Убавина сака она што витамини вашата кожа?

URL

Ние сите сме образувани и знам дека нашето тело како целина и на кожата vchastnosti треба витамини. Некој replenishes нивните акции putempogloscheniya скапи апчиња, и го користат најмалку dorogoykosmetiki, и некој да ги искористат предностите на нашите препораки, budetvyglyadet многу подобро, без да потрошите пара.
Па ајде да видиме, без витални супстанции nemozhet кожата да изгледа убава и здрава.

Прво, треба да дознаете како вашето тело nuzhdaetsyav на различни витамини и она што му недостига најмногу.

Значи знаци на хиповитаминоза се:

акни и црвени дамки на лицето може да значи недостаток vitaminovgruppy и витамин А
чести дерматитис - недостаток на витамини Б2, Б3, V6-
егзема - да им помогне на Б витамини и витамин А
долго лекување рани - треба дополнување vitaminovK, Ц и Д
честите акутни респираторни заболувања - дефицит на витамин Au B3) -
првут - недостаток на витамини Б и selena-
губење на косата, досадна и кршливи косата и ноктите - не hvataetvitaminov и витамин Ц
додека поминува модринки (освен ако не се формира дури и во nebolshomnadavlivanii на ткаенина) - треба да бидат пополнети vitaminaS акции и рутина.
Се надеваме дека сите од горенаведените не се однесува на вас и на информациите подолу е корисно само како превентивна мерка.

Видео: Пролет кожата изгледа најлошото? - Ти треба витамин Ц!

Витамини - аскорбинска киселина. Можеби најпознатиот витамин. Egonedostatok првенствено значи намалена отпорност на инфекции organizmarazlichnym. Аскорбинска киселина има голема вредност за правилно метаболизам, недостатокот на тоа доведува до lomkostisosudov, зголемена пигментација на кожата. Неодамнешните студии uchenyhpokazali дека аскорбинска киселина - е исто така моќен antigistaminnyypreparat. Што значи тоа? Хистамин - хемиски супстанција која се ослободува во клетки за време на алергиска реакција. Тоа vyzyvaetzud, црвенило на кожата, зборот "одговорен" за vseproyavleniya алергиски реакции. Се верува дека шок dozyvitamina C може значително да се подобри состојбата кога поленска треска, алергии на храна и така натаму.

Според повеќето научници, оптимална доза на аскорбинска киселина од 200 до 500 mg на ден. Оваа сума е содржан, на пример, две половина портокали или јаболка Антонов килограм.

Повеќето од нив се богати со витамин Ц шипки, портокали, лимони, chernayasmorodina, киви, јаболка, и зеленчук: зелка, компир, цвекло, кромид, домати, ротквици, ротквица, репка, грашок, тиквички, модар патлиџан, зелена салата, репка морков, црвен пипер , магдонос, копар, рен, аспарагус, и спанаќ. Имајте на ум дека витаминот Ц razrushaetsyapri готвење, долгорочно чување, како и во контакт со metallicheskimipoverhnostyami.

И уште еден протест. Вишокот на витамин Ц предизвикува razdrazheniemochevogo тракт, кожата пруритус и дијареа, и ја промовира obrazovaniyukamney во бубрезите и мочниот меур.

Витамини - бета-каротен. Од време на време луѓето се прогласување војна на iliinomu храна, му се посомневал во сите негови неволји. Значи, во последните 80 години најпросветленото дел од човештвото perestalaest путер и генерално одби да се консумираат zhivotnogoproiskhozhdeniya масти. Бидејќи од нив, од масти, го зголемува нивото на "лошиот" холестерол во крвните садови во krovi- формирана т.н. "холестерол плакети", ги затнувањето. Оттука, срцеви напади и insulty.V резултат на тоа сега претпочитаат млеко во прав, путер zamenilimargarinom, крем купи "не-млечни" потекло.

