Гимнастика за бремените жени во раната бременост. Полнење во 1 триместар од бременоста. А сет на вежби во почетокот на бременоста

Cодржина

• Видео: Гимнастика за бремени 1-ви триместар
• Видео: 6/40 недела. Спорт во почетокот на бременоста
• Полнење во 1 триместар од бременоста
• комплекс вежби во раните фази бременост
• Контраиндикации
• Што можете да направите вежби за бремени жени?

Полнење во 1 триместар од бременоста

Факт е дека дури и пред бременоста страдав од долниот дел на грбот, и со зголемување на гестациската возраст болката стана посилен и се пресели во нозете. Овде, во bebi.ru често се праша дали некој друг се сретна со овој проблем. Никогаш нема да заборавам овие ужасни непрестајна болка кога не можете да седат, да стојат или лежат, а нозете се студени, нозете не чувствувам ништо. Nevropatologobyasnila дека е сериозна sciatic нерв, во текот на бременоста се случува. таблети или инјекции на болка не можете да пука, само може да затоплување масти па дури и тогаш не сите. Единствениот начин да се природни ingredientah- маст Dikulja - не помогна.

Како да се избере за полнење вежби за бремени жени?

Лекарот рече дека постои посебен задолжен за бремени жени во кои оптоварување на долниот дел на грбот се намалува и ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете. Јас за 7-10 минути стои на сите четири, arching грбот, подигање и спуштање на главата, обесени на бар (на кратко се протега на 30 секунди), лежи на неа, нејзиниот грб arching грбот со полу-свиткани колена (тоа е потребно да се промени позицијата од една на друга страна) . Товарот на нозе даде, не можев, тоа беше болно да се оди. Сепак, по совет на лекар прават овие вежби за нозете:

· Легнат на грб, исправете ги нозете, директно нозете кренати, одгледува, лакови, ја спушти, опуштено. Признаена 4-6 пати;

· Легнат на негова страна, тој ги крена и ги спушти рацете и нозете, го направи 4-6 пати на секоја страна.

Полнење на почетокот фото бременост

Сето тоа се случи за време на вториот и третиот триместар. Во прво време, јас се уште се фрли повикани пред бременоста toxicosis килограми благодарение пред се, но исто така, задолжен за бремените жени им се помогне. За мене, јас го избрале најсоодветниот вежби, на пример, се како што следува:

· Клеча (издишување-вдишување), дали 4-6 пати;

· Раце стави на колковите, подигнете свиткана нога во коленото, се движи настрана, да се врати, долниот дел на грбот, да се релаксираат (3-4 пати секоја нога);

· Лежи на подот, се држеле за него сите 'рбетот, а особено на долниот дел на грбот, да лежи една минута;

· Легнат на грб, се наведнуваат вашата рака и повлечете нагоре, се повлече вашите раце и раменици исклучување на подот, да одат надолу, да се релаксираат. Направи 6-8 пати;

· "Ножици" клоци (4-6 пати).

Овие и други едноставни вежби ми помогна да се задржи се вклопуваат и не се плаши од физичката активност поради бременост и rodami.A болка во нозете ми помогна да се ослободи од масажа. Триење на нозе, почнувајќи од прсти, ставајќи крај на задникот, целосна масажа на телото. Ефектот не се појави веднаш, по три дена, имав само три сесии, болката е нема за добро.

комплекс вежби во раните фази бременост

потребите за обука и 'рбетот, бидејќи под влијание на зголемената матка може да почне да се деформира натпревар.

И ако се обрне доволно внимание за да се протега и направете ја вашата лигаментите еластичен и еластична, што не ќе мора да се запознаат со непријатни рабовите, кој се применува на препоните, по кинење или дисекција.

Ако жената се занимава со физички вежби пред и за време на бременоста, тоа е многу подобро да се одложи, раѓајќи брзо и нежно.

Започнете со повеќето достапни за вас вежбање, оди во една мала, но секој ден, и награда ќе биде лесно, безболно породување и здрав, среќен бебе.

Оваа вежба ги активира сите делови на 'рбетот, ја подобрува циркулацијата на крвта внатрешните органи. Почнувајќи од temechku главата ротирање, постепено зголемување на амплитудата на движење: вработуваат цервикалниот 'рбет, а потоа градната, лумбална, сакрални и coccygeal. Кога ќе ротира coccygeal раце картичка може да биде поставен на колкот. Потоа предлозите амплитудата постепено се намалува и се врати: coccygeal разделени, сакрални, лумбална, торакални, грлото на матката. Ние продолжуваме да се применат до породувањето.

