Сила за обука за посилни коски и сврзното ткиво

Видео: Животински Flex од Универзалната Исхрана: помагање на зглобови и лигаменти

Cодржина

Видео: Животински flex од Универзалната Исхрана: помагање на зглобови и лигаменти
Тетивите не се пасивни ткиво
коски
Тетивите и лигаментите
Што да барате
Што треба да се избегне

Тетивите и лигаментите се сврзните ткива на телото.

Тие се силни, флексибилни ткаенина составен од влакна, кои се обврзани со сила на одреден протеин - колаген. Коските имаат солидна структура се должи на комбинација на колаген со минерали.

Коските и сврзното ткиво на телото се врамени, формирање на правилна положба на телото и моторна активност се вклучени во нашето тело. Тоа е зошто тоа е толку важно да ги задржи во добра форма. Лигаментите се закачите на мускулите на коските, тетивите се закачите на коските едни на други.

Обука со тежина доведува до квалитативни промени во колаген во сите три од овие видови на ткаенини.

Тетивите не се пасивни ткиво

За долго време, тетивите и лигаментите се гледа како пасивни ткиво, кои се поврзете на коските и мускулите, но не учествуваат активно во движењата. Во 2009 година, имало научни докази дека мускулите и лигаментите се активно работи со динамични движења. Кога мускулите договори, тоа предизвикува навигација тетива, кои за возврат предизвикува коска да се движат.

Бовча видови, исто така, да се стабилизира на соединението. Овој процес предизвикува зголемување на износот на колагенските влакна, и издолжување во насока на истегнување, што во голема мера ги зајакне. Да иницира трансформација на колагенските влакна, физичката активност треба да се разликува од дневниот товарот во нивниот интензитет.

коски

Силата на коските зависи од квалитативниот состав на комплексот &ldquo-колаген минерали&rdquo-. За подобрување на раст на колаген и зголемување на содржината на минерали, потребно е да се зголеми бројот на моќ оптоварување и намалување на време да се постигне максималниот капацитет. Транспорт со коефициентот е ефикасна, бидејќи кога договорите за мускулите, го повлекува пакет, кој дава краток експлозивни стрес на коскената маса, проследено со периоди на релаксација.

Како фаза на напон и фаза на релаксација за зајакнување на коските, но концентрични товарењето за време на оптоварување на лигаментите е најефикасна. Jog исто така иницира трансформација на ткивото на коските. За време на слетувањето, силата на влијанието врз коските се зголемува, активирање на клеточните рецептори, со што олеснување на издавањето на растот на коските фактори. Она што е важно е изборот на динамичен товар - повеќе рутински повторување на истата брзина и не се менува оптоварување предизвикува механички замор и да предизвика уништување на коските. Додека вежби на краток вид &ldquo скок-стоп&rdquo- доведе до зајакнување на коскеното ткиво.

Тетивите и лигаментите

Овие типови на сврзното ткиво подобро реагираат на фазата на ексцентричен тежина обука. Кога обука е во насока на продолжување на мускулите, лигаментите и тетивите се зголемува производството на колаген и колаген влакна совршенство. Еластичноста на сврзното ткиво, па тоа е посилно. За да се постигне оваа флексибилност, ви треба на правилен избор на обука. Тече, кружни движења и препарати countermovement (кога, во рамките на подготовките за вежбата, го прават движења токму во спротивна насока) - тоа се компонентите на обука се развива еластичноста на тетивите и лигаментите. Скокање - уште еден ефикасен начин за зголемување на еластичноста на ткивата.

За најдобри резултати, скок треба да биде нежно и тивко што е можно. При скокање треба да се обиде да ги направи звук.

Што да барате

Функционални сила обука, која е комбинација на вежби за рамнотежа, и вежбање, давајќи им можност на оптоварување на различни групи на зглобовите да бидат поефикасни во однос на сврзното ткиво, една сестра од монотоно вежби. Сквотови, lunges и веслање активно да се вклучат на коските, лигаментите и тетивите. Вежбање треба да се направи спонтано, се менува, да се вклучат во својот план за вежбање интервал на обука, различни варијации на тежината обука, вежбање со својата тежина и со панделка-апсорбер. Тоа секогаш е важно да се обрне внимание на правилен избор на тежина маса, мобилност и менливоста на движење.

Што треба да се избегне

Тоа е подобро да се направи голем број на пристапи, кревајќи правилно избрани тежина од многу повторувања со мала тежина или преземање на премногу тежина, и со тоа да се наруши целиот тек на процесот на обука. Новодојденците подобро да почне да работи со нејзината тежина без тежина, фокусирајќи се на точни вршење на вежби. Кога бројот на групи на 15-20 повторувања достигне три, а тие ќе бидат дадени со леснотија, може да почнат полека да додадете тежина од 2-4 килограми.

При вршење на вежби за да се избегне остри кинење предлози и не се обидуваат да ги носат со постојана брзина во една насока. Наместо тоа, изборот треба да падне на различни варијации на движења и зголемување на оптоварување по фазата на релаксација. Секоја вежба од 15-20 повторувања треба да се направи во три сета со пауза од три минути помеѓу секој пристап, и еден ден за одмор помеѓу сила обука.

Сподели на социјални мрежи:

Слични