Стрес за време на бременоста

Промени во расположението, смета дека "сите во ред", стравови и чувства, недоразбирања и расправии со дома - сето тоа се случува практично секоја жена за време на бременоста. Немојте да мислите дека сте таков оној кој ви се најмногу загрижени, имате најтешкиот живот, и така натаму. Н. Сите карактеристика во некои моменти се чувствувам толку многу болка, па дури и да се чувствуваат безнадежност.

Многу од нашите искуства во текот на бременоста се пресилен или предизвикани од хормоналните и биохемиските промени. Месеци на бременоста бебето лета, сè ќе биде во ред, но направената штета на детето од страна на нашите емоционални испади, може да му целиот свој живот придружува.

Од нејзиното основање, бремена мајка постојано се поврзува со иднина бебе. Тие се поврзани не само со очигледни процеси, но, исто така, на "невидливи конци" се 'уште не се решени до крајот на специјалисти. Денес знаеме дека стрес, страв, вознемиреност, негативни емоции (особено трајно) за време на бременоста негативно влијае на развојот на бебето. Детето се соочува со многу од истите чувства како мајка. Ако жената е страшно, дете, исто така, ако една жена се соочува со анксиозност, дете, исто така. Но, бремена мајка знае што предизвика негативни, и некако може да се справи со неа. Детето на таквата можност не, тој се уште не може да се справат со она што се случува и не може да го разбере. Тој е целосно зависна од неговата мајка.

Стрес и негативни емоции предизвика хормонални бранови, имајќи го во ред да се компликации за време на бременоста. вазоконстрикција крши исхраната на детето во утробата на (кислород може сериозно да влијаат на формирање и развој на мозокот) може да предизвика матката тон и заканата за прекин на бременоста. Под влијание на негативните емоции може да се влоши хроничните болести на жените, а потоа влијаат на текот на бременоста. Ако на целата бременост се одржа под стрес, раѓањето на бебето може да биде хиперактивно и вознемирувачки.

Тоа не е неопходно да се земе предвид предлозите од страна на некои автори дека интраутериниот живот на детето влијае на неговата личност по раѓањето. Ако бремена мајка платил дете доволно време (да разговараат со него и тапкање стомакот), јас бев во добро расположение, емитува трошки позитивен став и нејзината љубов - таа го направи првиот и важен придонес во физичко и ментално здравје.

Но, тоа така се случува, дека бремена мајка не може да се справи со својата вознемиреност и негативни чувства, и тие се зголемува како снежни топки, ако не се однесува на дополнителни помош. Ние сите знаеме дека условите стрес и негативен став има лош ефект врз текот на бременоста и на бебето на сензации. Што не спречува од стрес?

За да се спречи појавата на "лошите" стресот, ќе мора да совладате механизми за релаксација, стрес и саморегулација.

Мора да научат да се справи со негативност, вознемиреност и зголемување на емоционална чувствителност.

Некои правила спречување на напнатоста и стресот

Постојат одредени правила кои делумно ќе се избегне стресни ситуации или за намалување на ефектот на нивната акција. Но, тие се сведени на следната.

Следете режим.

Многу повеќе пригоден, поефикасно и побезбедно живеење во одредена режим. Направете распоред за шест месеци, за секој месец, за една недела, секој ден, и го следат. Планирате да направите за денот (се направи тоа подобро ноќта пред тоа), обидете се да се земе во предвид не само важни (на пример, уште генетски скрининг), но исто така и на секојдневието "корисноста и пријатноста" (час читање на корисни литература, на пример).

Ако постојано се загрижени и се размислува за некои глобална цел, шансите за добивање на стрес "лошите" се зголеми. Тоа е подобро да се стави пред голем проблем, се скрши својот пат одлуки на дневна основа и чекори да ги преземат мали чекори на патот кон постигнување на тоа.

