Вежби за зглобовите и градите за време на бременоста

Вежба № 1.

Видео: модринки на грбот со симптоми на падот | sprain за време на бременоста

Вежба № 2. Почетна положба: стоејќи, нозете малку, освен (меѓу нозете 25-30 см), а остатокот рацете на бутовите. Извршување: издишување да се направи плитки сквотот, инспираторен -Back на стартната позиција. Оваа вежба треба да се врши до 10 пати.

Вежба № 3. Почетна положба: стоејќи, нозете малку, освен (меѓу нозете 25-30 см), а остатокот рацете на бутовите. Имплементација: на инспирација да се наведнуваат на коленото десната нога, да го земе напред и малку на лево, како што издишување да се врати во првобитната положба. Вториот чекор: инспириум да се свитка коленото левата нога, да го земе напред и малку на десно, како што издишување да се врати во првобитната положба. Изведување на оваа вежба треба 6-8 пати.

Видео: Јога за бремени жени. Зајакнување на карличниот регион. Скици # 4

Вежба № 4. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: треба да се земе длабок здив, а потоа издишување за укинување на десната нога и свиткување на коленото, обидете се да се притисне бутот на стомакот, на инспирација - назад во првобитната положба. Вториот чекор: да се земе длабок здив, а потоа издишување за укинување на левата нога, а потоа, свиткување на коленото, обидете се да се притисне бутот на стомакот, на инспирација - назад во првобитната положба. Оваа вежба се потребни за извршување на 6-8 пати.

Вежба № 5. Почетна положба: стои на колена, бутовите цврсто притиснати заедно. Имплементација: што издишување полека да седат на вашиот потпетици, а потоа на инспирација - назад во првобитната положба. Треба да се изврши оваа вежба 6-8 пати.

Вежба № 6. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснати едни против други, рацете испружени на страни, дланките свртени нагоре. Имплементација: треба да се земе длабок здив, а потоа издишување полека се сврти кон левата страна и со десната рака го допира левата ladoni- на инспирација - назад во првобитната положба. Вториот чекор: да се земе длабок здив, а потоа издишување полека се сврти на десната страна, додека на левата дланка да се допре на правото ladoni- на инспирација - назад во првобитната положба. Оваа вежба се потребни за извршување на 6-8 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на градите

Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи со кои се соочува ѕид (растојанието од прсти на ѕидот - 40 см), неколку разведени и работат во ѕидот. Имплементација: треба да се земе длабок здив, а потоа издишување, виткање раце на колена, за домување поблиску до stene- дишење во, се исправи на оружје и се врати на стартната позиција. Тоа е потребно за извршување на оваа вежба 8-10 пати.

Видео: Женска гимнастика. Гимнастика за бремени жени. Породување без болка и страв

Вежба № 2. Почетна положба: седи на подот, нозете треба да се напика (како што велат во турски), рацете остатокот на колена. Имплементација: земајќи длабок здив, треба да се подигне вашите раце на рамо ниво и се повлече назад - ова движење треба да биде можно во текот glubokim- што издишување, се врати на стартната позиција. Неопходно е да се изврши оваа вежба 6-8 пати.

Вежба № 3. Почетна положба: седи на подот, нозете треба да се напика (на турски), рацете остатокот на колена. Имплементација: треба да се земе длабок здив, издишување да кренат рака пред него - на ниво на рамената - а можеби и потешко е да притиснете дланките свртени еден drugu- оваа ситуација треба да се одржува за неколку seconds- потоа се вдишуваат да се врати на стартната позиција. По вежба максимална релаксираат. Оваа вежба се потребни најмалку 3 пати.