Козметологија како да се направи вашето тело убава и тенок

Бидејќи добив толку многу прашања во врска со градите на жената, следниот пат кога ќе се посветат на нашата рубрика женски биста.

Сите жени, без исклучок, сакате да имате убава и еластични grud.No, за жал, не секогаш е начинот на кој сакате. Некој се жали naslishkom мали гради кои имаат проблем со тоа не е премногу bolshimobemom и по породувањето и таа не може да се влоши. Esliv не мислам дека нејзините гради се совршени, не очај и не speshitena состанок со пластичен хирург. Ајде да видиме што имаме во промена на државата или спречување на сопствените.

Спротивно на популарното верување, користење treningai исхрана не сме во можност за зголемување на градите (млечни жлезди). Со помош на соодветно избрани вежбање и исхрана може само predotvratitprovisanie и опуштеност на кожата, значително зголемување на градите myshechnoymassy. И зголемување на износот на пекторални мускули, ќе се создаде obschiyobem и градите ќе биде повеќе конвексен.

Во прилог на обука со цел да се зголеми обемот на градите, исто така, може да биде ... подобро. Кога вашето тело масти ќе се зголеми, и gruduvelichitsya (дури и за сметка на телесните масти). Во исто vremyapri општо намалување на телесните масти, намалување на масти и prosloykana градите, и соодветно на тоа малку се намали градите.

За оние кои се мачат со премногу големи гради, предлагам mozhnobolshe како да се губат телесната тежина и намалување на телесните масти, што може да pomochdieta и интензивна аеробна вежба (до 5-6 пати неделно).

Ако постојано се грижи за бистата, тоа е можно да се спречи INE ненамерни последици поради неточни obrascheniyas хранат.

Фактори на ризик:

- Неправилно опремени градник. byustgalterzatrudnyaet премногу тесни циркулација. Премногу лабава - лошо podderzhivaetgrud, кои за возврат може да доведе да се протега и obvisaniyugrudi.

- Ултравиолетови зраци. Сончаат со отворен градите ("топлес") Е многу штетно, особено за жените по 30 години. Тоа може да предизвика заболувања од рак, и покрај pryamyesolnechnye зраци придонесе за стареење на кожата. Сосема nedopustimozagorat со отворен градите жените кои имале операција на grudnoyzheleze. Ако сеуште тен со отворен градите, nanesitena нејзиниот посебен крем со УВ филтри (со фактор од најмалку 15). Poslesolnechnyh бањи се кул туш, и го стави на целото тело, вклучувајќи градите и негување козметички млеко. Пожелно е да се содржат витамин Е. Кога чувства diskomfortav градите, било печати или исцедок од брадавицата, sleduetmomentalno запре соларни процедури и итна obratitsyak лекар.

- Ненадејни промени на телесната тежина. Многу опасно периодични "глобална"слабеење, а потоа бирање на изгубени килограми, т.е. sereznyegormonalnye "трки". Покрај тоа, таа треба да се напомене дека масните клетки на дојката се поделени меѓу нив во прв план. тежина во градите Posletakih флуктуации често целосно ја губи својата форма и mozhetrealno да биде во ситуација каде што ќе биде во можност да се промени само hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Доење. За време на бременоста, потребно е да се грижи за неа osobotschatelno (носат одредени облека, smazyvatspetsialnym павлака, итн.)

Фитнес тренинг дома
за одржување на тонусот и еластичноста на градите

Prosteyshieuprazhneniya за зајакнување на мускулите на градите:

1. Притисни-up прозорци со колената. Кога ќе може да се изврши pushups оштетени 15-25 пати без очигледна напор, може да се префрлат на obyknovennyeotzhimaniya подот. Во овој случај, мора да се осигура дека liniyaspiny, стомакот, вратот, формирана една права линија. Ladoneymozhno позиција да се разликуваат. (Палмите паралелно едни со други, ротира drugk другите од себе).
Изведување на 3-4 сета од 10 пати.

Склекови - многу ефикасна вежба за зајакнување myshtsgrudi почетокот.

2. IP - како лежи на подот, расата рака под рака со тегови, полека се врати во својата првобитна положба.

Обезбедувања избрани во зависност од подготовка (500 grammdo 5 kg). 3-4 сета од 10-15 пати.

3. IP - како лежи на подот, да се гира во двете раце, држетеmnad градите ниво и да се воздржат од главата, да се вратат на iskhodnoepolozhenie.

Изведување на 3-4 сета од 15-25 повторувања.

Фитнес тренинг за зголемување на масата на пекторални мускули
клупата на печатот

Вежба за целиот пекторални регионот.