Не грижете се за тоа дали ќе имате време да се направи се што е во неколку месеци, кога ќе се роди бебето. Не грижете се за тоа што ќе се случи со него дека нешто не е во ред. Подобро е да се изврши денес потребните активности (лекари, лекови, психолошка работа со нив, да комуницираат со вашето бебе) и да уживаат во добар тестови и ултразвук. Ова однесување ќе донесе здравје и психолошка утеха за вас и вашето дете.

Заборавите перфекционист тенденции.

Избегне навика да се обидува да стори сé што е и секогаш "совршено добро", да бидат сигурни дека сè и насекаде во времето, да биде одлично за секого.

Овие perfectionistic тенденции може сериозно да му наштети на човечкиот нервен систем. Ништо лошо ќе се случи ако се пропушти следниот precoating подови. И ништо страшно ќе се случи ако на садови да се мијат вашата баба (мајка-во-закон), а не ти. Од она што дел од своите обврски на работа ќе се земе уште еден вработен, на вашата компанија нема да пропадне. Патем, ако otvarivaya тестенини, држете ги на оган 8 минути наместо 4, мојот сопруг нема да ве остави. (Во животот ништо може да се случи, и сум се сретнал многу различни двојки, па сакам да додадам -. Ако брачниот другар можеби ќе треба да се откажат, бидејќи на ова, вие не треба да живеат со таков човек)

Никој не може да ги исполни сите совршено. Вие не треба да молам сите. Па зошто болно се стремиме кон тоа, постојано се во тензија, ако на крајот се уште не се задоволни со резултатот и да се чувствува виновен или страдаат од ниска самодоверба! Тоа е потребно за вас? Ако е така, зошто?

Дозволете си да се биде понекогаш глупаво и погрешно.

Дали некогаш сте виделе едно ментално ретардирано лице страда од стрес? Напротив, премногу паметни, десно и giperotvetstvennye луѓе страдаат од такви заболувања. Па ... Дозволете си да руша културни вредности и околу бидам измамен. И што е најважно, да се смееш често. Исто како што.

Учиме да се запре и да го слушнете на себе.

Направете го тоа по правило два пати на ден за да се запре и да не прават ништо. Кога ќе ја стартувате на сопствен бизнис на тротоар, само гости. Застанете и погледнете наоколу. Не дозволувајте си да се движат за неколку минути. "Гледај" на нивните внатрешни чувства и мисли. Најверојатно, тие ќе првично многу лут со вашите активности: "Таа застана, како будала, во средината на патот, сите со нетрпение askance во мене", "Да, точно како стожер насликани". Па, ајде нив. Ги споделите со луѓе се кандидира минатото живот, а вие се скрие и да ги украде безвременски неколку минути за себе.

Наскоро тие моменти ќе донесе на реалноста на анализа ( "и каде што беше само трчање?", "Тоа е навистина толку важно?"), Позитивни мисли ( "убав како наоколу!", "Пролет дојде, а јас не се забележи") , доверба и мир на умот ( "јас не треба да се кандидира, и така имам време за сите").

Тоа не е неопходно да лажеш и отсечени време кога сте толку релаксирачки, а вие не ќе го видите. Направете ја оваа вежба еднаш. Ние се сети и застана. Како и во детската игра "Пркосејќи брановите на морето на бран два, три морето грижи, морето застанете фигура на теренот!".

Вие интересни откритија.

Научете како да се ослободи од вознемиреност, структурирање на проблемот. Ако треба да се изврши многу работа, ако некој од следните настани што ќе се чувствуваат премногу одговорен, несфатлив, тивко се седне и да се запишам на вашите мисли. Анализа на вашиот вознемиреност во врска со ова. Ги опишува следните чекори и задачи. Таквите метод помага да структура на проблемот, види непотребни стравови, да изготви план за акција. Стресот, како што можете да видите, постои место лево.

Одржување на удобно ден ќе ги нарачате.

