Обука на кардиоваскуларниот систем

Добра физичка форма - клуч за одлична здравствена состојба, како и убава и витка фигура, на сон не само на многу жени, но и мажи.
Главните показатели на благосостојбата и здравјето се параметри на пулсот, како што покажуваат состојбата на кардиоваскуларниот систем.
За релативно здрав човек да се процени степенот на подготвеност на кардиоваскуларниот систем може да биде едноставен начин. Вие треба да седнат за 30 до 20 пати. По 5 минути во седечка положба за да се пресмета пулсот, а потоа се повторува на секои 10 секунди за да се добие три идентични резултати. После тоа, крвниот притисок се мери. Зголемување на систолниот крвен притисок за 12-22 mm Hg. Уметност. после вежбање е норма. Ако твоето срце стапка беше вратена во нормала (стабилна индикатори) за 1-2,5 минути, тоа е норма. Ако резултатите се различни од нормата, тогаш треба да се започне обука со минимално оптоварување (пешачење, едноставни вежби).
За одржување на добра физичка форма се препорачува да се вклучат во спортските активности на располагање, посета на спортски сали и фитнес клубови, трошење на слободно време во свеж воздух и, се разбира, да се откаже лоши навики. Со соодветно (со оглед на возраста и состојбата на телото) физички вежби за физичка обука не постојат контраиндикации. Луѓето од сите возрасти ќе се пријде одење, џогирање. Предмет на редовна обука и конзистентност во училницата, наскоро ќе има корисни промени во изгледот и благосостојба: зголемување на ефикасноста, подобрување на расположението, бројката ќе биде значително потенок.
Ако немаме време да ја посетите на фитнес клуб, треба да се земе секоја можност да се задржи се вклопуваат во движење. Отпишете се од лифтот и барем дел од патот за да работат за да се помине пеш. Во вечерните часови, само прошетка во свеж воздух во парк или да се направи домаќинство задолженија, бидејќи дури и да се мие на прозорец или висат завеси, бара физички напор. За време на викендите, може да се комбинираат бизнис со задоволство - да се обратите за печурки, риболов или оди на куќа. Исто така, треба да биде три пати неделно да се вклучат вежба (пешачење, џогирање, гимнастика, et al.).
Кога го прави нордиските одење, џогирање, гимнастика, може да се следат вашата физичка состојба преку едноставни судење, што е особено важно на почетокот на обуката.

Видео: кардиоваскуларниот систем како тренер?

1. "тест скалило".
Без запирање безбедно се искачи на 4-ти кат и еднаш да се пресмета вашиот отчукувањата на срцето. Одличен резултат може да се смета на срцето помалку од 100 отчукувања во минута, добро - 100-120 удари медиокритет - 121- 140 отчукувања во минута. Ако пулсот е 140 отчукувања во минута, тоа треба да се смета како лош резултат.

2. сквотови.
Пресметајте стапката на пулсот. Полека 20 седат прозорци, пред се исправи на торзото. Во исто време, се повлече рацете напред и колената да се одгледуваат во рака. По вежба повторно мери пулсот. Ако тоа е во споредба со првичните зголеми за 25% (или помалку), тоа се смета за одличен индикатор. Добар резултат на тоа - повеќе од 25-50%, на задоволително ниво - 50-75%, лош резултат, 75%.

3. скокови.
Стави ги рацете на ременот и за 30 секунди да се направи 60 скокови мека, отцепување од површината на подот во 5-6 см. Повторно се измери пулсот и тоа како и примерок со сквотови се оцени.

4. Вклучување на самото место.
Испратена во место за 1-3 минути со темпо од 160 до 180 чекори во минута. Пресметајте стапката на пулсот. Во нормална физичка состојба не надминува 130-160 отчукувања во минута. По 5 минути џогирање на самото место пулс треба vernutsya` за перформанси за да работи.

Видео: Експлозивни функционална обука на кардиоваскуларниот систем

pedestrianism

} {Модул direkt4

Спорт спортски одење благотворно влијание врз состојбата на централниот нервен систем и кардиоваскуларниот систем, подобрување на циркулацијата на сите органи и зајакне имунитетот. После работа на хард ден, што може да помогне во олеснување на стресот, зголемување на расположението.
Во процесот на трката одење во крвта кои се секретираат од хипофизата хормони (ендорфин). Тие имаат релаксирачки ефект врз телото. Како резултат на тоа, редовно вежбање го намалува вискозноста на крвта, а со тоа намалување на ризикот на формирање на тромб и миокарден инфаркт, срцева активност е полесно. Правилната длабоко дишење за време на одење предизвикува дијафрагмата масажи на црниот дроб, што резултира во подобрување на протокот на жолчката и жолчните канали тон се зголемува.
Одење има позитивен ефект на мускуло-скелетниот систем, обезбедување на проток на флуиди на зглобната 'рскавица и интервертебралните дискови. Како резултат на заеднички лигаментите задржи флексибилност, што е важно за спречување на артритис.
И, се разбира, нордиските Одење помага да се ослободи од вишокот на тежина со зголемување на потрошувачката на енергија. (На крајот од обуката на мускулите за некое време да продолжи да се консумираат повеќе кислород во однос на состојбата на одмор, кој исто така води до потрошувачката на енергија).

