбира во тенкото црево повеќе од вообичаено. За разлика од многу хранлива mikroveschestv наведени производи содржат повеќе и брутална храна. Поради ова чувство на ситост по потрошувачката трае долго време. низок квалитет јаглехидрати - шеќер, слатки, овошни сокови, богата производи, чоколадо и сладолед - брзо снабдување на организмот со енергија, но овој ефект е многу краток. Брутална храна во рафинирани производи не се достапни, но јаглехидрати содржани во нив, многу брзо во крвта и да доведе до нагло зголемување на гликоза во крвта. Меѓутоа, тогаш нивото на шеќер во крвта, исто така, се намалува брзо, и постои чувство на глад. Затоа, прости јаглехидрати се препорачува да се пијат само мали количини.

Се верува дека јаглехидрати треба да ги покрие 55-60 проценти од дневните потреби за исхрана на телото. Тоа одговара на 1540-1680 калории, или 380-420 g на ден. За време на бременоста секојдневно барање се зголемува за околу 30-60 g

Масти за време на бременоста

Масти се од суштинско значење за енергија на батеријата во телото. Тие се од витално значење во "растворувач" за многу витамини како А, Д, Е и К Покрај тоа, масти се заштитни перничиња за внатрешните органи и нервниот систем. Масти треба да сочинуваат 30% од износот на енергија на телото му треба на дневна основа. Тоа одговара на 750-800 калории и 60-90 грама на ден. Оваа стапка останува непроменета во текот на бременоста.

Од особено значење се полинезаситени (основни) масни киселини, кои телото не може да произведе свои.

Тие откриле дека, на пример, во:

• Семе од репка масло
• масло од соја,
• маслиново масло,
• орев масло,
• рибино масло добиени од масна риба сорти: лосос, скуша и харинга.

Низок квалитет на масти (снабдување на големи количини на енергија, но не содржи есенцијални масни киселини) се наоѓаат во колбаси, масти сирење, путер, стопен масти и сало.

Баласт супстанции за време на бременоста

Кога зборуваме за баласт супстанции, ние се однесуваат на широк опсег не е проголтана од телото компоненти на храна (Табела 2).. Преку оваа компонента, некои производи од шеќер кои се содржат во храната влегува во телото повеќе рамномерно намалена концентрација на масти во крвта, а со доволен внес на течности нормализира работата на цревата. На вториот случај може даyatelstvo за време на бременоста игра особено важна улога, бидејќи на цревата под влијание на хормони започнува да функционира бавно. што често доведува до дигестивни проблеми кај бремени жени.

Многу германски нутриционистите препорачуваат конзумирање на храна секој ден најмалку 30 грама на диетални влакна, најдобро е да ги комбинирате:

• со производи од интегрални житарки и житни култури,
• со зеленчук,
• со свежо или суво овошје и ореви.

Во овој случај, обидете се да се пијат повеќе во текот на денот за да се спречи надуеност и тврда столица.

Протеини во бременоста

Протеини (протеини) - е главната градење на блок за човечки клетки. Тие се состојат од различни амино киселини. Некои од овие телото не може да се произведе и затоа мора да се компензира за овој недостаток на храна.

Амино киселините се како мали тули се споени со едни со други во различни начини, формирајќи синџир на нееднаков должина. Со оваа форма на сврзното ткиво, кожата, коските, коса, супстанции се транспортираат од еден дел од телото на друг (на пример, хемоглобинот служи за транспорт на кислород) и на функцијата е регулирано клетки (мускулниот и нервниот).

Протеините се неопходни за згрутчување на крвта и за формирање на хормони и заштита од инфекција (се однесува на заздравувањето на раните и контрола на заболувања од страна на производство на антитела). Ова е причината зошто процентот на протеини во исхраната не треба да биде помал од 10-15%. Ова одговара на околу 280-420 калории или околу 70-100 g на ден. За време на бременоста дневните потреби за протеини се зголемува за 15-30 g

барање 50-70% протеини бидат исполнети од животински протеини кои се подобро се апсорбира од страна на телото. Остатокот може да се постигне протеини од растително потекло.