Редоследот на главата обично започнува со цел при рака. Јас не велам дека вашата цел треба да изгледа вака: Книгата на книга, молив на молив, на пенливи маса само тмурна глувчето од компјутерот. Бр Вашата цел може да биде било утеха за вас. Еден услов: мора секогаш да се знае точно каде е тоа и зошто. Купови на бирото или канцеларијата оддалечила од случајот и да се создаде чувство дека постои нешто што не го имаат време. Тоа носи мир на умот.

Тука сакам да кажам во врска со резултатите од анализите и студиите. Жените често ја напушти документи каде што тие го добиле. Курир донесе на работа, така што тие работат во полето. Лабораторија испрати на e-mail, тоа значи дека тие се уште живеат во виртуелниот простор. Тие се дома резултатите, така што тие се во плакарот, на маса, на креветот на магнет за фрижидер ...

Направете го тоа по правило: сите резултатите од тестот треба да се печати, да прават копии и да ја задржите на едно место - во специјална папка на бременоста.

Потребни се некои студии и анализи, како што долго како што се носи бебе, но некои се најде подоцна во животот (на пример, генетски мутации). И ако сакаат да имаат повеќе од едно дете, тогаш вашиот лекар е многу корисно како медицинска историја во управувањето на втората и третата бременост.

Во живо "овде и сега".

Често се запрашате: "Во кој момент од времето јас сум сега?". Ако измисли минато, туку се грижиш за нешто, ќе му наштети на вашето здравје. Оваа практика е сосема неефикасни. Промена на минатото е невозможно. Што се случи, тоа се случи. Можеш да мислиш за тоа само со цел да учат од своите грешки, да ги анализираат некои од своите грешки и да се најде нов начин за излез од минатото ситуации. Ова ќе ве заштити од идните грешки и ќе го направи животот полесен и повеќе пријатни.

Се грижите за иднината, дека не ќе имаат време или не може да направи нешто - како штетни и неефикасна живот. Се уште не се случила идни настани, така да претставуваат негативно сценарио дека е малку веројатно да се случи, тоа е само глупо. Размислува за иднината, за подобро да се визуелизира на нивните соништа и желби. Ова е убава и корисна навика, бидејќи повеќе го претставуваме сакате, толку е поголема веројатноста дека ќе се оствари. Ако сте во моментов - тоа е одлично. Само "сега и овде" престојуваат навистина само во сегашноста, ќе може да има позитивно влијание врз неговиот живот и неговото богатство.

Не преоптоварување себе.

Мислам на голем број на важни случаи и разновидна работа што се оптоварени со, што навистина е потребно? За што?

Ние често се обидуваат да се вчита премногу работа и е постојано зафатен со нешто, бидејќи ние се плашиме да се сретне со нив, за да се види вистинската реалност. Да, можеби, да се погледне во себе "како што е" не многу убаво. Но, единствениот начин да се променат работите. Подобро едно време да се соочи со реалноста и да се оцени и да се донесе одлука да се живее поинаку од бескрајно да бега од него. Откако уште треба да се запре, а потоа може да стане неподносливо болен за многу години постоење, на кукавички во фантазијата, но да се промени нешто ќе биде премногу доцна.

Не заборавајте за останатите.

Секое лице кое има потреба од одмор, и една бремена жена треба да се направи тоа се повеќе и повеќе. Вие не остане долго во една позиција, не трае долго време истото. Префрлување од една активност на друга - одмор за телото. Не заборавајте за физички одмор и релаксација, го плаќаат многу време (ноќен сон, дремење, 10-30 минути паузи во текот на денот).

Ако има непријатна мисла, да се најде начин да ги запре.

