Физичка активност е спречување на хипертензија

Систематско физичко вежбање може да го намали крвниот притисок. Тоа е затоа што на ниво на плазма инсулин се намалува, исто така, зголемена екскреција на натриум преку бубрезите, намалена концентрација на норадреналинот и епинефрин, и периферниот отпор на протокот на крв.
Редовното вежбање придонесува за постепено намалување на ментален стрес, може да се намали телесната тежина и да се подобри перформанси.
Вежбањето може да се практикува дома. Првиот чекор е да се изврши утрински вежби, како и што е можно подолго да одиме пеш. Пешачење се препорачува на сите луѓе, без оглед на нивната физичка состојба. Одење е лесно да се доза на време и интензитет, промена на фреквенцијата на чекори и брзина на движење. Дневен сфери се особено корисни за стари лица, како и оние кои страдаат од дебелина, а не можат да се вклучат во трчање, возење велосипед. Покрај тоа, придобивките од одење дека одиме на чекор нога во секое време од годината и во сите временски услови.

Кинески Чигонг терапија

Во контекст на разговорот за физичкиот стрес кој може да стане превенција на хипертензија, тоа е невозможно да не се спомене еден од најстарите системи на ментални и физички вежби кои се во насока на зачувување и унапредување на здравјето, третман на болеста и да го продолжат животот - терапија Кинески Чигонг. Вежбите се вклучени во неа се едноставни, достапни и безбедни за луѓето од сите возрасти и здравствени услови.

Структурата на вежбање вклучуваат:

• уште стои;
• одење;
• авто-масажа;
• вежби за дишење.

Видео: Како за лекување на висок крвен притисок дома

Се верува дека во состојба на длабока релаксација и седација е ефективно само-регулирање на сите системи на телото, Чи тече правилно (ова е енергија која циркулира низ системи на телото).
Здравје зависи од униформа дистрибуција на оваа енергија. Оваа енергија рамнотежа е нарушена во случај на болест.
Тоа придава големо значење на системот на државата, кој раководи со енергија Чи. Ако постои блокада или ѕид грубост моќ садови под влијание на неколку фактори, кои можат да доведат до неточни протокот на Чи енергија, а со тоа кршење на здравјето и развојот на болеста. Затоа, задача на човекот - да се обезбеди единствен проток на енергија во одреден правец.

} {Модул direkt4

Видео: промовирање на физичка активност и спречување на дебелината популаризација на индустриски гимнастика K

Така еден вид на симболика и мистичност концепти на кинеска медицина не ја спречи да биде многу ефикасна. Trehtysyachiletny искуство на кинеската медицина покажува дека тоа му дава одлични резултати.
Вежби дека го користи Чигонг терапија, од комбинација на физичка активност и психо-емоционални релаксација.

Вежби јога

Постојат и други, не помалку интересна и ефективна програма за вежбање. На пример, секој знае за учењата Јоги.
Дури и повеќето едноставни вежби поврзани со јога систем, корисни ефекти врз здравјето на луѓето. Таквите вежби може да биде вклучен во сетот на физички вежби за да се спречи хипертензија.

Тука се повеќето едноставно од нив:

1. Во јогата трактати, се верува дека оваа вежба ублажува сите болести, дава можност да се релаксираат, да се свртиме од притискање проблеми. Јас треба да лежи на цврста, рамна површина. Нозе и раце за да се мине. Во овој случај, на рацете и нозете треба да се цврсто поврзани. Неопходно е да се релаксираат мускулите, така што нема да се почувствува напнатоста во зглобовите. Дишењето треба да се како извадени. Длабок здив приспособува со длабок здив. Во оваа позиција секој ден, се препорачува да се држат неколку минути во вечерните часови пред спиење. Ова ви овозможува да се ослободи од негативни емоции, се смири, да се постави себе си во позитивен начин.
2. Тоа се врши во утринските часови, бидејќи тоа дава бодрост. Оваа вежба, исто така, ви овозможува да се смири, да се фокусира и да ја изберете саканата модата. За вршење на вежба треба да биде да се застане на подот. Рацете треба да се прошири по должината на телото. Во оваа позиција, за неколку секунди остане. Така, тоа е потребно да се релаксираат, да се направи 2-3 вдишувања. Тогаш тоа е неопходно да се повлече рацете нагоре, да се водат како е можно. (Нозете треба да се остане во чекор со подот.) Потоа се на стартната позиција. Напрегаат секој мускул да се наведнуваат надолу. Градите треба да допрат на колена. Да останат во таа позиција за неколку секунди. Неопходно е да се обиде да се притисне во топката, а потоа се врати на стартната позиција.
3. Ублажува стресот. Јас треба да лежи на грб. Нозете треба да се чува заедно, нозете распаѓа. Земете тркалање игла со двете раце, држете го на рамо ширина. Рацете треба да се намали на градите. Во овој случај, тркалање игла да се допре на рамената. Потоа раце се врати на стартната позиција.
4. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта. Неопходно е да се исправи. Рацете кренати до рамената. Prodelyvat ротација лактот и рамото мускули. Движењето треба да потсетува на шарки. (Вршење на вежба 3-4 пати во различни насоки.)
5. Корисен ефект врз здравјето и расположението. Треба да лежи на вашата страна. Главата и нозете треба да биде на исто ниво. Сите мускули во телото треба да се развивам. Наведнуваат на поддршка рака на лактот. Потоа, врз основа на четка, подигнете една нога. Меѓу нозете треба да се претвори во право агол. Потоа, се повлече до пета. Потоа се на стартната позиција повторно. На задната страна треба да биде исправен. (Вежба треба да се повтори 4-6 пати на секоја нога.)
6. Тоа дистрибуира енергијата низ телото. Тоа е неопходно да се застане со нозете, освен, но не многу добро. Прстите го допре прстите. Земете длабок здив и држете го. Застанете исправено, се повлече рацете напред на ниво на градите. Рацете треба да се издигнати над главата, а потоа се наведнуваат назад. Издишување и да се врати на стартната позиција.
7. Вежба има корисни ефекти врз нервниот систем. Почетна позиција - стои исправено. Потоа, на палецот на едната нога подигнуваат и спуштаат. Истото да се направи на палецот на другата нога. Можете да нежно се придржуваат до ѕидот или некоја друга поддршка.
8. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта. Треба да лежи на стомак, нозе чуваат заедно. Рацете да се тркалање игла. Рацете со тркалање игла да се повлече напред. Наизменично ги креваат рацете и нозете. (Вежба се повторува најмалку 10 пати.)
9. Вежбањето помага да се смири, да се справат со стресот. Почетна позиција - стои со нозете заедно. Оружје се прошири и на двете страни. Прстите платат. Опуштете се, слободно движење да се фрли. Во моментов на движење кој успева да се фрли тешка категорија со раце.

Видео: HLS. физичка активност