Традиционалната кинеска гимнастика

Во првиот дел од зборот "друштвото" се однесува на надворешните енергија и виталност. "Пиштол" (краток за "Кунг Фу") се преведува како "работата и се потребни за да се постигне целта на време", во близина на концептот на "вештина". Во современата Кина, со користење на qigong вежби за зголемување на виталноста и здравјето, подобрување на имунитетот, подобрување на различни системи на телото - вклучувајќи ги и мускулно-скелетни.
Qigong наставниците тврдат дека 'рбетот е надлежен за донесување на хармоничната протокот на Чи, "Не плаши се од старост, ако е исправен' рбет".
Ајде да погледнеме во некои вежби за да го поправите мускулите апарат на зглобовите, и не само.
Единица мерка во вежбите често се нарекува Чун (т.н. "кинески инчен"). Метрички мерки 1 Чун е приближно еднаква на 3,7 см., Но, во кинеската медицина се користи за анатомски мерење на среден прст, а кои ќе се користат во оваа книга. Чун на средниот прст - должината на средната фаланга на средниот прст на внатре. Ако малку се наведнуваат прстите (на пример, поврзете го средниот прст и палецот во прстен), должината на средната фаланга на средниот прст од браздата на браздата и ќе биде за вас да 1 Чун.
Секоја вежба во следниот циклус започнува со еден од основните пози претставува.

Опис на главната ствар

Стоечка положба-I
На задната страна е исправен. Тежината рамномерно распоредени на двете нозе. Нозете заедно, рацете се намали, се наредени по должината на телото. Palm допир на бутовите.
Ср прсти допир поени Фенг Ши.
Јазик допира горниот непцето, очите насочени напред.
Телото е опуштена, умот е ослободен од непотребни мисли.

Стоечка положба-II
На задната страна е исправен. Нозете рамо ниво. Тежината рамномерно распоредени на двете нозе. Рацете се намали, се наредени по должината на телото. Palm допир на бутовите.
Ср прсти допир поени Фенг Ши.
Јазик допира горниот непцето, очите насочени напред.

Стоечка положба-III
На задната страна е исправен. Нозете поширок од рамо ниво. Нозе половина свиткани. Престанува да се насочени навнатре (но не многу). Тежината рамномерно распоредени на двете нозе. Рацете се намали, се наредени по должината на телото. Palm допир на бутовите.
Ср прсти допир поени Фенг Ши.
Јазик допира горниот непцето, очите насочени напред.
Телото е опуштена, умот е ослободен од непотребни мисли.

Видео: Гимнастика, традиционалната кинеска медицина

седечка положба
На задната страна е исправен. Нозете рамо ниво. Колената свиткани под прав агол. Рацете се потпира на нозете. Брадата малку стави напред.
Телото е опуштена, умот е ослободен од непотребни мисли.

дефинирање поени
Мерење на должина: Чун.
Како да се најде: Поврзете го средниот прст и палецот. Должината на вториот заеднички на средниот прст и да се зема за еден Чун. Еден fen - е една десетина Чун.

Тренингот за 'рбетот
Лекување и превенција: болести поврзани со грлото на матката 'рбетот.
почетна позиција: стои позиција (II). Првата фаза. Свиткајте ги колената и сквотот, но не е лесно. Повлече стомакот. Навалите главата напред, во неговите раце допре колената. Втората фаза. Полека се исправи. Опуштете се. Се врати во првобитната положба. Повторете ја вежбата 36 пати. Колку пати да се применат: Вежба се врши два пати на ден, наутро и навечер.

Вежба за рамениот појас
Лекување и превенција: артритис на рамото и лактот, артритис зглоб, периартритис.
Почетната позиција: стоечка положба-I.
Телото е опуштена, смиреност на умот.
Првата фаза. Свиткајте ги лактите, дланките се прави, прстите го допре ребра.
Се водат вашите раце напред и раширете ги во висина на рамото. Високо не се подигне вашите раце. Тие треба да бидат над папокот. Дланките свртени нагоре, прстите благо свиткани.
Втората фаза. Свртете дланки, палците надолу се погледне.
Интерконекција средните прсти на двете раце. Подигне приклучија раце да им неговото лице, да ги задржи на ниво на носот.
Третата фаза. Полека се повлече вашите раце напред. Palm надворешниот страни допираат едни со други, палците свртени надолу.
Четвртата фаза. Повлечете рацете назад. Ги стави на местото на тој-Гу, така што тие се допре на грбот на Мин-мажи.
Петтата фаза. Раце да одам напред, да се здружат, така што палците погледна надолу.
Шестата етапа. Повторување на втората фаза на вежбата.
Седмата етапа. Рацете благо свиткани во лактите, раширете ги двете страни на ниво на рамо, го продолжи напред само над нивото на рамото.
На осмата етапа. Повторување на четвртата фаза на вежбата.
Деветтата етапа. Стави ги рацете надолу. Бовча победи.
Вежба вршење 8 пати. Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, како соба на ut, а во вечерните часови.

