Прехрана: погодна храна за мајката и детето

Видео: Исхрана доилки Што е можно, а што не е. мени мајка

Cодржина

Видео: Исхрана доилки Што е можно, а што не е. мени мајка
Видео: Детето е роден - №11 "Прехрана дои"
Видео: мени за деца, мајка и дете

Не обвинуваат нивните автори. Исхрана за време на бременоста навистина е многу важен, а ако некои авторот остава читателот без детални насоки за тоа како да се постигне совршена храна за време на бременоста, тој ќе се смета за нечесно. Да, доколку смета дека е фер. Водич за мене како автор на бременоста за засегнатите родители е исто така загриженост, и јас би сакале да се изгуби главата, а не вашите читатели.
Не ме сфаќајте погрешно - тоа е навистина важно прашање. Дури и ако само затоа што имаат многу искуство во извршување на добра исхрана пред бременоста. Книги за бременоста трошат многу време разгледуваа било victuals на калории, ergs, џули, и така натаму, што може да предизвика лекар-биохемичар напад на носталгија. Постои рецепт, со поделбата на производи во групи, и сложени формули за пресметување на калории. Сето ова за доброто на сеопфатна предвид.
Но, фактот дека не се случува да се прилагоди на нивните животи на аритметички храна. Вие нема да се готви храна за предложените рецепти или да води дневник, подигање во сите табели кои сте ги јаде. Јас само да го знаеме. Видов една цела генерација на бремени жени, кои доаѓаат за посета, килограми за килограм. Во вистинскиот живот, бремените жени да продолжат да имаат она што некогаш јадеше, а само малку го промените начинот на моќ, што е предмет на голем број на дополнителните барања на бременоста (како што се мачнина или неодолива желба за храна).
Овие дополнителни барања - всушност се што ви треба да знаете. Ајде да се соочиме со тоа - што знаете, ќе јадат добро, или не. Крофни се отровни, ако тоа е се што ви се јаде. Но, ако се јадат храна во која е богата со протеини и ниска содржина на масти и шеќер производи разделување, вие не треба да се промени маса силно.

Кои се дополнителни барања за исхрана на бремени жени?
Тука тие се:
Ви треба еден ден околу триста екстра калории, рамномерно распоредени во текот на групи на храна и понатаму се метаболизира предизвикани од бременоста. За најголем дел, тоа е речиси незначителен износ што се јаде со еден дел од омилена храна. Ако вежба, треба да се олабави овие ограничувања за тоа. Вашето тело ќе го слушнете ви глад.
Како бременоста - е природен процес, добар здрава исхрана ќе ви овозможи со речиси сè што им се потребни, а пред бременоста и за време на тоа. Сепак, дополнување на некои елементи ќе бидат корисни за вас. Дополнителни фолна киселина трае најмалку еден месец пред забременувањето и за време на првиот триместар, намалување на шансите за добивање на дефекти на невралната, т.е. дефекти на 'рбетниот столб и катастрофалниот абнормалности во нервниот систем на бебето. ФДУ, истакнувајќи ја важноста на фолна киселина, бара да го збогати житни култури во нашата земја. Фолната киселина се наоѓа во лиснато зеленчук како што се зелената салата, грав и грашок во цитрус сок. Потребната количина на фолна киселина зависи од тоа колку долго спроведе студија за оваа точка, но мора да биде најмалку барем 0,4 mg (400 микрограми), - многу содржи најмногу витамини без рецепти. Во мојата пракса, го назначувам 1 mg (1000 микрограми) - тоа е погодно, бидејќи поголемиот дел од пренатална витамини кои бараат рецепт, таа содржи толку многу.

Фолна киселина, железо, цинк и калциум, бараат посебно внимание, како тие се потребни во големи количини во текот на бременоста. Назначен лекарите пренатална витамини обично се во добра наместо него, но понекогаш е потребно повеќе железо отколку што се содржани во овие витамини.

Добра, здрава храна значи дека не пијат, не пушат, не прејадување, скромен храна и не страдаат од ментални здравствени проблеми поврзани со исхраната. Во отсуство на овие додатоци во абнормалности лесно може да се добие од најчестите витамини, освен во₆ (Кои очигледно им помага со утринска мачнина), Д, Е и фолна киселина, која веќе беше споменато. За време на бременоста, тоа бара повеќе минерали, така што треба да се земе на железо за да се спречи анемија, дополнителни цинк железо спречува неговото усвојување и калциум. Биохемиски ефекти од овие супстанции е многу комплицирано, и како што јас не сакаат да некогаш одат во кома, јас само ќе кажам дека поголемиот дел од пренатална витамини, кои бараат рецепт од доктор, да ги задоволи потребата на организмот за витамини и минерали за време на бременоста, со исклучок на анемија. Дополнителни додатоци на железо се понекогаш е потребно, ако претпоставиме дека вашиот лекар не ја исклучува причини поврзани со бременоста на анемија, како српеста анемија, таласемија или други наследни типови на анемија.
Па, ако јадат мали порции .Некои пати на ден, наместо три тешки конвенционалните техники. Мразам да ги принуди на бремените жени да се јаде, така што тоа личи на звукот на затегнување ремени на торба на одредбите, но тоа не е толку прашање на семејните оброци, колку треба за вас и вашето дете се обезбеди соодветна исхрана. Држете го нивото на шеќер во крвта со помош на моќта се рамномерно распоредени во текот на денот, вие не ќе страдаат од вртоглавица и слабост. Едноставен скокнеш еден оброк може да направи да падне во еден стол со напад на вртоглавица. Покрај тоа, честите прием на мали порции на храна во желудникот секогаш ќе биде одредена сума на храна, а пречка киселина за намалување на горушица. 6 мали хранење (за жал) подобро од 3 тешки оброци.