Особено богата со протеини:

• млеко и млечни производи,
• месо
• риба
• јајца,
• мешунки,
• ореви,
• житни култури,
• компири.

Здрава храна за време на бременоста

• Храната богата со хранливи материи и од витално значење елементи: со малку маснотии млеко и млечни производи, посно месо, внатрешни органи, живина, еднаш или два пати неделно, посно риба (лосос море, вид треска, пробивам, треска), свежо овошје и зеленчук, зеленчук, овошни сокови, како и компири, ориз и производи од целото жито брашно.
• Локалните, сезонски производи.
• Органски производи, да се избегне внесување на пестициди и ветеринарни лекови.
• Склопот на незаситени и полинезаситени масни киселини: растителни масти и масла (на пример, сончоглед, семе од репка, соја, пченка, и маслиново масло) и риба (скуша, харинга, лосос).
• Секој ден, најмалку 30 g диетални влакна.
• За пиење многу течности: природна минерална вода, разредена овошни и зеленчукови сокови, овошје или билни чаеви.
• Редовно - на производи од железо, како што се месо и риба, како и храна која е богата со витамин Ц, за подобра апсорпција на железо.

Храна за да се избегне за време на бременоста

• Низок квалитет, рафинирани јаглехидрати, кои се содржани, на пример, во брашно производи, прочистен и полиран ориз, шеќер.
• Суровини, непастеризирано млеко и неговите производи произведени без примена на термичка обработка: хард сирења направени од суровини moloka- меки сирења (Камембер и Brie) - млади сирење (Gorgonzola). Во овие производи, како и во суров зеленчук, може да содржи Listeria (грам-позитивни шипка бактерии родот).
• Сурови или недоволно варено / пржени јајца, преливи за салата врз основа на мајонез, сосови и слатки, за -производство што се користи сурови јајца - може да се заразени со салмонела (род nonsporeforming бактерии кои имаат форма на прачки).
• Сурова или недоволно печено месо: особено сурово свинско месо, сурово мелено месо или колбаси на сурово месо (салама, т.н. италијанскиот колбаси суровини мелено свинско месо), итн - поради евентуално содржани во нив токсоплазмоза патогени ...
• Месни производи произведени од страна на ладно пушеле.
• Студената пушена риба: пушеле лосос, јагула, итн ...
• Подготвени салати и деликатеси, како што може да содржи бактерии.
• Строго вегетаријанска храна, затоа што телото ќе бидат обезбедени со доволно протеини, витамин Б₁₂, калциум, железо и цинк.
• Безалкохолни пијалаци со висока содржина на шеќер. Какаото и чоколадото се дозволени само во мали количини. Дневна доза на шеќер не треба да надмине '40
• Лимонади содржи кинин, на пример, "Горчлив лимон" или тоник.
• Пијалоци со кофеин, кафе, кола, енергетски пијалоци, црн чај.
• Алкохол.
• Засладувачи: сахарин, аспартам.
• Земјоделски и индустриски метод производи кои можат да содржат тешки метали: жива, олово, кадмиум. Ова, на пример, лиснат зеленчук, трици или соја грав. Оловото е во можност да врши штетен ефект на плацентата да предизвика предвремено раѓање, негативно влијае врз развојот на фетусот или ментални и моторен развој на детето е веќе роден. Жива може да предизвика голем број на дефекти при раѓање. Полихлорирани бифенили - хемикалии кои се широко распространети во индустријата и да го попречат развојот на ембрионот.

Секојдневна исхрана за време на бременоста

Кога бременоста е особено важно што дневните потреби на витамини и минерали во доволни количини задоволни. Од една страна, тоа ќе им помогне на повеќето жени се одржува добра форма, а од друга - ќе се обезбеди дека детето ги добива сите дека има потреба за здрав развој.

Сега можете особено треба фолна киселина, калциум и железо. Основното правило вели дека балансирана исхрана: што треба да се јаде малку секој ден од секоја храна група. Ова значи дека секој ден треба да јадат цели зрна, млеко или сирење, месо или риба, овошје, зеленчук, сончоглед, семе од репка или маслиново масло. Ориз, компири и тестенини треба да се менуваат.