Велнес во текот на летото му помага на телото

Видео: Тан. Стани сакана сонцето

Cодржина

Видео: Тан. Стани сакана сонцето
неподвижност работник
дехидрација
макронутриенти

Не е секое тело е изграден на таков начин како да се исполнат строги стандарди на привлечност, придонесува за популарната култура, но речиси секоја можна нега и ја даде еластичност.

Лето - време за теретана и фитнес.

Тоа е класичен, но многу повеќе може да се добие со примена на конзистентна и редовно неколку едноставни препораки.

Повеќето од нас по зимската сезона измислица сериозен застој во областа на физичката култура. Постојат, се разбира, значителна група на луѓе за кои редовно вежбање стануваат дел од начинот на живот, и дека, без оглед на сезоната и временските услови, игра спорт, но тоа се уште е големо малцинство.

Ако припаѓаат на оние, каде што салата е обично "не на начинот на кој", Да отпочне со најмалку 2 едноставни клучни чекори за здравјето.

неподвижност работник

Редоследот на т.н. практичниот живот, како што беше наречена античките филозофи и бара современиот човек серија компромиси, кога станува збор за здравјето и за одржување на телото во добра форма. Повеќето од нас работат во затворен простор, често во седечка положба и не може да се жалат на вишокот на сообраќај.

Седиме на работа, во автомобил, дома, пред телевизор или компјутер, и нашите протокот на крв се забавува и густо во вените. Сиромашните циркулацијата на крвта директно влијае на метаболички влошување, намалување на концентрација и енергија, да не зборуваме за посериозни закани.

Тоа треба да се грижи за тоа секој ден да се поглезите на 10 минути тренингот на мускулно-скелетни систем по будењето, како и за време на паузите од работа. Habituation на редовните движењето на телото е првиот чекор кон создавање на добра форма и почетна точка за посложени вежби.

дехидрација

Иако ова може да звучи како ерес, повеќето од нас се постојано се дехидрирани. Дури и ако се пие многу, главно хипертонична пијалаци, кои не ги покриваат телото и често содржат многу шеќер. Најдобар пример - газирани пијалаци, сокови популарна со додавање на глукоза-фруктозен сируп, со што се зголемува апетитот. Исто така постои и навиката на пиење само кога ќе се чувствуваат жеден (телото е веќе дехидрирано) и е подготвен "пополнување" едно време големи количини на течност, која обично доаѓа пред време да се апсорбира од страна на телото.

Наводнување на ниво на 3-5% од телесната тежина е да се намали физичкиот и интелектуалниот перформанси, дури и од 15-30%!

Во меѓувреме, постои загуба на вода на ден - е најмалку околу 0,5 литри невидливи преку испарување, 200 мл преку потење и уште 1,5 литри во текот на бубрезите. Во топли услови, оваа бројка може да се зголеми до 2 литри на час! Заклучокот е едноставна - ви треба ефикасно наводнување. Водата е медиум за сите метаболички реакции, според тоа, без оглед на видот на работа, што треба да се откажат од некои пијалаци во корист на евтини и здрава минерална вода.

Редовната употреба на мали количини на вода директно влијае на најдобрите метаболизмот, и, следствено, не е само тенок фигура, но исто така голем енергија и филтрирање на телото од отрови. Тоа треба да се пие вода малку ладни (15-20 ° C), бидејќи на оваа температура се апсорбира најдобрите од страна на телото и помага во одржување на оптимална температура на телото на топли денови. Посебна тема е прашањето за соодветна хидратација за време на вежбање, кои треба да бидат насочени, а особено за неговото траење и интензитет.

макронутриенти

Недостаток на разумно да планира и спроведува во резултатите од исхраната, како и прекумерното консумирање на кафе, алкохол, конзерванси и храна доведува до црвенило на телото на многу важни макронутриенти. Од голема важност тука се магнезиум и калциум. Недостатокот на магнезиум доведува до нарушување на терморегулација, намалување на интелектуалните функции и проблеми мускулни влакна.

Калциум, во прилог на очигледно функција на коскената градежни блокови, игра важна улога во имунолошкиот процеси, згрутчување на крвта и мускулите мобилност. Наместо да се работи подобро таблети вода за пиење со висока содржина на овие минерали.

Редовно надополнување на минерали не само подобрување на нашите енергетски ресурси, но, исто така, да се подобри здравјето и да се зголеми мотивацијата.

Сподели на социјални мрежи:

Слични