џогирање

Трчање, како и пешачки патеки, позитивен ефект врз кардиоваскуларниот и централниот нервен систем. Психолозите откриле дека луѓето кои редовно практикуваат џогирање, се повеќе дружељубиви, пријателски, уверени. Тие се многу полесно да се толерира стрес и многу помалку шанси да станат страни во конфликтот. Вклучување зајакнува кардиоваскуларниот систем, кој е спречување на многу болести.
За подобрување на ефектот на растојание од 1 км мора да се надминат за одредено време - 4 мин 10 сек до 11 мин. Препорачува само џогирање.
Кога спринт мускулите акумулира млечна киселина, која е причината зошто човек се чувствува уморен и ја губи својата способност да продолжи со обука. Треба да знаете дека во отсуство на навики таква состојба може да се појави на првата седница, па вежба е најдобро да се изгради постепено.
Вклучување го забрзува протокот на крвта и помага исперат масти и производи од распаѓање на телото.
При редовна практика, џогирање ја подобрува функцијата на срцето, артериите стане повеќе еластична, што доведува до зголемување на нивните недостатоци. Здраво срце ја зголемува способноста на телото да ги апсорбира, транспорт и користење на кислород.
Како и што се одење, џогирање промовира губење на тежината се должи на трошоците за енергија. Вие не треба радикално да го промени начинот на исхрана. Може да се јаде иста храна како порано, но за да се ограничи количеството на отпадот, намалување на потрошувачката на масна, слатка и floury производи. Самото тело одлучи дека тој треба да ја напуштат, и дека "гори" со џогираат.
За да се постигнат позитивни резултати, препорачуваме редовно практикување џогирање за 10-12 минути. Помалку од една пулсот, веќе мора да се џогирање. На пример, ако твоето срце стапка е 150 отчукувања во минута, должината на рок треба да биде најмалку 10 минути и на 140 отчукувања во минута - 20 минути.
Лекциите џогирање важно е нивното редовно. Ако помеѓу вежбање направи повеќе паузи, тоа е тешко да се очекува промена во состојбата на здравјето на подобро. Се разбира, тоа е се кандидира 2 пати неделно, ќе може да го намали недостаток на физичка активност, но тоа е невозможно да се добие саканиот физичка форма. Да се ​​почувствува позитивен ефект (излив на енергија и сеопфатно подобрување на здравјето), се препорачува да се вежба најмалку 3-5 пати неделно, за 20-45 минути.
Прв лекции џогирање за прв пат (или по долга пауза), треба да се започне со кратки растојанија. На пример, кои доаѓаат од дома кандидира 5 минути, а потоа се врати задната нога. Ако патот назад ќе биде потребно повеќе од 5 минути, а потоа бутване за применети премногу напор и не се подготвени за класи. Неопходно е да се кандидира за кратко време со мала брзина, одржување на редовни дишење. За да го издржат товарот до срцето стапка се намалува во истата брзина. Откако тоа се случи, тоа е можно да се зголеми брзината на возењето.
Веќе по 2-3 недели на таков тренинг може да се зголеми физичката активност, пак зголемување на интензитетот и времетраењето на патеките. По некое време нема да има сили џогирање за 1 или 2 часа. Сепак, ова ќе биде можно само ако не на сила посакуваниот резултат (магистерски брзина или растојание на кои телото се уште не е подготвен). Работи мора да се изврши во релаксирана ритам.
Вклучување на техника. Пред да започнете со џогирање треба да направите малку загревање. Додека работи, обидете се да се задржи на истиот начин на одење: багажникот исправи држење рамнотежа ( 'рбетот и главата треба да биде на сензации права линија), рацете да се релаксираат и да носат нив лесно нишалки напред, палците дланките свртени нагоре.
За извршување на џогирање долго ненагласените чекори на сегменти од околу 100 метри, тоа е потребно да се задржи во исправена положба на телото и високо кревање на коленото. Врз основа нога, не се обидуваат да го носат целата тежина на телото. Начинот на рок треба да бидат релаксирани.