Трауматски непријатни мисли сериозно може да одиме на нерви, деловито rummaging во мојата глава. Размислете индивидуални "ostanavlivalku" за нив. Добра помош патоказ "Брик", на пример. Откако сте се себеси фатени на фактот дека одново и одново "се вози во главата" еден исцрпувачки тема, ментално привлече голем црвен знак ти го кажувам "Stop`". Така може да се направи со било непријатни мисли веднаш по неговото настанување. Пробајте го ова, тоа функционира. Вие прво треба да се стави неколку знаци пред непријатна мисла се повлече, но наскоро тоа ќе биде доволно еднаш да се каже "Стоп!", И ќе престанете да се мисли < неприятном.

Заборавете на брзање.

Ако често се загрижени поради фактот дека доцна, се тоа по правило да секогаш и секаде да пристигнат во однапред. Половина час во чекалната на лекар една чаша чај и списание - тоа е убаво. Половина час одење пред состанокот - тоа е корисно. Но се брза, самото обвинение, оправдување во случај на задоцнување - тоа е понижувачка, штетна и непријатна.

Радувај се во сегашниот момент.

Научете како да уживате во сегашниот момент. Секој момент се случува само еднаш. Имаат време да уживам во тоа. вашиот стомак, wiggling трошки заедница со него, завидлив погледи од другите жени, покровителствено поглед на другите да вашиот каприците - тогаш ќе го потсетиме со топла насмевка. Со нетрпение очекуваме да сето тоа.

Дел од домашните обврски делегат роднини.

Сега вие не ќе бидат во можност да ги извршува сите работи во целост, па ширење на нив меѓу роднини. Мажот може да се преземе во врска со купување на производи, кревање и транспорт на тешки торби. Свекрвата може да се готви, ако заморно да застане на шпорет или имате гадење од мирисот на готвење. Мамо може да се направи еднаш чистење на станот недела и помогне железо облека. Нека се грижи за вас наоколу. Значи убаво понекогаш да останат "мали и беспомошни."

Избегне непријатни луѓе, ситуации и настани.

Зборува за фактот дека тоа не може да се избегне, тоа не вие ​​или вашето дете помогне. Значи без изговори. Повеќето се случи во настаните од нашите животи, повеќе мали, тоа зависи од нас. Така да дознаете колку што е можно и да се заштитат себе си од непријатни ефекти.

Ако веќе сте се нашле во непријатна ситуација, кажете му на публиката она што го чувствувам во моментот, непријатни чувства, кои се штетни за вас и вашето дете. И замолете ги да се спречи или да му наштети на вас, или да се отстрани. Е вашето здравје и вашето бебе - најважно вашата стекнување и вредноста на својот живот!

Бидете сигурни да се користи техники за релаксација.

Овие техники ќе ви помогнат да се задржи настрана од метежот и вревата, проблеми и грижи. Од античките времиња се користат за медитација, хармонија со природата, на повик на молитва и релаксирачки техники. Следно, ќе научат некои вежби за релаксација.

Доколку е потребно, не двоумете се да се сврти кон психолог.

Ако се справат со проблемите и негативни емоции не работи, не двоумете се да се сврти кон психолог. Можете да добиете консултации еднократен или користење на програмата на психолошки бременоста поддршка. Во вториот случај, ќе имаат речиси постојана помош и поддршка од неговиот психолог (лице во лице состаноци, онлајн консултации, еден телефонски повик), ако тој го користи такви програми во нивната работа.

Совети практикување психолог

Учење да се релаксираат

Дозволете ни да се научат да се релаксираат. Практиката покажа дека за многумина тоа не беше лесно, но ако се повторува вежби секој ден, наскоро ќе најдете дека ќе добиете, и може да предизвика пријатен одмор, а не само да седи во фотелја, но дури и кога ќе се оттргнува!

Ајде да дознаете!

Бидете сигурни да побарате од вашиот лекар дали можете да направите оваа вежба! Понекогаш стресот е контраиндициран бремена мајка.

смирени мисли

Ако нашиот обем на работа во текот на денот на телото можат да се релаксираат во сон или во меѓувреме, тоа не е така лесно со главата (мозокот). Дури и кога се спие, нашиот мозок продолжува да работи активно да "свари" информациите добиени дневно. Кога тој одмор? Како ние да им даде одмор на главата?

