Магнезиум во нашата исхрана

Видео: масти во нашата исхрана

Cодржина

Видео: масти во нашата исхрана
Препораки за користење
Корисни својства на магнезиум
Производи со висока содржина на магнезиум
Видео: Живот здрави! Што ти недостига? Магнезиум. (2016/06/21)
Потенцијалната штета на магнезиум

Магнезиум - една од основните (од витално значење) macrocells седум, од кои секоја мора да биде проголтано во износ не помал од 100 mg на ден.

Човечкото тело содржи околу 20-28 грама на магнезиум.

Над 50% од овие резерви е во скелетот, а остатокот - во мускулите и меките ткива и телесни течности.

Магнезиум игра улога во повеќе од 300 ензимски реакции, вклучувајќи метаболизмот на јаглени хидрати и синтеза на масни киселини и протеини. Магнезиумот е вклучен во нервно импулси пренос и други физиолошки процеси. недостаток на магнезиум, особено кај постари пациенти е поврзан со отпорност на инсулин, метаболен синдром, заболување на коронарната артерија, остеопороза.

Препораки за користење

Препорачаната дневна доза на магнезиум зависи од возраста и полот. За деца 1-8 години британските експерти препорачаната доза на магнезиум е 80-130 mg. Деца на возраст од 9-13 години треба да консумираат околу 240 милиграми магнезиум дневно. По 14 години на препораките значително се разликуваат, во зависност од секс. Мажите треба повеќе магнезиум од жените. Откако на возраст од 14 мажи треба да се консумираат 400-420 мг магнезиум дневно, а девојките и жените - 320-360 mg.

Магнезиумот има просечно ниво на биорасположивост, односно, неговата способност да се апсорбира во тенкото црево и не се задржуваат во организмот е многу висок. Тежина магнезиум апсорпција зависи од содржината на минерали во исхраната, вкупниот куќиште од магнезиумска сатурација, како и поврзани компоненти на храната. Магнезиум, кои не се метаболизира од храната, излачува во измет.

Денес на најразвиените пазари пристап до широк спектар на додатоци во исхраната со магнезиум, но најдобриот начин да се добие доволно на оваа материја и поврзани со хранливи материи од храната. Мора да се запамети дека употребата на хранливи материи не ве прави здрави - На телото му треба избалансиран комплекс од витамини и минерали, кои само може да обезбеди добра исхрана.

Десетици години на истражување и клиничката пракса се покажа дека изолиран внесот на хранливи материи не дава ист ефект како и нивните синергетски комбинација на храна. Затоа, вашата прва задача е спречување на недостаток на магнезиум - е да го следат начинот на исхрана, но не се кандидира во аптека.

Корисни својства на магнезиум

Магнезиумот е многу важно за правилно формирање и одржување на силата на скелетниот систем. Зголемена доза на магнезиум е поврзана со намален ризик од остеопороза и фрактури на коските кај жените во менопауза.

Неколку големи научни студии потврдиле дека соодветна доза на магнезиум го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Секој 100 мг / ден на магнезиум одговараат на намалување на ризикот од оваа болест за колку што е 15%. Во овие студии, главно забележани магнезиум доза од храна, но не и со додатоци во исхраната.

Клиничките студии покажале зголемена чувствителност на инсулин кај пациенти кои примаат магнезиум (300-365 mg / ден). Истражувачите, исто така, се поврзани со ниска концентрација на магнезиум во крвта со оштетен секрецијата на инсулин и отпорност на инсулин. Од магнезиум игра важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и шеќер, тоа не е чудно што овој елемент е од суштинско значење за спречување на дијабетес.

Соодветна доза на магнезиум е исто така поврзан со намалување на ризикот од атеросклероза и хипертензија. Брз магнезиум состанок на миокарден инфаркт, како што е прикажано во студиите за намалување на смртноста. При приемот на 365 мг магнезиум дневно има подобрување во липидите профил, и ова е дополнителна заштита од кардиоваскуларни настани во иднина.

Производи со висока содржина на магнезиум

Најдобар извор на магнезиум западни експерти наречен ореви, семки, цели зрна и мешунките. Магнезиумот е исто така често се додава на житарици за брз појадок (збогатена житарици). Размислете за содржината на магнезиум во различни производи:

Семки од сончоглед (печени) 128 mg ¼- куп.
Бадеми (пржена): 105 mg ¼- куп.
сусам (печени цврсти): 101 mg на една унца.
Спанаќ (варени) 78 mg до 1 чаша.
Кашу (пржена): 74 mg по 1 унца.
Соино млеко 61 mg до 1 чаша.
Црн грав (варени) 60 mg до 1 чаша.
Овес 58 mg до 1 чаша.
Брокулата (варени) 51 mg до 1 чаша.
Edam: 50 mg ½- куп.
Кикирики масло: 49 mg до 2 лажици.
Ракчиња (сурова): 48 mg 4 мл.
Кафеав ориз (варени) 42 mg ½- куп.
Полномасно млеко: 33 mg по 1 чаша.
Бананите: 33 mg 1 медиум банана.
Леб црна: 33 mg 1 парче.

Видео: Живот здрави! Што ти недостига? Магнезиум. (2016/06/21)

Треба да се има на ум дека магнезиум може да се изгуби за време на обработка на житни култури, така и за производи од цели зрна се погледне. Други производи, вклучувајќи месо, риба, овошје и зеленчук, обично се состојат од мала количина на магнезиум.

Потенцијалната штета на магнезиум

Многу големи дози на магнезиум може да доведе до дисфункција на централниот нервен систем и парализа. Лица со болести на бубрезите не треба да се додатоци кои содржат магнезиум. Отруен со магнезиум, кој е содржан во храна, тоа е практично невозможно. Во најмала рака, не се пријавени како случаи.

Сподели на социјални мрежи:

Слични