Работа со точки Чиен-Чинг. визуелизација

Лекување и превенција на: болка во рамениот зглоб, omalgiya.
Почетната позиција: стои позиција-II.
Телото е опуштена. Свеста смиреност. Внатрешниот погледот е насочен кон себе. Барај. Уживајте во.
Замисли и да се визуелизира точка Чиен-Чинг. На визуелизација ќе мора да оди - 20 минути.
Визуелизација поени Chien Чинг од витално значење Чи промовира енергијата на активација во пределот на рамото, што доведува до подобрување на снабдувањето со крв на овие делови на телото.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

на падините

Лекување и профилакса: болка во грбот, болка во грбот.
Почетната позиција: ситуацијата "на колена".
Првата фаза. Потпреме напред, потпирајќи се на раката.
Втората фаза. Слободната свест мелодија. Внимателно легна на левата страна на телото, потпирајќи се на неговото лево колено.
Замислете и се чувствуваат животворниот енергија на друштвото се дистрибуира на грбот: имено, на грбот.
Третата фаза. Слободната свест мелодија. Внимателно легнете на десната страна на телото, потпирајќи се на неговиот десен лакт. Замислете и се чувствуваат животворниот енергија на друштвото се дистрибуира назад.
Вториот и третиот чекори мора да се повтори за 9 пати.
Четвртата фаза. Регулирање "на колена". Кренете раце над главата, се повлече, без зголемувањето од колената. Со оружје израснал малку лак твојот грб.
Секој пат кога ќе се наведнуваат наназад, се замисли и да се чувствува патогени Чи енергија остава вашето тело преку 'рбетот.
Направете 12 од овие падини. Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Специјални дишење Рака

} {Модул direkt4

Третман и превенција на слабост во рацете, болка во рамената. Првобитната положба: седечка положба. Првата фаза. Телото е целосно опуштено. Свеста смиреност. Дишење рамномерно. Направете 36 тивка вдишувања. Втората фаза. Подигнување на левата рака нагоре, лактот благо свиткани, со раката за да го вклучите надворешната страна надолу, прсти укажува на главата.
Третата фаза. Кренете ја десната рака и покривање на десната рака левата рака, така што ќе има нешто како лак. Поправи оваа позиција.
Четвртата фаза. Дишат рамномерно носот. Со секој здив дланки им помогнам на едни со други.
Првите три фази на оваа вежба треба да се повтори 12 пати.
Петтата фаза. Рацете се намалија, телото е опуштена. Стави ги рацете на колената. Седат во оваа позиција за 5 минути.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Активирање на енергија Чи преку одредени ротации

Лекување и превенција на: болка, болка во грбот, болка во бубрезите, хипохондријата.
почетна позиција: стои позиција (2).
Првата фаза. Подготвителна. Телото е опуштена. Свеста смиреност. Рацете ослободен и слободно да висат надолу. Во подготвителна фаза треба да поминат 5-10 минути.
Втората фаза. Стави ги рацете во "молитва позиција" и го стави пред него.
Третата фаза. Проширување на торзото на лево додека не застане.
Вртење, го крева рацете нагоре.
Во текот на ротација на гледање на вашиот здив: здив е на почетокот на движење, и издишување - на крајот, кога рацете се издигнат. Дишењето треба да биде на носот.
Четвртата фаза. Врати се на позиција што е опишано во втората фаза.
Петтата фаза. Се концентрира. Конфигурирање, се визуелизира и да се замисли на следниве точки:

• купи-Хуи,
• Јин-Танг,
• Чен-Чун,
• почит-chung,
• Просечна патарина-Танг,
• Хуи-јин,
• Фенг-чи,
• Јан-Линг-чуан,
• Hsueh-хаи,
• Хуи-јин,
• Минг-мажи
• и уште поназад до точка од-Хуи, кој се наоѓа на врвот на главата.

