Витамин Б3 (ниацин)

физичките спецификации

• Растворлив во вода.
• Еден од најстабилните витамин Б.

Видео: Витамин Б3 (ниацин) акни (акни)

функции

• Потребни за да се прекине гликоза, протеини и масти за енергија.
• Таа е присутна во сите ткива на телото, и така тоа е многу важно за севкупниот раст и развој на фетусот.
• Таа обезбедува здрава кожа, нерви и дигестивниот систем.
• Потреба за превод на фолна киселина во активна форма.

недостаток на опасност

• Влијанието на недостаток на ниацин кај бремени жени не е проучен.
• Недостатокот на ниацин (пелагра), постои раздразливост, губење на апетит, оток на јазикот, несоница, кожен исип, главоболка и дигестивниот нерегуларности.

Опасност од предозирање

Не се познати токсични ефекти, но големи дози на никотинска киселина може да предизвика црвенило, чешање и цревни проблеми и може да биде опасно за дијабетичари.

Видео: EKMed - PP витамини (ниацин или Б3)

Препораки за бременост

• CPR - 17 милиграми на ниацин еквиваленти на ден.
• Доење: 20 милиграми на ниацин еквиваленти на ден.
• Бремените жени, очигледно, се зголемува можноста да се формира ниацин од триптофан се должи на повисоки нивоа на естроген.

Видео: E375 Никотинска киселина (ниацин, витамин B3, витамин PP)

извори на храна

• протеини на животните.
• Грав, попрскана грав, грашок, путер од кикирики, кикирики.
• Домати.
• Спанаќ.
• Компири.
• Млеко.

Видео: trichologist за ниацин. Витамин Б3 или ПП

Подготовка максималните количини

• Се користи во готвење, како малку вода што е можно.
• Не одмрзнувате пред готвење на риба. Ниацин е изгубена, ако течноста е отстранета од риба.
• консумирање алкохол придонесува за недостаток на ниацин.
• Оброци богати со пченка и производи од тоа може да придонесе за недостатоци.
• Недостаток на ниацин ретко се јавуваат кај луѓе кои јадат доволно количество на целата протеини, особено месо и млеко.