Сето тоа е вистина, но ... сè е добро во умерени количини. Тоа е тоа можно lishitsebya повеќето достапни извор на важни за нас витамин A.Vegetarianskaya исхрана и ограничен избор на храна privodyatk промени на кожата. Витаминот А е вклучен во utolscheniyarogovogo слој на кожата - кератоза. неговиот недостаток е секогаш кожата soprovozhdaetsyasuhostyu таа гранатираа, coarsens, покриени со курот nasloeniyami.Mozhno смета докажано дека недостатокот на витамин А nablyudayutsyatakie заболувања како кожни рог, да стане сува и lomkiminogti брзо формирана плускавци, косата да падне надвор, изгуби svoyblesk, изгледа сув, се појавува првут, суви seborrhea започнува.

Видео: Витамин Ц за нега на кожа - во ампула, или во крем?

Витамин А, како што рече, е содржан во zhivotnogoproiskhozhdeniya масти: путер, риба, масло, месо и svinoypecheni, жолчка од јајце. Во моркови, цвекло, кромид, кајсии и drugihfruktah имаат провитамин А - каротен, кој телото prevraschaetsyav витамин А. Но, не верувам, ве молам, оние кои велат, chtomorkovka може целосно да го замени путер: фактот што каротинот е растворливи во масти и без нив не може да се асимилирани.

Терапевтска дневна доза на витамин А, кој лекарите обично naznachayutpri сувост и други промени на кожата, косата и ноктите - 2 stolovyelozhki рибино масло. На иста количина на витамин А soderzhitsyav на црниот дроб 100 g или 300 гр морков, или во 100 гр суви кајсии.

Но вишокот дози на витамин А (како по правило, ако prinimayutiskusstvennye мултивитамински препарати) е полн со многу проблеми: главоболка, повраќање, течење на носот, губење на тежината, povyshennoyutomlyaemostyu, оштетување на црниот дроб, губење на косата, suhostyukozhi. Бремените жени кои земаат големи количини на витамин А mozhetvyzvat разни повреди за време на породувањето.

Витамин ПП - никотинска киселина. Тоа е важно за organizmaveschestvo стимулира ткиво, игра важна улога во оксидација-vosstanovitelnyhprotsessah. Недостаток на никотинска киселина придружени kozhnymzudom намалува бариера функција на кожата.

Никотинска киселина се содржи во различни видови на месо, особено свинско и телешко месо, пилешко myase- млеко, пивски квасец, pshenichnyhotrubyah, соја, кикирики и во многу мали количини во ovoschahi бобинки. На дневна доза на витамин Е е содржан, на пример, во 250g на месо.

Витамини - токоферол. Овој витамин е од витално значење за правилно obmenaveschestv, а со тоа и на кожата погледна млади izdorovoy. Токоферол е потребно за здравјето и normalnogofunktsionirovaniya сите телесни системи. Таа го заштитува против povyshennoylomkosti капиларите, го запре уништувањето на мускулните клетки, особено по интензивни физички оптоварувања, така што ова vitaminkrayne важно за спортистите.

Витаминот Е е најефикасен во износ од 60-100 mg den.A "нормално" - човек едвај јаде дневно normy.Razumeetsya третина од ова зголемување на внесот на витамин Е може да биде и pomoschyudiety, но ако не сте фанатик вегетаријанската исхрана е подобро prinimattokoferol дополнително.

Извори на витамин Е: семки од сончоглед, пченка масло, бадеми, кикирики, спанаќ, цвекло, кафеав ориз, зелени делови на растенијата, млади пука на трева.

Видео: Roaccutane, масажа не помогне, Теми за лице тегла со диспензерот, салон Козметика, витамини

Б витамини за прекрасната коса и чиста кожа

VitaminV1 - тиамин. Регулира метаболизмот на јаглени хидрати во телото, deyatelnostnervnoy систем и гастроинтестиналниот тракт, тонови tkani.U имаат рана проседи коса? Брзо стареење на кожата? Вие неодамна pereneslityazheloe болест? Или вашата работа вклучува голем umstvennymii нервната напнатост? Потоа се грижи за тоа во храната доволно тиамин моментов. Таа се наоѓа vmoloke, говедско, свинско месо, црниот дроб, бубрезите, срцето, грашок, компир, 'ржан леб, особено во големите kolichestve- во тазе пиво, квасец и пченични трици пекар.

