Козметологија

URL

На телото му треба движење. Па не заборавајте да ги споделите со Seben само одмор, но, исто така, активност. Еве некои едноставни вежби кои ќе ви помогнат да заштедите енергија, ефикасност и zdorove.Ih да: без поместување од столот.

Вежба 1.

Седи на стол, чорапи и високи потпетици заедно, чување на потпетици од подот, наизменично со напорите за укинување на чорапи, симулира одење во goru.Povtorit 10 пати. Постепено зголемување на товарот.

Вежба 2.

Од истата позиција се направи обратна вежбање, не otryvayanoski кат, наизменично ги укине пета. Повторете 10 raz.Tak исто така, постепено зголемување на оптоварувањето.

Вежба 3.

Седи на стол, наизменично се исправи една, а потоа на другата нога.

Вежба 4.

Поставите глутеалната мускулите вирус. нив се обидуваат и потоа rasslabit.Povtorit 10 пати. Постепено зголемување на товарот до 30 пати.

Вежба 5.

За стомачните мускули. Повлечи стомакот, се протегаат мускули - здив на vydoheuderzhivat напнати мускули за 3 секунди. Повторете 15raz.

Вежба 6.

Седнете на средината на стол седиште. Рацете пресврт за spinoyi силно puffing од градите. Останат некое време во оваа napryazhennompolozhenii. А потоа се релаксира целосно. Вежба povtoriteneskolko пати.

Вежба 7.

Седи на стол, малку rastopyrte прстите на десната рака и го nemnogootvedite настрана, стави левата рака малку над pravogouha. Главата цврсто навалите кон левото рамо. Pravaruka форми со тоа и т.н. "противтежа".Spustya 30-40 секунди и промена раце. Повторете ја вежбата три chetyreraza.

Вежба 8.

Карлицата малку напред. Ткаат вашите раце и ставете ги neposredstvennonad вратот. После тоа, колку што е можно градите, и краток спој време спаси исклучително напната ситуација. Zatempolnostyu релаксираат.

Вежба 9.

Седнете на средината на стол седиште. Нозете треба да бидат силни oporui биде малку разлика. Сфати седиште левата рака levyykray. Ставете ја десната рака на надворешната страна на levogobedra. Малку се протегала, ротирање на торзото кон лево. На korotkoevremya остануваат тесни. Vozvratitesv како што е можно побавно во првобитната положба. Лак твојот грб, така што станува krugloy.Rasslabtes. Промена на левата рака кон десно. Вежба povtorite3-4 пати.

Сите вежби ќе ве однесе околу 10 минути, но овие едноставни uprazhneniyapomogut да се опуштите, да се ослободи од болката во грбот igolovnyh болка во напорна работа и поддршка во себе.

Евентуално, може да ја вметнете во вашиот сет на други вежби, вклучувајќи едноставни вежби за зајакнување на мускулите на градите, рацете narasslablenie.