Вежби за бремени жени. Гимнастика за бремени жени. Вежби за бремени жени

Cодржина

• Видео: Људмила етикета. beremennyh.urok да се вежба 2
• Гимнастика за бремени жени
• Вежби за бремени жени
• Видео: ЕФИКАСНО СООДВЕТНОСТ ЗА породилно отсуство или полесно да се поднесе бременоста и роди здраво бебе
• Видео: гимнастика за бремени жени. 1 мандат
• Гимнастика за бремени жени
• Видео: комплекс за бремени жени од Анита lutsenko - Сите bude добро. Издавање 799 од 27/04/16

Гимнастика за бремени жени

Покрај тоа, лекарите велат дека активно бремените роди полесно отколку оние што лежел на каучот 9 месеци. Причината е едноставна - за време на вежбање срцето, белите дробови, големи мускулите кои се вклучени во процесот на раѓање, зајакна за да им помогне во клучните моменти, како жена, а детето е родено.

Главната правило на фитнес за време на бременоста - умерен товар. Затоа, сите вежби треба да се врши со минимален стрес.
Фитнес за бремени жени дома

Една едноставна и корисна вежба - тоа се дипли на вратот. Седи убаво, да се релаксираат во вратот и рамената, вратот следат сврти кон десно и лево 4 пати во секоја насока.

Тоа е корисно да се направи кружен ротации рамената напред и назад, исто така, 4 пати во секоја насока.

За нозете и колковите е корисно за извршување на напади. Стави напред една нога пред другата, одржување на телесната тежина во текот на овој нога, што е да дојде. Следете ги 4 вежби на секоја нога.

Многу корисна за време на бременоста одење. Таа возови на кардиоваскуларниот систем, издржливост, ја подобрува циркулацијата на крвта. За време на часовите во овој вид на активност не може да се плаши од повреди.

Базен - уште еден начин на безбедни и корисни фитнес за време на бременоста. Пливање притисок на 'рбетот и во исто време, ефикасно зајакнување на мускулите на грбот и градите.

Вода ја подобрува циркулацијата на крвта, масажи и го зајакнува ткивата, така што ризикот од стрии е минимизиран. Покрај прегрее во водата речиси невозможно.

Запомнете дека треба да се справи со, на редовна основа, и 3-4 пати неделно. Во текот на класи не задржувајте здивот. Можете исто така треба да се пие многу вода пред, за време и по вежбање. И не заборавајте за одмор и правилна исхрана.

Главната работа - за безбедност

Фаќање на фитнес во текот на бременоста, треба да се биде внимателен и не заборавајте за безбедност.

Интензитетот на вежбање треба да биде умерен. Бидејќи веќе вежба забрзан пулс, не смееме да заборавиме дека за време на вежбањето за да се подобри тоа не може да трае подолго од половина час, а не повеќе од 125 отчукувања во минута. Ниту пак можеме да се избегне прегревање за време на вежбање, толку силно не се ревносни.

Во секој случај тоа е невозможно да се спроведе извртување на патеките.
Во вториот триместар треба да бидат исклучени вежби кои треба да се изврши во легната положба.
Вертикална положба треба да се замени на штандот на колена, со фокус на рака.
Контраиндициран никакви ненадејни движења и трауматично: скокање, трчање, Махи, длабока сквотови.
Невозможно е за време на бременоста, исто така, игра тенис, јавање, сквош, велосипедизам, возење ролери, итн

Ние сакаме да се остане во форма!

Вежби за бремени жени

Мускулатурата на телото на женското тело е многу помалку развиени од машките. Дури и внатрешните органи се помали и послаби од жените, на пример, не е толку големо срце и белите дробови. Во исто време, жените се повеќе "нервозен" и склони кон стрес од мажите и тоа има негативни последици не само за умот, туку и на телото. Ова - првата причина зошто жената треба да направите вежби, особено кога таа носи бебе. За тоа да биде успешно се роди, ќе треба да имаат силна мускулно-лигаментите апарат на карлицата и перинеумот, која може да се постигне преку физичка активност. Исто така, благодарение на нив, може да се направи посилни болки во мускулите и карличните, а тоа ќе ви помогне да се избегне "опуштање" и flabbiness на стомакот после породувањето и да се спречи болести на внатрешните органи. Тој забележал дека вени физичкиот тренинг се шират многу помалку на нозете, отекување на глуждовите се појави. И некој како стрии на кожата на стомакот и бутовите? Но, тие, најверојатно, нема да се појавува кога ќе се вклучат во физички вежби. Вашето тело ќе биде речиси ист како и пред раѓањето, а, можеби, и поубаво. Покрај тоа, важен аргумент е дека за истражување во областа на медицина покажаа дека бремените жени може да се скрати времетраењето на работната сила за повеќе од 5 часа и да се намали ризикот од компликации за време на породувањето и по него, ако тие го прават гимнастика.

Пред само-студија дома вежби за бремени, треба да се консултираат со лекар, се корисни и дали овие вежби се контраиндицирани. Бидете сигурни дека за да се добие совет и дозвола од нивниот доктор.

Вежби за бремени жени имаат многу различни. Постојат универзални, а има и посебно. Постојат некои работи што можете да направите во вашиот дом, лежејќи на подот, и таму се оние кои го прават само под надзор на специјалист. Постојат неколку видови на вежби, слични едни на други, кои припаѓаат, на пример, еден стил. На пример, аеробик.

Аеробик - се повторува ритмички зголемена физичка активност. Корисни модификации на аеробик:

Мајката и бебето добива повеќе кислород. Аеробни вежби го стимулира срцето и белите дробови, мускулите и зглобовите. Фактот дека на телото, во текот на овие вежби, започнете да го користите повеќе кислород, е многу корисно и за мајката и детето. Аеробик подобрува циркулацијата на крвта, а тоа дава позитивен ефект: на повеќе хранливи состојки доставени до фетусот, тоа, исто така, го намалува ризикот од проширени вени.
Ја намалува болката во 'рбетот при породувањето. Бремените како што никој не знае дека плодот што тие се - ова е дополнителен и прилично тешко на телесната тежина. Аеробик ви овозможува да се добие посилен и подобрување на вашиот тонусот на мускулите, и овој го спречува или намалува болки во 'рбетот и запек, "тоа им помага" да го носат дополнителен товар.
Родени се полесно. Тоа не е секогаш лесно да се породи. Понекогаш мајките треба да покаже трпеливост и воздржаност, со цел дека бебето е роден. Бидејќи мускулите се работи и се навикнати на стресот го зголемува основното изложеност, што го прави полесно да се одложи породувањето.
Изгорени калории. Секој се плаши од екстра килограми. Аеробни вежби помага да се ослободи од нив. Но, во овој случај, од почитување на претпазливост се уште мора да се придржуваат до дополнителни исхрана богата со витамини, без закана здобијат вишокот тежина.

Друга, помалку богат сет на вежби за бремени жени, кои се препорачува од страна на искусни професионалци - kallanetiks или Callanetics. Е еден вид на физичка активност со минимална активност, им овозможува на максималниот број на калории. Прилично светлина ритмички вежби се наменети за да се поправи често неточни држење на телото и тонот и да се развие мускулите. Но, како што некои од kallanetiksa вежбање може да биде безбедно, ќе треба да изберете оние кои се специјално дизајнирани за бремени жени. Тие ќе имаат ист ефект како и аеробик.

Бремените жени исто така може да се направи релаксација вежби, кои се слични на практиката на јога. Тие се насочени пред се на релаксација на телото, концентрација, развој на правилно дишење. Сето ова ќе ни се најде за време на породувањето. Покрај тоа, тие не се контраиндицирани да се вклучат во комплицирана бременост.

Постои една вежба која може да врши речиси сите жени во било кој месец од бременоста. оваа вежба Кегел. Тоа е едноставен и се сведува на фактот дека една бремена жена во правилен почетна позиција за 8-10 секунди се протегаат на мускулите на вагината и анусот (треба да бидете сигурни да го прочитате детален опис на оваа вежба!). И покрај неговата едноставност, ефектот на Кегел вежбите се неопходни, како што е подготовката на релевантните мускули за породување. Па дури и по породувањето тие се корисни.

Постојат голем број на вежби и индивидуални вежби кои може да се комбинираат со другите. Можете дури и да се вклучат во некои спорт во текот на бременоста - од џогирање на планинарење! Поважно, што би избрале, да се чувствуваат удобно прави било каков вид на физички тренинг за бремени жени. Со цел да се чувствуваат посигурни и опуштено, се препорачува да се користи ароматерапијата, и за време на траењето на гимнастика свирам музика, што одговара на сложена задача. Ако тоа е јога, што е мирен тон, аеробик - поактивни. И, исто така, имајте во предвид контраиндикации.

