Правилна исхрана. Исхрана и стрес

Видео: Како да се запре запленување на стрес. Диететичар Елена Чудинов

Cодржина

Видео: Како да се запре запленување на стрес. Диететичар Елена Чудинов
Исхрана и стрес

стрес

Исхрана и козметика
Убавина тајните на ѕвездите

Исхрана и стрес

Човечкото тело - биолошки механизам, по биоритам кој ние мора да се јаде во одредени часови, одам во кревет и се будам во исто време.

Но, ситуацијата е поинаква во секојдневниот живот.

Главната причина за зголемување на телесната тежина кај жените, како резултат на стресот - е резултат на јадење премногу во втората половина од денот.

Тоа е природен циклус на стрес хормони во 6-8 наутро кортизол и анксиозност хормон достигнува максималното ниво, во времето кога едно лице е многу активен и алармирање.

Тогаш нивото на хормонот постепено се намалува, како што ние почнат да се чувствувате уморни, станува тешко да се концентрира. По 16 часа на телото постепено се подготвува да се одморат. И во текот на спиењето содржина хормон е минимална, со што е можно да се одморат и да се добијат сила. Кон нивоа утро хормон се зголеми, се подготвува телото за активност. Но, модерната активна личност не ги усогласат своите активности со свои биолошки часовник.

Телото му треба одмор и релаксација, а ние се брзаат за итни бизнис, нервозен, некаде на крајот - ова е многу тежок товар врз телото. Не е изненадувачки, многу жени веќе се гледа на потсвеста ниво во извор на храна на храброст и сила, и задоволство рекреација. Жените се соочуваат со таков проблем, како по правило, правилно да се започне вашиот ден - нивниот појадок или преоптоварен со јаглени хидрати, или непостоечки.

стрес

Стресот предизвикува желба да се "искористи" проблем само кај жените се склони да бидат дебели. Другите, напротив, во време на вонредна состојба целосно го изгуби апетитот.

Ако стресот е апетит, што треба да се направи стратегија како најдобро да ја надминат. Ова бара правилна исхрана, особено треба да се обрне внимание на опасно време - помеѓу 15 и 24 часа. Ние мора да се бори против лошите навики, како што безумната џвакање. На јаглехидрати е подобро да се даде предност на комплекс - нерафинирано житарици, овошје и зеленчук. Снек да биде 3 часа по ручекот.

Нејзините членови може да вклучува и јогурт со овошје, со малку маснотии урда или кисело млеко. Добра помош расположи физичка активност, дури и ако мина неколку минути, стресот се повлекува. Тоа се покажа дека вежбањето контрола на нивото на хормоните на стресот - телото произведува бета-ендорфин, кои го блокираат одговор на стресот, како природен стимуланс.

Во текот на ноќта сите метаболизмот забавува. Ако ви се јаде во текот на ноќта, особено брза храна, мастите содржани во храната што ја консумираат, оксидира и депонирани во резерва брзо. Покрај тоа, на стомакот, кој е исполнет, врши притисок врз дијафрагмата, што пак негативно да влијае врз функционирањето на срцето. Пред спиење е дозволено да се јаде јаболко, пијат малку јогурт, кефир. Тоа ќе ги задоволи вашите глад.

Да се чувствувам целосна, мора да: имаат побавно за да го сигнализира заситеност би можел да достигне mozga- пијат една чаша вода пред оброк и чаша на секои 2 часа во текот на денот - тоа ќе се удави од чувство на претстојната goloda- пожелно да се јаде во движење, се вклучени во донесувањето некои друго прашање.

Намалување на внес на калории е можно, ако:

1) шеќер во десерти заменува со ванила или цимет;
2) го користите различни зачини - тие ни помагаат измами апетит, со остар вкус;

3) користење непреработена храна - леб од пченично брашно, нерафинирано житарици;
4) да се земе за замена на шеќер;
5) да се подобри употребата на нискокалорична масни сосови, наместо - на мајонез, сончогледово масло.

Еве неколку совети како да ви помогне да се избегне прејадување:

1. Храната треба да биде негување. Sytnosti даде храна од животинско потекло и растителни масла. Зеленчук за салата е пожелно да се користи растително масло (30 g на ден - се е потребно), или апетитот, напротив, се зголеми.
2. храна треба да биде забавно, по "конвенционални" храни имаат желба да се третираат на нешто посебно.

3. Во глад попладне почнува да расте, така што треба срдечна оброк, но во секој случај не подоцна, и по можност 3 часа пред спиење.
4. Јасно е дека во согласност со начинот на исхрана, бидејќи ако прескокнаа оброк, следниот - лесно можете да прејадување.

5. Запомнете дека snacking во брзање не корист, и сатурација, да се јаде полека, џвакање на храната темелно.
6. сол во исхраната треба да биде малку. Солена храна предизвикува апетитот.

7. Како што знаете, стомакот има капацитет за голем дел. Затоа, сите делови на храна треба да биде умерена, а не треба да биде премногу да се напие.
8. строги ограничувања во храната може да предизвика спротивен ефект - прекумерно јадење епизоди.