Лесно се приклучи на рамениците со вашите прсти, полека Чувајте ги вашите колена пред градите, така што тие се согласија. Подигнете ги високо како е можно. Потоа капка вашите колена назад и нагоре, продолжува да се допре на рамениците со вашите прсти. ги донесе на стартната позиција. Оваа вежба го покренува ребра се проширува на долниот дел на градите, го зајакнува рацете и градите, им помага на дишењето за време на породувањето. Направете го тоа до раѓањето, и за време на доењето.

Добиете на вашиот колена, потпетици поширок од рамо ширина. Обидете се постепено да седат помеѓу вашиот потпетици како да паѓаат на пролетта. Ова е една од омилените остварување на индиските жени. Ако го направи тоа за 5 минути на ден во текот на бременоста, раѓањето ќе биде безболно.

Седнете на МАТ, нозете раширени, беше почувствуван да тензија внатрешниот дел од бутот. Свртете десно како што можете, ставете ги рацете на подот. Направете кружни движења, одредување раце прво со прстите на десната нога, а потоа -poseredine меѓу нозете, а потоа и во левата рака. Заврши круг зад лево. Повторете ја во спротивна насока. Ова е една од најкорисните вежби. Го зајакнува 'рбетниот столб и ги намалува болките во грбот, помага за ублажување на грчеви во мускулите. Започне да се имплементира во раните фази, и продолжи се додека тоа нема да предизвика непријатност.

Прошири левата нога пред вас. наведнуваат на десната рака на коленото, perekin'te низ левата. Ставете ја левата рака на десното колено, како и правото - зад грб, како што би сакале од позади за да стигнат до папокот. Пресврт на издишување, направи три вдишувања, се врати на стартната позиција, да се релаксираат, преминете нозе и да се применат во спротивна насока.
Зголемена опција: Левата нога не се повлече напред, а потоа се свитка под него.
Оваа вежба влијае пред се на карлицата 'рбетот, подобрување на циркулацијата на крвта карлицата и абдоминална шуплина и помага за подобрување на работата на внатрешните органи и го стимулира метаболизмот.

Легнете на МАТ на подот, дишам, полека подигнете ги нозете и колковите нагоре. Рацете свиткани во лактите, да ги задржи на бутот или задникот, како што е соодветно. Чорапи треба да биде на ниво на погледот. Диши стомакот. Треба да се види сензација. дека препоните како да влече внатре. Оваа активност го спречува создавањето на стагнација во органите и ткивата на долната половина на телото. Направете го тоа секој ден, почнувајќи од 30 секунди до 2-3 минути од првите месеци од бременоста до времето кога тоа станува тешко.

Земете на сите четири, потпирајќи се на раце и колена, со главата надолу, се наведнуваат назад (мачка злото), а потоа подигнете ја главата, лак твојот грб и подигнете задникот (добра мачка). Се сврти главата за 90 степени на десно, и задникот - лево, рацете и нозете се во почетна позиција шоу "зло" и "добри" мачка, а потоа се претвори вашата глава и задникот во спротивна насока повторно. Изведување за 3 минути. Оваа вежба работи на сите делови на 'рбетот, ја подобрува работата на срцето, црниот дроб, бубрезите, го стимулира протокот на крв во матката, помагајќи да се породи полесно.

Почетна позиција - поранешните, се повлече паралелно со подот десната рака и десната нога, држете за 15-30 секунди. Замена на рака и нога. Потоа повлечете ја левата рака и десната нога и обратно. Оваа вежба го активира церебралниот проток на крв, влијае на вестибуларниот систем, го подобрува расположението.
врана

Нозете поставени поширок од рамо ширина. Полека се потпреме напред, така што нозете да остане исправен. Uprites дланки на подот. Клеча да седат, намалување на задникот меѓу колената распаѓа. Подпора лактите на колена. Свитка фан поставени прстите на ниво на носот. Палците се одржи на ноздрите, без притискање на нив. Направете десет мирна вдишувања. Подпора раце повторно на подот и се застане бавно. Оваа вежба ќе почнете да се направи во раните фази и ќе продолжи до испорака. Го зајакнува мускулите и лигаментите карлицата и перинеумот.

Седат помеѓу потпетици. Нога паралелно со телото. Ако прво ќе биде тешко да се изврши оваа вежба, ставете перница под задникот. Лак твојот грб, се потпреме на вашите колена, а потоа пробајте да се утврдат, ако е можно. Во оваа позиција, го подобрува протокот на крв во матката и додатоци.
Потоа се прошири нога за 90 степени во однос на нозе. Нога се држиме за раце и легне назад барем до лактите, и подобро - на подот. Ова ја подобрува работата на бубрезите. Добра помош за едем. Во оваа вежба, таму е прилично малку тензија во долниот дел на стомакот, и после него, како и да се релаксираат во држење на телото на детето.

