Препораки за здрав начин на живот за да ја зачувате на кардиоваскуларниот систем

Правилната исхрана - тоа е еден од најважните клучеви за долгорочно зачувување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, па овој аспект на кардиолози се плаќаат многу внимание. Исхрана насочени кон спречување на болести на срцето, не се разликува од општите правила за здрава исхрана, што го прави многу полесно да се користи во пракса.
Значи, за урамнотежена исхрана препораки вклучуваат следниве елементи.

Спречување на дебелина
Борба против масните наслаги и да се спречи нивниот изглед за да се избегне забрзан развој на атеросклероза и намалување на товарот врз кардиоваскуларниот систем. Со цел да се спречи појавата на вишокот тежина, постои голем број на техники, вклучувајќи и секој човек може да си изберете нешто на нивните потреби. Поголемиот дел од нив не го прават луѓе страдаат од глад, бидејќи тие се базирани на современите принципи на исхрана, која долго време негираше застарени ставови за губење на тежината. Најмногу срцето штедат техника за намалување на телесната тежина - Сплит оброци, кога некој ќе земе храна во мали порции на секои 2 часа, пресметување на енергетската вредност на калории и посебни оброци. Лекарите обично препорачуваме втората опција. Во многу случаи, тоа излезе да биде најефективниот и, згора на тоа, не се создаде стресна ситуација за телото, поврзани со ненадејни промени во начинот на исхрана.
Бројот на калории лице може да се консумираат во текот на денот, зависи од многу фактори, пред се на физичка активност, и се пресметува поединечно. Сега постојат многу формули и маси за да се утврди на дозволените дневни калории за секој, земајќи ги во предвид неговите карактеристики. Во исто време растера во конечните бројки може да биде многу голема, на пример, една постара жена од просечната тежина, не се чувствуваат стрес, треба да добие околу 2000 калории на ден, и човек на 30-35 години, работи како ѕидар за неколку часа на ден - за 3900 -4400 kcal.
Ако некое лице со тежина тоа е во ред, тоа е едноставно доволно за да се види дека тој троши повеќе калории, колку да се потроши. За да го направите ова, пропорционален со калорична вчита своја храна, кој е лесно идентификувани од страна на калории маси. Погодности на модерниот маси е дека тие содржат информации не само за енергетската вредност на одделни производи, но, исто така, подготвени оброци. Така, едно лице не е потребно за извршување на сложени пресметки, сеќавајќи се колку грама моркови или месо беше во одредена чинија. Можете да добиете готови бројките, знаејќи само вкупната тежина.
Една од најчестите грешки направени при користење на табели калории, е дека луѓето забораваат да се земе во предвид тежината на храната јаде. Калорична наведени во табелите се дадени од страна на 100 g производ.
Кога телесна тежина на една личност е повеќе отколку што треба, мора да се одземе внес на енергија од 500 калории, за разлика од претходниот. Ако на енергетската вредност на храната се уште е премногу висока, тогаш 2 недели подоцна ја Бејтс од 500 калории, додека таа е ефектот на губење на тежината. Од една страна, оваа опција исхрана чини многу бавно. Сепак, премногу брза стапка на губење на тежината се штетни за организмот во целина и на кардиоваскуларниот систем, а особено. Ако некое лице почнува да се изгладни за долго време, а потоа во неговото тело почне да се распаѓа сите енергично вредни супстанции, сето ова е направено на таков хаос и неред, крвта станува Презаситен со штетни метаболити. Така, наместо да се исчисти телото од холестерол, штетни липиди и оксидира молекули луѓе придонесува повеќе само да се зголеми нивното ниво. Покрај тоа, на телото ", се сеќава" тресе како во иднина, кога се среќни, тенки и ја олеснува индивидуални враќа во нормала калорична диета, тежината започнува да додадете многу поинтензивно отколку порано. Постои маѓепсан круг - постот доведува до уште поголема маса на покачување на платата.
Спротивно на тоа, со предложените екстра масти консумира постепено, речиси незабележлива на телото. Покрај тоа, лицето не се доживее непријатност поврзани со постојано чувство на глад, кој исто така е позитивен фактор.
Говорејќи во врска со проблемот на вишокот тежина и да се бори со него, и ние не треба да заборавиме за придобивките од физички активности кои го подобруваат дејството на секоја диета, и да придонесе за целокупното подобрување.

