Исхраната во присуство на проблематичните области во телото кај жените

Тоа е добро познато дека на погрешна исхрана или хормонални нарушувања на прво место постојат масти депозити во одредени делови од телото.

Како по правило, да се ослободи од нив не е лесно.

Оваа диета е наменета да ги донесе овие делови од телото во ред.

за колковите

Со цел да се ослободи од масти на колковите, мора да се елиминира од вашата исхрана алкохол, кафе и масна храна. Треба да се јаде овошје (особено лубеница, поради што е изведен телото од вишокот на течност). Секој ден треба да се јаде половина лубеница или диња.

Покрај тоа, ќе може да се дополни вашата исхрана следниве производи:

1) 150 грама печурки, печени, варени компири клубенот 1, 1 голем дел од мешана салата.
2) 2 печено и скара бифтек домати, 2 лажици пченка кернели.
3) 50 g незасладена било снегулки, диететски јогурт 1 чаша.

Може да се држи до друга диета да се отстрани мастите од бутовите. Нејзината главна правило е да се исклучат од исхраната на мрсна храна, која се заменува со пилешко или риба. Не се препорачува да се јаде пржена храна.

Појадок (незадолжително):

1 тост леб со печени домати, 2 лажици урда;
1 сува пченица тортилја, 1 мала банана, 1 чаша обезмастено млеко.

ручек

1 мала кифла wholemeal со една од следниве додадени:

1 пире од банана и сок од лимон;
50 g на сол туна, сок од лимон;
2 лажици варен грав.

Вечера (изборно):

250 гр пилешки копани (без кожа), скара;
1 порција мешана салата;
150 гр бела риба, варен на скара;
125 g на компири варени во подеднакво;
парчиња на боранија, тиквички.

Видео: Исхрана сушење тело за девојки

Таквата исхрана треба да се комбинираат со следниве вежби.

Легнете на грб, рацете се прошири на вашите страни, дланките надолу. Подигнување на левата нога, малку ја превиткува на коленото и се движат на десното колено допира подот. Се врати на стартната позиција, полека се исправи на коленото. Направете го остварат своето право нога. Повторете ја вежбата 10 пати секоја нога.

Со цел да се тенок бутовите, што треба да се дојде до работа излез и adductors. Ова може да се постигне со одење или трчање. Ако таква физичка активност не е доволно време, може да се изврши следнава вежба: легнете на МАТ, се превртуваат на левата страна, остатокот од лактот на левата рака на подот. Дланката од десната рака остатокот од подот пред вас за рамнотежа. Подигне и намалување на десната нога 10 пати, а потоа се превртуваат и повторете ја вежбата.

на дојка

Како што е познато, на градите се многу малку мускулите, па на дојка може да униние во остар губење на тежината. Ова е причината да се ослободи од вишокот килограми препорачува постепено.

Следните исхрана не само што ќе им помогне да се ослободи од вишокот на тежина, но, исто така, да ја задржи својата атрактивност и цврстината на вашите гради.

Појадок (300 калории): 25 g незасладено житни со млеко, 1 тост, 1 меко варени јајца.

Оброк (400 kcal): 1 сендвич со пилешко, 1 јаболко.

Вечера (450 kcal): 125 g на компири се варат во униформа, зелен зеленчук, печено говедско месо (150 g посно пулпа, 100 g од мешавина на замрзнат зеленчук, 2 лажички домат паста, говедско месо супа 200 ml, 1 дел лажичка брашно, сол и бибер по вкус).

За подготовка на печеното говедско месо ситно ролна каша брашно, се меша со сол и црн пипер. Стави месото во огноотпорен сад, додадете замрзнат зеленчук. Измешајте доматно пире со говедско месо супа и се прелива во тавата. Печете сад на 200 ° C за 1 час.

Снек (150 kcal): 1 чоколада, 1 јаболко.

Оваа диета треба да биде во комбинација со физичка активност, како што се пливање. Ако класи базен за било која причина, не може да се спроведе, се препорачува да се изврши следнава вежба: лежи во бањата, стискаш левата рака со вашата десна рака и десната рака - со левата рака.

Двете раце на градите, се потпреме напред остро. Повторете ја вежбата 20 пати.

за задникот

Во текот на оваа диета ќе мора да ги следат овие правила:

1) се пие дневно за најмалку 8 чаша течност, претпочитајќи уште минерална вода;
2) намалување на потрошувачката на чај и кафе;
3) да не се пие силен чај и кафе;
4) Не додавајте шеќер пијалаци.

Исхраната наменета за 4 дена.

1 ден

појадок: 1 чаша јогурт, 1 јаболко, 1 свеж леб со домати, се сече на парчиња.

ручек: 200 гр пилешки нога без кожа, 1 дел од мешана салата, зачинета со сок од лимон, 1 мала пунџа wholemeal.

ужина: 1 тост со 2 лажици варен грав и крес.

вечера: 1 чаша суво шери, 1 голем дел од задушени карфиол посеан со 25 g рендано сирење, печени домати, грав, јаболка полнети печени со 1 лажичка рибизла и 1 лажичка мед.

2 ден

појадок: 1 калорија колбаси, печени на скара, 25 гр печурки, варени во вода, 1 crispbread, 1 лажичка џем.

ручек: 1 сендвич од две парчиња леб со трици и 50 гр урда, зелена салата, неколку грозје.

ужина: 1 чинија супа од зеленчук, 1 мала ролна од пченично брашно, 1 јаболко.

вечера: 1 аперитив стакло, 150 гр бела риба, печени во фолија со кромид, црвена и зелена пиперка и сладок прелив со сок од лимон, 200 гр компири варени во униформа, боранија, кељ, брокула, сквош.

3 ден

појадок: 1 јајце варено или "вреќа" 2 crispbread.

ручек: 1 голема парче диња, 2 лажици варен грав, голем дел од мешана салата, 1 парче црн леб.

ужина: 1 голема банана, 1 чаша јогурт исхрана.

вечера: било нискокалорична сад, карфиол задушени, печени домати, боранија, 1 мала чаша суво бело вино.

4 ден

појадок: 1 тост леб со 2 лажици (од врвот) на урда, 1 домат.

ручек: 1 свеж пунџа со зелена салата и 50 грама на посно шунка, 1 јаболко.

ужина: 90 гр туна во свој сок, голем дел од мешана салата, 2 crispbread.

вечера: користите било која вечер мени е една од три дена.

стомакот

Идеално, стомакот на жената треба да изгледа исто, кога тоа е и кога е потребно. Со цел да се постигне ова, се ослободи од масти депозити во стомачната област и да се воспостави метаболички процес, следниве диета е развиен.

Со цел да се постигне позитивни резултати треба да се исклучат од исхраната на сол, намалување на потрошувачката на храна која содржи големи количини на масти и јаглени хидрати.

Се препорачува да се пие вода колку што е можно и за ограничување на чај и кафе.

Појадок (незадолжително):

Диететски 1 чаша јогурт, 1 портокал;
1 варено јајце, 2 crispbread.

ручек

250 g skinless пилешко или риба;
голем дел од мешана салата.

вечера

1 стек, скара;
75 гр варен грав;
1 портокал.

Ручек и вечера исхрана може да се промени ако сакате.

Исхраната треба да биде во комбинација со физичка активност: седнат на стол, исправете го грбот, притисни колената, нозете притиснати на подот.

Повлечете ги рацете напред, брадата, издишување, се водат на стомачните мускули, полека се наведнуваат на подот. Дишам, а потоа издишување и да се врати на стартната позиција. Повторете ја вежбата 5 пати. Секој ден бројот на патеките треба да се зголеми.

половината

Предмет на оваа диета треба да се исклучат од исхраната колачи, пудинзи и чоколадо. Тоа треба да јадат многу свежо овошје и пијат вода.

Појадок (незадолжително):

Диња 1/2 средна големина, 100 гр урда;
25g било солени житни, 1 јаболко.

Ручек (незадолжително):

1/2 средна големина дињи, 150 гр риба, скара, брокула;
2 парчиња леб, wholemeal, салата и зеленчук не-хранливите, 50 g skinless пилешки, 35 гр нискомаслено сирење.

Видео: Мелење проблематични области. Кетрин Усманов

Вечера (изборно):

125 грама на посно стек, печени, 50 гр грашок, печени домати;
75 g од ниту варено месо дел од мешана салата;
125 г свинско месо готви на скара, голем дел од мешана салата.

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета? Вежби на телесната тежина - само 15 минути на ден!

Исхраната треба да биде во комбинација со физичка активност, како што се танц. Ако не може да се игра, се препорачува да се изврши следнава вежба: Застанете исправено, се шири нозете во ширина на рамената, рацете на вашата глава. Од оваа позиција, посно напред колку што е можно со вртење на торзото на страна и го допре вашето право лактот левото колено. Потоа се исправи и се наведнуваат надолу, повторно, допирање на левиот лакот на десното колено. Повторете ја вежбата 10 пати.

Сподели на социјални мрежи:

Слични