Како да се победи слабо шеќер и ги учат децата

Очигледно istochniki- пијалаци, појадок, ужина и deserty- веќе разговаравме, па ајде да дознаете она што другите производи се крие значителен износ на шеќер. На некои дури и не се сомневаат.

Како да најдете и да ја замени скриени шеќер

Недела 1 и 2. Слатка сосови. Дали е тоа лошо? Не секогаш. Проблеми се јавуваат кога децата забивање на храна во многу сладок сос или истурете сосови кои не удирање, и поради тоа не може да се користи за оваа вкусот на храната.

Видео: ПОМОШ !!! Зомби напад волшебник - цртан филм игра за деца

Првично зависник од неа се појавува во додатокот на кечап помфрит, но потоа му цути и излезе од контрола: така што детето додава сладок сос на пилешко, јајца, зеленчук, и речиси сè друго. Можеби сте слушнале една песна за тоа како лажица шеќер помага на медицина да се проголта? Некои деца без лажиче шеќер воопшто немаат ништо да се проголта.

Тоа може да изгледа дека тоа е дури и корисни: да се даде малку шеќер, а со тоа, бебето треба витамини, минерали и протеини. Но, сега знаете колку шеќер е штетно во било кој износ е составен "малку". Во таквата трансакција не е добар, освен децата учат да јадат слатка храна.

Забивање храна во слатки сосови - лоша навика, која помошник на родителите. Но, тоа може да се коригира или едноставно замени сосови повеќе корисни. Сме работеле со многу такви "Вина Macatela". Една девојка беше толку навикнати на овој процес што таа мораше да даде кечап или сос за скара било јадење: секое парче за појадок, ручек и вечера имаше нешто да вкус, или таа не сака протеини и зеленчук. Единственото нешто што таа не афионот сладок сос - тоа е бонбони, колачи и друга храна ѓубре.

Ако вашите деца - навивачите забивање храна, одиме чекорите наведени подолу. Ако не - прескокнете до недела 3 и 4.

1. Прво исклучи слатки сосови за појадок (кечап со јајца, Сајрон со колбаси, и така натаму). Се даде на детето од три дена да се користи за да се промени. Можно е од време на време (не повеќе од еднаш неделно) да се прелива сируп вафли и палачинки за појадок, но се удави во сируп вафли, палачинки и француски тост - тоа е лошо. Наместо сируп да се свежо овошје повеќе погодна кисело млеко и путер од кикирики. Друга корисна "Табаско" и "Фудбалскиот" без шеќер.
2. Потоа се одбие дете натопи храна на вечера и да си одат со слатки сосови или солени сосови расчистување на сите. Во оваа фаза, се овозможи доволно време (околу три до пет дена), така што детето се користи за да корисните сосови или откажа сосови. Павлака и преливи за салата и зеленчук, може да замине, но прво се читаат од страна на етикетата на производот и ги отстрани сите бензински пумпи, во која шеќер исполнува една од првите три состојки, каде што повеќе од 2 грама шеќер на лажица и се полни со вештачки засладувачи.
3. Кога ручек е во ред, да уживаат во вечерата. `Gak исти како и во претходниот чекор, замени или да се отстранат штетните сосови и нека вашето дете да се навикне.

Означете да се отстранат штетните сосови или да ги замените корисни и до две недели. Меѓу корисни опции - сосови врз основа на млеко (млеко гради силни коски) со зеленчук, зачини и зачини по вкус.

Недели 3 и 4. Најди ги скриените шеќер.

• Се држат настрана од храна со вештачки засладувачи.
• Означете две недели за да се исчисти нередот во оставата, чајната кујна и фрижидер: кујната не е место за скриени шеќери.

Најдобро е можно храна за семејството, во близина на природата, и да го ограничи износот на процесуирана храна. Од најновите во здравата исхрана се дозволени леб, тестенини, ориз и крекери, но да изберат оние брендови, што е помалку од сите вишокот на шеќер. Се најде на повеќето корисни опции не се толку лесно како што изгледа - затоа што пред вас ќе биде голем број на опции. Од некои шпагети сос може да направи вашата глава предат, ако не знаете што да барате. Но, не грижете се: ние ќе ви покаже како да се купат на семејството сите најдобри.

Изберете храна со ниска содржина на шеќер е тешко поради особености на правење етикети. Составот не е наведен како точно е додадена многу шеќер и кој дел од тоа доаѓа од минерални извори, како што се, млеко (лактоза) и овошје (фруктоза). И додаде, и природни шеќери се вклучени под наслов "Сахара", па кога купување, на пример, јогурт, не е јасно колку од оваа шеќерот на тоа му дава млеко и овошје, како и стави во производство.

Секогаш кога е можно да се поедностави работите, ние ги поделивме на производи по категории и го постави за нив максималниот број на грама шеќер. Споредба на дозволената потрошувачка на додаток на шеќер на индикаторите на етикетата на пудинг, јогурт или леб, или детето ќе разбере, дали да се погледне за опција со пониска содржина на шеќер.

Како да се читаат етикетите

Единствениот начин да се победи во прехранбената индустрија и маркетинг, кои и се стремиме да те измами, - да бидат во можност да го прочитате на производот. Подолу ви го претставуваме "водич џебот на купувачот" - десет предмети кои ќе ви помогне да се открие скриен шеќер, се направи вистинскиот избор и да се зачува здравјето на своите најблиски.

Во никој случај не се погледне во предниот дел на пакување. Збор на пакувањето, на пример, "на вистински плод", "целата пченица", "богати со протеини" и "100% Витамин Ц" - оваа мамка, која треба да се привлечат и да се купи производот. Се разгледа на предната страна од кутијата само големи реклами, каде што не е потребно да се бараат вистината. Вообичаено, повеќето шеќер турна назад, што покажува омилен цртан филм ликовите. Учат на вашето дете дека неговите ликови во телевизорот, а не на плочата.

Прво, се утврди големината на порции. Следниот пат кога ќе се производ исклучување на полица и да биде изненаден од тоа колку малку шеќер во него, погледнете во големината на порцијата и бројот на оброци во пакетот. Пет грама шеќер по порција звучи одлично, но ако знаете дека детето изедени целиот пакет, и во него два дела, износот на шеќер веднаш скока до 10 g

Сестрата на составот на целокупната слика. На етикетата на составот на производот на јаглехидрати се поделени на "вкупно јаглехидрати", диететски влакна и шеќер. Процентот на препорачаната дневна доза е индициран за првите две точки, но во случај на шеќери не е. Дневна потрошувачка - износот на хранливи состојки кои вашето дете треба да добие секој ден, ако на енергетските потреби на 2.000 kcal. Од мали деца обично се потребни помалку од 2000 калории дневно, овие бројки не може да се води. Сепак, тие се даде некоја идеја за тоа како богати или сиромашни производот од страна на овие супстанции.

Проверете содржина на влакна. Изберете храна во еден дел кој содржи најмалку 3 g на целулоза или целулоза 2 g до 80 калории или помалку.

Погледнете кон што јаглехидрати се од општ.

Општи јаглехидрати влакна = + шеќер + други јаглени хидрати.

Дијабетичарите треба да се обрне внимание на целокупната јаглехидрати, но ако бебето е здраво, не се грижи за овие термини. Тоа е подобро да се погледне листата на состојки и бидете сигурни дека јаглехидратите доаѓаат од цели зрна.

Обрне внимание на количината на шеќер. Шеќери вклучуваат, и се додава шеќер, што е штетно вишок (бел шеќер, сахароза, и многу други имиња се наведени во поглавјето за Б) и шеќер, кој во својата природна форма се наоѓа во овошјето (фруктоза) и млеко (лактоза). Користење на листа на шеќери е многу лесно да се споредуваат едни со други житарици, јогурт и леб. Колку помалку шеќер во нив, толку подобро.

• Запомнете: една лажичка вклопуваат 4 g шеќер. Па тоа ќе биде полесно да се движите.
• Веќе знаете колку лажички шеќер ќе можат да имаат деца во текот на денот, така лесно да се утврди дали да се купи еден производ кој "апсорбира" лавовски од дневната потреба на празни калории.
• Ако производот содржи млеко или овошје, како и домати, погледнете во листата на состојки и за шеќер погледне таму.

Избегнувајте производи со хемиски адитиви. Некои од најпознатите штетни за децата на тие производи, која додаде многу хемикалии: вештачки бои, ароми и конзерванси. Многу hypersweet производи содржат вештачки состојки, па затоа е најдобро тие не јадат или да јадат помалку.

Бидете внимателни да се нискокалорични производи и кои содржат низок износ на масти.

Учат на вашето дете да се купи здрава храна

Вашата главна цел - да се донесе љубителите на здравата храна, како и за тоа што треба да се учат на вашето дете да се направи добар избор на свој, да му даде потребните алатки и знаење. Ако децата се уште е мал, може да побара од нив да работат шпиони. Ако извидници престанале да го предизвикува неговиот ентузијазам, само кажете голи факти.

Категории зајадлив шеќер

Шеќер во следниве категории треба да бидат вклучени во дневниот стапка дозволено од страна на децата (празни калории). Ако децата се инсистира и сакаат да јадат нешто слатко од категоријата на житарици и млеко, тоа ќе се смета за сласта на ден.

Зачини и Преливи

Избор зачини и преливи, секогаш се погледне на хранлива вредност (содржина на шеќер) и изберете брендови без вишок на шеќер или содржина на шеќер од помалку од 2 грама на лажица. Повеќето ресторани за брза храна се многу слатки сосови. Ако е можно, не ги земе, а доколку децата се расправаат, сметаат сласта на ден.

кечап:

• види дел големина: повеќето деца се повеќе од една лажица;
• кечап се обидеме да дадеме само неколку јадења како помфрит, хамбургери и топли кучиња;
• добра алтернатива - сенф и "Фудбалскиот".

сос за скара. Повеќето сосови скара содржат состојка како прв или втор еден од сорти на шеќер. Да контролирате колку шеќер се јаде едно дете, тоа е подобро да се готви сос себе.

прелив за салата. Тие можат да бидат pereslaschennymi непристоен, како и од одржување шеќер во нив е многу различен во зависност од брендот: од нула до колку што е 14 грама на лажица:

• не купуваат слатка zapravki- особено, да се избегне мед и француски;
• запре опсег на фарма, vinegretnoy и други преливи кои содржат помалку од 2 грама на лажица шеќер;
• Обидете се да се подготви себе си refills без шеќер.

сенф. Повеќето видови на сенф, со исклучок на мед, не содржи додаток на шеќер. Во многу 2 грама на шеќер во една лажичка:

• ги отелотворување во кои помалку од 1 g на лажиче и без вештачки бои;
• обидете се да се научи детето да јаде редовно, а не мед сенф.

салса. Стандардната доза (две лажици) на повеќето типови на "Фудбалскиот" содржи 2 грама шеќер, и често таа е дадена домати. "Фудбалскиот" без шеќер може да биде многу корисна сос.

сирење сос. Повеќето сосови сирење содржат додаден шеќер, и се корисни, но само во случај, да ги разгледаме во составот. Понекогаш рециклирани брендови содржи дополнителни шеќер: во такви случаи, обидете се да се погледне за нешто подобро.

домашна сосови. Подгответе го сосот се корисни за нашиот рецепт:

• Земете добар основа: ништо млечни (крем сирење, јогурт, павлака), домати (за "Фудбалскиот") или зеленчук (guacamole);
• малку маснотии павлака и крем сирење понекогаш содржат дополнителни шеќер, па се вообичаени;
• Додадете зачини да го избереме или купи готови мешавина незасладена;
• додадете ситно сецкан зеленчук и зеленчук пире да се збогати сос со хранливи материи.