прехранбени состојки
Со цел дека крвта не се акумулира штетни липиди мора да се воздржат од животински масти и јаглени хидрати храна - слатки и брашно. Околу една третина од исхраната треба да биде производи од животинско потекло - млеко, јајца, сирење, месо и риба. Останатите 2/3 идеално треба да се состои од житарици, свежо или преработено овошје и зеленчук. На масти околу 70% треба да падне на растенијата. Ние не треба да заборавиме дека здрава личност треба да пиете најмалку 1,5 литри течност на ден бесплатно - вода, сок, млеко пијалоци.
Овие односи на различни производи, не може целосно да се разбере, особено во поглед на односот на масти. Како може да се постигне тоа животински масти во исхраната не заземаат повеќе од 30% од вкупниот број? Прво, ние мора да се запамети дека заклучија дека повеќето животински масти во маст, свинско, овчо и други масни меса, како и колбаси, колбаси и слични производи. За оваа причина, таа воопшто треба да се избегне со нивна замена со природни месо. Месо треба да биде избран исхрана варијанти - говедско месо, зајак, indeyku- или барем да ги имаат во 3-4 пати почесто од масти. Кук во маст, СРЈ на пилешко со кожата, наводнување готвени јадења на стопи масти кога готвење месо не е пожелно. Секој од овие адитиви "холестерол бомба", и секој оброк е толку голем хит за кардиоваскуларниот систем. Готви храна, подобро од било растително масло - сончоглед, маслинки, пченка, итн, и треба да се намали и да се отстранат во подготовка на месо и живина масен слој.
Предмет на жестоки контроверзии во своето време беше еден производ, како што се јајца. Од секоја јајце содржи 200-250 мг холестерол, тие веќе долго време се смета забранета за оние кои страдаат од болести на срцето или не сакаат нивниот изглед. Сепак, оваа штета е јасно претерани. Јајцата содржат не само холестерол, но исто така и други важни компоненти - албумин, лецитин, фосфолипиди, витамин Е, итн Нивната мешан состав делумно го неутрализира ефектот holesterina- покрај себе масти се наоѓаат во јајцата се потребни за да се заврши на мозокот, дозволувајќи им на материјал за изградба на мембраната на нервните клетки. Затоа, јајца треба да биде составен дел од исхраната, ние само треба да се усогласат со мерка. Дозволениот број на јајца - 4 парчиња. неделно. Ако лицето е веќе страдаат од коронарна срцева болест или висок крвен притисок, и се занимава со превенција на влошување на состојбата, тогаш тоа е пожелно да се има само жолчките.
Со цел да се спречи акумулација на холестерол или се борат со својот висок ниво, тоа е можно да се користи трици. Тие се познати по нивниот позитивен ефект на крвта. Покрај тоа, овој корисни прилог промовира цревата перисталтика, и се ослободи телото од токсини. Со цел да се постигне саканиот ефект, што е доволно да се јаде 1-2 лажици. l. трици дневно. Бидејќи тие немаат вкус, можете да го додадете во друга храна - житарици, супи, итн ...
Покрај трици намалување на холестеролот промовира млечни производи. Секој човек кој се грижи за нивното здравје, треба да пијат околу 1 чаша јогурт, кисело млеко или други млечни пијалок дневно. Се разбира, во случај на неподносливост на млеко не треба да се направи.
Конечно, третата група на намалување на холестеролот храна - тоа е свежо овошје и зеленчук. Се покажа дека колку е поголема место тие го заземаат во исхраната, подобри параметри на мастите во крвта.