Витамин Б2 - рибофлавин. Без овој витамин и надвор од mozhetbyt на здрава и убава кожа. Рибофлавин се вклучени во uglevodnomobmene, асимилација и формирање на протеини и масти. Тој дава kozhezdorovy и свеж изглед. Рибофлавин се уште се грижи за нашата визија: очите стане внимателно, да се види подобро во мракот и посветла vosprinimayuttsveta. Витамин Б2 стимулира црниот дроб, централно nervnoysistemy и учествува во формирањето на крвта, одговорен за формирањето на црвените крвни клетки.

Ако очите се да стане уште полошо да се види во светлина е да кривогледство (формирањето на нови брчки) во аглите на устата poyavilistreschinki - perleches на лицето акни -skoree ненадејно се појави на сите, ќе имаат недостаток на витамин Б2.

На дневна доза на витамин 2-3 mg на ден. Ако живеете nasevere ако вашата работа е поврзана со постојан напон, дневната доза на рибофлавин за да малку повисока. Во storonnikovstrogoy вегетаријанска исхрана се должи на недостаток на рибофлавин, kakpravilo страда визија. Рибофлавин богата со сите млечни производи и kislomolochnyeprodukty, особено јогурт. И, исто така: пилешко месо, говедско, postnayasvinina, риба (треска, харинга, скуша), зеленчук (грашок, спанаќ, моркови, кромид, копар). 100 гр говедско месо црниот дроб nauzhin овозможи на телото да се добијат 150% од нормата на овој витамин. Riboflavinpochti не се акумулира во телото, толку богата што produktydolzhny се појави на нашата маса секој ден.

Витамин Б3 - пантотенска киселина. Заедно со другите vitaminamigruppy Во регулира метаболизмот на јаглени хидрати. И одговара, а особено за формирање на пигментот во косата. Со недостаток на elementaochen почетокот расте сива коса.

Пантотенска киселина се наоѓа во сите растителни и zhivotnyhtkanyah, што, всушност, тоа е добро име - пантотенска, дека е сеприсутен. Особено многу од тоа во квасец пивара, црниот дроб, бубрезите, жолчка од јајце, ориз и пченица трици.

Витамин Б6 - пиридоксин. Тој не е помалку важно за здравјето, chemdrugie Б витамини пиридоксин тонови на нервниот систем, е важен за метаболизмот на протеини, учествува во оксидација-vosstanovitelnyhprotsessah. Недостаток на витамин Б6 може да предизвика дерматитис.

Пиридоксин се наоѓа во црниот дроб, јагнешко месо, млеко, компири, моркови, зелка, лубеница, диња, банани, авокадо, соја, смокви, суво грозје. Оваа супстанца богата со пивски квасец, жолчка од јајце, масло од соја, овесно брашно, ориз, пченица, struchkovyeovoschi. Оптимална количина - 1-2 mg на ден.

Витамин Б9 - фолна киселина. Тие се богати со спанаќ, цвекло, zernovoyhleb, лубеница, диња, јаболка, зелка, кромид, моркови, грашок, јајца, месо, особено говедско месо црниот дроб, млеко, tvorog.Folievaya киселина го поттикнува и обезбедува нормално zhiznedeyatelnostvseh органи, вклучувајќи го и кожата . Недостаток на витамин Б9 pervuyuochered рефлектира во растот на косата.

Витамин Б10 - пара-аминобензоична киселина. Таа има ефект на метаболичките процеси се случуваат во телото, и, особено, влијае на растот на косата и одржување на нормална боја. Во исто време, вишокот на parabens deyatelnostschitovidnoy потиснува рак. Содржани во пивски квасец, трици и црниот дроб.

Периоден систем за убавина и здравје

Знаеш ли зошто во "гладни време" луѓе јадеа земјата буквално smysleetogo зборови? Тоа е многу едноставна. Во составот на почвата, spetsialistyiz на Универзитетот во Торонто (Канада) заклучи дека земјата -Price извор на елементи во трагови, кои се од витално значење во вообичаените "добро хранети" време на. Тоа се истите минерали кои се минирани во рудникот, од кои тие градат куќи и изградба на фабрики. Ова drugieelementy метали кои се мијат од подземни реки, дожд, perenosyatsyav горните слоеви на почвата и атмосферата, а потоа се апсорбира rasteniyami.Nu а потоа заедно со храната да се влезе во човечкото тело, gdeaktivno вклучени во сите метаболички процеси.

