Исхрана на децата во текот на нивните студии и испити

Често детето е во можност да јадат само еден - два пати на ден (обично тоа е - добра вечера пред спиење). Таквите секојдневна храна е многу пожелно, па дури и штетни. Хроничен гастритис, пептичен улкус и други дигестивни болести се чести кај адолесцентите. Причината за ова е често постојана храна "суви оброци. Покрај тоа, вкусот на повеќето тинејџери веќе расипан остри и слатка храна, па хамбургер или виршла - не е само постојана, но нивната омилена храна. Иако овие видови на производи (богат со празни калории, но сиромашните хранливи материи) не се засити, по нивната адолесцентна наскоро сакате повторно да се јаде. Во прилог на многу популарни меѓу тинејџерите сите видови на чипс, бонбони, чоколади, газирани пијалаци.
На дневна рутина на современиот тинејџер е многу заситени. Како резултат на тоа, главно, "седи" за поголемиот дел од денот со книги, компјутер, или во училницата или изборни.
Со таков начин на живот е исто така високо-калорична храна неизбежно води до прекумерна телесна тежина (прекумерна тежина и страдаат многу тинејџери). Но, тоа не може да остане и гладни. Како и двете може да се стимулира менталната активност и не се добие екстра калории?

Видео: Молитви за помош во учењето

Слаба физичка активност кога заситени ментални вежби може да имаат ефект врз кардиоваскуларниот систем, особено кога на калории. Затоа е потребно да се ограничи внесот на масти и рафинирани јаглехидрати, бидејќи тие се "виновни" со прекумерна тежина најмногу дебели луѓе. Изворите на овие јаглехидрати се различни слатки, шеќер, пециво брашно, тестенини. Во исто време, ние не може целосно да се исклучат таквите производи од исхраната на еден тинејџер. Треба да се запомни дека кабелот за напојување е обезбедена на трошок на глукоза. Се разбира, тоа е подобро ако тинејџер ќе добијат оваа гликоза од свежо овошје, сокови и бобинки.
Затоа што многу адолесценти освен училиштето часа (! И тоа лекции 7-8) посетата дополнителни часови, изборни предмети, земајќи лекции од тутори, а потоа дома од училиште, тие се обично се врати прилично доцна - само во време за вечера. Тоа е целисходно во училница неколку пати snacking на - бидејќи зголемената ментални вежби бараат одредени хранливи материи. Но, не сметајте на "брза храна" - топли кучиња, хамбургери, бухти, или инстант супи. Тоа ќе биде корисно да го зграби некои сендвичи од дома, сушено овошје, ореви, свежо овошје (банани, јаболка, портокали), па дури и зеленчук (свежи домати, краставици, слатка пиперка). Во многу европски земји се многу популарни "студентите" од мешавина на ореви и суво овошје - разновидност на ореви, семки, житарки, се меша со суви кајсии, сливи, суво грозје, суви банани, манго, ананас. Таквите мешавини се богати со витамини и други корисни материи за менталната активност.
Покрај редовните оброци треба да се грижи дека тинејџерски добива потребната количина на течност. Мошне често, луѓе имаат различни здравствени проблеми поврзани со недоволен број на вода пиете.
Човекот понекогаш не се разбере причините за ненадејна главоболка, летаргија, слаба храна готвење. Но, ова - знаци на дехидрација, што се случува и кај возрасните, го ограничи течности. Секогаш зафатен студираат тинејџерите не секогаш се најде можност да се напие чаша вода.
Но, се 'повеќе особено лошо треба пијалок. Понекогаш тинејџери се пие многу - но тоа е газирани пијалоци
или дури и пиво. Подобро е да се нека биде минерална вода со малку сол. Од време на време еден млад човек ќе земе пијалок од шишето, "невидливи" за себе враќање на потребниот баланс на водата во телото. И за време на оброк дома подобро е да пиете сок, сок или чај со млеко.

