Правила за правилна исхрана за бремени жени. Исхрана во текот на бременоста. Вкусна и здрава храна Бремена жена

прво бремена жената мора да се запамети дека тоа не е важно на количеството на храната јаде на ден, но јасна рамнотежа помеѓу дневното мени. Концептот на "треба да се јаде за двајца" - мит и дека во текот на бременоста мора силно се врати, тоа ќе се случи во случај ако ние се забораваме за посебна храна и јадете се што сакате, но не и она што ви треба.

Бремена жена треба 2500 калории на ден во првата половина на бременоста и на крајот на бројот се зголемува за 2800-2900 калории на ден. Прејадување влијае на развојот на токсемија кај бремени жени, како и ефектот на еластичноста на кожата и да доведе до компликации за време на породувањето. И на крај, повеќе тежина жената ги добива за време на бременоста, толку подолго ќе одиме на телесната тежина по породувањето. Препорачуваме редовно се мери и се сеќавам дека бремена мајка за сите бременоста зголемување на телесната тежина од 8 - 10 кг.

За првите 3 - 3,5 месеци бремена жена може да се изгуби со 1 - 2 кг на сметка на токсичност и тоа е во рамките на нормалата. Почнувајќи од 4-тиот месец од бременоста, телесната тежина ќе се зголеми за 300 - 350 g неделно. Ако внесете повеќе - потребата за промена на исхраната.

Неухранетост во текот на бременоста може да доведе до предвремено породување со јасна заостануваат во развојот на детето. Следува дека треба да се правилно избалансирана, балансирана исхрана.

Во втората половина од бременоста се препорачува да се обрне посебно внимание на нивната исхрана, бидејќи во тоа време постои интензивна раст на фетусот, плацентата, млечните жлезди, амнионската течност се зголемува товарот на сите органи и системи на женското тело. Во втората половина треба да се ограничи внесот на течности и сол. Ова е неопходно за спречување на едем и нормализирање на крвниот притисок. Исто така, во овој период, тоа е важно да се користи нежна обработка на кулинарски специјалитети - лушпа, пареа и станува за компот месо и риба.

време бременост во менито Ние треба да евентуално ги вклучува сите главни видови на производи, како што се месо, риба, живина, јајца, млечни производи, леб, житарки, тестенини, колачи, зеленчук, овошје и бобинки. Јадете во право - тоа не значи да се исклучат различни видови храна од исхраната, тоа значи дека вистинската комбинација на производи и во разумни количини.

на исхраната на бремена жена Таа мора да биде околу 100-120 грама протеини дневно. Оваа сума треба да се опфатени околу 70-90 грама протеини од животинско потекло се должи на млеко, сирење, јогурт, кисело млеко, јогурт, јајца, месо и риба. За време на бременоста, потребата за масти (се смета дека се сите масти од храната) е 80-100 g, од кои најмалку 20 g од растително потекло. Јаглехидрати во исхраната на бремените треба да биде не повеќе од 350-400 g на ден. Во втората половина од бременоста потребно е да се намали количината на јаглехидрати троши до 300 g на ден со намалување на количината во исхраната на леб, брашно производи, шеќер и малку се зголеми количеството на протеини. Пожелно е да се јаде 4-5 пати на ден во мали делови. Во исто време препорачуваме таквата дистрибуција на калории оброци: Појадок - 30%, ручек - 10%, вечера - 40%, во средината на утро закуска - 10%, вечера - 10%. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење, и се состои од лесно сварлива храна (кефир, јогурт, урда).

Јадења се варат, се бари на пареа, печени. Потребно е посебно температурата на храната. Солта е ограничена само на 5-6 грама на ден, како тоа придонесува за задржување на водата, која, исто така, предизвикува патолошки зголемување на телесната тежина. На ден се препорачува да се консумираат 1-1,5 литри течност. Потребни дневна доза комбинација мултивитамини и минерални препарати за бремени жени.

Мени за бремени жени

Леб и брашно производи: 100-150 грама на ден. Овој број вклучува: бел леб брашно оценки I и II, вчерашната серија, или малку повеќе од сушени, сол без диета леб, пченица леб, wholemeal леб и трици, 'ржан леб, бисквити и бисквит nesdobnoe.