Видео: 8 причини да се избегне стресот за време на бременоста

Сега ние често може да слушнат зборот "медитација", и се чини дека секој сфаќа дека нешто посебно. Јас ќе го користи овој термин за означување на состојба на медитација во која ние не се обидуваат да се размислува, а не да се концентрираат на нешто и само живее во сегашниот момент. Нешто што се случува околу нас, но ние не учествуваат во настанот, ние само го набљудуваат: трамвај преминаа надвор од нашиот прозорец, соседот ја тресна вратата, птиците се чврчорење на сонце, светло ветре шушкава завесата, во главата се водат било какви мисли еден по друг и потоа исчезнуваат ... и тоа е кога можете да се даваат на остатокот на мозокот ...

Ако сакате да се релаксираат мускулите, а потоа можете да лежи на удобно површина. Во процесот на медитација не е нужно лаже. Запомни, ние исто така, сакаат да се одморат главата, па ние може да се заврши и да се движат. Патем, ритмичка движење во голема мера придонесе за овој одмор.

На пример, сакам да плива. Долго скут базен ми дава можност да има неколку минути на пливање - повторувачки ритмички движења во водата - ". Да го исклучите главата" Се слуша одек необични звуци, свирки, некои тренери, вода прскање ... Тоа станува еден вид на јасни и пријатен позадина за избезумено на чувство и сегашноста.

Исто така, според мое мислење, тоа им помага да "одмор главата" танц. Поместување на начинот на кој сакате да "да го разбие" во движења на телото. Можеби медитација се смета за нешто многу лично и интимно. Но, мислам дека танцот пар исто така може да бидат доста медитативна. Ако ви се допаѓа да танцуваат, знаете вашиот партнер добро, ќе се чувствуваат удобно и комотно со него, можете да го користите танцува заедно за одмор и рекреација. Кој се занимава со танц, знае чувството на летање и да се спојат со музика и движења. Што не е медитација?

Па им помогне на "олабавување на главата" на техники на телото и дишењето. Гледање на вашиот здив, може да "се ослободи од" мисли, што го прави застој за времето-стоп.

Бидејќи медитација не може да се бара од нас во напорите за нејзиното извршување, како што тоа би било спротивно на самата суштина на оваа техника, пред да пристапи кон негово извршување, се размислува за она што ви е најпријатно и која од многу различни автори предложените методи ќе ви одговараат. Изберете еден (или два) и да почне.

И да се зборува за?

Кажи ми што се случи, и одеднаш станува полесно ...

Вербализација на нивните проблеми и емоции, не е лесна задача, како што може да изгледа на прв поглед. Но, изразување и опишување на нивните проблеми, чувства и мисли, ние може да се добие голема доза. Зошто?

Прво, вербализација помага на олеснување на емоционален стрес и негативност. Зборувајќи за своите проблеми и негативни емоции, како да се движат подалеку од нив. Постои внатрешно чувство дека приказната - во себе, ние - сами по себе, и како прекин на проблемот им помага за подобрување на емотивната благосостојба.

Второ, реков гласно и слухот проблеми како од надвор, ние сме во состојба да се разбере она што се случува, да ја процени ситуацијата и да се обиде да промени нешто. Па, ако имаат можност да се зборува за катастрофа пријател (пријател) и замолете ги да ја раскаже својата приказна. Сослушување прераскажување на "надвор", "надвор", ќе бидете во можност да се погледне во вашиот проблем преку различни очи. Можеби ова ќе биде првиот "вистински" средба со вашата ситуација. Можно е дека вашата вознемиреност и страв на дел ќе чини многу измислена. Трето, ќе бидат во можност да се погледне во вашиот проблем. Да "види" на проблемот, пишува, боја на случувањето или изгуби (она што се случи) со користење на "актери" на материјалите при рака за да всушност ги користат и визуелна (визуелни) анализаторот. Пречитувај напишани на лист, во потрага подготвени, можете насликана слика на она што се случува, губење на ситуацијата, како дете со објектите, можете да добиете повеќе холистички поглед на ситуацијата. Вашиот поглед добива "од страна и од горе", дозволувајќи им на повеќе правилно оцени она што се случува и да се донесат правилни одлуки.

