Вежба за срцето: 20 интересни факти

Видео: Обука пекторални мускули дома

Мислите дека знаете сите за влијанието вежба за срцето?

Тест на вашето знаење.

Да вашето внимание 20 интересни факти за срцето и вежби од водечките кардиолози Кливленд Клиниката (САД).

1. Физичка активност го намалува ризикот од дебелина, шеќерна болест, срцев удар и мозочен удар.

2. Gipodinamichnye луѓе често страдаат од хипертензија, атеросклероза и коронарна срцева болест.

3. За да се одржи здраво срце и крвните садови да се занимава со умерен интензитет вежба за 30 минути пет дена во неделата. Вкупно добиени најмалку 2,5 часа неделно.

4. Тоа е можно да се подели на дневна норма на 2-3 делови од 10-15 минути - ефектот ќе биде ист.

5. 2,5 часа умерена оптоварување на неговата употреба е еквивалентно на 75 минути на интензивна обука.

6. умерена физичка активност треба да се забрза пулсот и дишењето, подобрување на потење. Во овој случај, може да се зборува, но не се во можност да пее. Ако дури и не може да се зборува - намалување на вашиот темпо.

7. Безбедно за повеќето луѓе сметаат за вежби кои бараат средна напор. Се верува дека на потенцијалните придобивки од ваква вежба значително ги надминуваат ризиците.

8. Со цел да го контролираат крвниот притисок и нивото на холестерол, американски лекари препорачуваат 3-4 пати неделно, за 40 минути да се изврши аеробни вежби, како скокање, одење, пливање.

9. Ако не можат да поминат половина час на ден лекции, вежби најмалку 10 минути. Ефектот ќе биде послаба, но тоа е уште повеќе корисни отколку седи неподвижна и се однесуваат на недостигот на време.

10. Сите типови на вежби добро за вашето срце. Модерни зафатен лице може да го спаси Одење на работа, го користат скалите наместо лифтови, канцеларија клупи за стоење и редовно вежбање во текот на денот.

11. Првиот и најлесниот чекор за здраво срце за сите - е да се започне одење.

12. Лицето на било која возраст, било тежина, фигура и здравствена состојба може да имаат корист од некој вид на физичка вежба. "Јас сум дебела" или "Јас сум стар" - тоа не е изговор!

13. Со цел да се избере најдобар сет на вежби за себе, во зависност од вашите можности и постојните хронични болести, тоа е најдобро да се зборува со искусен лекар.

14. Почеток секоја вежба треба да биде удобно ритам за себе, а не да се откине галоп. Како вашето тело ќе се прилагоди ќе го зголеми интензитетот на вежбање.

15. Направете едноставна домашна задача - тоа е подобро отколку да седи неактивен.

16. Кога постоечки вежба корист срцева болест, но тие мора да се врши само по консултација со вашиот кардиолог.

17. Вие не треба стрес тест и други студии пред тренинг, ако само покачен холестерол и нема алармантни симптоми на срцето.

18. Целосно санациони мерки да го намали ризикот од смрт поради коронарна срцева болест речиси во 2 пати, плус да се подобри квалитетот на нивниот живот.

19. cardiorehabilitation во коронарна срцева болест вклучува редовни физички вежби и едукативни активности за пациентите.

20. За да го контролираат вашиот кардиоваскуларен систем во текот на физичка вежба е препорачливо да се добие фитнес тракер.

Во составувањето на оваа статија ние се користи за објавување на Американската асоцијација за срце (АХА) и контрола и превенција на болести на САД (CDC) центар.

Сподели на социјални мрежи:

Слични