Супи: до 200 g на приемот на ден. Препорачани зеленчук супи со мала количина на компири, житарици и тестенини. Супи зачинети павлака, малку маснотии павлака, можете да додадете сецкан зеленчук.

Месо и месни производи: не повеќе од 150 g на ден. На ниско-масен сорти на говедско и телешко месо, зајачко месо и живина (кокошки, Турција - без кожа) подготвува пареа котлети, кнедли, ролни, ќофтиња, zrazy, парен пудинзи. Дадена е дозвола за засилување Строганов варено месо. По врие месото може да се пече или да направи пифтија.

Риба: посно пати - не повеќе од 150 грама на ден. Треска, мраз риба, штука, Костур, navaga итн, може да се варат или варен на пареа или суфле котлети, quenelle, ќофтиња, пире од риба, итн ролни.

Млеко и млечни производи: полномасно млеко - до 200 g на ден, ако не постојат проблеми со алергени и подносливоста на млеко. Млекото може да се додаде чај, каша, готви млеко супа. Домашни кисело nonfat сирење (100-200 g на ден), ниско-масен јогурт или кисело млеко, nonfat јогурт и солени (исто така од 100-200 g на ден).

Јајца: 1-2 парчиња неделно - меко варени "во торба" во форма на пареа omelettes.

Видео: Опоравување од породувањето / царски делови во породилно - TheLiubchyk

Масти: путер, Неподправената путер, вклучувајќи ги стопи. Растителни масла се дозволени само во прилог на јадења, не повеќе од 15 грама на ден.

Житни и тестенини: житни култури - во форма на додавање на супи. Ронлива porridges од леќата, бисер јачмен може да се администрира во исхраната со намалување на лебот. Истото важи и за тестенини и други тестенини: тие се во мала количина може да се додаде супи (ако во исто време да не ги стави жито) или повремено се користи како гарнир (повторно, ако на тој ден ќе се откажат од леб и житни култури).

Зеленчук: сите видови на зелка, краставици, тикви, тиквички, домат, пиперка, зелена салата. Зеленчук кој може да се јаде суров, тоа е најдобро да се користи на овој начин. Препорачани келераба, моркови и артишок, рендан. Грашок, било грав, корен, цвекло, варени моркови се дозволени во ограничени количини, chives, копар, магдонос - како Леќата за јадења. Зеленчук може да бидат подготвени во форма на пире, пареа Суфле пудинзи, котлети, итн ..

Ужина: салата и кисела суровини (по перење) зеленчук, vinaigrettes, со додавање на варено месо и риба. Jellied месо и риба. Малку маснотии и Неподправената шунка.

Сосови: решен млечна овошје сосови, bechamel без breading брашно со додавање на мала количина на путер или крем.

Зачини: сецкани копар или магдонос, ловоров лист, цимет, каранфилче (сите - во мала количина).

Овошје и бобинки: кисело-сладок сорти на сурови или варени, незасладена овошни пијалаци од нив.

Слатки: во случај на претерано брзо зголемување на телесната тежина треба да се ограничи слатки.

Пијалоци: слаб чај со molokom- незасладена сокови од овошје, овошје и зеленчук, варен vodoy- разредена супа колковите.

точни исхрана за бремени жени дажба

Еве неколку едноставни совети како да ви помогне да се избегне проблеми со прекумерна грама дневно се додаваат:

