Вршење по породувањето, за рехабилитација и слабеење стомакот

Ова не само што ќе ја зајакне карличните и абдоминалниот ѕид, но и поддршка за обновување на матката и те штити од тромбоза. Но, најверојатно, во моментов се уште се премногу слаби и се потребни повеќе сам, отколку во формулирањето на следната задача се бара да се вложат повеќе напори. Потоа уште подобро да се откаже од салата и не се грижи. За оптимално закрепнување ќе биде доволно, ако почнете да се направи соодветна вежба во 4-8 недели по породувањето.

Во добра здравствена состојба и соодветен став можат да присуствуваат на ресторативна вежби, кои се одржуваат во дел од училиштата родител. Бабица или физиотерапевт ќе ви покаже вклучувајќи и такви вежби што може да се изврши на вашиот кревет. Првично, таа ќе бидат полесни вежби, дизајниран првенствено за да ви помогне да започнете со вашиот нов тело. Сега, кога стомакот е нема, вие одеднаш се чувствувам прилично лесно. Но, можеби понекогаш ви се чини дека не е доволно силна и безбедна. Тогаш е време да се чувствуваат дека на дното од карлицата е сигурен поддршка за вашето тело.

Тоа е подобро да не се брза

За болка, оток или воспаление во пределот на препоните, која може да се случи по раѓањето повреди (руптура или дисекција на перинеумот), за вежби за карлицата може да се продолжи само на 7-8-от ден по раѓањето. После царски рез, треба да се воздржат од носивост на стомачните мускули за околу 14 дена. Во двата случаи, доктор или бабица треба да го дадат својот зелено светло за гимнастика класи.

Вежби за карличните во почетокот на постпарталниот период

Затегнување на карлицата

• ЧЕКОР 1. Спуштете ја задната болница кревет, легнете на грб, да се релаксираат, и го стави перница под долниот дел на грбот.
• Чекор 2. крст нозете испружени, слободни раце да лежи на двете страни, дланките нагоре.
• ЧЕКОР 3. Земете длабок здив и издишување.
• ЧЕКОР 4. цврсто ги компресирате во задникот и во исто време се обиде да се повлече на анусот и вагината нагоре кон папокот.
• ЧЕКОР 5. Грофот до четири, олеснување на стресот, се релаксираат вашите нозе. Повторете уште два пати.

нова поддршка

• ЧЕКОР 1. Легнете на грб и ставете перница под долниот дел на грбот.
• ЧЕКОР 2. Слободни раце да лежи по телото, дланките нагоре, нозете благо свиткани во колената и стапалата се одморам.
• ЧЕКОР 3. Достапно разредена колената и како може да се изврши поголем притисок стапала на нозете заедно.
• Чекор 4. Не се обиде да се притисне колена во кревет - тоа не е потребно.
• ЧЕКОР 5. мускулен напор заостри вагината и анусот нагоре кон папокот, и бројат до четири.
• Чекор 6. Ослободете се од стресот, да се релаксираат, и да го повтори уште два пати.

Тензиите - релаксација

Легнете на вашата страна, нозете благо свиткани во колената.

• ЧЕКОР 1. Една рака е слободен пред вас, одмор на врвот на други по должината на телото.
• ЧЕКОР 2. За момент, силно ги заостри вагината мускулите и повторно да се релаксираат.
• ЧЕКОР 3. Алтернативна тензија и релаксација без прекин, ако ви се брза zazhmurivaete и отвори очите повторно.
• ЧЕКОР 4. По пет-време "трепка" малку, да се релаксираат, дишат длабоко и мирно.
• Чекор 5. Повторете уште два пати, а потоа се тркалаат во текот на другата страна.
• Чекор 6. Повторете ја целата вежба повторно во нова позиција.

Несоодветна постнаталниот вежби

Во почетокот на постнаталниот период, да се избегне какви било одредби кои предизвикуваат болка во перинеумот, особено ако имате повреда при раѓање. Вежби, како што се седне во склони позиција (често се нарекува "седи-up"), ја ослабне дното од карлицата, на стомачните мускули, како што има несопирлив притисок, што може да доведе до матката пролапс и одржлива мускулната слабост.

Затоа, во првите недели по раѓањето зафаќа само под надзор на квалификувано лице, а пред се кај Вашиот доктор или бабица ако можат да почнат да гимнастички вежби.