житни производи

Леб, бухти и ролни. Веќе сте го научиле како да се избере интегрални опции за појадок. Земете пекарски производи во кои шеќери 4 g или помалку (повеќе од 80 калории по порција) и 2 g или помалку, ако еден дел од 80 калории или помалку.

breadcrumbs. Многу breadcrumbs содржат шеќер како втора состојка и, според тоа, се штетни за здравјето на луѓето. Обиди се со крекери Панко - тие имаат малку или без додаден шеќер - изберете зачини по вкус, па дури и се направи себе крекери од леб со ниска содржина на шеќер.

крекери. Целото жито крекери без додаден шеќер - најкорисен за вашето дете. Барај олицетворение содржи од 0 до 1 g на шеќер по порција:

• некои крекери од млеко производи (млеко или сурутка), во која на шеќер е во природна крекери forme- изберете во кој шеќер не е меѓу првите три состојки;
• Бидете внимателни со крекери содржи низок износ на масти, бидејќи тие можат да бидат многу шеќер.

Барови, granola барови и појадок. Бидете внимателни, бидејќи овие храна се преоптоварени со шеќер и износот варира во голема мера:

• на барови, можноста да се нагоре до 4 грама шеќер и овошје барови - до 8 g;
• бонбони барови, granola барови за појадок и се смета за сласта на ден.

базирани производи од домати

Формално pasta- концентрат од домати зеленчук, но тоа му дава на производителите на способноста да се ставам во сос за шпагети повеќе шеќер.

сос за шпагети. Домати, моркови и млечни состојки се ставаат во сос за шпагети кои содржат шеќер. Ако го додадеме на доматно пире во сос, содржина на шеќер ќе се зголеми значително:

• служат на шпагети сос за се состои од 2 до 10 гр шеќер и повеќе;
• се погледне сос за шпагети, во која 8 g шеќер, а помалку од половина чаши (128 g), и освен тоа, шеќерот се вклучени во една од првите три состојки.

супа. Шеќер, обично - втора или трета состојка е супа од домати. Подолу се некои примери, но пред да ја купите, секогаш проверете на составот.

конзервирана тестенини

Одбери конзервирана готови тестенини, во која на шеќер не е на листата меѓу првите три состојки.

млечни производи

Покрај природните присутни лактоза во млечни производи, многу од нив содржат додаден шеќер.

пудинзи. Некои луѓе мислат дека на пудинг е корисно затоа што има многу калциум. Ова ќе биде вистина, ако не беа многу шеќер. Не дозволувајте бебето продавница купи пудинзи повеќе од еден ден (тоа се смета за сласта на ден). Ние не препорачуваме без шеќер сорти, бидејќи тоа е само коктел од хемикалии: многу немаат млеко!

јогурт. Правилно избрани јогурт може да биде важен дел од здравата исхрана.

• На износот на шеќер (лактоза) од млеко во јогурт се движи од 12 225 за да се 15gv грам делови пред додавање на овошје.
• Избор јогурт, погледнете за бренд, кој е не повеќе од 20 грама шеќер на 170 g или 23 g на 225 g во грчки јогурт шеќер е обично многу помалку.
• Јогурт во големи шишиња (900 мл), содржи повеќе шеќер отколку истури на 170-грам чаши.
• Најдобро место за купување обичен јогурт и додадете овошје пире во него.
• Не земајте "полесни" опции, бидејќи тие додаваат вештачки засладувачи.
• Вишокот на шеќер во јогурт вклучена во дневна стапка на деца: да се утврди износот од него, одзема од вкупната содржина на шеќер на јогурт е 8 грама на шеќер во pogrammovoy делови, 11 g на шеќер во 170 грам делови и 15 g на шеќер во 225-грам порција.

друга храна

путер од кикирики. природна содржина на шеќер од масло од кикирики е 1 g на две лажици. Повеќето комерцијално достапни брендови содржат шеќер како втора состојка, па затоа изберете незасладена опции.

Малку маснотии и малку маснотии орев путер содржи повеќе шеќер отколку храната со конвенционалните масти.

сируп. Чиста јаворов сируп е помалку слатка од евтини популарни мешавини кои се користат во повеќето ресторани. Следат правилото "помалку е подобро".