Клупа може да се прилагоди на потребите на развојот на кој било дел од pektoralnyhmyshts. Главниот товар паѓа на градите тука, но dvizheniiesche учествуваат рамената и рацете. Ако вежба мора prinestipolzu горниот дел од градите, ќе мора да се намали бар на вратот. Esliv намали бар до средината на пекторални мускули, ова е една област каде што влијание ќе се почувствува. Клупата притиска со тесен зафат aktiviziruyutvnutrennie пекторални мускули. Надворешни градите област prorabatyvaetsyabolshim растојанието помеѓу четки на бар прачка. Вие секогаш smozhetepodkorrektirovat клупата да ги посочи било развој oblastdlya мускулите, изборот на соодветната ширина зафат и napravleniedvizheniya вратот.

Жените обично се однесуваат на клупата на печатот со предрасуди, велејќи дека машките etochisto вежбање. Но, сето тоа е суеверие. Клупата shtangilezha многу брзо и ефикасно да се формира силна (и секси) горниот дел од телото. Во оваа вежба, никогаш не ќе ве натера да muzhepodobnoy.Verhnyaya дел од телото кај жените лишени мускулното ткиво. Покрај тоа, жените послаба мускулите на телото половина маж. Значи, клупата на печатот лежи потреба да се плаши. Самата природа не ќе може да се израмни со мажи!

Запомнете: во клупата на печатот треба асистент! Помогне obraschaytesk посилна пријатели, девојки или инструктор - тоа е негова работа навистина Ако има еден, користете решетката со spetsialnymiogranichitelyami тоа? "фатени" праќајте ако не сте eeuronite. Во секој случај, тоа е само подобро да не го ризик!

Стандардниот метод на изведување на клупата на печатот е chtobyvzyatsya за потпора на вратот, така што помеѓу вашиот paltsamibylo голема оддалеченост од околу 75-90 см, што им овозможува на predplechyambyt право кога го горниот дел на рацете raspolozhenyparallelno на подот.

Легнете на рамна клупа, се соочи, фатете zagrif прачка зафат малку поширок од рамо ширина, со користење на држач "bolshiepaltsy печат" (Тоа е - не е услов). Takoyhvat "тоа вклучува" повеќе мускулите на рамениот појас. Medlennoopustite бар на ниво веднаш под брадавицата. Потоа започнете vyzhimatee до целосна зацрвстувањето оружје.

Продолжи со техника: сите движења треба да бидат јасни. не "им помогнам на"бар од градите во пониска позиција. Ова не само што го намалува nagruzkuna мускули во градите, но, исто така, може да доведе до повреда на лактот. Prizhmitek назад клупата, без виткање, или пак постои ризик од повреда - време naetot половината. Нозете никогаш не ја напушти земјата.

Се намали тежината на рацете ситуацијата се исправи пред допирање мускулите grifompektoralnyh. Тоа е лесно да се допре пречката градите (nikakogootbiva), и стискаш тоа до. Чувајте ги вашите колена во proektsiipod печат, и не им дозволи да се доближи до вашите торзото.

Почетници може да најдете дека на вратот почнува да се движи или напред или назад, или дека компликација крева нерамномерно poprichine дека една рака е посилен од другиот. По neskolkihnedel курс за обука, што дури и не ќе треба да се размислува за sohraneniiravnovesiya тегови или намалување, без пристрасност, бидејќи ќе се развие чувство на совршена за ова време "рутина"проектилот движење.

Кога ќе се намали бар на градите, не дозволувајте да падне слободно! Секогаш надгледува намалување свесно ова- особено ако тешка категорија. Управување со намалувајќи дел на амплитудата, а вие garantiruetepolozhitelnoe влијание на зголемувањето на фаза на движењето.

Клупата на печатот на приклонуваат клупата на мрена

Вежби за горниот дел од градите.

Земете на исправи рацете натоварен мрена лежи на ustoychivoynaklonnoy клупата. го намали полека на горниот дел од градите (vashilokti се движат странично) и потоа го присилува да vypryamlennogopolozheniya раце. Долна повторно, и се повторува.

Видео: Совршен женското тело со нула №6 (најдобар комплекс за девојките и жените по целото тело)

Притиснете на тегови лежи

Вежба за средината на градите.

Лежи назад на рамна клупа и се земе во rukiganteli целосно исправи твоите раце под прав агол во однос на подот. дланка"во согласност"Ако во вашата рака вратот прачка. Во iskhodnompolozhenii рацете со тегови на двете страни на градниот кош. Од оваа pozitsiinachinayte стискаш на тегови, така што тие беа над grudyu.Zatem полека се врати на стартната позиција. Не otbivayteotyagoscheniya од градите. Во текот на движењето задржи polozhenieloktey под прав агол на торзото.

Гира клупата на печатот на клупата на косина

Вежби за горниот дел од градите.