Кафе и чај
За еден човек ангажирани во превенцијата од кардиоваскуларни болести, а не да страдаат, кафето и чајот не се од било забрането или опасни производи.

Познатиот нутриционист Паул Ц. Брег има напишано опширно за придобивките на постот. Всушност, периодични кратки курсеви на постот (не повеќе од 1-3 ноќевања) или истовар дена има позитивен ефект врз состојбата на крвните садови и срцето. Сепак, не заборавајте дека оваа техника е погодна само за здрави луѓе.

Видео: Како да се остане здрав кардиоваскуларен систем за технолошки вишок. Rytsk, Gorgiladze

Во однос на првиот, природните мелено кафе 3-4 чаши неделно, не само што нема да им наштети, но ќе има позитивен ефект. Познато е дека кафето е средство за спречување на геријатриска заболувања на централниот нервен систем, ја зголемува ефикасноста, придонесува за поголема стрес. Сепак, запомнете дека сè е во ред во умерени количини. Претвори кафе дневно традиција, како што е вообичаено, на пример, во американската култура, ние не треба. Овој пијалок има изразен ефект врз крвниот притисок и затоа во неодмереноста прием може да боли.

} {Модул direkt4

Чај содржи кофеин, но тоа има супстанција слична на тоа во акција - теин. (Кофеин и теин - пурински алкалоиди од исто потекло, па често тие се сметаат за синоними.
Сепак, тие се малку различни во хемиската структура, како и во чај поврзани молекула кофеин молекула танини, што предизвикува "меки" акција чај на нервниот систем, срцето и т. П.) Таа има помал ефект на срцето и крвните садови, од кафе, па на ограничувањата во неговата употреба дури и помалку. На пример, зелен чај може да се препорачува дури и на оние луѓе кои за многу години страдаат од болести на срцето. Поради присуството во составот на танини, витамини и антиоксиданси, има благотворно влијание врз состојбата на крвните садови и крвта.

Неуспехот на лоши навики

Пушење и алкохол доведе до екстремно негативни последици за кардиоваскуларниот систем, а со тоа избегнување на штетни навики - суштински услов, без кој спречи атеросклероза, висок крвен притисок и коронарна срцева болест дефинитивно не успее.
Имајте на ум дека пасивното пушење е лошо за точно колку, како и обично, а тоа е зошто луѓето кои се грижат за себе, треба да се избегне каков било контакт со чадот од цигарите.
Во однос на алкохол, забраната не се однесува на суво црвено вино во мали количини. Една чаша од овој пијалок, пијани еднаш или два пати неделно, придонесува за активирање на регенеративните процеси, ја подобрува адаптивни способност на организмот. Постои перцепција дека виното се стабилизира на ѕидовите на крвните садови и го спречува растот на атеросклеротични плаки. Покрај тоа, научниците велат дека природниот вино спречува формирање на забен кариес. Меѓу лекарите знаат дека го забрзува процесот на заздравување на срцевиот мускул миокардитис и перикардитис на.
Пиење црвено вино не е мора да се види дестинација дека тоа е императив да се почитуваат, се грижат за спречување на срцеви заболувања. Сепак, никогаш не боли да се комбинираат бизнис со задоволство. Ние само треба да се запамети за дозирање на "лек" и се примени само во комбинација со други превентивни мерки - правилна исхрана, редовна физичка активност, и така натаму.