• Главниот принцип на понудата - во умерени количини. Вашиот делови не треба да расте со вашиот стомак. На фактот дека сега имате две од нив, не значи дека треба да се јаде "за две". Оставањето од масата треба да биде светлина со чувство на глад, но не и со чувство на целост, прекумерна полнота.
• Главен услов за правилно изградба на режимот на храна - храната треба да биде од висок квалитет и разновидност во дневниот и неделниот скала, додека секој оброк треба да се состои од еден - две јадења. Ако пред вас маса натоварени со различни јадења, ние треба да се обиде да се спротивстави на секое искушение.
• Треба да бидат вклучени во дневниот исхрана колку што е можно на зеленчук, овошје и бобинки во својата природна форма. Бремена жена треба да се јаде секојдневно свеж зеленчук и овошје, бобинки, зелени нешта, да се осигура дека вашето тело и развојот на фетусот со минерални соли и витамини во доволни количини.
• Подобро е да се јаде традиционална храна, што е карактеристика на опсегот на вашиот престој и вашата раса. На пример, за жителите на средината бенд се почести зелка и јаболка од портокали и ананас.
• Не се препорачува да се јаде веднаш по будење, и најмалку 2-3 часа пред спиење. Во нормален интервал помеѓу оброци - 4-5 часа. Обидете се да се одржи редовна исхрана. Ако храната е да бидат донесени во времето, вашето тело веќе ќе биде "подготвена" за неговото водење и, според тоа, тоа е подобро да се вари и асимилираат.
• Јадењето треба да биде најмалку 4-5 пати на ден во мали делови.
• Не можете да го прескокнете појадокот или ручек.
• Препорачливо е да се елиминираат сите "грицки", особено високо-калорична храна.
• чаша вода без гас за половина час пред јадење го намалува апетитот, а со тоа не заборавајте да го следат оток!
• Не "џем" лошо расположение.
• Не јадете "за компанијата."
• Не плашете се да го остават на чинија половина изедена парче.
• Не јадете врз принципот на "како што ќе се влоши."
• Купуваат производи на листа на предодредено.
• Не се купи храна на гладно.
• Читање на етикети. Не потпирај се на убави зборови: "диета", "нискокалорична" и внимателно прочитајте ги информациите на етикетата на производот. Запомни дека "со малку маснотии" или "без маснотии", но слатка јогурт на сметка на шеќер може да се негира сите ваши напори во контрола на тежината!
• Готви храна без масти.

од исхрана на бремени жени треба да бидат исклучени:

• Свеж леб, путер и производи од лиснато тесто, павлака, крем торти, колачи, чоколади, бонбони, колачи и други задоволства слаткари.
• Кондензирано млеко, сладолед, млеко тресе.
• Сирење и млечни производи со висок процент на масти, слатка кисело млеко, пудинзи, стаклен сирење урда, маса syrkovoy, сирење Quiches, курви, изварка и многу повеќе.
• Сите храна е поврзана со "брза храна".
• Масни месо и риба, сланина, месо, гуска, патка, животински внатрешните органи (црн дроб, бубрег), мозок, пушеле месо, колбаси, месо и конзервирана риба. Харинга, солени и пушена риба, кавијар.
• Цврсти концентрирани месо, риба, печурки супа и сосови.
• Секое пржени јадења или длабоко пржени.
• Тврдо варени јајца и се пржи.
• Сите печурки.
• Слатка видови и сорти на овошје и бобинки, како што се грозјето, дињи, круши, банани.
• Зеленчук - компир во било каква форма.
• Солени закуска zakuski- месо, риба и зеленчук зачувува. Особено во сос од домати.
• Силен чај, кафе, какао.
• Зачини и зачини: црвена и црна пипер, сенф, рен, оцет, каранфилче, мајонез, кечап.

Исхрана за бремени исклучува категорично: било на алкохолни пијалаци, рафиниран шеќер.

протеини

За време на бременоста потребата за протеини се зголемува до 100 g на ден, од кои 60% треба да биде животински протеини. Дневен надомест од 150 g задоволи телешко или говедско месо, или 150 - 200 g треска, Костур, Полок. Малку маснотии урда - 100 - 150 g, сирење - 50 -. 70 g Употреба на еден литар дневно млеко целосно ја задоволува потребата за производство на млечни протеини.

На ден е доволно да се јаде 1 јајце (ако не се алергии), Не повеќе од 2 неделно - 3 парчиња. Останатите 40 проценти од протеини ќе добиете на сметка на консумирање на зеленчук, овошје, мешунки, житарици. На пример, леќата трошлив - 200 g, зеленчук - 50 g на овошје - 300 гр
масти

За дневницата е доволно 25 - 30 g на растително масло не рафиниран. Ако имаат тенденција да бидат дебели, тогаш треба да се намали внесот на масти, но процентот на задржа т. Да. На масти не само снабдувач на енергија, но како што треба, пластичен материјал.
јаглехидрати