Обидете се дека со текот на времето вашиот приказни за тоа што се случува (и слики) стануваат повеќе холистички и да даде повеќе во-длабочината на проценка на ситуацијата. Да се ​​прибегне кон помош од надворешни лица (пријатели, психолог), запрашајте се љубопитство прашања.

На пример:

• • Што и како се случува?
• • Зошто е тоа?
• • Како да се чувствувам во овој случај?
• • Што би сакал да се добие?
• • Зошто треба тоа?
• • Што сакам да се постигне?
• • Што ме вознемирува?
• • Што ме прави среќен?
• • Она што ме загрижува?
• • Кога сум лут?
• • Што ме иритира? и t. d.

Кога ви треба психолог

Постои мислење дека состојбата на бременост и мајчинство самата ја благослови жена. Многу луѓе мислат дека очекување на детето - голема среќа. Да, со појава на светлина на дете за повеќето жени е стварно поврзано со посебен позитивни емоции, но да не заборавиме, за тешкотиите кои го придружуваат на бременост и раѓање деца. Верувањето дека бременоста и породувањето се направи една жена помлада и поубава, само фикција. За радоста на мајчинството жена мора да жртвува некој дел од себе. Ова исто така важи и за здравјето на луѓето. и личен и професионален живот на жените.

Затоа, ние не ќе им суди така недвосмислено, згора на тоа, дека различните студии спроведени со идните мајки, покажуваат дека има многу внатрешни и надворешни предизвици со кои се соочуваат. Можеби тоа dazhne комплексноста на овој период животот на жената, затоа што таа е подготвена да направи многу за раѓањето на своето дете. Проблемот е во тоа што ние не зборуваме за бременоста - тоа не е секогаш забавно, тоа не е секогаш се вее и среќа не се секогаш позитивни.

Меѓутоа, за да се разбере нивните чувства, да разговара со нејзините пријатели и семејството, бремените не може секогаш: затоа што често во близина не го прифати или да се разбере нивните сомнежи. Или жените самите почнуваат да се обвинуваат за "лошите" мисли на анксиозност и чувство на тежина во патот кон мајчинството. Понекогаш бремена мајка мисли може да изгледа неприфатливо и грди, таа почнува да се чувствува речиси криминалец. По сите други среќни, насмеани, и таа се чувствува чудно чувство на комплексот, далеку од идеална. Како резултат на тоа, жената почнува да размислува за себе како некој вид на "погрешно", себични, лоша мајка. Се разбира, ние обично се обиде да направи нејзиниот сопруг, мајка или девојка што има акумулирано во туш, но многу заеднички недоразбирање: "Ова е измислена! Радувај се подобри нивната состојба "или едноставно незаинтересираност:" Ајде да се вклучат во оваа глупост, ќе помине наскоро ". Овој став ги спречи желбата да комуницираат, жена заклучени во нејзините чувства, нерешени прашања и осаменост, која само ја влошува нејзината состојба.

Видео: Предавање "Стилот на животот на иднината мајка. Стрес за време на бременоста"

Животни ситуации бремените различни мотивации за породување и бременоста кај жените се различни, исто така. Некој, на пример, се раѓа "за себе" во лицето на осаменост по правење на кариера. Некој може да мислам дека само дете подобри семејна атмосфера во куќата. Некој ги третираат многу години на неплодност и не веруваат дека не постои друг среќа, од куќа полна со деца. Некој се венчаат по втор пат и сака да има да се направи со својот нов сопруг и дете. Тоа се случува дека детето сака да има само еден партнер, а втората е предводена од согласувајќи се да ги замолчат со принудени ситуација.