Како чудно како што звучи, но дури и прават едноставни вежби, треба да се следат некои правила. На пример, на вежбите треба само слободни спортски облека која "дише" (од природни материјали). Контраиндициран во текот на бременоста скокање, коњ тркачки, активно движење за нозе. Вие не може да се лулаат на долниот печатот. Вежби не може да се направи на празен стомак, но после јадење, како и. Просторијата во која ќе се вклучат во физичка вежба, треба да биде простран и вентилација, но нацрти не може да се одржи во секој случај. Ако забележите зголемување на температурата на телото или промени на крвниот притисок, или ако само се чувствувам лошо, да застане на вежбање и да бидат сигурни да се јавите на вашиот лекар.

Видео: гимнастика за бремени жени. 1 мандат

Гимнастика за бремени жени

Гимнастика за beremennyhGimnasticheskie вежби за бремени жени да се врши редовно, во добро проветрена просторија, а во текот на летото со отворен прозорец. За да купите посебна МАТ класи и спорт костум. Вежбите се изведуваат со бавно темпо, ритмички и дишат длабоко. Гимнастика не треба да предизвика да се чувствувате физички замор. За време на часовите, да се почитува работата на срцето, тоа треба да остане во рамките на нормалата (60-80 отчукувања во минута). По салата треба неколку минути да се седи на стол во релаксирана положба. Гимнастика се исто така добри одење (одење) на отворено.

А сет на вежби за бремени жени

1. Седнете pas кат во удобна положба за вас. Кренете ја десната рака нагоре, додека вдишувате. Рашири страна уште поголема, се чувствуваат мускулите се водат од страна на половината рамо. Свиткајте ја раката во лактот и пониски надолу, издишување полека. Изведување на секоја вежба 4-5 пати со секоја рака. Вежба ублажува болка во горниот дел од грбот, го намалува напнатоста во рамената и вратот.

2. Застанете на колена, посно свиткани колена и да се исправи рацете на подот, на задната страна треба да бидат релаксирани (не лак на задното тркало!). Да земе здив и да се релаксираат на издишување, се водат на телото напред додека не се чувствуваат тензии во грбот и стомакот. Држете оваа позиција, брои до пет, потоа издишување, се врати на стартната позиција и да се релаксираат. Повторете 4-5 пати. Вежба се протега на стомачните мускули и ги олеснува болките во грбот.

3. Седнете на подот, свиткајте ги колената и повлечете ги што е можно поблиску до него. Нежно притиснете ги рацете на колената или препоните од внатре, во обид да се шири нозете распаѓа. Држете оваа позиција за бројот на десет, да се релаксираат. Повторете 4-5 пати. Вежба развива карличната област.

4. Седнете на подот, свиткани колена, стапалата, се поврзете и затегнете ги што е можно поблиску до телото. Оружје гушкање колена. Обидете се да го распушти колената на страна, истовремено спречувајќи ја од рацете. Брои до десет и да се релаксираат. Повторете 4-5 пати. Вежба развива карлицата и квадрицепсите.

Видео: комплекс за бремени жени од Анита Lutsenko - Сите Bude добро. Издавање 799 од 27/04/16

5. дишам, полека се крева нагоре и надолу левото рамо, пауза, со што половина круг. Потоа полека се повлече рамо назад и да ја намалите. Завршување на кругот, издишување. Направете го истото и на десното рамо. Повторете 4-5 пати. Вежба ублажува болка во горниот дел од грбот, и ја намалува напнатоста во рамената, вратот и грбот.

6. Застанете во аголот на ѕидот со кои се соочува неа, се водат вашите раце напред. Посно исправи рацете на ѕидот и се потпреме напред. Наведнуваат вашите колена кога ќе се соочите на ѕидот. Нозете не треба да падне на подот. Полека се убивам од ѕидот и затегнете мускулите. Повторете 10-20 пати. Вежба развива горниот дел од грбот, градите и рацете, а исто така го олеснува тензијата во мускулите на потколеницата.

7. Постојаниот левата страна на грбот на еден стол или ѕид, се потпреме на левата рака. Повлечете ја десната нога во стомакот, ја стави десната рака под коленото. Исправува грбот, се наведнувам главата напред и надолу, обидувајќи се да се наведнуваат назад "тркало". Држете оваа позиција и брои до четири, прав, и долниот дел на ногата. Направете го истото и од лево на јога. Повторете 2-3 пати, Вежба ублажува напнатоста во грбот и ја зголемува циркулацијата на крвта во нозете.

8.Lyagte на левата страна, левата рака под главата, а десната рака се повлече напред и да се стави на подот пред него за одржување на рамнотежата. Да земе здив и да се релаксираат. На издишување полека подигнете ја десната нога без виткање на колената. На подножјето е свиткан. Дишам и полека намалување на ногата. Повтори и на десната страна. Изведување на 8-10 пати. Вежба зајакнува мускулите на бутовите и задникот.