Шестата етапа. Се повторува на третата фаза на вежбата. Само вклучете го на правото треба да се спроведува.
Седмата етапа. Се повторува на втората фаза од оваа вежба.
На осмата етапа. Иста како и на петтата етапа на вежбање.
Деветтата етапа. Полека се подели на прсти, почнувајќи со малиот прст, а завршува голема. Рацете достигна надолу за да ги размрда четки 5 пати и оставени сами да се релаксираат. Повторете ја вежбата 8 пати. Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

нога масажа

Третман и превенција: слабоста на телото, слабост во нозете.
Првобитната положба: седечка положба на стол.
Телото е опуштена.
Првата фаза. левата нога да се фрли на десната страна, така што левата нога беше на колена. Со левата рака држи стапалото, како и правото да се направи нога масажа. Нога масажа 108 пати. масажа движења: горе, долу.
Втората фаза. Направете го истото и за десната нога.
Третата фаза. Тело опуштено, ги затвори очите, умот тивок.
Бришење на палецот на раката индексот. Ваквите движења треба да направите 84. Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, рано наутро и доцна во ноќта.

Прочистување на енергетските канали во долните екстремитети

Лекување и превенција на: вкочанетост на нозете, болки во колена. Почетна положба: седечка положба. Телото е опуштена. тивко дишење. Шефот е слободен од непотребни мисли.
Првата фаза. Десната нога на подот. А лево, за да се подготви за себе, clasping рацете над неа главата.
Треба да бидат укинати така што ногата 54 пати. Втората фаза. Направете го истото и со десната нога. А исто така и 54 пати.
Вежба отвора енергетски канали, кои природно се обезбедува најдобрите чи енергија на проток на долните екстремитети.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Видео: Гимнастика, традиционалната кинеска медицина

Работа со точки Веи-chung. визуелизација

Лекување и превенција: нога грчеви, артритис.
почетна позиција: стои позиција (2).
Тело опуштено, со затворени очи, умот мирен, главата ослободен од непотребни мисли. Дишење тивко. Внатрешниот погледот е насочен кон себе.
Подесување, се замисли и да се визуелизира точка Веи-chung. На визуелизација на овие точки ќе мора да поминат најмалку 25 минути.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Активирање на Чи енергија во лумбалниот регион

Третман и превенција: слаба долниот дел на грбот, болка во лумбалниот предел.
почетна позиција: стои позиција (2). Првата фаза. Преклопете го предниот дел на дланката на ниво на стомакот, прстите насочена нагоре. Потпреме напред, но не многу. Сега топлина на вашата дланка со триење на нив едни против други 64 пати.
Втората фаза. Тргнете ги рацете назад, ги стави рацете на грбот, на местото на Шен-шу. Масажа точка 84 пати. масажа движења: горе, долу.
Третата фаза. Земете ја во првобитната положба. Без да се нозете, се претвори во тело на лево додека не застане.
Четвртата фаза. Земете ја во првобитната положба. Без да се нозете, вклучете го торзото кон десно.
Третата и четвртата фаза од оваа вежба треба да се повтори 108 пати, наизменично.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Работа со нозе

Лекување и превенција на: артритис, ревматоиден артритис, вкочанетост на нозете.
почетна позиција: стои позиција (I).
Првата фаза. Малку клеча. Стави ги рацете на колената, и го стави притисок врз нив укажува Лао Гонг, кој се наоѓа на дланките.
Втората фаза. Без кревање на рацете од колената, не земајќи нога од подот, колената прават 36 ротации на десната страна, а истата на левата страна.
Колку пати да се применат: вежба треба да се направи два пати на ден, наутро и навечер.

Преминување на нозете

Болести и превенција: болка во коленото зглобовите, хемороиди.
Почетната положба: Седнете на подот, исправете го грбот. Свиткани колена и се раствора во рака, а со тоа на нозе допираат едни со други.
Првата фаза. Рацете држи на нозе, да ги повлече во текот.
Втората фаза. Се движат вашите раце на колена. Повлечете колена, оставајќи една нога, се уште притиснати едни против други.
Третата фаза. Се релаксираат. Спуштете колената. Врати се на првиот чекор. И се повторува на сите три чекори повторно. Таквите повторувања треба да се направи - 24 пати.
Четвртата фаза. Во истиот седечка положба на подот, држејќи неговите нозе да се направи ротационо движење на телото 24 надесно и налево.

Прилагодување на дистрибуција Чи енергија во телото

Превенција и третман: вкочанет врат (тортиколис).
Почетната позиција: седечка положба.
Првата фаза. Наизменично помогнам на брадата прво место од левата точка Jian Џинг потоа на десната страна. Се повторува за секоја точка 64 пати.
Втората фаза. Загрејте точка на Фенг Ши. За таа цел, тие треба да бидат отпорни на фаќа дланки сензација затоплување.

Видео: Подобрување гимнастика HuaShen во Астана