Овие различни ситуации, аспирации се зголеми на многу прашања, не е секогаш пријатно. И тие треба да одлучи по приемот на една жена може да се чувствуваат како удобно како е можно во текот на бременоста, така што таа може најдобро да се подготват за нивната сопствена мајчинството, веќе свесни за промените кои се одвиваат и да се подготви за претстојните. Тоа беше неопходно за оваа еднократна психолошко советување (ако жената брзо решавање на нивните проблеми), или психолошка поддршка на бременоста (често по перинатална загуба или во други тешки ситуации).

Ако чувствуваат потреба да се зборува со психолог, не го одложи состанокот! Со текот на времето, нерешените проблеми само ќе се влоши, и сакате вашето бебе среќен и здрав!

позитивни медицина

Кога последен пат сте се насмевна и се смееше од срце? Но, вие веројатно многу пати во мојот живот слушнале дека насмевка, хумор и смеа победуваме дури и најпознатите страшна болест. Навиката да се смешка себе и на светот драматично го менува животот на една личност.

Но, зошто да не го правиме? Ние секогаш треба причина за насмевка и се смеат. Ни од детството навикнати на фактот дека "Смеење без причина - знак ... не е многу интелигентен човек", тука ние се чека за среќен настани ", што ни овозможи да се насмевнам и да се смее. Но, работите се сосема различни. Прво што треба да започне да се насмевнам, и по неколку минути ќе се чувствувате прекрасно. Тоа секогаш се работи! Твојата насмевка - среќен државата. Твојата насмевка - реципрочни радост на другите - вашиот занес.

И уште полошо и потешка состојба од црно и под облаците, се повеќе и почесто да се насмевнам.

Нема особени тешкотии во оваа задача: не бара никакви материјални трошоци, не се потребни други специјалисти, кои не треба ништо, само вие и вашата насмевка! Секој може да го направи тоа!

Она што ја прави да не го прави тоа?!

Значи, да се насмевнам.

се насмевнам.

Колку пати на ден да се соочи со својот одраз во огледало?

Утро тоалет, миење на рацете во текот на денот, се рефлектираат во кабинет со ретровизорите, косата, се гледа во излог во темно стакло на билети за автомобил метрото ... Кога се гледате себеси во кои се? Она што прво паѓа на памет? Нешто како, пред три месеци морав да боја мојата коса "," Се прашувам колку повеќе ќе се протега на мојот сопруг, гледајќи во кисела моето лице>"Што убава пурпурна модринки под моите очи", "тоа е убаво да се држи надвор во различни правци овие делници ќе заврши на косата", "како секс потечени очни капаци", "Боже, јас сум добро", и така натаму. Д.

Ние почнат да го промени животот и да научат да размислуваат позитивно. Всушност, тоа не е толку тешко, главната работа е да се започне. Започне да се насмее на својот одраз во огледалото, без разлика што. Можеби целата идеја на прв ќе изгледа смешно, незгодни, глупав, ќе ви одело на нерви, тоа не е важно. Важно е дека многу наскоро ќе се користи за да го направи тоа, и да си одат во надворешниот насмевка насмевка во внатрешноста, се осветлува лицето и душата, подигање на расположение, инспиративна радост и оптимизам.

Ние насмевка на светот.

Направете го тоа по правило, секогаш кога ќе види што се гледа, да се поздравува не само себе си, но секој нов ден. Обично се сретне со него веднаш по будењето. Дојде до прозорецот, се водат на сонце (горе), насмевка и да го поздрават новиот ден: "Здраво, душо! Здраво, нов ден! Тоа е голема што имате! ". Насмевка и енергизира нов ден, се створи позитивна слика.

Други, пак, се насмевнам.