За 60 хемиски елементи користи човечкиот organizmpomimo јаглерод, кислород и водород. Оваа "хемија" во целина slozhnostisostavlyaet 4% од телесната тежина. Во човек со тежина од 80 кг хемиски elementovsoderzhitsya околу 3,2 кг. 22 се смета за суштински микронутриенти, и 7 од нив - калциум, хлор, магнезиум, фосфор, калиум, натриум и sera- присутни во ткива во доволно големи количини и nazyvayutsyamakroelementami. Содржината на останатите е многу мала, понекогаш тие prisutstvuyutlish во трагови, како што се бор, и nazyvayutsyamikroelementami.

Откако овие елементи треба толку малку, а потоа ... можеби може да beznih и нема да направам? И тука и таму. Без додавање на бор, кој soderzhitsyav јаболка, круши, брокула, моркови, невозможно normalnyyobmen калциум, магнезиум и фосфор - многу важно макронутриенти.

Па што се макро и микронутриенти се важни за нашата кожа?

Калиум. Се нормализира јаглени хидрати и сол, како и вода-solevoyobmen во телото. Тоа е причината зошто недостатокот на калиум мора skazhetsyana вашата кожа - ќе има ќеси под очите, кожата почнува да shelushitsyai чеша. Ако се чешање дланка, не се скрши главите над komuvy должат пари. Причината, според експертите, имиња на недостиг на калиум. Ова доведува до летаргија, поспаност, poteryaappetita. Да не одат на аритмија, артериска gipotoniiili дури и срцев удар. Итно да restock калиум!

Можеби ќе треба долго време да се диуретици или, пак, доживеа болест поврзана со често повраќање и obezvozhivaniemorganizma?

Во секој случај - да одат (sovershennone земјата грицкам задолжително) кујната и се погледне во фрижидер. Istochnikikaliya клуч - растителни производи: магдонос, грав, целер, zelenyyluk, домати, цвекло, грашок, ротквици, цреши, јаболка, рибизли, грозје, кајсии, банани, диња, и govyadinai свинско месо, морска риба. Но, шампиони на содржината на калиум yavlyayutsyauryuk и суви кајсии. 100 g на овие производи содржат речиси 1,8g калиум, што е повеќе од половина од дневните потреби, која беше sostavlyaet3

Цинк. Недоволна содржина на овој микроелемент oslablyaetimmunitet и ја намалува отпорноста на организмот кон инфекции. Stradaeti кожата - постојат различни дерматитис. Во експерименти, provedennyhna глувци, беше откриено дека животните со ниски tsinkav тело многу повеќе подложни на габични и паразитски цинк zabolevaniyam.Nedostatok предизвикува губење на повеќе тежина, намалување sposobnostirazlichat вкусови и мириси, менструални неправилности, narusheniyadeyatelnosti машки полови жлезди, осип поради недостаток tsinkapoyavlyayutsya на кожата.

Но вишокот на цинк е штетно и, исто така, го слабее имунолошкиот систем. Slishkomvysokie дозата може да се зголеми нивото на холестеролот во крвта. Течење на носот, дијареа, повраќање, крварење, болки во стомакот - овие се типични simptomyotravleniya цинк препарати. Особено лесно да "кич" upotreblyayatsink таблети.

Оптимална количина од 15-20 mg дневно за мажи, 12-18 мг дневно за жени. Најдобар извор - просо, ракови и школки, месо и грав.

Видео: крем со витамини А и Ц - Malyshev во ред!

Железо. Без овој елемент не може да биде нормален систем funktsionirovaniekrovenosnoy, што значи дека кожата е скршен храна. Snizhaetsyauroven хемоглобин во крвта, ткива и органи под влијание на nedostatkakisloroda. Затоа, луѓето со недостаток на железо анемија, бледо, сина кожа, брзо се намалува тургор на кожата, prezhdevremennoobrazuyutsya брчки. Вишок на железо е штетно како и недостатокот од неа.

