Придобивките хром за здравјето на луѓето

Видео: бела смрт: употребата на шеќер и штетни за спортист и на обичниот човек

Cодржина

Видео: бела смрт: употребата на шеќер и штетни за спортист и на обичниот човек
Улогата на хром во телото
Храна која содржи многу хром
Видео: Зборувајќи со психички, Бали. здравјето на луѓето. Валерија tuleneva&Сајрус shtafun
Можни несакани дејства на хром
Видео: Боли свинско за здравјето на луѓето

Хром - трага минерал кој е од суштинско значење за нормален метаболизам на протеини, јаглени хидрати и масти, како и за одржување на чувствителноста на клетките инсулин.

Хром е пронајден неопходни хранливи материи за здравјето само во 1977 година.

Тогаш лекарите забележале дека пациентите кои примаат долго парентерална исхрана (без хром) развиена оштетен метаболизмот на гликозата, може лесно да се отстранат со воведувањето на мала количина на овој елемент.

Соодветен стандард хром дневно за возрасни и деца над 9-годишна возраст е 21-25 микрограми (за жени) и 25-35 mg (за мажи).

недостаток на хром во луѓето е невообичаено и е главно се манифестира на инсулинска резистенција и метаболички нарушувања.

Улогата на хром во телото

Хром Пиколинат - популарен додаток во исхраната, кој се користи за да се зголеми мускулната маса и губење на тежината. Bodybuilders, професионални спортисти знаат дека хром picolinate се користи за зголемување на ефикасноста и подобрување на атлетските перформанси.

Почетокот на студии кои вклучуваат жените кои земале додатоци со хром, всушност, покажа зголемување на мускулната маса. Но, овие ветувачки резултати не може да се повтори во текот на понатамошно истражување, не може да се потврди и намалување на масните наслаги.

Компании за производство на додатоци во исхраната се тврди дека дополнување со хром може да ви помогне за контрола на нивото на шеќер во крвта и намалување на телесната тежина, поради нивното директно влијание врз метаболизмот на јаглени хидрати. 20 но преглед спроведена во различни години истражување покажа дека учесниците на хром picolinate на губење на просек од само 1,1 lb (0,5 кг) во споредба со оние кои земаат плацебо (атарот).

Причина за загриженост не е само недостаток на докази за висока ефикасност на вакви објекти. Дополнување со хром имаат многу несакани ефекти, вклучувајќи дијареа, вртоглавица, главоболка и осип.

На резултатите од студии кои ја испитувале ефектите од хром за толеранција на глукоза, и се меша. До денес, нема сигурни резултати од големи рандомизирани контролирани испитувања, кои ќе се потврди ефикасноста на дополнување со хром во дијабетес мелитус тип 2.

Со оглед на тоа недостаток на хром е ретка, но научните докази се доволни, американските експерти советуваат да користите Chrome со храна, колку што е можно без да се земе во исхраната. Вреди да се спомне дека еден изолиран хранливи материи е далеку помалку ефикасни од балансирана мешавина на витамини и минерали.

Храна која содржи многу хром

Еден од најдобрите извори на хром се брокула, црниот дроб и квасец. Компири, цели зрна, морска храна и месо, исто така, содржи многу на овој елемент. Во повеќето млечни производи хром содржина е ниска.

содржината на хром во некои производи:

Брокулата, 1 чаша: 22 микрограми
Турција, 3 мл: 10,4 микрограми
Англиски кифла 4,0 микрограми
Пире од компири, 1 чаша: 2,7 микрограми
Боранија, 1 чаша: 1.1 микрограми

Видео: Зборувајќи со психички, Бали. здравјето на луѓето. Валерија Tuleneva&Сајрус Shtafun

Во принцип, ако вашата храна е разновидна и урамнотежена, тогаш не треба да се додатоци во исхраната со хром. Правилната исхрана - тоа е најдобар начин за да се избегне било недостиг на витални хранливи материи.

Можни несакани дејства на хром

Тоа пријавени случаи на труење со хром во употребата на храната. Големи дози на дополнување со хром може да предизвика осип, хипогликемија (ниско ниво на шеќер во крвта), како и оштетување на бубрезите, црниот дроб, и нервите.

Адитиви со хром може да се комбинираат со слабо групи како препарати: