Компликации на дијабетес се неколку совети кои ќе ви помогнат да се избегнат компликации

Видео: Кога ќе можам да се вратат на физичка активност, по зголемување на градите?

Cодржина

Видео: Кога ќе можам да се вратат на физичка активност, по зголемување на градите?
1. Внимателно одберете јаглехидрати
2. Доколку е потребно, ресетирање на тежината
3. доволно Добар сон
4. одржување на активен начин на живот
5. Проверете вашиот крвен шеќер секој ден
6. Следење на вашиот стрес
7. Отфрлите солена
8. Пазете се од срцеви заболувања
9. лекување на рани и гребнатинки
10. Откажете од пушењето
11. Јадете здрава храна
12. Види го вашиот лекар редовно

Експертите на еден од водечките клиники САД се подготвени да ги споделат со вас десетици корисни совети за да помогнат дијабетес под контрола и да се избегне компликации на оваа подмолна болест:

1. Внимателно одберете јаглехидрати

Дијагнозата на дијабетес не значи дека треба да се откажат од јаглехидрати - тоа е невозможно. Но, сега треба внимателно да се пристапи на изборот на храна која може да се јаде. Изберете оние јаглени хидрати, кои се разградуваат полека во телото и се добар извор на енергија. Тие вклучуваат цели зрна, грав, ореви и свежо овошје и зеленчук.

Да, може да се јаде овошје, и покрај фактот дека тие се слатки. Станува збор за точниот износ на одредени јаглехидрати за секој оброк. Нутриционист може да ви помогне да одлучите на диета, особено ако живеете со болеста неодамна и се уште не се прилагоди во сите "добрите" и "против".

2. Доколку е потребно, ресетирање на тежината

Запомни - вишокот на масти во дијабетес е многу штетно. Затоа, ако вашиот БМИ е надвор од нормата, почнуваат да се губат телесната тежина. Ако веќе имате некои прекумерна тежина, паѓајќи неколку килограми, што во суштина се работи е вашиот метаболизам. Ова ќе помогне да се намали нивото на гликоза и нормализирање на липидите профил и крвниот притисок. За да се постигне целта на проектот да се разгледа потрошувачка и согорени калории. Зголемете ја вашата физичка активност, од една страна, и ги отфрли сите непотребни од вашата исхрана, од друга (чипс, сланина, колбаси).

3. доволно Добар сон

Недостатокот на сон може да го зголеми вашиот апетит и да предизвика желба за храна, богата со јаглени хидрати. Ова јадење однесување - директен пат до зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од срцеви заболувања. Затоа, да се бори во нормала 7-8 часа на здрави, полн со спиење на вечер. Ако страдаат од опструктивна ноќна апнеја и други услови кои се меша со нормален сон, консултирајте се со вашиот лекар.

4. одржување на активен начин на живот

експерти дијабетес не се препорачува кај пациенти со тешка спортски активности, но ќе имаат корист од товарот на блага или умерена интензитет. Изберете она што ви се допаѓа - одење, танцување, велосипедизам. Можете дури и да маршираат во место за време на долгиот разговор на телефонот. Вклучени во таквите вежби најмалку половина час, но секој ден.

Физичката активност помага да се намали кардиоваскуларниот ризик, одржување на нормален крвен притисок и контрола на телесната тежина. Вежба, исто така го намалува стресот, а некои пациенти на крајот може да доведе до намалување на потребните дози на шеќер намалување на дрога.

5. Проверете вашиот крвен шеќер секој ден

Ова не е само пожелно - што треба да го направи тоа за доброто на својата иднина. Американските експерти тврдат дека секојдневно следење на шеќерот во крвта - предуслов за спречување на компликации од дијабетес, како што се периферна невропатија. Проверка на глукоза ќе ви помогнат и вашиот лекар за да се направи и да се приспособат план за лекување за да се вклучат или исклучат одредени производи, прилагодување на дозата на лекови и физичка активност. Колку сте поблиску до оптимални перформанси, толку подобро ќе се чувствувате.

6. Следење на вашиот стрес

Во дијабетес, тешка стрес може да предизвика зголемување на нивото на гликоза. Да се ослободи од нешто што ти причинува физички и емоционален стрес. Научат основните техники за да се помогне да се справи со стресот. Релаксација техники (техники на дишење, јога, медитација) може да биде многу ефикасна во интегриран пристап на тип 2 дијабетес.

7. Отфрлите солена

Бидете сигурни дека за да се ограничи содржината на сол во исхраната. Ова ќе им помогне на неколку милиметри понизок крвен притисок и заштита на вашиот бубрезите. Во многу случаи, едноставно, не се задржи на соларникот на маса за да се избегне искушението dosolit готовиот сад. Просечната американска диета, на пример, повеќето од сол влезе од полу-готови (преработени производи). Затоа, им даде предност на свежи, суровини и зеленчук, овошје, риба, месо. Кога готвење, повеќето од билки и зачини кои даваат посебен вкус јадења и ќе се ограничи употребата на сол се користи.

Запомнете дека лицата кои имаат над 51 години, како и сите оние кои страдаат од висок крвен притисок, шеќерна болест, хронична бубрежна болест, внесувањето на сол треба да се намали до 1500 mg дневно - помалку од половина лажичка на сите вашите оброци во текот на денот.

8. Пазете се од срцеви заболувања

срцева болест (коронарна) претставува еден од најопасните компликации од дијабетес.

Американските лекари да им понуди на пациентите една "формула" проверки дијабетес, познат како АБЦ:

• A (A1C). ниво Glycohemoglobin на A1C помага ниво на контрола отстапувања шеќер во изминатите 2-3 месеци. Ова вредно индикатор треба да се мери најмалку 2-3 пати годишно.
• The (крвен притисок). Крвен притисок - тоа е познат индикатор за ризикот од кардиоваскуларни проблеми. Вие треба да имаат за цел да индексот не повисок од 130/80.
• C (холестерол). Вашата цел е LDL помалку од 100 mg / dl, HDL-помалку од 40 mg / dl, триглицериди 150 mg / dl (според американскиот систем).

9. лекување на рани и гребнатинки

Дијабетес го зголемува ризикот од разни инфекции и го успорува процесот на лекување, толку брзо и темелно да се справи со било намалувања. Треба да се правилно чистење на раната, ќе се применуваат антибиотска маст и завој стерилен завој. Ако раната заздравува лошо, не заборавајте да ја посетите лекар. Секој ден пред спиење, проверете ги вашите стапала за било плускавци, намалувања, црвенило. Влогови нозете за превенција на фрактури.

10. Откажете од пушењето

Пациенти со дијабетес кои продолжуваат да пушат, имаат 2 пати поголем ризик од смрт во споредба со дијабетичари кои се откажале од цигарите. Одвикнување од пушење ќе ви помогне да ги задржи вашите крвни садови и белите дробови, помага во намалување на крвниот притисок и мозочен удар веројатноста од срцев удар, оштетување на нервите и бубрезите.

11. Јадете здрава храна

Нема единствена цел на дијабетична исхрана. Тоа е важно не само за контрола на гликоза, но исто така и да ја задржите вашиот високо квалитетен производи телото. Плодови, слатки компири, морска риба, лиснат зеленчук, маслиново масло - сево ова ќе биде корисно. Но, тоа е потребно да се откаже од животински масти или штетни нешта како што се маргарин. Како во точка №1, на почетокот на патот треба да разговарате со регистриран диететичар.

12. Види го вашиот лекар редовно

Во САД, луѓето со дијабетес се препорачува да се посети лекар најмалку 4 пати годишно, а во напоредни заболувања и многу повеќе. Ако инјектирање на инсулинот, посети на доктор исто така треба да бидат почести. Не заборавајте да се проверува редовно очите, бидејќи лошо контролиран дијабетес често "удира" е на повидок. Со истиот стоматолог треба да одиме најмалку 2 пати годишно.

И не заборавајте да ја пријави секоја лекар (!), Која што ја добивате на рецепција дека сте дијабетичар.

Сподели на социјални мрежи:

Слични