физичка активност

Вежба - ова е голема и добро познати превентивна алатка која не само што го спречува развојот на срцеви заболувања, но, исто така, појавата на многу други проблеми - дебелината, дегенеративни диск болест, метаболички нарушувања, итн ...
Во однос на одржување на здраво срце, кога товари треба да се запамети две важни услови: регуларноста и умереност. Силен и долго, но ретко товари не се добри за телото. Неопходно е да се избере таков режим на обуката која тие беа умерени, но редовно. За спречување на срцеви заболувања доста 5-6 пати неделно да се вклучат во 30 минути, и тоа може да биде како нормална физичка активност и соодветен за овој спорт. Повеќето склопот се обука, во која едно лице го носи во просек, но доста долг оптоварување. Тоа може да биде пливање, трчање, веслање, и така натаму. Д. Тие се смета за оптимален не само затоа што на интензитет, но, исто така, се должи на фактот дека во комбинација со соодветен ритмичко дишење, забрзување на метаболизмот и промовирање на оксигенација на крвта, тоа е. Е. заситена со кислород .
Меѓутоа, изборот на типот на физичката активност не е ограничена само на овие embodiments. Како метод на физичка активност совршено одговара јога, аеробик вежби и вежби во теретана. Во овој случај, пожелно е барем беа одржани првите часови, под водство на искусен тренер кој ќе ви помогне да ги направат поефикасни и ќе се посочат можните грешки.
Тоа е тешко да се каже дали ќе може да се припише на следниве проблеми делот "физичка активност", сепак, треба да се напомене дека, за одржување на здравјето на телото е неопходен услов за целосна сексуален живот. Научниците велат дека редовно секс, да се биде и вид на физичка активност и психотропни лекови, помагајќи да се обучуваат на кардиоваскуларниот систем, придонесува за целосна протокот на крв и ендорфини во мозокот еволуирал, да се спречи појава на депресија и да се создаде позитивна емоционална позадина. Се зборува за некои правила во врска со сексот не е потребно - сексуална активност треба да биде единствено се одредува според потребите на поединецот. Сепак, потребата за хармоничен однос со вашиот партнер е несомнена. Треба само да се потсетиме дека за некои луѓе кои страдаат од некои болести, овој аспект може да воведе одредени ограничувања, така што ако некој е болен, во врска со ова, треба да се консултирате со вашиот лекар.

работа и одмор

Познато е дека луѓето се зависни од работа или пак оние кои се принудени да останат во нивното работно место околу 10-12 часа на ден, со висок ризик во однос на болести на срцето и крвните садови од другите. Почитувањето на работа и одмор - тоа е еден од најважните аспекти на превенција на болести. За жал, модерни услови за живот често се предиспозиција за таа толку сакана не е секогаш случај. Многу од нив се принудени да останат на работа, некој работи секојдневно смени, и некој во вечерните часови, по работа, не им даде одмор на редовните повици.
Како треба да изгледа како работа и режим одмор, работата не е штетна за здравјето? Се разбира, некои предмети може да се чини нереален на луѓе, туку односот на лекарите на следната.
Меѓу сите видови на повреди на режимот на работната сила од најважните е потребата да работат во ноќна смена. Нарушување на нормалната навика за спиење во текот на ноќта е огромен стрес на телото, особено ако еден ден по лице на должност премногу да работат. Во текот на ноќта, нашиот мозок и кардиоваскуларниот систем мора да се одмори. За време на спиењето, постои намалување на отчукувањата на срцето, срцето без доживува надворешни товари, што се протега на половина сила. Миокардот за тоа време има време да се поправи и размена процеси пополни енергија resursy- релаксира ѕидовите од крвните садови, крвта циркулира низ телото безбедно и врши целосна размена на гасови. Ако некое лице во одреден момент нарушува утврдениот ред, сите радикално се промени. Срцето и крвните садови продолжат да работат во денот на владата, мозокот болно бори со спиењето, и дека нервниот и кардиоваскуларниот систем е дополнителен стрес. Како резултат на тоа, во срцето носи предвреме, а мозокот е прекршување на процеси регулирање на крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Сето ова придонесува за поголема инциденца на болести на срцето. За оваа причина, треба да се избегне занимања вклучуваат ноќна работа.
Следна минус е прекумерно работно време. Веројатно многу малку луѓе во мојот живот управувано, така што работата станува главен хоби во светот за него. Можеби, само меѓу сите луѓе неколку обожавам неговата работа до таква мера, дека се будам размислување за тоа како да се колку брзо може да се најдат себе си на работното место. Во повеќето случаи, на работа - место каде што луѓето работат за себе и за своите семејства. Ова не значи дека мора да мразат, напротив, тоа може да биде многу интересно, но дури и на најдобрата работа едно лице е под тежината на одговорност, има одредени обврски и доживува чести стрес. Така, во текот на работниот ден, секоја од нив е во состојба на напнатост и мобилизација. Постојано да се чува себе си во таква состојба не може. Ова е една од причините зошто границите на законот за работни односи на работното време од 8 часа. За да се избегне болести на срцето, треба да се изврши на сите на работа на нивните одговорности тоа за 8 часа, но не повеќе.
Конечно, третата клучна точка во врска со негативното влијание на работата врз здравјето, е неговиот квалитет. Повеќе стрес на лицето се соочува на работа, толку е поголем ризикот од болести. Така, во идеален случај, ако луѓето не се задоволни со газдите, вработените или распоред работа, тие треба да се стремиме да се промени на работното место.