Почне да се навалена клупата монтиран под uglomot 35 до 45 степени. На аголот на повеќе од 45 степени поместува фокусот на предната slishkombolshoy deltoids. Стискаш на гира odnovremennostrogo нагоре, го исклучите вашите колена и opuskayteotyagoscheniya веднаш на стартната позиција. Задржи на работа и назад postupatelnyhdvizheniyah без паузи. Дланките треба да се соочува напред во hodevsego вежбање.

Клупа во симулатор

за клупата на печатот опрема за вежбање доаѓаат во различни дизајни. Во некои ќе siditepryamo, други лежи на грб, рака vyzhymayutsya напред. Chtovy изберете да не клучно значење.

Поставете вашата тежина, седнат (lyazhte) во симулатор, zarukoyatki сфати и да ги притисне напред (до) да ја заврши vypryamleniyaruk. Се врати на стартната позиција.

Одгледување тегови на приклонуваат клупата

Вежби за горниот и надворешниот дел на градите.

Усвојување на стабилна позиција на косина клупа (ot30 агол до 45 степени е најдобра). Земете еден пар на лесни тегови, а потоа нека вашите раце полека ги намали на страна. Uderzhivayteruki лактите благо свиткани во текот на оваа вежба. Podnimaytei намалување на тежина полека, да ги задржи вашата тежина под контрола, повторување poskolkukazhdoe се протега на мускулите на градите.

Видео: тенки нозе за две недели - сите Bude добро - Број 305 - 2013/12/16 - Се ќе биде во ред

Да се ​​направи градите изгледа совршено, што треба да се грижи за eschei кожата на дојката. Па ајде да разговараме малку за sostoyaniikozhi и да се грижи за неа.

Може да користите специјални креми. Тие се зајакне kozhnuyutkan, да се спречи губење на тонот на кожата. Таквите креми soderzhattoniziruyuschie екстракти (бршлен, алое, мудрец, арника) протеини, колаген и други. Кремот се нанесува два пати дневно во кружни движења, во секој случај, без растегнување на кожата.

Ладно туш со благ авион стрес многу добро stimuliruyutkrovoobraschenie, тонот на кожата и мускулите. Пред земање на туш, како и по тоа, кожата може да се подмачкува на крем. Спроведување на nuzhnoobeimi раце крем, ставајќи ги еден против друг, многу светло, благо притискање, масажа движења. Околу торакални zhelezpoglazhivanie направени стрелките на часовникот.

За стареење, дехидрирано и слабите кожата многу корисни kratkovremennoeobtiranie мраз ладна пакети на солена вода, или инфузија krepkogochaya дабови кората, нане, камилица и липа цвет, vzyatyhv еднакви пропорции (приготвува на температура како чај и инсистираат 5-6 часа), и сок и пулпа од свежо овошје, овошје и зеленчук. Пред nalozheniemkompressov градите кожата треба да се брише со масти крем или rastitelnymmaslom (пченка, сончоглед, маслинки, итн.)

Facials и обвива нафта активира obmenveschestv и подобрување на кожата. Тие се применуваат дебел слој на кожата Додај сув.

Сепак, на сите достапни и ефикасни средства за нас е massazhkozhi наежвам четка. масажа на кожата подобрува состојбата на кожата, што го прави повеќе мазна и еластична. Тоа ја подобрува микроциркулацијата и лимфните uskoryayaprotsess пенетрација во клетките, отстранување на едем, razglazhivayabugry и дупчиња во образите на вашата кожа.

Чување на сите од горенаведените препораки, како и вршење на фитнес kompleks2-3 пати неделно, за 30-40 минути, да се грижи за кожа и soblyudayaprintsipy балансирана исхрана, без оглед на изворот polozheniyadel, градите секогаш ќе се погледне во сите 100%!

За жал, се повеќе и повеќе ми се исти прашања, толку малку да го промени нашето наслов svoyuformu а ќе се објави во форма на прашања и одговори од следната година.

Тема поднесоци:

Ако имате проблеми со колковите (т.н. "јава-панталони"), Треба да се фокусира на обука за А-тип.
Секој што сака да се почитуваат соодветните да се опорави и да врши dieticheskierekomendatsii сила за обука на ниска (6-8) chislopovtoreny.
Прочитајте повеќе за фитнес, вежбање, исхрана може да дознаете од seriiknig "Фитнес од Наталија Ким":

Фитнес и аеробик
Фитнес за сите видови фигура
Фитнес во борбата против целулитот
Фитнес за целото семејство
Фитнес и основите на добра исхрана
SuperFitnes
Рецепти за фитнес исхрана
Следниот пат кога ние ќе продолжиме да се зборува за razlichayahtrenirovok тежина обука, аеробик, и урамнотежена исхрана.

Ви посакувам успех!