Прсти за да ги собере. Колена, освен, лактите се движи до колена, овенати дланки лежи паралелно на лицето. Градите се потпреме на МАТ. Главата се сврте кон еден од неговите раце. Ако може да се - се стави задникот на неговиот потпетици. Во оваа позиција, ги заостри препоните 20 пати. Се сврти главата на другата страна и 20 пати да се притисне на анусот. Со текот на времето, донесе бројот на компресии и 200. Во оваа позиција, добро да се релаксираат цревата работат подобро, подобро отпадните гасови развиена колковите намалува товарот на стомакот и 'рбетот. Компресија може да се направи поединечно, во било која позиција и на секое место. Ова треба да се направи во текот на бременоста и по породувањето. Ова помага за зајакнување на карличните мускули, кои се особено ослабена по бременоста и породувањето, за да се врати секси и атрактивни.

Контраиндикации

• Скокање;
• тренинг на платформа вибрации, вибрационен масажа "несигурна" во tantsah-
• активно работи, кардио на границата на сила, забрзување;
• Powerlifting, серија на сила обука со големи тежини
Во оваа фаза, само плацентата формирана и погоре движење може да го наруши процесот. Сепак, да лежи на троседот и да чекаат ќе биде три месеци, тоа не е потребно. Лесни вежби помага:
• Подобрување на циркулацијата на крвта;
• Биланс на крвниот притисок;
• Олеснување на стрес;
• Намалување на манифестации на токсичност и замор

Што можете да направите вежби за бремени жени?

Се повеќе и повеќе луѓе се изборот на здрав начин на живот. Да не професионално се занимаваат со спорт, но толку многу жени. Некој оди на базен, некој во салата, а други го прават аеробик дома на свој. И сите од нив се во различни степени, позитивните ефекти на физичка активност. Ако вежби не се врши веднаш по јадење, и 1-2 часа по него, а не на празен стомак, по што се забележува пораст на сила, сакам да се движат, работа, расположението се крева. И редовно вежбање, исто така, ја подобрува формата и целокупното здравје. Мислите ли дека ова е само здрав и не е бремена? Далеку од тоа! За спортски постојат многу малку ограничувања.

Така, полнење за почетокот на бременоста (12-16 недели) треба да се ограничи вежби за дишење. Особено ако жената има лоша физичка состојба. Но, не мислам дека вежби за дишење се бесмислени и не вреди да се трошат вашето време на нив. Овој вид на надомест да ви помогне да научат правилно, длабоко дишење, што е толку важно во породувањето, а во секоја ситуација, каде што треба да брзо се смири и да се намали стресот. Покрај тоа, овој вид на полнење елиминира екстра калории.

Зошто лекарите не се препорачува поактивна игра во раните фази? Работата е дека до 12 недели, има лавовски на абортуси. Се разбира, повеќето од нив се предизвикани од страна на "генетски дефекти" на фетусот или хормонални бремена мајка, но прекумерно вежбање, исто така може да предизвика одвојување на јајце клетката, и други негативни последици. Особено е потребно да се биде внимателен со оние кои имаат историја на неколку наврати и спонтано да ја прекине бременоста.

Многу помирна полнење за бремени жени во вториот триместар. Мандатот на 16-28 недели се смета за најбезбедно во недела има проблеми со здрави мајки не често.

Што треба да ги следите правилата кога го прави физички вежби во таква деликатна ситуација? Прво на сите, тоа постепено. Не веднаш даде максимум тело оптоварување и "силување" се за 30-40 минути. Да претпоставиме дека на првата тренинг сесија не повеќе од 20 минути трае. Ова ќе биде доволно. Па, тогаш, ако се оди добро, играјќи време може да се продолжи. Посебно се препорачува за карличните вежби. Редовно полнење ќе помогне да се избегне болка во оваа област, што не е невообичаено за еден подолг период од бременоста. Тоа е многу корисно да направите вежби за нозете, а особено на мускулите на потколеницата. Тоа е одлична превенција од проширени вени и грчеви.

Поблиску да го напушти, по 36 недели, физичка активност, пак, треба да се намали, како и во првиот триместар. Нека овој период биле не е толку лошо, но за да се вклучат во физичка активност со голем стомак не е премногу удобно. И така се враќаме на вежби за дишење. Освен, можеби, може да биде само вода аеробик - вода за извршување на било која вежба е многу полесно и повеќе пријатни. вода аеробик класи се изведуваат од страна на многу училишта мајки како задолжен за бремени жени во крајот на бременоста се препорачува за сите кои немаат контраиндикации (можете да проверите со вашиот инструктор и гинеколог) и не постои желба.