Една минута од вежба е доволно за вашето здравје?

Видео: Вежба за сите болести - само 10 минути на ден во животот на рамнотежа

Една минута од интензивно вежбање на неговата употреба за телото е еквивалентно на 45 минути на умерена вежба.

Таквите пријатно изненадување за сите зафатени луѓе мрзливи и презентираните канадските научници.

Истражувачите на Универзитетот МекМастер во Хамилтон, покажа дека една минута на интензивни вежби (со соодветни растегнување и загревање) може да биде доволно за одржување на здравјето.

Ако сакате повеќе и имаат време - тогаш оди во теретана.

"Поголемиот дел од луѓето се жалат на недостаток на слободно време - главна пречка за редовно вежбање. Нашата студија сугерира дека овој необичен пристап интервал може да биде многу ефикасна. Ќе го добиете истиот позитивни ефекти во минимално време, "- вели д-р Мартин свиткување (Мартин Gibala), професор по кинезиологија.

Научниците објавија на нивниот експеримент со 27 волонтери кои беа неактивни начин на живот и за 12 недели на различни групи на вежби се врши секојдневно на страниците на онлајн списанието PLoS ONE.

Една група по протоколот SIT: три од 20 секунди интензивна циклус за сите мускулни групи со 2-минута интервали. Во втората група беше даден традиционалните MICT протокол: 45 минути на континуирано користење на стационарни велосипед со умерено темпо.

Во двете групи, по експериментот, потрошувачката на кислород е зголемен за 19%, чувствителноста на клетките да се зголеми инсулин подеднакво, мускулна маса, исто така, не се разликува. Но, внимавајте: со првата група обучени за само 5 минути на ден, а вториот - на 45!

Авторите велат дека краткорочни обука може да биде одлична алтернатива за луѓе кои немаат време или можност да одат во теретана, но тоа е потребно да се одржи здравјето.

"Ова е основниот принцип дека е применлив на многу видови на физичка активност. Работи до неколку скали на ручек, и ќе се разбере како тоа функционира. Брза, ефикасна, добро за здравјето на луѓето, "- вели д-р свиткување.

Сподели на социјални мрежи:

Слични