Вежба со кревање тежина загрози мојата бременост

Видео: Вежби за главата отстрани главоболката и течење на носот чисти

Една од приказните баба беше дека зголемувањето на рацете над главата во текот на бременоста ќе предизвика некои несакани инцидентот со папочната врвца. За среќа, не се толку doverchivy- во спротивно не ќе биде во можност да се исуши нашата фен за коса, нели? Но, идејата дека кревање тежина (вклучувајќи тежини) за време на бременоста е кривично казниво, се уште постои. Всушност, тоа не е дури и прекршочна постапка.
За волја на вистината, кревање тежина за време на бременоста е корисно, како што се одржува на вашиот тонусот на мускулите, а не остар вежбање. Не вежбање со тежина до точка каде што не може да се фати твојот здив, или, со други зборови, во состојба на замор (најверојатно ќе треба да се ограничи на тежината на десет килограми), а потоа, како што се вели, да престане.

Намалување на оптоварувањето за време на вежбање

Дури и ако сте во подобра форма, се уште ќе треба да се намали интензитетот на нивната примена за време на бременоста. На пример, во првиот триместар, можеби ќе треба да се справи со гадење и тежок замор, кој може да се ограничи вашата способност да се вежба. Во подоцнежните фази од бременоста вашиот центар на гравитација да ја промени својата позиција, што ќе влијае на вашето чувство за рамнотежа. Како што беше кажано, ако сте страствен спортист, имајте во TTM истиот дух! Единственото нешто што треба да се запамети, бидејќи тоа е да се држат настрана од екстремните спортови или оние видови на активности во кои ризикот е голема што може да падне или да се погоди во стомакот. Така, се држиме до она што го правите пред и да влезат во мали промени како што напредува бременоста. Табелата покажува примери на разумен пристап во промената на три различни програми за обука, така што ќе можат да се вклучат во здрава и безбедна за време на целата бременост.

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Брз и бестрашен
Еве што ви треба да знаете за исхрана, вежбање и зголемување на телесната тежина:

• Освен кога ќе се исцрпи со глад (за ова не треба да има обиди) или ќе gluttonize, бројот што бира килограми доста силно генетски определен. Ние не треба да се споредуваме со другите и со фактот дека "официјално rekomendovano- вашиот лекар или бабица ќе ве предупреди ако почнат да се здобијат со премногу или премалку.
• Јадете често (идеално шест мали оброци на ден), но исто така разбираме дека бременоста треба во просек од само 300 дополнителни калории на ден.
• Не се откажат од нивната храна pristrastiy- ги занесе, но обидете се да се задржи во своите раце.
• Ако сте во моментов се вежба, се обиде да продолжи (иако можеби ќе треба малку и да се намали товарот во процесот на вашиот раст). Вашите пријатели во салата ќе биде во стравопочит на вас, и тоа ќе биде голема - понекогаш многу е потребно - да помогне за вашата самодоверба.
• Чувајте вашиот отчукувањата на срцето во просек, пијте повеќе вода и да се избегне нездраво ризични спортови (да не мора да падне или да се удри во стомакот).
• Вежби за мускулите на предниот абдоминален добро прилагодени, но ќе дојде време кога едноставно не може да ги прават на.
• Ако во овој момент не се вежба, тогаш не постои ништо лошо во тоа, да се започне редовни прошетки, се обратите за јога часови за бремени жени или се обиде било која друга, пријатни програма. Ова ќе направи да се чувствувате подобро - ние ветуваме.