Се и едноставно како што!

Давање на вашата насмевка мрачните случаен минувач, ќе ја доведе од состојба на тага, и на вашето расположение ќе се подобри.

Видео: медитација за намалување на стресот за време на бременоста

студент насмевка со лаптоп во рака, стои на спротивната страна на автомобил метрото, ќе "го поднесе знак" дека сите ќе биде добро, и тој е сигурен да го положи испитот, и ќе се веселам во мојата душа.

Да се ​​насмевнам на некој во меланхолија пак, вашата насмевка ќе забележите некој друг и, исто така, ќе се насмевнам, како одговор, а потоа некој друг, а сега целото место "заразени" од вас, а внатре, некаде во регионот на срцето во ќе заигра сончеви зраци.

Кога се вративме дома, неговата сопруга и насмевка скромно и мистериозно се каже она што го правите е "само така", и ќе видите дека облаците прахосвам.

Страв и "црна еж"

Сите од нас се својствени стравови. Понекогаш тие ќе помогнат во нашите животи, но често се меша, методично не води надвор од себе и опојни живот.

Се прашувам каков вид на страв може да помогне, и што е најважно, како? Тоа е многу едноставна: ако нашите животи и животите на нашите сакани е некоја не многу пријатен настан, се добива информација дека "може да биде така."

Постојат моменти кога стравови не одат подалеку толку лесно. Тие се прероди, мутираат, расте, се појави во сосема неверојатна форми или здодевни само седи во мојата глава, не дозволувајќи ни да се релаксира. И тоа е токму ситуацијата дека ние мора да бидат способни да се справат. Впрочем, на бремена мајка е контраиндициран напнатост и стрес.

Предлагам да се користи за цртање за да се ослободи од досадни стравови. Подгответе лист бела хартија (А3 или А4 формат), четка и боја или масло креда. Боја е одлична "истури" негативен став на хартија, оставајќи ни во добро расположение. Креони и нафта за да се справат не само со тоа, но, исто така, еден убав релаксирачки, послушно лизгање на површината на хартијата.

Значи, да почнеме.

Седнете, опуштете се и затворете ги очите за неколку минути. Размислете за вашата актуелна страв (што сте загрижени за сега). Обидете се да го претстави во сите детали.

• • Што е страв?
• • Каде се наоѓа тоа?
• • Таа е слична на нешто или некого?
• • Што е со големина од него?
• • Која боја?
• • Тоа е мобилен или статични?
• • Она што тој го прави тоа?
• • Тој е во можност некако да звучи?
• • Како смрди?

Откако ќе имаат добро замислени "неговиот пријател", отворете ги очите и се земе во рака боички (или четка). Стартување на тоа црти. Вашата способност или неспособност да се подготви во нашата вежба, тоа не е важно. Главната работа е да се замисли на страв и "истурам" што на хартија. Земи го за онолку долго колку што е потребно додека сликата не ќе го споделам токму она што го сакаше. За да го користите целиот цртеж состојба без да остават бела седишта. Дури и ако сакате на некој дел од лист да се направи бела боја, само да го насликам бела креда или бела боја, па како да не остават празни места.

Завршени иконите дел? Како се чувствувате?

Погледни своја. Тој за вас? Што тоа е како? Што чувства, мисли и желби да предизвика?

Обидете се да се разговара со него. Зошто го сторил тоа секогаш со вас? Тој има и други нешта да се направи таму?

Не се брза. Следете ги нивните желби. Вие може да сакате да се збогуваат со својот страв, фрлање шема (може да се мачкам, гори, намалување). Можеби сакате да се трансформира вашиот страв, претворајќи го во доверба и позитивен став. Тогаш тоа е неопходно да се користи боја и боички повторно. Креативна имагинација и креативност.

Работа може да се смета за завршена кога вашето расположение ќе се подобри, и ќе разбереш стравот, да се дружат со него или да се каже збогум.