Исхрана на децата за време на испити

Во поважна од било кога за време -ekzamenov правилна исхрана. Тоа не е само високо-калорична диета (што е споменато погоре), но исто така и дополнителни оброци. Многу средношколци се жалат: "Само добија домашна задача по вечерата, како што сака да спие." Всушност, јаглени хидрати богати со храна може да доведе до фактот дека попладне ќе сакаат да спијат. Во периодот на интензивна обука не треба да се одрече од себе ова - тоа е доволно за 30-40 минути дневно спиење и тинејџер ќе биде во можност да се вклучат повторно. И на знаење "јасна главата" подобро се апсорбираат. Ако дремат не е воопшто можно, обидете се да не јадат скован храна и слатки - телото ќе биде повеќе весели. Свежо овошје и зеленчук, посно месо, млечни производи - како храна не е само добро за здравјето, но исто така, помага да "остане буден."
За време на лекции за многу студенти секогаш сакаат да јадат. Ова не е изненадувачки - затоа што телото троши многу напор да учат. Чести "snacking" го одвлекува вниманието од лекциите ако ти треба нешто да се готви за нив. Но, може да се подготви за тоа однапред - да се стави околу него сад со салата или сендвичи (леб за овие сендвичи е подобро да се земе трици или пченка, е многу корисно и вкусни за мачкање crispbread, наместо путер, подобра употреба на урда, паштети или салата) и таму е малку на сè. Салати за оброк калории luchite на се - од најлесните зеленчуци (зелка, моркови, свеж зеленчук, краставици, домати, тиквички, тиква, јаболка). Тие може да се полнат со масло, јогурт или со малку маснотии павлака. Минерална вода или сок, исто така, ќе бидат корисни.
Најголем дел од средношколците се подготвуваат за испит, на денот пред испорака, и седат надвор на книги цела ноќ. Можете да ги препорачувам да акции на "витамин поддршка" - се готви за себе овошје и зеленчук јадења, кои можат безбедно да се апсорбираат, без detracting од учебникот.
Ние не треба да заборавиме за јаболка, банани и други плодови. Ореви и суво овошје - исто така прекрасен оброк за време на часовите (затоа што тие содржат супстанции кои ја поддржуваат работата на мозокот).
Директно за време на испит или пред испит, можете да јадете парче чоколадо (по можност црно - тоа е помалку калории, но содржи повеќе супстанци кои го стимулираат ментална активност).

Храна за децата кои играат спортска

Активни спорт за тинејџери се пожелно. Ова, се разбира, не е професионален спорт, што е многу двосмислена ефект врз здравјето на адолесцентите и бара посебен режим на исхрана (зависно од спортот), но "аматерски" класа. Повеќето можност на спортски протеин-јаглени хидрати исхрана со мала количина на масти. Покрај тоа, телото мора да се добие поголема разновидност на витамини (А, Би, Б2, Б6, ПП, Ц, Е). Исто така, тоа се зголемува потребата на телото во различни минерални материи кои служат како "градежни блокови" за коските и мускулите. Ова калциум, фосфор, железо, магнезиум и калиум.
Ова ја зголемува потребата за еден млад организам во протеини. Многу млади мажи кои сакаат да ја зголемат мускулната маса "по секоја цена", често почнуваат да се злоупотребат протеински шејкови и посебни подготовки кои ветуваат дека ќе "сурово железо" и да се обезбеди на потрошувачот во неговиот безбедно. Меѓутоа, таквата злоупотреба е полн со негативни последици - особено во периодот на адолесценција. Ако за возрасни (по 18 години), придобивките од овој многу дискутабилен, младиот развој телото застана на исхрана може да предизвика голема штета.

Затоа, родителите не треба да дозволи еднострано моќ на своите деца, објаснувајќи им дека не можете да го злоупотребуваат вештачки стимуланси мора целосно да се хранат со природни производи (рецепти за некои јадења, кои се богати со протеини, се дадени подолу).

Подобрена исхрана на децата
Иако тинејџерски оброци секој ден треба да биде целосна, понекогаш постојат ситуации каде што детето поминува многу особено психички и физички напор. Ова е различен испитувања и тестови, особено во средно училиште и да влезат универзитет. Нутритивна поддршка е неопходна во периодот од ширење на заразни вирусни инфекции, грип, со оглед на хранливи материи се подобри имунитетот. Во пролетта, телото на еден тинејџер обично во различни степени, страдаат од недостаток на витамини. Општи препораки за утврдување на исхраната се дадени во делот за помладите деца, тинејџери, исто така може да бидат водени од страна на нив. Овие се рецепти за да помогне да се обезбеди тинејџерски вкусна и здрава храна во тешки товари.

Видео: 03:00 Музика за Ucheby- Лесно лекции и ekzameny- концентрација и фокус

Јадења со висока содржина на протеини
Ако исхраната тинејџерски содржи многу протеини, не заборавајте да ги внесете во исхраната многу свежо овошје и зеленчук и да пијат многу течности. Ако се земе белковини со ограничување на течности, што може негативно да влијаат на здравјето.