Со правилна исхрана за да започнете, а потоа ...

Вие треба триста екстра калории на ден (повеќе ако се вежба) и дополнителни фолна киселина, железо, цинк и калциум.
Јадете повеќе мали оброци наместо три големи јајца.
Не прескокнувајте оброци.
Земете пренатална витамини.
Не расте тенки, особено за таа цел.
Ако пред бременоста ви се јаде некако посебно (поради вегетаријанството, алергии на одредени видови храна, дијабетес, и др), ќе треба да се консултираат со диететичар / nutritseologom.

Видео: Детето е роден - №11 "Прехрана дои"

Сите групи на храна се тесно поврзани со типот на храна, но секој оброк треба да се состои од единствен мешавина на производи кои припаѓаат на различни групи на храна.
Од сите витамини, рангирана на прво место во период на бременост, фолна киселина (исто така наречен витамин Б) е од исклучително значење за невролошкиот развој на вашето дете. Пренатална витамини ви овозможи со фолна киселина, но лиснато зелен зеленчук, аспарагус, цели зрна, црниот дроб, грав и грашок - тоа е исто така добар извор.
За време на бременоста има промени во крвта, и железо е суштински елемент на овие процеси. Во принцип, во текот на бременоста се произведе повеќе крв, така што дури и во овој случај krovopuskatelnom како породувањето, да не ќе бидат во загуба. Но, вие дефинитивно може да се добие малку анемичен се должи на фактот дека износот на плазма се зголемува повеќе од бројот на црвените крвни клетки. Како што крвта се оценува во однос на плазма на еритроцитите, ова анемија - не е реално, но фактот дека за производство на црвени крвни клетки треба да железо. Затоа, треба да внесете дополнителни количини на овој елемент во снабдувањето со електрична енергија. Повторно пренатална витамини за да се задоволат оваа дополнителна побарувачка, но добри извори на железо, исто така, ќе послужи како црниот дроб, спанаќ и зелен лиснат зеленчук. О, да, и сардини, како што е соопштено да ми ја диететски извори.
Во телото на вашето дете вклучува многу процеси поврзани со развојот на коските. Ако не ви се доволно калциум, вашето бебе ќе одвои она што тој треба најмногу, и оставете го остатокот. Ако вашата исхрана вклучува млечни производи, тогаш ти си во ред. Цинк и други минерали се важни, но тие, како и протеини и шеќер, во која треба да биде природен начин, со нормална големина напојување.
Земете пренатална витамини. Изберете оние кои се произведени од страна на големите компании, бидејќи големите компании трошат пари за нешто да се провери квалитетот на витамини.

Не одат премногу далеку во областа на исхраната и хранливи својства на производите. Ако треба да се јаде во право, се витамини, и нека вашето тело ви кажам дека ви треба екстра калории. Ако сметаш дека јаде правилно, вашиот лекар, исто така, ќе се види тоа гледајќи во начинот на кој се добиваат на тежина или да ја изгуби - и ако не знаат како да се јаде правилно, тогаш заборавам на лекар или книга. Оди на диететичар / nutritseologu и да се консултираат со него. Ми се допаѓа овие експерти, бидејќи нема лекар ќе го избере исхрана подобро отколку што се. Нутриционистите / nutritseologi - доминација!

Се држат настрана од фитнес гуруа кои го сочинуваат комбинација на состојки под маската на светоста холистички - тие не се нутриционистите, а вие за нив следната купувачот. Исхрана, тука и таму со одредени недостатоци може да биде успешно надополнета испишана пренатална витамини.
И тука тие се!
Јас обично велат: "Прашањето е исцрпена" и продолжи. Освен што мислам дека е многу важна точка: nutritseologi и регистрирани dietitians трошат години учење она што тие го прават. Вашиот лекар слушаше само неколку курсеви за исхрана во медицинските училишта. Целата книги се напишани за тоа, и секоја книга на бременоста, дел или поглавје, се стреми да стане модел на вашиот храна - тоа е напад врз целата наука на исхрана. Ако знаете дека вашата храна е нездрава, или вашиот лекар се сомнева дека ќе полнота (или изгуби тежина), не губете време на книгата. Направи заедно со нутриционист / nutritseologom листа на вашите проблеми и решенија дизајнирани специјално за вас, земајќи ги во предвид карактеристиките на вашата бременост. Вие не треба да го направите ова со вашиот лекар - што треба да се носи целосна доверба нутриционист / nutritseolog, затоа што само тие знаат како да го направи тоа. Ако се судрите со било каков проблем во текот на бременоста, треба да се консултираат со специјалист, и вашата храна - не е исклучок. Ако не се имате било какви медицински проблеми поврзани со храна, и се држиме до здрава исхрана, тогаш мојот општи насоки ќе биде доволно. Кога се двоумите, нека професионалци се справи со нив.
За жал, осигурителни компании (кои гарантираме се грижи за вас се додека тие треба да го прават тоа) не плаќаат вашата посета на нутриционист, така што треба да го направат тоа самите. Тоа ќе чини околу сто долари, и ќе биде најдобар договор за целата бременост. Веднаш штом ќе го направи многу зборува за мојата почит за важната работа врши од страна на овие професионалци, не можам да им помогне, но ја изразат својата презир за осигурителни компании, кои не плаќаат за консултации со нутриционист во случај на висок крвен притисок, дијабетес, нетолеранција на млеко или други нарушувања кои го прават таквите консултации задолжително . Тие едноставно не го направи она што треба.

Ако навистина сакате да знаете на четири главни групи на храна се: