Јога лумбалниот 'рбет

'Рбетот - сегментна тело составено од 24 поединечни коски - пршлени, од кои секоја е проследена со најмалку еден прешлен и екстремна - па дури и коските на черепот и карлицата. Во телото на некои од пршлени имаат посебни жлебови за монтажа на ребра. Сите делови на 'рбетот имаат многу заедничко, но секој има свои карактеристики во зависност од специфичните задачи. Главните предности на 'рбетот - неговата можност за проширување, флексибилност, квалитетот на поддршка и еластичност - се добиени од вкупниот износ на сите на својствата на нејзините составни пршлени. Но, меѓу поединецот пршлени и постојат значајни разлики - анатомски и функционални.

Пет лумбален пршлен на половината и долниот дел на грбот - големи и масивни, со попречно процеси, кои се во прилог на голема поддршка и имајќи мускулите, да ги задржи на целото тело. Бидејќи овие зглобови се изложени на значителен товари и ги грчи многу често и многу рано почнува артритис.

Сите 12 торакални пршлени се срамнети со земја на двете страни на попречно процеси, кои се поврзани со ребра. Ребра и торакална 'рбетот служи како поддршка за градната коска, clavicles, и поголемиот дел од мускулите кои се вклучени во дишењето - особено, дијафрагмата мускули. Ребра заедно со мускулите заштита на внатрешните органи, вклучувајќи го и срцето, белите дробови и црниот дроб.

Седум пршлени, кои го сочинуваат цервикалниот 'рбет - најмалиот, но повеќето специјализирани за сите пршлени. Првиот и вториот врвот - epistrophe атлас и - да служи како премин за кабелот за формирање на цврсти, но во исто време исклучително еластични кревет за черепот. Таков уред, на која се додава помалку од 5 специјализирани грлото на матката пршлени, кои се наоѓаат под epistrofeya, само обезбедува невидени опсегот на движење, која има нашата глава. Како резултат на тоа, ние може да ги води нашите сетила и говор - особено на очите, ушите, јазикот и лице - во речиси секоја насока.

Вратот - многу тесни простор во кој има е збир на виталните органи. Нерви, дишните патишта, дигестивниот тракт, како и големите вени и артерии коегзистираат тука со бројни мускули, кои се поврзете на чело со ребра, клучната коска, рамо лопати и 'рбетот - со сето ова брзо, без која не можеше да ја движи главата. Артритисот е еден или друг начин влијае на сите пршлени, но во цервикалниот 'рбет, каде што секој милиметар точки, и неподвижност на смртта е сличен на воспалителни оток - последица на артритисот - е во состојба сериозно да го попречи дишењето и голтањето и да ја наруши протокот на крв во мозокот.

Компресија е секогаш опасен ако станува збор за 'рбетот. Но, во вакви витална област, како вратот, често компримиран интервертебралните дупка - на јазот во коските на оклоп на 'рбетот, преку кој нервните корени во насока на екстремитетите и други делови од телото. На товарот во врска со движењето на остеофити формирана во него што се намали на отворањето, што предизвикува болка, вкочанетост и чудни сензации, наречен парестезии и слабост во рацете, рацете, колковите, нозете, стапалата, и уринарни сфинктери. Аспект зглобовите се изложени на значителен стрес, особено со прекумерна тежина и сиромашните држење, долниот дел на грбот, кога постои прекумерна девијации на па - наречен hyperlordosis. Аспект зглобовите наоѓа зад 'рбетниот тела и соседни со канали, кои минуваат преку нервните корени. Бидејќи овие отвори се стеснуваат hyperlordosis и остеофити влоши овој процес.

Нервните корени се погодени, како и поради други анатомски карактеристики кои не се директно поврзани со 'рбетниот зглобовите. рбетот артритис често доведува до дегенерација и дегенерацијата на интервертебралните дискови, која пак ја намалува луменот на интервертебралните форамен, преку кој нервните корени. Оток на жолта лигаменти, кој работи во внатрешноста на 'рбетниот канал, компресија на нервите па дури и повеќе, одземање од нив дури и парче простор за живеење, која не ја надомести во коските.

Кога секој вид на артритис прекумерна мобилност во било која од лумбалниот зглобовите предизвикува компресија на нервните корени и да предизвика болка. Покрај тоа, ограничување на опсегот на движење, дури и во секое ниво на 'рбетот зголемува товарот на околните споеви - колковите, рамената, сакроилијачните зглобови. Понекогаш се подложува на зглобовите на прекумерен стрес, правејќи движења кои одат надвор од нашите вообичаени карактеристики - на пример, кога лендерот од бродот, или седат во автомобилот, или предаде на некој шеќер низ долга маса.

назад yogoterapiya

Со yogoterapiya може постепено да се зголеми опсегот на движење во зглобовите на 'рбетници во сите три авиони, зголемување на агол на навалување напред и назад и од страна на страна, како и на амплитудата на тело ротација на лево и десно. Покрај тоа, исто така, јога е најдобро средство за оптимален пренос на товар кога виткање, кревање на тешки предмети и одржување на рамнотежа меѓу сите зглобовите на рбетот. Ако секој од 'рбетниот зглобовите да се зголеми опсегот на движење на само 3,6 степени, ние се добие дополнителен опсег на движење од 90 степени!

Покрај тоа, во јога постојат вежби специјално дизајниран за зглобовите кои се поврзете на 'рбетот на главата, ребра и карличните коски. Зголемување на опсегот на движење во овие зглобови може да донесе многу придобивки, бидејќи тоа е истоварена во близина на зглобовите. Многу популарна хипотеза дека артритис - болест предизвикана од прекумерно абење на зглобовите. Ако ова е точно, тогаш униформа дистрибуција на товари и деформации поврзани со движењето, меѓу сите пршлени е многу корисно за организмот.

Истиот принцип може да се примени на екстремитетите. Еластичната долго мускулите кои се закачите на големите зглобови на рацете и нозете, помалку абење и амортизација на 'рбетот. Ова е особено точно мускулите на задниот бутот. Со цел да се разбере каде што го прави овој ефект, обидете се да се замисли како луд човек е изложен на товари назад со лумбална феморалната ригидност, кога тој се обидува да се потпреме напред. Поширокиот опсег на движење за. од страна на еластичноста на мускулите и зглобовите флексибилност, побезбеден за 'рбетот.

Прво, ние ќе се справи yogoterapiya лумбалниот 'рбет, а потоа преминете на цервикалниот' рбет. Покрај тоа, поединечните поглавја во книгата се посветени на yogoterapiya спондилоартропатиите, која главно влијае на торакалниот 'рбет и сакроилијачните болест pod vzdoshnyh зглобовите и сколиоза, што може да се случи во секое рбетот.

лумбалниот 'рбет

Еден од клучните фактори во превенција на лумбаго - одржување на природните крива на половината. Ако ова е прекумерно свиткување (наречен лумбална hyperlordosis) или недоволно (срамнети со земја долниот дел на грбот, лумбална кифоза), сите услови за појава на остеоартритис и разни повреди на биомеханиката. Според начинот развиен од страна на г-дин Iyengar, како и постапката усвоена во Anusara јога. нормализација на лумбална лордоза се постигнува со балансирање на две спротивставени активности: на врвот на бутовите се повлече, што автоматски ја зголемува лумбална лордоза и coccyx се намалува, што резултира со изедначување на грбот. Ние силно препорачуваме да се измери големината на вашиот лордоза на скала од една крајност во друга. Можеби имате прекумерна concavity во лумбалниот 'рбет (hyperlordosis) или, обратно, исто tailbone е испуштена, а грбот е премногу срамнети со земја (кифоза)? Најдобро е да се задржи на златното правило меѓу двете.

Во Anusara јога за оваа намена се трите основни фази: внатрешна спирала јазол и бубрежна карлицата јазол. Со поместување се постигнува колковите внатрешна серпентина грбот и карлицата продолжување, што придонесува за зголемување на лумбална лордоза. Ова е токму она што ви треба кога кифоза. Спротивно на тоа, ако hyperlordosis, карличната јазол (за максимална влечна сила coccyx) и бубрежна единица (овозможува да ги подигнете градите и да ја колку што е можно повеќе од половината) ќе ги обезбеди потребните протега и подигнување прстиња во оваа област.

И остатокот од јога лумбална се сведе на неколку едноставни упатства.

• Секогаш следете ги склоности напред од колковите, не виткање на половината, и пренесување на врвот на сакрум. Се разбира, кога цврстината на мускулите на задниот дел на бутот да го стори тоа нема да биде лесно.
• Кога телото се претвора заклучување во biomechanically правилна позиција на карлицата.
• Кога backbends поправи tailbone и да се обиде да се повлечат и јака зона колку што е можно од карлицата да дисторзии се врши не само во една рбетот. Така, сите делови на 'рбетот ќе работат заедно, а товарот за време на возењето ќе биде повеќе рамномерно распоредени.
• За секоја седница на јога вршење на сите видови на вежби може да се заврти напред, назад и странично, и да се сврти на телото.
• Проверете ја состојбата на соседните делови на телото - особено во колковите, стомакот и грбот - затоа вкочанетост или слабост на релевантните мускули, како и разни повреди на биомеханика може да предизвика болка.

Еден пример за ова - добро познати совети за зајакнување на стомачните мускули, па тој се чува грбот.

Сите пози во ова поглавје се поделени во три групи: пози за почетници, претставува просечното ниво на комплексност и повисоко ниво на сложеност претставува. Како да знам на кое ниво да започнете: со повеќето едноставно, со средна комплексност или најтешките објект? Ако не знаете на кое ниво се, треба да почне со најосновните. просечното ниво на сложеност пози се наменети за оние кои ги исполнуваат следниве критериуми:

• интензитет на болка под 5 на децимална размери, тоа е, болката не престанува да се фокусира;
• способноста да се повлече нога во поза supta padangushthasana агол од 90 степени или повеќе;
• без операција на грбот.

Повисоко ниво на сложеност претставува само за оние студенти кои ги исполнуваат следниве два критериуми:

• помал интензитет на болка резултати од 3 децимални скала;
• вршење пози просечното ниво на сложеност за најмалку два месеца.

Видео: Филе. Третман на herniated јога. рбетниот хернија. Дискус хернија. Ние ги третираме без операција

Ако не сте во состојба да ги исполни сите пози презентирани во било кој дел, имајте на ум дека за да се добијат најдобри резултати потребно е да се изврши секој вежба најмалку еден наведнуваат напред, назад наведнуваат, пресврт тело и еден рид во секоја насока. Покрај тоа, како формалност ќе ја зајакне т.н. карлицата комплекс, со комбинирање на добра можност за проширување со iliopsoas мускули, колковите и vyvorotnost ергономски оптоварување дистрибуција во флексија и екстензија на колковите. Обичниот човек е сосема способен за вршење на сите соодветно ниво на сложеност тука пози наведени. Во тешка попреченост или пациентот себе или лекарот ќе биде во можност да се избере соодветна асани со користење на табелата на крајот од ова поглавје.

Позира за почетници се препорачува да се претстават како загревање пред вршење на држењето на телото просечното ниво на сложеност. Како загревање за тешката пози, имаме составил листа од двете секции. Оваа листа е на почетокот на делот за тешко пози.

Видео: Јога лекување на дегенеративни диск болест herniated издаденост Сколиозата