Потребата за една бремена жена со јаглехидрати се зголемува на 400 g на ден, но за дебелината и склоност кон истите од јаглехидрати се обидуваат да стекнат како резултат на скроб содржани во 'ржан леб wholemeal. Конзумирањето на дневен 100 грама леб, вие сте 70 проценти ќе се обезбеди вашето тело со скроб. Останатите 30 проценти ќе добијат на сметка на овошје. За повеќе информации за квантитативна и квалитативна составот на производи ќе се најдат во книгата "Обликување на моќ ", развиен од страна на Федерацијата на обликување (автори Prohortsev IV, Pshendin АИ, Сергеева EV), која ќе ви се водечки ѕвезда и ќе одговори на многу од вашите прашања.
витамини

Во втората половина од бременоста од 20 - 30 проценти се зголемува потребата за витамини. Препорачливо е да се вклучат во исхраната на супа колковите, а во текот на зимата и пролетта употреба мултивитамини за 1 - 2 таблети на ден. Сепак, прекумерно консумирање на витамини е штетно за бремените жени. Главната работа е да не се злоупотребуваат рафинирана храна (шеќер, слатки, леб направен од бело брашно, рафинирано растително масло, чоколадо).

минерали

Во текот на бременоста, постои потреба во минерали: калциум - до 1 g, фосфор - и 1,5 g, магнезиум - 0,45, влијанието доволен внес на железо - 20 mg на ден, под услов потребната содржина во исхраната на месо и месни производи, риба , овошје и бобинки.

Со користење на 100 g на ден, или 0,5 литри млеко или јогурт и сирење, ќе се обезбеди калциум дневно норма, за млеко и млечни производи - .. Основни добавувачи калциум. Фосфор богати природни лосос, скуша, треска црниот дроб, сушени печурки, грашок, јајца од другар лосос, кавијар Црно гранули. Имајте на ум дека 70 проценти од фосфор се апсорбира во цревата на животните производи, а само 40 отсто - на фабриката.

Богат со магнезиум растителна храна, особено алги, лубеница, пченични трици, суви кајсии, овес, грав, просо, грашокот, леќата и бисер јачмен никулци, скуша, лигњи, јајца. Вклучувајќи ги следниве храна во исхраната: јајце - 1 компјутер, леб од пченично брашно - 100 гр каша. "Херкулес млеко (50 g + 150 гр снегулки на млеко), 100 гр лубеница - ви обезбеди дневните потреби за магнезиум за бремени жени (0,45 g).

ограничување сол доза за втората половина од бременоста до 8 g, а во последните 1 - 2 месеци - до 5 g, nedosalivayut малку храна. Паралелно да се ограничи внесот на течности (вода, чај, сок, супи) - 1 - 1,2 л, а во последните 1 - 2 месеци - 0,8 l.om течноста треба да биде првенствено сокови и млеко.

исхрана

Во првата половина на бременоста се препорачува да се 4 оброци, во втората - 5 - 6 пати на ден со оброк освен изобилство (над 30 - 35 проценти од дневните калориски и тежина). По оброкот, не лежат, остатокот мора да бидат активни. не постојат забранетата храна (со исклучок на алкохолни пијалоци) за здрави жени, постојат повеќе или помалку склопот само.

Видео: Недела VLOGov. Корисни мајка и мени за деца. ден 5

Така, телото подобро се апсорбираат сварлива млечни маснотии и растителни масла. Вториот не се само извор на есенцијални линоленска киселина, но витаминот Е, кој има позитивен ефект врз текот на бременоста, спречување на нејзиното пропаѓање.

Во една нормална бременост може да се намали на моторната функција на цревата, која е придружена со запек, па исхраната треба да биде богат извор на диетални влакна (целулоза, пектин) -ovoschi и овошје, леќата и овесни снегулки или никулци.

Во втората половина од бременоста потребно е да се ограничи шеќер, кондиторски производи, производи од брашно, ориз, гриз. Ограничување во исхраната extractives содржани во месо, риба (супи, печено месо, риба), како Во овој период на црниот дроб и бубрезите на бремена со тензија поради неутрализација и елиминација на метаболички производи на плодот и на самата бременост.

