Совети д-р Bubnovskaya

Правила за работа во канцеларија

Правило 1. Долго не му се допадна
Академски час на училиште и на Институтот трае 45 минути, не е случаен - тоа е време дека мускулите на грбот и нозете се способни да преживеат во речиси имобилизирани државата, без ленти. Неподвижност на мускулите доведува до венска стаза. Венска стаза предизвикува безброј проблеми, вклучувајќи ги и хемороиди и болести на сексуалната сфера. Затоа, на секои 45 минути да се стигне до како будилник, и да се зголеми на физичкиот простор за товар: одиме надолу салата или на скалите нагоре и надолу.

Правило 2: назад кон задржи директно
Канцелариски стол - подобро од стол. Тоа не треба да биде мека, ќе мора да ги собереш умерено тешко. На задниот дел од стол може да се здипли да се одморат и да се релаксираат мускулите, но да работат во таква ситуација не е возможно - тоа е потребно да се задржи грбот исправен.

Правило 3. лактите на масата
Лактите додека работел на тастатурата не висат во воздух. Со цел да не се предизвика напнатост во рамената, лактите треба да лежи на маса. Се врши периодична тресење на рацете и тркалање четка стегнати тупаници. Тоа не е излишно да се потсетиме на случајот полнење на прваче: "Ние му напиша писмо, ние напиша - нашите прсти се уморни ..." наведнуваат и unbend прстите е неопходна за живот.

Правило 4. Извадете ги врати
Нема потреба да се освои болката на стагнација во долниот дел на грбот половина ден, што е доволно да застане - и ќе ги преземе стрес тука е како што следува: посно на маса, но не се стави целата тежина на вашите раце, и да се обидат да се чувствува притисокот на 'рбетот. Стојат така 15 секунди.
Ако болката се случи во торакалниот 'рбет, може да се исцедени од табелата 10-12.

Правило 5. Изведување невидливи гимнастика
Без да се издига од столот, може да се подобри циркулацијата на крвта во долниот дел на грбот и карлицата. За да го направите ова, се изврши овие тајни вежби:

• седи на стол, 10-15 пати се притисне и да се релаксираат мускулите на задникот;
• седи на стол, еластичен движењата на телото симулираат скокање 10-15 пати.

Таквите вежби треба да се повтори неколку пати на ден, веднаш штом ќе почувствувате потреба да се движат, и околностите не дозволуваат да се движат во целост.

Правило 6. Не двоумете се да се опуштите

• Опуштете се и ослободи рацете висат надолу. Дисторзии назад во торакалниот 'рбет, колку што столот и мускулите. Оваа задача треба да се врши на издишување: мускулите се опуштени, а напорите ќе биде двојно поголема.
• Ако дозволуваат околностите, и простор - здиплен во половина, главата обидувајќи се да се допре колената, имитирајќи пребарување побегнало молив. Назад мускули се добие добар водат во ограничените услови.
• Седи на стол, рацете се одржи на стол назад (ова не треба да биде вртливата стол). Цел: да се вртат на телото во една или друга страна. Овие "канцеларија извртување" на долниот дел од 'рбетот - добра зделка Bubnovskaya лекар.

По овие вежби, тоа би било добро да се нагоре и се тресат, така што може да предизвика вибрации на мускулите на јадрото тело.

Правило 7. Чевли со умерена пета
Тука, можеби, не постои ништо да го додадете. За секојдневна облека, лекарите препорачуваат 2,5-3 см пета. И за мажите и жените е оптимална висина.

Правила за работа во земјата

Логично е да ги искористат предностите на правилата на работа во земјата, предложен од страна на д-р Bubnovsky на почетокот на сезоната пролет жетвата вилата не беше на почетокот на акутна болка во зглобовите.

Пред да започнете, бидете сигурни да се потребни за извршување на овие вежби:

• Извртување на торзото пресврти во различни насоки;
• Површните сквотови - 10-12 пати;
• Нежните плитки падини на издишување. На издишување, ние да се вежба, за да не се преоптовари длабоко мускулите на грбот.

Загрее во свеж воздух ќе се посебно задоволство и да се подготви да се работи на долниот дел на грбот.

Тоа е важно да се има на ум ... ...во врска со работата на издишување кога ќе се наведнуваат надолу за слетување.
Во болести на грбот и колковите, како и постарите луѓе работат во навалена позиција е контраиндицирана.
Обидете се да се организира работна станица со резервна копија: rubberized нозете на тепих и градите се потпира на една мала куќа стол.