9. аромотерапија и медитација - не сценарија најлош случај во борбата за надминување на апетитот.
10. Не се потпираат на фактот дека "денешниот празник утре ќе можат да работат надвор во салата."
11. Јадете колку што е можно на алкохол.
12. Огледало - најдобар показател.

13. Не претерувајте со постот, а не да се задржиме на темата на храна.
14. Помалку заеднички пристап кон рамнотежа - во телото постојано се менува содржината на вода и масти тежи помалку од мускулите.
15. Да се чувството на глад не е мачен, но екстра калории не се користи, треба да јадат, каде што голем број на воздух е присутен. Примери за такви производи се жито леб, шлаг овошно пире.
16. Работа на својата сила на волја, инспирација, успехот на другите, се повеќе оптимисти во секој поглед!

Исхрана и козметика

Зборот "козметика" во античка Грција сфати како уметноста на украсување. Тоа е наука која ви овозможува да се подобри изгледот на една личност. Cosmetologists совети се фокусира не само за одржување на здрава кожа, коса, но исто така и на општата состојба на сите органи и системи на телото.

Грижата за прекрасен изглед не е ограничена само на козметички процедури. На правилен заклучок го автор на книгата "The ABCs за козметика" Ф. Guskov "козметик совети треба да ги покрие храната и исхраната прашања."

Златното правило за убава и здрава кожа е да се консумираат овошје и зеленчук во текот на годината.

Професорот Суреш Ратан се занимава со проблемот на стареење. Тој ги советува да се јаде повеќе домати - тие се многу антиоксиданси, кои се задржи на кожата во добра форма и не им даде на нејзината возраст. Зелено јаболко, се јаде во текот на денот, ќе биде повеќе корисни од највештите шминка. Во принцип, витамини добра како и ако се проголта, и кога се применува надворешно - збогатени креми и серуми имаат бавен, но корисен ефект на кожата.

Ако се држиме до цврсти исхрана за долго време, телото ќе ти платам со сува кожа, досадна коса и кршливи нокти. Во потребата да се знае кога да престане.

Убавина тајните на ѕвездите

Софија Лорен во текот на денот да се јаде ананас, кој е познат да биде моќен извор на природни антиоксиданси. Покрај тоа, таа содржи ензим бромелаин, кој делува на протеини од нив пресекување на пред мономери. Метаболизмот на мастите ананас и покрај раширената заблуда верувањето влијае малку. Но, тој имаше долга влијание на храна, која е паднат во стомакот. Затоа е многу корисно кога се во изобилство (и не) храна да јадат парче ананас - ова ќе се олесни и забрза варење. Дури и ананас е во состојба да тапи чувството на глад.

Ала Пугачева склопот на метод на посебна напојување. Таа не се обидува да се вчита вашата исхрана комплексни комбинации на храна: ако една риба сад, тоа не треба да биде гарнир, а по салата не треба да има тешки оброци. Но, Кристина Агилера не се придржуваат до било диета, јадат различни јадења без специјални диети, но особено привлечени кон источниот кујна.

Алиша Силверстоун не се одликува со посебна хармонија, но кога таа се обиде да го следат на вегетаријанска исхрана, резултатот беше очигледно, и остави не само излишни килограми, но, исто така, несоница, проблеми со косата, кожата.

Ален Sviridov навикнати да лесно храна, таа го сака, зеленчук, овошје. Нејзината исхрана не е место за пржени, скован храна, високи калории. И убава форма на пејачката не се потребни посебни диети и ограничувања.

Но деталите на популарната американска списание, колку се подготвени да платат ѕвездите на шоу-бизнисот, на телесната тежина: Ума Турман си ги постави за цел во најкус можен рок да се снима новиот филм на телесната тежина по породувањето, и платени $ 148 по килограм, губење на тежината е 12 кг. . Кејт Хадсон изгубиле тежина од 27 кг, ангажирање на личен нутриционист. Оваа таа успеа во 2427 долари. Килограм. Опра Винфри со помош на напор тренер, нутриционист, и разни лекови и постапки се раздели со 58 (!) Кг и 750 илјади. Долари.

Убавина исхрана се разликува од другите по тоа, во прилог на губење на тежината, да обезбеди уште еден важен ефект - тие се подобри на кожата и тен и потхранува косата и ноктите витамини. Особено корисно да се во согласност со таквата исхрана во пролет, кога телото по зимата бери-бери се уште не се пронајдени.

Ако во текот на годината секој ден да јадат најмалку 3 производ од следнава листа, моќта може да се смета за целосна:

1) ореви на сите vidov- семки од тиква и никнува жито podsolnuha- zlakov- сусам;
2) брусница, брусница, боровинки, црвено планината пепел, роза, глог, цариградско грозде, капина, јагода;
3) овошје, особено лимони и apelsiny- сите свеж зеленчук, особено сквош, зелка, целер, кромид, лук, алги;

4) зелена чаеви и билка, суво грозје, смокви, сливи, кајсии, finiki- мед;
5) маслиново масло, масло од соја, ленено масло, пченкарно масло, јаболков оцет, инфузија на коприва, липа и бреза.

Сподели на социјални мрежи:

Слични