Во почетокот на toxicosis во благи случаи, проследено со повраќање, се препорачува храна, доделен на втората половина од бременоста, но се ограничени на 20 - 25 проценти јаглени хидрати, и зголемување на содржината на натриум хлорид (15 g). Храна и се варат и се консумира главно во стара форма. Тоа треба да се одмори од 2 - 3 часа, мали оброци и малку се загрева. На течноста не се ограничува но дозволи мали делови (50 - 100 mg).

Препорачливо е да се организира дена пост: јаболко (пире), компот, сирење и павлака. Во крајот на toxicosis исхрана треба да содржи потребни за бремени протеини, главно се должи на млечни производи, особено на сирење. Масти е ограничена на 60 g или помалку, со вишокот тежина - до '40 претпочитана Lacto-вегетаријанска исхрана со висока содржина на зеленчук и овошје. Заменете го шеќерот со мед.

градоначалникот исхрана

ПРВ ДЕН

Појадок: јајца и сирење vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- чај со 200 мл.

Ручек: свежа зелка kapusty- 250 ml- седалото филе печени со 200 r gribami- saharom- чај со 200 мл.

Ужина: ryazhenka- 200 ml-yabloko- 1 компјутер.

Вечера: ќофтиња од govyadiny- 200 150 r r пире kartofelnoe- saharom- чај со 200 ml.

ВТОР ДЕН

Појадок: 100 r tvorog- јајца полнети gribami- 2 sht.- кафе, а слаб saharom- со 200 мл.

Ручек: супа со шеќерна репка botvoy- 250 ml- говедско varenaya- 100 g- салата краставица и домат со сончоглед maslom- 100 g- yogurt- 200 мл.

Видео: Како да се губат телесната тежина по породувањето? Исхрана и Фитнес во текот на бременоста

Ужина: kefir- 200 ml-ореви gretskie- '50

Вечера: риба под marinadom- 150 100 r r пастили kartofelnye- saharom- чај со 200 ml.

ТРЕТ ДЕН

Појадок сирење tverdyy- 50 јајца г-2 varenye- sht.- saharom- чај со 200 мл.

Ручек: кисела зелка од зелка kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- r свежа салата и зеленчук maslom- 100 g- чај или кафе со saharom- 200 ml.

Ужина: yogurt- 200 ml-apelsin- 1 компјутер.

Вечера: јајца и риба pomidorami- 100 150 r r varenaya- чај travyanoy- 200 мл.

ЧЕТВРТИ ДЕН

Појадок колбаси varenye- 4 sht.- saharom- чај со 200 мл.

Ручек: супа со fasolyu- 250 ml- ќебапи од baraniny- 100 g- свежа салата morkovi- 100 g- saharom- чај со 200 мл.

Ужина: kefir- 200 ml-banan- 1 компјутер.

Вечера: риба tushenaya- 150 100 r r каша grechnevaya- saharom- чај со 200 ml.

ПЕТТИ ДЕН

Појадок: урда со zelenyu- 100 g- saharom- чај со 200 мл.

Ручек: 250 rassolnik- ml- салата од домати со olivkami- 100 g- чај без sahara- 200 мл.

Ужина: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 компјутер.

Вечера: црвено вино suhoe- 50 ml- живина otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

ШЕСТИ ДЕН

Појадок: 50 tverdyy- сирење омлет со vetchinoy- r 100 R saharom- чај со 200 ml.

Ручек: супа ovoschnoy- 250 ml- лигњи varenye- 100 g- чај saharom- 100 g;

Ужина: kefir- 200 ml-yabloko- 1 компјутер.

Вечера: риба varenaya- 150 100 r r палачинки kartofelnye- saharom- чај со 200 ml.

Седмиот ден

Доручек: житни mannaya- 150 r 50 R кавијар kabachkovaya- saharom- чај со 200 ml.

Ручек: зелка свежо пилешко kapusty- 250 ml- 150 varenaya- r saharom- чај со 200 мл.

Ужина: yogurt- 200 ml-arahis- '50

Вечера: просо каша со chernoslivom- месо varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 ml.

Видео: Јадам ден | Исхрана на растенијата | Вега | Исхрана за време на бременоста # 2