Видео: Совети д-р Bubnovskaya

} {Модул direkt4

Во раните денови на жетвата семе на секои 15 минути треба да се фрли лопата и unbent. Подигање на раце и, без да се земе неговиот потпетици на теренот, се повлече на 'рбетот.
Неколку минути пешачење, релаксирачки рамената. Можете да одат за да се изврши на ротационото движење на рамената напред и назад. Се тресат рацете од лактите.
Еден час подоцна, работа мораше да легне на грб, рацете веднаш зад главата и фрли добар водат (како стринг). Во ред, ако имаат можност да се прошетаат на земјата (како тркалање игла во текот на тесто).
Ако не беа во можност да се заштити зглобовите од над-напон, ако на крајот на денот повлекува назад и нозете се зуењето - пред уривање на троседот, тоа ќе биде потребно да се најде сила за намалување на салата.

Вежби за рамената и горниот дел на рацете

Вежбањето со тегови
Земете во рацете на две килограм тегови. Наместо тегови може да се приспособи леано железо пегли, шишиња од вода, две калдрма ... Рака под рака, а потоа и на рамената - за 10 пати.

Вежба "Птица"
Почетна положба: стоејќи, рацете надолу. Се направи мазна мавта со рацете, опишувајќи птица - 10-15 пати.

Вежби за вратот

Ако болки во вратот, остро не треба да се претвори главата! Остро се движат нагоре и надолу или вртење може да предизвика грчеви на мускулите на вратот - ова е сериозна компликација на воспаление на грлото.

Изведување склекови на ѕидот - тоа е добро за вратот и рамото. мускулите Razogreyut добро, и метеж е спречен. Кога болката во вратот, може да направи компресира: мокра крпа во ладна вода и се однесуваат на цервикалниот 'рбет.

Вежби за на грлото на матката-торакална 'рбетот
Почетна положба: стои на сите четири, назад, да ги задржи исправен.
Нежно издишување лак назад нагоре, се врати на стартната позиција.
Нежно издишување дисторзии назад - се враќа во првобитната положба.
Ако се сеќавате, оваа "мачка" - само многу бавно и посебно: прво, а потоа надолу. го изврши беспрекорно да се чувствуваат сите мускули. Тоа е потребно за извршување на парови 10-15-девијации криви.

Вежби за долниот дел на грбот
За да го отстраните расте болка и направете го следново вежба ефикасно - врати под мраз пакет: топла вода шишето или пластично шише на спасението, ако вежба се врши во земјата.

А. Почетна положба: лежи на грб, рацете зад главата, нозете се свиткани во колената, стапалата се притисне на подот.

1. На длабоко издишување полека стегната рамениците на колена, кревајќи само на главата и вратот - градите останува неподвижен.
2. Ние се врати на стартната позиција.

За да го повторите 10-15 пати, тоа ќе се протега на пониски кичмата, и да се подобри циркулацијата на крвта во горниот дел на 'рбетот.

Б. Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете на појасот.

1. На издишување, непречено патека до длабоко една нога.
2. Без пауза - да земе длабок здив.
3. Екстензори издишување, се враќа во првобитната положба.

Повторете ја вежбата, потпирајќи се на другата нога. Работат 10 може да се заврти.

Вежба за колковите
А. Почетна положба: лежи на грб, рацете зад главата, нозете се свиткани во колената, стапалата се притисне на подот.

1. На издишување, подигнете ја карлицата нагоре, вршење polumostik.
2. Ние се врати на стартната позиција.

Повторете ја оваа вежба 10-15 пати, да се врати на циркулацијата на крвта во мускулите на грбот и на бутовите и задникот.

Б. почетна позиција: стои на сите четири, рацете пред него.

1. Клеча на неговиот потпетици, рацете на место. Максималната водат назад да се чувствуваат сите мускули.
2. Ние се врати на стартната позиција.

Дали вежба најмалку 10 пати, така што стресот ослабува мускулите на колковите и грбот мускули водат.
Сите на оваа комплексна вежба треба да се врши не помалку од 10 пати. Се обидуваат да преживеат на целиот спектар. Полнење мора да трае најмалку 20 минути. Па, ако еден ден по порастот на комплексот ќе се врши 2-3 пати.