Вежби со нарушувања држење на телото

Видео: Едноставни вежби за совршена поза

Cодржина

Видео: Едноставни вежби за совршена поза
Вежби за сколиоза
Вежби со кифоза
Вежби за долниот дел на грбот
Вежби за вратот

Јас ќе ви кажам за најчестите искривување на 'рбетот, како и на оние вежби кои помагаат да се поправи неточни држење на телото. Сакал да се ослободи од еден дефект, не заборавајте да се водат на целиот 'рбет.

Вежби за сколиоза

Најчеста повреда на држење на телото - сколиоза.

Сколиозата наречен странично искривување на 'рбетот кога карлицата е навалена на страна, во лумбалниот' рбет е свиткана, а со тоа во нејзиниот горен дел формира вториот добиени бенд. Тешки форми на сколиоза бараат ортопедски третман. Кога водење сколиоза проверете со вашиот лекар пред да започнете истегнување.

Многу сколиоза се појавува во блага форма. На пример, до одреден искривување на 'рбетот може да предизвика нерамна развој на мускулите, кога едната страна на мускулите на телото се подобро развиени од другите. Ова мало искривување може да се коригира со истегнување во двете насоки со ист интензитет.
За да го исправите сколиоза е особено важно да се протегала во извртување поза.

Прашајте некој да се одржи на пол вертикално по грбот, како првобитната положба донесена правилно и 'рбетот не е исправена, оваа вежба не само корист, но дури и може да го зголеми странично искривување.

1. Клекнете, поврзување на долниот дел на нозете и стапалата. Повлечете го вратот и 'рбетот, а не укинување на рамената и рацете опуштени.
2. Седнете на правото на подот од свиткани нозе и се повлече.
3. Ставете ја левата рака на грбот на десното колено, и се повлече на десната зад грб, допира подот со вашите прсти. На издишување, се сврти кон десно колку што е можно, чување на левата бутина секс.
4. максимална вртење десно, се наведнуваат вашата десна рака зад грб и да го сфати за левата подлактица. Дишат рамномерно. Останете во оваа положба 30 секунди, а потоа седат исправено, се релаксираат и да се направи пресврт во спротивна насока.

Вежби со кифоза

Кифоза - конвексна кривина на горниот дел од 'рбетот, што доведува до стуткано, Власта држење на телото - на вратот е свиткан и главата е навалена напред. Кифоза често е резултат на возраст поврзани со атрофија на 'рбетот, мускулите и лигаментите.

За да го исправите кифоза, обидете се да се водат на задниот дел од вратот, со цел да се усогласат на позицијата на главата.

Легнете на подот на грб, подвиткано под оружје здипли неколку пати ќебе или МАТ. Свиткајте ги колената и место нозете на седиштето пред вас стол (долниот дел на ногата на седиштето не е поддржан). Држете ги рацете на предните нозе на стол (сл. 9-а). Земете неколку длабоки вдишувања. На нозе издишување uprites во седиштето на стол и подигнете колковите и торзото исклучување на подот. Повлечете 'рбетот и вратот, одмор брадата на градите (Сл. 9б). Се водат на горниот дел на 'рбетот. Држете оваа позиција за неколку секунди, дишат слободно. Потоа издишување надолу кон подот. Повторете 1-2 пати.

Слика 9. Вежби со кифоза

Вежби за долниот дел на грбот

Овие вежби може да се приклучи на комплексот утрински вежби. Тие ќе ви овозможи да се задржи на 'рбетот флексибилни и здрави.

1. Застанете со рацете на колковите. Дали карлицата напред и назад - 10 пати во секоја насока.
2. Земете на колена, рацете се повлече напред, стомакот повлече. Свитка како џепен нож. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати.
3. Легнат на грб, да ги задржи нозете свиткани во колената на градите.

Вежби за вратот

Садење главата влијае на состојбата на малите пршлени и интервертебралните дискови. Мускулна вкочанетост во вратот - честа причина за главоболки. Да се ослободи од вкочанетост, редовно да се направи една или повеќе од вежбите подолу.

Вежба 1: Постојаниот на сите четири, исправете вашите раце и нозе, подигнете колковите и се протега на 'рбетот. "Отвори" градите и да се релаксираат рамената, вратот и лицето, нека главата висат слободно (Сл. 10). Остане на оваа позиција за најмалку една минута, а потоа повторно да застане на сите четири.

Слика 10. Вежби за вратот (Активност 1)

Вежба 2: Легнете на грб, така што главата се појави во текот на работ од креветот или каучот, стави перницата под рамениците (Слика 11.). Ако позиција е донесена правилно, ќе се чувствувате мало истегнување на вратот, но тоа не треба да предизвика тензии во челото или очите. Се водат во оваа позираат за една минута, а потоа стави ги рацете зад главата и се помага со рацете, се искачи.

Слика 11. Вежби за вратот (Активност 2)

Вежба 3: Во овој посложена верзија приведен вратот помага да се водат на тежината на главата. Рацете се слободно да се спушти надолу (Сл. 12). Една минута подоцна, инспираторен пораст.

Слика 12. Вежби за вратот (вежба 3)

и сет на вежби може да се препорача со цервикален osteochondrosis.

1. Легнете на грб, исправете ги нозете. Стави една страна на градите, од друга - на стомакот. Плитко дишење, затегнете мускулите, дишат и да се релаксираат. Повторете 5 пати.

2. Легнете на грб. Нозете исправени, рацете покрај телото. наведнуваат нозете во колената и ракува. Потоа затегнете стомакот. Подигне главата и го допре челото на колена. Постепено се врати во својата првобитна положба. Повторете 4-5 пати.

3. Легнат на грб, свитка колената, рацете распаѓа. Ротација на торзото на десно и на лево. За возврат секоја страна 4-5 пати.

4. Легнете на грб со нозете свиткани во колената, зграби одржи на работ на троседот или headboard. Полека подигнете го телото, се обидува да добие нозе раце. Повторете 4-5 пати.

5. Легнете на стомак со нозете исправени. Рацете се покрај телото. Потпирајќи се на нозете, стомакот и долниот дел од телото, подигнете ја главата и рамениците. Повторете 5 пати.

6. лежи на подот, се разредува рака под рака. Малку вртење на торзото кон лево, отстранување на десната рака левата рака. Истото се однесува и на друг начин. Повторете 5-6 пати.

7. застане помеѓу две столици. Нозете заедно, раце, фатете грбот на столици. Стани на прстите и се ротација на карлицата во една насока, а потоа во друга насока. Повторете 4-5 пати.

8. Седнете на креветот. Рацете надолу на вашите страни, се наведнувам главата напред, додека се внимателни да се допре градите брадата. Бавно движење на главата пред zaprokinte. Повторете 5-10 пати.

9. Легнете на грб, ставање ножеви ролери под дрво, покриен со мека крпа. туркање назад, возење ролери на вратот и грбот.

Александар Василиев

Сподели на социјални мрежи:

Слични