Оптимална количина од 10 мг дневно за жени во текот menstruatsii- 15 mg. А многу железо содржани во говедско црниот дроб, црвено месо, просо, леќата, ракчиња, соја, јаболка, праски, дињи, сливи, моркови, компири, бели печурки, 'ржан леб.

Селен. Без овој елемент, телото не може да се асимилираат некои vazhnyevitaminy. И содржината на селен може да влијае emotsionalnoevospriyatie и општото расположение: недостатокот на тоа предизвикува sostoyanietrevogi, депресија и замор.

Оптимална количина на селен, 50-70 mg на ден. Тој soderzhitsyav пченица, нерафинирани житарки, ореви, семки, риба.

Бакар. Овој елемент е вклучен во формирањето на сврзното ткиво-еластин. Тоа е издржлив и еластичните влакна формирајќи еден izvnutrennih слоеви на ѕидовите на крвните садови - рамка kotoryyderzhit саканиот облик. Иста рамка е во кожата, тој pozvolyaetey одржување мазност и еластичност. Бакар е потребно за obrazovaniyakozhnogo пигмент - меланин. И во комбинација со витамин Ц бакар povyshaetsoprotivlyaemost на инфекции и помага да се уништи vrednyebakterii.

На телото содржи резерва - 100-200 mg бакар. Дневен neobhodimoprinimat уште 2 mg на бакар, на високо физички напор - 3mg. Најдобар извор на овој микроелемент - јагнешко, телешко месо, морска храна, грашок, грав, ореви, какао, свежи печурки, лимони, леќата и овесни житарици, леб.

Непријатели слободни радикали (антиоксиданс)

Тоа се материи кои се од суштинско значење за нашето здравје, тие се сведени на minimumusamuyu главната причина за болести и стареење прекинати.

На клетките на ткивата и органите се деградирани се должи на оксидација. Okislenieporozhdaet слободните радикали - молекули се дестабилизира, kotoryeformiruyut области на заболеното ткиво во најчувствителните mestahorganizma и пред да му наштети на кожата, артерии, очите и mozgu.Povrezhdennaya ткиво постепено се заменува здрави, но, се разбира, не може да ја врши својата функција. Кога таков материјал се појавува vkozhe појават брчки, акни, црвенило, разни кожни zabolevaniya.A вкупно слободните радикали се одговорни за повеќе chemza 60 најчестите болести, вклучувајќи мозочен удар, срцев удар, рак, ...

И тука доаѓаме до помош на антиоксиданти - супстанции kotoryevosstanavlivayut стабилноста на молекули, клетки и ткива, otdavayaraspadayuschimsya молекули на своите електрони. Antioksidantyzaschischayut витални молекули и да престане okisleniya.Tem процес со што заштитата на луѓето од болести и забавување на процесот на стареење.

Најпрочуени антиоксиданси се витамините Ц, Е, А, V6- минерали - селен, цинк, бакар, манган nekotoryeaminokisloty.

Да се ​​дојде до храна потребните количина на антиоксиданси е потребно да се јаде најмалку пет различни јадења и desertoviz житарици, зеленчук и овошје - во било која комбинација. Оние кои potreblyaetdostatochnoe количина на храна богата со антиоксиданси, две razarezhe болните и стареење побавно од оние кои јадат правилно.

Ниту еден од антиоксиданси не се лек за сите bolezney.Vse витамини, минерални материи дејствуваат заедно. Effektivnostodnogo компоненти често зависи од присуството на други, на пример, "работа" токоферол е директно поврзан со крв vitaminaS. Затоа, важно е дека витамините влегуваат тело vmeste.I најдобро е да не во форма на таблети и квалитативните и raznoobraznoypischey.

Имаме наведени само неколку од витамини и минерали кои се важни за состојбата на нашата кожа. Една работа е јасна: здрава и урамнотежена исхрана - најдобар начин да се postavitorganizmu сите потребни елементи се потребни за целосна obmenaveschestv. И што е најважно, овој метод е многу поефикасна отколку што се обидува да се "храни" на кожата со помош на витамин креми и други kosmeticheskihsredstv.