Совети и трикови за родители

Замена на скриен шеќер во исхраната на детето, може да се судрите со некои проблеми. Да се ​​избере и да купам добри производи, треба време, барем на почетокот, и кога конечно ќе се најде нешто корисно, детето може да едноставно одбиваат да го јадат. Следните приоди треба да ја поедностави работите за вас и децата.

прашањето: Моето дете не сака бонбони барови, granola низок шеќер. Што да направам?

одговорот: Тоа е најдобро да се префрли одговорноста врз детето. Прво, да се освежи вашата меморија поглавје за корисни закуска и утврди дневниот стапка на додаден шеќер. А потоа преземаат покер чипови, рулет топчиња, или едноставно на монети, кои ќе ги задоволат грама шеќер. И нека дете ги фрла во тегла да "плати" за посакувана деликатес.

Видео: Фудбал далеку од бомбардирањето

Да речеме дека вашата ќерка за осум години, и на денот тоа е можно да се јаде пет лажички (20 грама) на вишокот на шеќер. Дај нејзината 20 налепници, покер чипови или грав - еден за секој грам на шеќер. Ако наутро, таа ќе јадат житарици, тоа ќе потрае 8 g, пудинг ја зафатило и 12, и тој ќе остане без "валута". Ако се покаже како многу "лице" на нејзиниот омилен granola, сладок сос или леб, девојката може да одлучи дека тоа не е неопходно да се трошат пари на нив и подобро да се јаде нешто што не е толку слатка и повеќе корисни.

прашањетоЈас немам време за да ја видите на составот на производите во потрага на вишокот на шеќер. Можеби некако се поедностави работите?

одговоротЗнаеме дека првиот пат кога ќе треба да се најде во секоја категорија на храна од најпознатите корисни производи. Не се преоптоварување за време на првата посета на продавница. Подобро секое време да се справи со неколку нови категории: следниот пат кога ќе одам за храна, го избере најдобриот леб и кечап, а потоа - корисна крекери, јогурт и така натаму. Продолжете додека ќе ги отстрани сите скриени извори на шеќерот во кујната.

Покрај тоа, повикување може да биде предизвикана на интернет. Оди на онлајн продавницата на производи, кликнете на саканата категорија и во мирна атмосфера проверка на составот на сите производи кои доаѓаат во продавница за целосно вооружени. Ако во продавницата издвојува здрава храна и пијалаци користење поени или NuVal Водечки ѕвезди, ќе биде многу полесно: научниците кои развиваат систем за евалуација на производи, веќе има направено на работа за вас. Но, не му верувате на означување на здрава храна и пијалоци кои се доаѓа за себе продавници и производители: нивната цел - да се да се купуваат повеќе.

Календар за следење скриени шеќери

Направете свој календар, се подготвени или преземени од интернет. Марк задачи за една недела, така што децата знаат што се бара од нив.

наставаВо текот на првиот и вториот недели, нека деца од пет поени и мала налепница во секое време тие натопена во штетни прехранбени засладен сосови како што се скара, кечап и слатка и кисело. На третиот и четвртиот недели, ги споделите со децата пет поени кога тие јадат најде алтернатива на низок шеќер, како прелив за салата, низок шеќер, кечап и сос за шпагети. Одземете пет бодови во првата и втората недела на децата натопи храна во штетни слатки сосови.

Недела 1 и 2. Во првите три дена, се стави крај на сладок сос за појадок, од четвртиот до осмиот ден, се фокусира на вечера, но од деветтиот до тринаесеттиот - на вечера.

недела 3-4. Најди и замени скриени извори на шеќер во вашата кујна. Префрлиш од преоптоварен со производи од шеќер во алтернативниот со ниска содржина или без шеќер.

Максималниот број на деца може да заработи поени седмици 1 и 2 - во зависност од тоа колку пати и кога тие забивање храна во сос. На пример, ако даде сос за појадок, ручек и вечера, максималниот број на поени ќе биде 150. Додади во нив уште пет за секој производ што треба да се замени. Ако детето има никакви проблеми на сите со сосови, максимален број на бодови од 70 (во недели, 3 и 4). Додадете до сите можни поени и тоа колку треба да го бирате за програмата.

мисијата е завршена: 80-100 проценти поени.

На второ место: 60-79 проценти од поените. Продолжи да се вклучат во програмата, додека вашето дете не престанува да се натопи во слатка храна сосови повеќе пати неделно, и да не ги замени сите храна со скриен шеќер.

Видео: Minecraft механички куќа

Обидете се повторно: Заработени помалку од 60 проценти од поените. Продолжи да работи на замена на скриен шеќер додека не се целосно да се ослободи од нив, а децата нема да престане да се додаде на храна слатки сосови повеќе пати неделно.

Џеб водич за купување на здрава храна

1. Не обрнувајте внимание на предниот дел на пакувањето. Превртуваат и се погледне на вистинска хранлива вредност.
2. Прво, се дефинира големината на порцијата.
3. Сестрата на хранливата вредност на етикетата и да се види интересот дневна потрошувачка од 5 отсто или помалку - малку, како и 20 проценти или повеќе - многу.
4. Изберете храна која содржи најмалку 3 грама растителни влакна, ако тие содржат повеќе од 80 калории по порција. Ако е помал, тогаш барем 2 грама влакна.
5. Општи јаглехидрати влакна = + шеќер + други јаглени хидрати. Оваа информација е особено важно за дијабетичарите.
6. Природен шеќер - лактоза во млечни производи и фруктоза во fruktah- 4 грама на шеќер = една лажичка. За пресметување на додаден шеќер, 12 g на лактоза одземе од шеќери во млечни производи. Јогурт: погледне за не повеќе од 23 грама шеќер на 225-грам порција и 20 грама шеќер на 170 грама.
7. Проверете ја листата на состојки: Избегнувајте хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масти. Не се купи производ, ако шеќер - една од првите три состојки. производ на житни култури е првиот состојка треба да биде "еден-парче", на пример, целата пченица.
8. Размислете за купување производи во вид, како што се овошје себе, а не разџвакани бонбони со овошен вкус.
9. Избегнувајте производи со хемиски адитиви.
10. Бидете внимателни со кои содржат низок износ на масти и масти бесплатни производи, како што се случи многу екстра шеќер. Изгледа за следните синоними на шеќер меѓу состојки: анхидрид гликоза, јачменов слад сируп, кафеав ориз, сок од шеќерна трска, пченка, шеќер, пченкарен сируп, кристален декстроза, декстроза, фруктоза, концентрати овошен сок, овошен нектар, гликоза, висока фруктозен сируп, мед, лактоза, течни фруктоза, малтоза, малтоза сируп, јаворов сируп, меласа, нектари, сахароза сируп.

Земете со овој измамник лист кога ќе одам во самопослуга: шопинг станува полесно и побрзо.

Водич Pocket Купувачот

1. Фрлите поглед на хранливата вредност на задната страна на пакувањето.
2. Погледни големина на порција.
3. На етикетата во хранливата вредност на 5 проценти на дневна потрошувачка и помалку - ниска стапка, а 20 отсто или повеќе - висока.
4. Изберете храна која содржи најмалку 3G влакна.
5. Општи јаглехидрати влакна = + шеќер + другите.
6. Шеќери содржи лактоза (млечни производи) и фруктоза (во овошје). Одземете 12 грама шеќер (лактоза) од вкупниот шеќер во млечни производи - ова ќе им даде на додаден шеќер.
7. Размислете за купување производи во природна форма, како што реално овошје наместо овошје џвака.
8. Бидете внимателни да содржат мали количини на масти и масти бесплатни производи, како што може да биде многу додаток на шеќер. Погледнете ја листата на следниве синоними состојки шеќер: анхидрид гликоза, јачменов слад сируп, кафеав ориз, сок од шеќерна трска, пченка, шеќер, пченкарен сируп, кристален декстроза, декстроза, фруктоза, концентрати овошен сок, овошен нектар, гликоза, висока фруктозен сируп, мед лактоза, течни фруктоза, малтоза, малтоза сируп, јаворов сируп, меласа, нектари, сахароза сируп.