мирен сон

За да се зачува здравјето на кардиоваскуларниот систем и други системи треба да спијат најмалку 7 часа на ден. И покрај фактот дека тоа не е премногу, некои луѓе не можат да си дозволат да сонуваат за такви траење. Сепак, квалитетот и времетраењето на сонот зависи од тоа колку опуштено тело ќе влезе во нов ден и колку тој ќе биде подготвен да го чекаат неговиот товар и стрес.
Значи треба да се обидат да се добие доволно спиење траеше не помалку од 7 часа. Спиете во добро проветрена просторија, удобно облека и удобен кревет. Треба да се обидете да одите во кревет порано. час на спиење до 12 часа на ноќта во нивна полза е еквивалентно на два по полноќ. Со цел подобро спиење, треба да се обидете да спие со ниска headboard што течеше во мозокот повеќе крв. Кога ноќ на сон не е доволно, можете да додадете на тоа попладне, ако животот го дозволува тоа.

Видео: 07 здив Кардиоваскуларен систем

престој на отворено

Непотребно е да се спомене и тоа како корисни за патување надвор од градот, посета на село или едноставно лежерно прошетка во паркот. Сепак, не сите се плаќаат соодветно внимание на нив. Урбаните жители поминуваат поголемиот дел од своето време во затворен простор дома или на работа или во јавниот транспорт.
содржината на кислород во воздухот во затворен простор е пониска отколку во амбиент. Покрај тоа, лошо вентилирани воздух соба во која има некои луѓе презаситени anthropotoxins - штетни испарливи супстанции формирана во телото за време на метаболизам и се екскретира со издишаниот воздух.
Со цел дека крвта е доволно заситена со кислород, тоа е потребно да се спроведе на свеж воздух за најмалку 40 минути дневно. Во овој случај, подобро е да ја придружува вежба одење - на пример, да се кандидира на стадионот, или да се вклучат во физички вежби на балконот. Особено корисни престој надвор од градот, каде што воздухот е слободен од автомобилот издувните гасови и други загадувачи. Ум скии земја или редовни излети, исто така, им овозможи да се задржи се вклопуваат и одржување на здраво срце.

Видео: Како да се задржи на мажи вашето срце здраво

Справување со стресот

Во модерниот живот, стресот влијанието стана толку раширена и продорни што другите луѓе се најде тоа тешко да се замисли животот опуштено и безгрижно. Сепак, стрес како фактор на влијание на телото е да се има огромно негативно влијание. За оваа причина, сите сили се обидува да се изедначи нејзините манифестации или да се избегнат несакани ситуации.
Постојат голем број на различни техники, дозволувајќи им да се справи со стресот. Меѓу нив најпопуларните во нашата земја се различни начини за релаксација, Автоген тренинг и избегнување на стресни ситуации. Спротивно на тоа, на Запад преовладуваат меѓу оние јога и релаксација техники работат со психотерапевт.